scorp

9 693,53 + 17,7 + 10,0 + 14,41 = 9 735,64

Czwartek: 3,2km BS + 5x(1,6km P/1'tr) + 6x(200/200) + 3,2km BS; tempo progowe 3:45/km na tętnie 183bpm, 200m po 37s

Piątek: 10km na bieżni elektrycznej; 4:43/km śr. tętno 150bpm

Dzisiaj, trening na bieżni elektrycznej: 1,6km BS + 17,4km M + 2,4km BS; tempo maratońskie M 3:58/km

Chciałem dobić do 18km na tempie M, ale biegnąca tuż obok mnie @Trypsyna mi zabroniła (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞ i tak w założeniach miałem 16km więc zanim się spojrzała to ukręciłem trochę więcej hihi ʕ•ᴥ•ʔ

Tempo maratońskie 3:58/km, dosyć lekko się biegło pod kątem mechanicznym i wydolnościowym, ale było bardzo gorąco więc niekomfortowo jedynie pod tym względem. Tętno na tempie maratońskim oscylowało przy 175bpm, a więc tuż na granicy Z3 i Z4.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

9 087,36 + 14,6 + 14,5 + 14,41 + 8,01 = 9 138,88

sobota: baza + 8x(100/100); śr tempo 4:39/km; śr HR 155

niedziela: baza na taśmie - 60 min; śr tempo 4:08/km; śr HR 151bpm

poniedziałek: baza 40 min; śr tempo 5:08/km; śr HR 130bpm

dzisiaj: jakościówka na bieżni lekkoatletycznej 3,2km BS + 2x(200/200) + 4x(600/600) + 3x(400/400) + 3,2km BS

Biegało się bardzo dobrze, robiąc każde z powtórzeń czułem że robię je na wysiłku bliskim maksymalnego - jednakże przerwa sprawiała że mogłem ciągnąć trening dalej bez problemu. Trafiłem w tzw. sweet spot, cool. ᶘᵒᴥᵒᶅ

Jutro bieganie progowe,

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

8 534,43 + 17,2 = 8 551,63

Dzisiaj deszczowo i wietrznie, więc zrobiłem sobie trening progowy na bieżni elektrycznej.

Mięskiem podczas tego treningu było 6 powtórzeń: 5'30" wysiłku w progu, na tętnie 180bpm z przerwą 1' w truchcie.

Tempo progu wyszło ~3:10/km przy nachyleniu bieżni 1,5st. Biegło mi się bardzo dobrze pod kątem wydolnościowym, czułem jedynie mocny wycisk pod względem mechanicznym z uwagi na szybkie tempo. Do rozważenia na następny raz zwiększenie nachylenia bieżni i zadanie odrobinę mniejszego tempa.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

8 506,86 + 12,5 = 8 519,36

Dzisiaj bieg spokojny na taśmie. W trakcie obejrzałem jeden odcinek The Wire, raz sikałem.

Przed biegiem wpadł potężny gym boży w towarzystwie słodziaka @Trypsyna乁( ʖ̯)ㄏ

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

8 434,9 + 14,45 = 8 449,35

Solidna robota, po bożemu.

6x(200/200); 6x(400/400); 2x(200/200)

200m po 37s

400m po 74s

Na bieżni co chwilę spotykałem top 1 wśród słodziaków @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡) Wspólne chomikowanie jest mega cool. 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

8 131,41 + 10,59 + 13,53 + 2,1 + 4,95 = 8 162,58

Dzień dobry, witam szanowne gronu biegaczy! Dzisiaj wystartowałem w biegu na dystansie 5km w Pruszczu Gdańskim. Trasa posiadała atest PZLA, elegancko. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Moim celem na ten bieg było złapanie wyniku rzędu 16:4X, w najlepszym możliwym scenariuszu liczyłem na złamanie 16:30 - finalnie skończyło się na 16:38 co też jest zadowalającym dla mnie wynikiem.

Fajnie było móc w końcu spróbować się na dystansie piątki po półrocznym bloku treningowym - progres z 17:28 na 16:38 w te pół roku jest całkiem obiecujący. Ściany nie widać, ciśniemy dalej. ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Trasa biegu nie należała do najprostszych, odcinek od 1 do 2 kilometra pod górkę skutecznie wysysał energię. Trochę obawiałem się cisnąć pod górkę więc znacząco zwolniłem do ~3:30/km i liczyłem na wigor i wolę do walki w drugiej części biegu. Finalnie stracone w biegu pod górkę cenne sekundy udało się urwać w bardzo mocnej końcówce biegu - czwarty i piąty kilometr pobiegłem już mocno i zdecydowanie: odpowiednio w czasie 3:18 i 3:13. Ogólnie uważam że stać mnie zdecydowanie na więcej, myślę że przy korzystniejszej trasie mogę śmiało celować w wynik rzędu 1630.

Po wyścigu czułem się na tyle dobrze, że po krótkim odpoczynku w domu wybrałem się jeszcze na godzinne wybieganie, gdzie wpadło dodatkowo 13,5km.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

7 781,88 + 12,81 + 12,4 = 7 807,09

Wczoraj próg na bieżni elektrycznej: 15' BS + 3x(5'30" P / 2' tr) + 15'BS, próg na tętnie ~181bpm tempo ~3:35/km

Dzisiaj kręcenie bączków na stadionie w ramach biegu spokojnego

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

7 614,64 + 8,17 = 7 622,81

mega luźny be esik

wieje wiatr taki, że o ja pierbolę

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

7 550,66 + 18,41 = 7 569,07

Dzisiaj wpadła bazunia na bieżni. W ramach heheszków ostatnie dwie minuty pobiegłem w tempie 3:15/km. Raz sikałem. Obejrzałem półtorej odcinka The Wire.

Przed biegiem natomiast wpadło 1,5h potężnej siłowni. Wszystko to w towarzystwie cudownej @Trypsyna乁( ʖ̯)ㄏ

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

7 466,94 + 13,54 = 7 480,48

Miałem startować dzisiaj w parkrunie, jednak koniunkcja planet spowodowała że się nie udało. Zrobiłem więc trening jakościowy w postaci 10 powtórzeń dwuminutowego biegu w tempie 3:22/km na przerwie 1 min. Warunki do robienia interwałów mega ciężkie - bardzo silny wiatr skutecznie wyciągał ze mnie siły.

Powtórzenia weszły w [min/km]: 3:17, 3:20, 3:17, 3:26, 3:29, 3:22, 3:21, 3:28, 3:18 - dosyć nieregularnie, jestem mimo tego zadowolony z treningu gdyż operowałem cały czas na tętnach >190bpm. Porządny bodziec boży.

Za tydzień start na 5km w Pruszczu Gdańskim, trasa pierwotnie miała być bez atestu - ku mojemu zaskoczeniu kilka dni temu organizator poinformował że jednak będzie atest PZLA. No to trzeba będzie się bardziej przyłożyć do tego startu.

Zawalczę o 16:4X.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Biegaczki i biegacze! Kolejny miesiąc za nami, a więc czas na podsumowanie tagu #sztafeta

~ luty 2025

Wspólnie wybiegany dystans: 3250,81 km

Liczba uczestników zabawy: 34 osoby

Poniżej przedstawiam listę wszystkich osób biorących udział w zabawie w tym miesiącu, gratuluję wszystkim wyników!

Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ JAZDUNIA

1. @enron - z dystansem 472,9km

2. @scorp - z dystansem 324,86km

3. @Trypsyna - z dystansem 266,6km

4. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 218,87km

5. @pluszowy_zergling - z dystansem 204,88km

6. @Lorn - z dystansem 191,73km

7. @Zioman - z dystansem 170,91km

8. @bacteria - z dystansem 163,78km

9. @HerrJacuch - z dystansem 154,79km

10. @Z_buta_za_horyzont - z dystansem 152,44km

11. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 104,33km

12. @nxo - z dystansem 89,66km

13. @Piechur - z dystansem 77,1km

14. @sleep-devir - z dystansem 72,84km

15. @splash545 - z dystansem 71,6km

16. @l__p - z dystansem 66,9km

17. @notak - z dystansem 58,22km

18. @CapraCrepa - z dystansem 44,44km

19. @Loginus07 - z dystansem 41,29km

20. @kkdawid - z dystansem 40,35km

21. @minaret - z dystansem 38,82km

22. @twombolt - z dystansem 34,66km

23. @Rossi - z dystansem 31,23km

24. @izopropanol - z dystansem 31,15km

25. @SaucissonBorderline - z dystansem 27,71km

26. @Porsze - z dystansem 24km

27. @fonfi - z dystansem 17,22km

28. @Bjordhallen - z dystansem 14,38km

29. @rith - z dystansem 14km

30. @ciemek - z dystansem 10,24km

31. @AdelbertVonBimberstein - z dystansem 9,5km

32. @Barcol - z dystansem 4,01km

33. @nvrmnd - z dystansem 3km

34. @bartlyo - z dystansem 2,4km

#sztafeta #bieganie #podsumowaniesztafeta

Śniadanie na słodko. W roli głównej płatki owsiane na mleku, z odżywką białkową i budyniem. Do tego mix banana z owocami mrożonymi, polane miodem. Całość odrobinę posolona, dla przełamania smaku.

Porcja w oszczędnej wersji, dodałem mało płatków owsianych (40g) więc chciałem podbić objętość dania budyniem.

638 kcal, w tym 42g B; 11,4g T; 91g W

#jedzenie #gotowanie #gotujzhejto

7 207,13 + 12,36 + 13,25 + 14,48 = 7 247,22

wtorek: 3,2km BS + 3x(1,6km na progu/2' tr) + 3,2km BS, próg 3:40/km tętno ~179

środa: 60 minut biegu spokojnego, 4:32/km 151bpm

dzisiaj: 60 minut trochę mocniejszej bazy na bieżni, 4:10/km 159bpm

przed dzisiejszym treningiem biegowym wpadło jednogodzinne przerzucanie żelastwa na siłce z lovely @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡) 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

To i ja się pochwalę swoimi zdolnościami kulinarskimi. Kuchnia to nie tylko gotowany ryż, smażony kurczak, tona przypraw. Kuchnia to także sztuka wynajdowania tego co zostało do zjedzenia (tak zwane "resztki" - przypis red.)

Z cyklu wiedza bezużyteczna: wiecie że @Trypsyna pozbywa się końcówek szynki i ich nie je? Przycina plasterki po obwodzie. W moim męskim obowiązku jest aby żaden gram białka nie zmarnował się w naszej kuchni. Dlatego umiejętnie wkomponowałem je w swoją dzisiejszą kolację. Mamy tutaj wszystko, znalazły się nawet witaminki z warzyw.

Jeżeli poczuliście się zainspirowani moją kompozycją to dla ciekawskich załączam także jej makro. Daje niezłego kopa, będzie siła na treningi.

#gotowanie #gotujzhejto #jedzenie

6 657,25 + 22,85 = 6 680,1

Dzisiejsze wybieganie na bieżni. Dwa razy sikałem, obejrzałem półtorej odcinka The Wire. ( ﾟ ∀ ﾟ)☞

A po biegu wpadł potężny gym boży razem z top słodziakiem @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡)

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

6 545,23 + 16,01 = 6 561,24

Baza bazunia. Średnie tętno 155

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

6 487,99 + 10,98 + 12,01 + 16,25 = 6 527,23

Dzisiaj konkretna robota na bieżni.

3,2km BS + 8x(3 minuty BT na przerwie 2 min w truchcie) + 3,2km BS

Siedem pierwszych powtórzeń zrobiłem na tempie 3:10/km (19,1 km/h), ostatnie powtórzenie trochę mocniej w 3:00/km (20km/h).

Ogólnie to muszę zwiększyć sobie następnym razem nachylenie na bieżni, dzisiaj biegłem z 1% i biegło się za lekko. Spokojnie bym wcisnął tu jeszcze z 3-4 powtórzenia. Nie wszedłem nawet w 5 strefę tętna.

Po bieganiu zrobiłem sobie potężny, ponad godzinny gym boży. Po gymie weszło jeszcze 5km spacerku. Łącznie dzisiaj spacerem zrobiłem 10km i dzionek zamykam z 32k kroków.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

5 237,71 + 12,21 = 5 249,92

Bieg spokojny z przebieżkami.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

4 980,09 + 22,69 = 5 002,78

Dzisiejsze wybieganie na bieżni. Ostatnio miałem trochę wątpliwości co do moich biegów na elektryku, różnica w tempie w porównaniu z bieganiem na zewnątrz jest kolosalna. Na bieżni biega mi się łatwo. Wydawać by się mogło że aż za łatwo...

Druga strefa tętna przy biegu w terenie kończy się na ~4:35/km, na bieżni ~3:55/km. Po dzisiejszym longu czułem lekką pompę w nogach, bardzo podobnie czuję się przy mocniejszym bieganiu na zewnątrz więc chyba jednak wszystko jest ok. Biegnąc tym tempem na bieżni czuję że serce pracuje na niskich obrotach, oddech jest regularny i w pełni kontrolowany.

Po swojej prawicy, na bieżni obok, miałem słodziaczQa @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡) która wspólnie ze mną kultywowała tradycję niedzielnego long runa. Po biegu zrobiliśmy sobie konkretny trening siłowy. U mnie wpadło wyciskanie na klatę, podciąganie podchwytem, dipy, ściąganie drążka na wyciągu i praca nad mięśniami brzucha.

Elegancki dzień treningowy boży, pozdrawiam

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

4 833,32 + 13,36 = 4 846,68

bieżnia boża z rana

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie