scorp

13 719,55 + 12,0 + 17,0 + 6,5 + 12,47 = 13 767,52

Zaległe biegi z końca kwietnia i dzisiejsza baza.

Dzisiejsze wybieganie zrobiłem w nowym bucie, moje pierwsze ze stajni NIKE - Invicible run 3. Buty charakteryzują się dużą amortyzacją pod piętą. Z przodu buta już niekoniecznie. Mam jak dotąd wykonane w nich dwa biegi porównawcze, przy tempie zbliżonym do 4:20/km nie odczuwam zbytnio amortyzacji - natomiast jak zwolnię do ~4:50/km to wręcz przeciwnie. No i elegancko bo but zmusza mnie dodatkowo do oszczędzania sił na wybieganiach.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Miałem spore braki w przyjętym w ciągu całego dnia białku więc postanowiłem to uzupełnić podczas kolacji. Trochę się zaszachowałem bo miałem do uzupełnienia ok.40g białka a do dyspozycji raptem 300 kalorii - inaczej założenia redukcyjne się nie zepną. No to wybór padł na takiego bydlaczka: 50g białka kfd wymieszane z pokrojonym jabłkiem. Elegancko pojedzone!

#jedzenie #jedzzhejto #dieta #redukcja

Właśnie opędzlowałem na kolację 1100 kalorii szczęścia. Proteinowa mieszanka twarogu, sera mozzarella, płatków czekoladowych, skyra, białka KFD z dodatkiem lodów pistacjowych i o smaku ciasteczka. Wygląda obrzydliwie, a smakuje jeszcze lepiej!

Od dzisiaj zaczynam redukcję - planuję zejść z obecnej wagi 75kg przy 180cm do 72kg. Jest to dla mnie najbardziej optymalna waga przy której czuję się najlepiej, zarówno tak po prostu na co dzień jak i podczas biegania.

Jak powszechnie wiadomo, 'calories in, calories out' jest królem a więc planuję liczyć po prostu kalorie. Dzienny deficyt kaloryczny ustalam na 500-600kcal, w dni z mocnymi jednostkami treningowymi będę oscylował wokół zera kalorycznego.

Pomimo dosyć dużej kolacji dzień kończę z deficytem 1000kcal. Trochę dużo, ale nie czuję się głodny a nie chciałem też wsuwać za dużo przed spaniem żeby nie zaburzyć snu.

#dieta #jedzenie #jedzzhejto

13 099,27 + 11,62 = 13 110,89

Niecałe 60 minut bazy, nic ciekawego

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Zakładam tag #zjedzsezupke, od czasu do czasu będę wrzucał recenzje zjedzonych przez siebie zupek chińskich. Jak macie polecajki to zachęcam również do postowania swoich

Recenzje zupek usystematyzuję. Podaję nazwę, miejsce zakupu, cenę i oceny poszczególnych aspektów w skali od 0 do 10, gdzie 0 to oczywiście wynik fatalny, natomiast 10 – rewelacyjny.

Nazwa: VIFON Hot and Spicy danie o smaku kurczaka - ekstremalna pikantność X4

Miejsce zakupu – Biedronka

Cena – 5,49 zł

Smak bulionu: 2/10

Pikantność: 9/10

Konsystencja makaronu: 8/10

Ilość dodatków: 2/10

Zapach: 1/10

Łatwość przygotowania: 3,5/5

Sytość: 6/10

Stosunek jakości do ceny: 3/10

Opis: Zupka w smaku mega słaba, pikantność była bardzo mocno „pieprzna”. Po wymieszaniu bulionu z makaronem czuć było już dosyć wyraźną woń pieprzu. Zdecydowanie wolałbym papryczkę. Zupkę wsunąłem bardzo szybko – dopiero po zjedzeniu ostrość była ciężka do wytrzymania. Musiałem popić mlekiem! Dodatki „warzywne” słabe, odrobina sezamu i suszone wodorosty. Łatwość przygotowania oceniam na średnią bo trzeba było ugotować wodę w osobnym garnku, gotować makaron przez 4 min, odcedzić, wymieszać z sosem i dodatkami. Nie są to oczywiście trudne rzeczy, ale trzeba potem myć więcej garów niż po prostu przy zalaniu makaronu wodą w misce i zjedzeniu

Na pewno nie wrócę do tej zupki w przyszłości.

#jedzenie #zjedzsezupke

12 671,64 + 5,01 + 1,05 = 12 677,7

Dzisiejszy start na 5km. Nie udało się poprawić życiówki sprzed kilku tygodni w Pruszczu Gdańskim, gdzie na trudnej trasie wykręciłem lepszy wynik. Przez ostatnie 2 tygodnie czułem się nieswojo, ciągłe przemęczenie do tego stopnia że było mi ciężko przebiec nawet 6km w bazie na treningach. Mimo wszystko wystartowałem - traktując praktycznie zerową aktywność biegową w tym tygodniu jako taper przed zawodami.

Trasa biegu top, pogoda top - życiówkowy klimat!

Niestety już po 1 kilometrze zacząłem gasnąć i człapałem do końca bez większej walki. Bieg ten traktuję w zasadzie jako potwierdzenie dobrej formy, sub17 przy mega słabym samopoczuciu i dyspozycji daje nadzieje na dużo mocniejsze wyniki. Za 2 tygodnie sprawdzian na 10km, mam nadzieję że tutaj uda się coś urwać z życiówki :D

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

12 612,71 + 4,51 + 6,52 + 6,05 = 12 629,79

Biegi z tego tygodnia + dzisiejszy rozruch przed jutrem. Startuję na 5km, celuję w wynik <16:15. Zobaczymy czy coś z tego będzie xd ostatnio czuje się trochę przemęczony, stwierdziłem więc że zrobię sobie dłuższy taper w tym tygodniu... W związku z czym przez cały ten tydzień nabiegałem jak dotąd 17km ¯(ツ)/¯

Dzisiaj natomiast czułem się całkiem nieźle, na odcinku kilometrowym w 3:16 noga podawała, tętna nie wywalało w kosmos więc jest dobrze. Poza tym zrobiłem dzisiaj jeszcze pół kilometra w tempie okołodocelowym na jutro i zakończyłem trening trzema przebieżkami. Taka improwizacja

Jazdunia! FAJNIE (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

169 645 + 12 = 169 657

Kupiłem se gravelka. Brak roweru po przeprowadzce troszkę doskwierał - nareszcie będzie można pokręcić kilometry w dniach bez biegania :D

@Trypsyna, jedziem na wycieczkę! 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rowerowyrownik

12 186,71 + 15,0 + 15,01 + 18,0 = 12 234,72

zaległe bieganko + dzisiejszy long run

fajnie. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

11 665,23 + 10,0 + 17,22 = 11 692,45

Wczorajsza robota na taśmie, 10km bs w ~42 min

Dzisiaj natomiast konkretna robota boża na stadionie.

3,2km BS + 6x(1200m po 3:18/km z przerwą 3 min w truchcie) + 3,2km BS

Nie jestem do końca zadowolony z treningu, lekka fatyga w nogach była odczuwalna przez co nie mogłem pobiec w pełni sił. Mocy dodawała biegająca niedaleko mnie @Trypsyna ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

11 319,48 + 21,37 = 11 340,85

Spokojne wybieganie zakończone przebieżkami. W końcu można zacząć się opalać,

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

11 050,16 + 17,19 = 11 067,35

Trening jakościowy na stadionie

3,2km BS + 6x(1,6km P / 1'tr) + 3,2km BS

Tempo progowe 3:34/km na tętnie 180bpm, weszło bardzo łatwo.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

10 803,07 + 5,0 + 10,0 + 10,52 + 5,0 + 15,11 + 13,09 = 10 861,79

Zaległe treningi z ostatnich dni.

Czwartek 3 kwietnia: 5km BS, śr tętno 149 śr tempo 4:43/km

Sobota: 10km BS na taśmie, śr tętno 150 śr tempo 4:03/km

Niedziela: start w sztafecie firmowej w ramach Energa Gdańsk Maraton, dystans 10,5km w czasie 39:26. Bieg potraktowałem jako trening jakościowy (bieg ciągły na progowej intensywności), bez spiny o wynik.

Poniedziałek: 5km BS, śr tempo 4:49/km śr tętno 145

Wtorek: trening jakościowy na stadionie, 8x(3 min. BT na przerwie 2 min w truchcie). BT wszedł po 3:20/km

Dzisiaj: 60 minut biegu spokojnego, śr tempo 4:35/km śr tętno 148

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

= 9976,98

poprawny wynik

#sztafeta #poprawnywyniksztafeta

96,76 + 12,78 = 109,54

Dzisiejszy trening jakościowy,

4 powtórzenia: 1 mila w progu z przerwą 2 min truchtu

próg wszedł bardzo ładnie w tempie 3:39/km na tętnie 179bpm

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Biegaczki i biegacze! Kolejny miesiąc za nami, a więc czas na podsumowanie tagu #sztafeta

~ marzec 2025

Wspólnie wybiegany dystans: 3440,91 km

Liczba uczestników zabawy: 41 osób

Poniżej przedstawiam listę wszystkich osób biorących udział w zabawie w tym miesiącu, gratuluję wszystkim wyników!

Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

1. @enron z dystansem - 400,6km

2. @scorp z dystansem - 321,5km

3. @Trypsyna z dystansem - 294,1km

4. @Sorokawojcie.ch z dystansem - 219,66km

5. @Lorn z dystansem - 196,2km

6. @Zioman z dystansem - 158,67km

7. @HerrJacuch z dystansem - 151,82km

8. @mkbiega z dystansem - 140,01km

9. @Z_buta_za_horyzont z dystansem - 133,89km

10. @pluszowy_zergling z dystansem - 130,19km

11. @bacteria z dystansem - 122,46km

12. @Piechur z dystansem - 112,6km

13. @minaret z dystansem - 108,85km

14. @nxo z dystansem - 106,66km

15. @splash545 z dystansem - 85,1km

16. @notak z dystansem - 71,48km

17. @TrzymamKredens z dystansem - 69,78km

18. @Rossi z dystansem - 55,75km

19. @kkdawid z dystansem - 53,66km

20. @CapraCrepa z dystansem - 47,3km

21. @sleep-devir z dystansem - 45,2km

22. @fonfi z dystansem - 44,71km

23. @AdelbertVonBimberstein z dystansem - 43,56km

24. @mordaJakZiemniaczek z dystansem - 39,94km

25. @twombolt z dystansem - 39,44km

26. @Pigachu z dystansem - 31,7km

27. @Barcol z dystansem - 26,55km

28. @mahoney z dystansem - 26,07km

29. @adamszuba z dystansem - 26,03km

30. @qudi3663cksnw4tr8witsjsoz4567mfn3628n z dystansem - 25,29km

31. @BoguslawLecina z dystansem - 21,29km

32. @nvrmnd z dystansem - 20,62km

33. @l__p z dystansem - 16,9km

34. @Loginus07 z dystansem - 13,7km

35. @ciemek z dystansem - 10,01km

36. @bartlyo z dystansem - 9,83km

37. @serel z dystansem - 8,6km

38. @Porsze z dystansem - 5km

39. @rith z dystansem - 3,2km

40. @Onestone z dystansem - 2,25km

41. @Bjordhallen z dystansem - 0,74km

#sztafeta #bieganie #podsumowaniesztafeta

10 925,09 + 21,37 + 14,41 = 10 960,87

Marzec zakończyłem z 316km na liczniku.

Dzisiaj, na otwarcie nowego miesiąca, wpadła mocna sieczka na stadionie.

Interwały 5x 1km po 3:12 na przerwie 3 minuty. Na koniec treningu czułem się na tyle dobrze, że zastanawiałem się czy nie wcisnąć jeszcze szóstego powtórzenia. Zrezygnowałem jednak żeby nie ryzykować przekręcenia śruby.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

= 10 378,76

poprawny wynik

#sztafeta #poprawnywyniksztafeta

139,98 + 14,01 = 153,99

bieg spokojny + 10x rytm

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

10 274,96 + 14,6 + 14,61 + 15,6 = 10 319,77

Poniedziałek: 12km BS + 8x(100/100) + 1km BS; śr tempo 4:33/km, śr tętno 154bpm

Czwartek: 12km BS + 8x(100/100) + 1km BS; śr tempo 4:15/km, śr tętno 155bpm

Dzisiaj: Porządna robota na bieżni lekkoatletycznej.

3,2km BS + 2x(4' BT/3'tr) + 3x(3' BT/2'tr) + 2x(2' BT/1'tr) + 3,2km BS

BT wszedł w tempie 3:14/km - 3:17/km. Dosyć wymagający, jednak w pełni kontrolowany trening.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie