scorp

22 483,46 + 8,0 + 5,0 + 12,4 + 10,8 + 21,37 = 22 541,03

Zaległe biegi z tego tygodnia.

Zasadniczo ten tydzień to powrót do biegania, z każdym dniem czuję się co raz lepiej i widzę po sobie że mogę sobie pozwolić na więcej w kontekście biegania. Poziom zmęczenia maleje, a tętno podczas treningów wraca do normy. Nie wiem jeszcze jak się będzie moje serducho zachowywać przy treningach jakościowych i prędkościach ~3:40/km - tego się dowiem w przyszłym tygodniu gdyż zaczynam blok treningowy na maraton. To będzie potężna orka. ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

A dzisiaj klasyczna Rumia Machen. Kręcenie luźnych bączków na stadionie, stwierdziłem że biegnie się na tyle lekko że strzeliłem papatonik. No i elegancko!

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Biegaczki i biegacze! Kolejny miesiąc za nami, a więc czas na podsumowanie tagu #sztafeta

~ czerwiec 2025

Wspólnie wybiegany dystans: 3932,59 km

Liczba uczestników zabawy: 36 osób

Poniżej przedstawiam listę wszystkich osób biorących udział w zabawie w tym miesiącu, gratuluję wszystkim wyników!

CIŚNIEMY DALEJ ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

1. @enron - z dystansem 530,57 km

2. @BoguslawLecina - z dystansem 306,3 km

3. @Trypsyna - z dystansem 305,5 km

4. @scorp - z dystansem 260,07 km

5. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 251,76 km

6. @Lorn - z dystansem 232,02 km

7. @pluszowy_zergling - z dystansem 207,45 km

8. @Zioman - z dystansem 183,7 km

9. @AdelbertVonBimberstein - z dystansem 162,13 km

10. @Piechur - z dystansem 156,1 km

11. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 142,74 km

12. @sleep-devir - z dystansem 127,58 km

13. @splash545 - z dystansem 120,5 km

14. @nxo - z dystansem 102,81 km

15. @Patalizator - z dystansem 101,79 km

16. @mkbiega - z dystansem 92,4 km

17. @Z_buta_za_horyzont - z dystansem 91,6 km

18. @szkocka - z dystansem 88,49 km

19. @Rossi - z dystansem 77,43 km

20. @HerrJacuch - z dystansem 46,34 km

21. @notak - z dystansem 43,05 km

22. @adamszuba - z dystansem 39,66 km

23. @EmPfLiX - z dystansem 37,35 km

24. @CapraCrepa - z dystansem 33,02 km

25. @kkdawid - z dystansem 32,85 km

26. @TrzymamKredens - z dystansem 30,71 km

27. @twombolt - z dystansem 25,32 km

28. @bacteria - z dystansem 20,78 km

29. @Pigachu - z dystansem 19,29 km

30. @myoniwy - z dystansem 16,28 km

31. @3t3r - z dystansem 10 km

32. @Barcol - z dystansem 9,57 km

33. @HomoIndustrialis - z dystansem 8,46 km

34. @winet - z dystansem 8 km

35. @Bjordhallen - z dystansem 6,91 km

36. @WujekAlien - z dystansem 4,06 km

#sztafeta #bieganie #podsumowaniesztafeta

21 799,07 + 11,0 + 2,2 + 6,4 + 20,1 + 6,4 = 21 845,17

Powolny powrót do biegania po chorobie i kuracji antybiotykowej. Niestety przez chorobę nie udało się wystartować w biegu ultra w zeszły piątek. Bieg na który czekałem cały rok... Nic to, czasami tak bywa - nie miałem na to żadnego wpływu. Najważniejsze teraz to pozbierać się do kupy i rozpocząć przygotowania pod maraton w Lizbonie. W tym tygodniu planuję same rozruchowe biegi, mam nadzieję że od przyszłego tygodnia będę mógł już ruszyć z kopyta z blokiem treningowym.

Pomimo czasowego wyłączenia z treningów udało się natrzaskać 260km w tym miesiącu. Całkiem nieźle.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

<br />

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

20 022,97 + 16,3 + 15,0 + 18,2 + 10,0 + 27,4 + 24,0 + 13,8 + 12,2 + 10,0 + 21,37 + 15,0 = 20 206,24

Treningi od 3 czerwca do tej pory. Głównie bieganie po lesie, nabijanie wzniosu. Przez ostatni miesiąc nabiłem 6000+ metrów wzniosu - Garmin moją formę na podbiegach ocenia obecnie na 81 (w przeciągu miesiąca poprawa z oceny 56). Zdecydowanie czuję, że nogi wzmocniłem w stopniu znaczącym. Przy luzowaniu i schodzeniu z traila na ulicę odczuwam, że generuję większą moc w kopytach. Obecny i następny tydzień już pod znakiem odpoczynku - za dwa tygodnie start w biegu ultra na dystansie 100km+

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Spóźnione (i to jeszcze jak! xd), podsumowanie tagu #sztafeta ~maj 2025

Na wstępie chciałem Was bardzo przeprosić za tak duże opóźnienie w podsumowaniu miesiąca. Na szczęście udało mi się wyjść na prostą z podliczaniem i jestem już na bieżąco z aktywnościami (łącznie z tymi w czerwcu) - więc przyszłe podsumowanie wjedzie po bożemu na samym początku lipca

A maj 2025 wyglądał następująco:

Wspólnie wybiegany dystans: 4380,11 km (Nowy rekord!)

Liczba uczestników zabawy: 35 osób

Liczba aktywności: 431 aktywności

Ciekawostką jest, że dotychczasowy rekord sztafety wynosił 4103,95km (wybiegało go wtedy 45 osób w łącznie 454 aktywnościach). Pochodzi on z maja 2024, wygląda więc na to że maj jest bez wątpienia miesiącem rekordowym Widać też jak się nam towarzystwo rozbiegało, jeśli mniej osób robi większe wyniki. Tak trzymać!

Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z maja, gratuluję wszystkim wyników!

Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

1. @enron - z dystansem 701,9km

2. @scorp - z dystansem 343,5km

3. @Trypsyna - z dystansem 315,51km

4. @BoguslawLecina - z dystansem 303,4km

5. @Lorn - z dystansem 261,56km

6. @pluszowy_zergling - z dystansem 226,77km

7. @AdelbertVonBimberstein - z dystansem 215,61km

8. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 181,71km

9. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 155,8km

10. @sleep-devir - z dystansem 143,03km

11. @Piechur - z dystansem 142,5km

12. @nxo - z dystansem 126km

13. @HerrJacuch - z dystansem 125,79km

14. @mkbiega - z dystansem 117,96km

15. @Rossi - z dystansem 104,82km

16. @bacteria - z dystansem 97,33km

17. @splash545 - z dystansem 95,5km

18. @notak - z dystansem 94,83km

19. @Zioman - z dystansem 86,44km

20. @Z_buta_za_horyzont - z dystansem 84,03km

21. @DexterFromLab - z dystansem 71,59km

22. @TrzymamKredens - z dystansem 64,79km

23. @minaret - z dystansem 63,9km

24. @szkocka - z dystansem 49,21km

25. @CapraCrepa - z dystansem 44,82km

26. @ciemek - z dystansem 30,43km

27. @twombolt - z dystansem 24,06km

28. @Loginus07 - z dystansem 22,22km

29. @adamszuba - z dystansem 22,07km

30. @WujekAlien - z dystansem 21,62km

31. @kkdawid - z dystansem 14,84km

32. @StaryPijany - z dystansem 13km

33. @Bjordhallen - z dystansem 8,57km

34. @oiron666 - z dystansem 5km

#sztafeta #podsumowaniesztafeta #bieganie

18 116,99 + 6,2 + 12,1 + 17,5 + 30,7 = 18 183,49

Kolejne leśne dziady, tym razem była to niedzielna wycieczka biegowa po trójmiejskim lesie z ukochaną @Trypsyna乁( ʖ̯)ㄏ

W sumie wpadło ~540m wzniosu, trasa przez pierwsze 6km mocno techniczna (sporo wzniosu, strome zbiegi i wąziutkie, ledwo wydeptane i nieuczęszczane ścieżki) - dalej już kurs prowadził nas przez bardziej uczęszczane przez ludzi szlaki. Pogoda ideolo na wypad do lasu. Myślę że spokojnie moglibyśmy biec dalej, forma top. ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

17 081,82 + 17,2 = 17 099,02

Dzisiaj bieg z serii zesraj się a nie daj się, mały bydlaczek progowy:

3,2km BS + 6x(1,6km P / 1'tr) + 3,2km BS

Od początku treningu krecik pukał w taborecik, nie poddałem się i dowiozłem trening do końca bez przerwy xD

Próg wszedł całkiem w porządku mimo sporej fatygi w nogach - zmiana charakteru treningów na trail z przewyższeniami i nogi na siłce skutecznie męczą. Jednakże to wszystko sprawia że faktycznie czuję iż te treningi oddają - mam wrażenie że kopyta robią się mocniejsze.

40km+ nabite w nowych bucikach. Adizero Boston 12 - fajne tempówki ale trigeruje mnie to że nie da się ich założyć i zdjąć bez ich sznurowania. (╯°□°）╯︵ ┻━┻ Od zawsze jak raz zawiążę buty to już do swojego końca sznurówki pozostają zawiązane xD

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

16 765,3 + 25,03 = 16 790,33

Dzień dobry, witam szanowne grono. Kolejny bieg z cyklu 'leśne dziady' wraz z nabijaniem wzniosu. Dzisiaj był to long run na spokojnie. Wpadło lekko ponad 340m wzniosu, elegancko. Tydzień zamykam z 95km na liczniku.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

16 573,13 + 19,07 + 8,42 = 16 600,62

Kolejny bieg z cyklu 'leśne dziady'. Nabite 300m+ wzniosu, cool.

Bilans biegu: 3x sikałem, 1x bliskie spotkanie trzeciego stopnia z płytami jumbo czego efektem są podrapane ręce, noga i d00pa

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

<br />

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

16 319,58 + 19,01 + 13,0 + 15,02 + 15,12 = 16 381,73

Dzisiaj wpadł rytuał biegowy z nabijaniem wzniosu, tak zwane leśne dziady. Wbieganie 1,5km ciągiem pod górę (jeden wbieg 85m wzniosu), nawrotka w dół i tak cztery rundeczki. Łącznie wpadło 360m wzniosu.

Podczas wbiegania pod górę pracowałem na samym początku Z4 przy tempie ~5:10/km, natomiast zbiegając trzymałem tempo na poziomie ~3:50/km oraz na tętnie w granicy Z2 i Z3. Dzisiejszy trening symulował warunki ścigania się w trailu z przewyższeniem - dynamicznymi zbiegami mocno nadrabiałem minuty tracone na wbieganiu. Traska biegu bardzo fajna i miejscami wymagająca - sporo wystających korzeni kamieni itp więc od razu można było ćwiczyć czujność

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

15 705,67 + 18,2 + 6,0 + 9,64 + 15,37 = 15 754,88

1,6km BS + 15km w tempie maratońskim 3:55/km + 1,6km BS

Bieg wykonany na taśmie, po bieganiu zrobiliśmy z ukochaną @Trypsyna 乁( ʖ̯)ㄏporządny trening siłowy w trybie push pull legs. Po latach nic nie robienia siłowo z nogami przysiady bułgarskie bolą xD

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

15 219,55 + 12,0 = 15 231,55

leśne harce z @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡)

113m up fajnie (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

14 856,91 + 10,04 + 1,82 + 5,77 + 7,1 = 14 881,64

Bieg europejski w Pucku na dystansie 10km kończy mój wiosenny sezon startowy. Nie udało się pobić rekordu życiowego (34:59), byłem bardzo blisko!

Jak dotąd i tak udało mi się spełnić pierwsze z założeń na ten rok:

5km poniżej 17:00 -> 16:38

10km poniżej 35:30 -> 34:59

Półmaraton poniżej 100 [plan na jesień]

Maraton w przedziale 200 – 200 [plan na jesień]

Przebiec 100 mil podczas jednej aktywności [plan na jesień]

Teraz czas na przygotowania pod czerwcowy bieg ultra na dystansie 100km w towarzystwie @Trypsyna JUŻ SIĘ NIE MOGĘ DOCZEKAĆ! 乁(⫑ᴥ⫒)ㄏ Przygotowania będą pod znakiem zwiększonej ilości wybiegań po lesie, klepanie wzniosu, duży kilometraż (to co miśki lubią najbardziej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ), na siłowni dołożę także ćwiczenia siłowe wzmacniające kopyta czyli coś czego do tej pory praktycznie w ogóle nie robiłem.

Co do dzisiejszego biegu, była to pierwsza edycja tego biegu w Pucku. Organizacyjnie top, trasa top! Przez 5km bieg w jedną stronę, nawrotka i powrót. Polecam na szybkie bieganie. Mnie niestety tuż po 8km zaczęła łapać lekka kolka co w praktyce dołożyło mi parę sekund do czasu. Jakoś jednak dociągnąłem do końca i finalnie skończyłem na 5msc. open i 1msc. w kategorii wiekowej. Pudło, prezenty, wieczna chwała, sukces - tego typu historia! Dobra wariaty, kończę bo od jutra czas klepać kilometry na pełnej elo 乁( ʖ̯)ㄏ

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Redukcja idzie dobrze, waga chłopa 73,2kg. Spadek o +-1,5kg w 2 tygodnie.

Na śniadanie wpadają podsmażane chlebki tostowe maczane w białku jaj, posypane erytrytolem i cynamonen. Dodatki jak widać.

Śniadanko na 1000kcal, z czego 64,6g B; 20,4 T; 136,7T

#jedzenie #jedzzhejto #dieta #odchudzanie

14 447,01 + 10,14 + 14,47 = 14 471,62

wczoraj 10km na taśmie, sikałem 3 razy bo przed treningiem zjadłem ogromne jabłko ok

dzisiaj małe bydlęcie rogate przed niedzielnymi zawodami

3,2km BS + 4x(1,6km w progu / 2' trucht) + 3,2km BS

pomimo dużego wiatru trening wszedł klasunia

fajnie. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

14 226,12 + 13,2 = 14 239,32

dzisiaj bieg spokojny boży, avg hr 144bpm 4:57/km

11km BS + 6x(100/100) + 1km BS

fajnie. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

13 955,31 + 19,04 = 13 974,35

Dzisiaj bardzo aktywny poranek boży. Wstaliśmy z @Trypsyna około 5:40 żeby zjeść szybkie śniadanko, wypić kawusię i wyruszyć na 7:00 do zdrofitu. Na początek wpadło wybieganie na taśmie - u mnie było to 90' BS. Biegło się wybornie, wracam na dobre tory, mięśniowo czuję się ok brak oznak przemęczenia. Po long runie wpadła godzina siłki, gdzie w sumie przerzuciłem 8,5 tony żelastwa. Piękny bodziec boży.

Dodatkowo raport odnośnie wagi chłopa - dzienny deficyt ~500kcal oddaje. Waga początkowo ustabilizowała się na poziomie 74kg, natomiast w chwili obecnej odczyt to 73,5kg. Zostało jeszcze 1,5kg do zrzucenia, jak dobrze będzie szło i nie będzie to wpływać na moje treningi to może nawet zejdę do 71 kg. Nie chodzę głodny, jem wspaniałe posiłki boże i pierwszy tydzień zleciał prędko bez żadnych problemów. Dodatkowo obserwuję wyraźną poprawę parametrów życiowych, tętno spoczynkowe spada do poziomu 45 oraz wyraźnie skoczyło HRV. Spodziewałem się tego na deficycie. Elegancko.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Pozazdrościłem pysznej owsianki @Trypsyna a samemu miałem ochotę na coś bardziej wytrawnego - jajecznicę. Poszedłem więc na kompromis i przygotowałem sobie jajecznicę ze smażoną cebulką, szczypiorkiem i z owocami. Do tego uzupełnienie węgli w postaci lekkich kanapeczek z pomidorkami.

934kcal; 42,2B 39,7T 100,8W

Od poniedziałku jestem na redukcji, waga 2 dni temu ustabilizowała się na poziomie 74kg. Dzisiejszy odczyt 73,4kg więc jest bardzo dobrze! 1,4kg do końca

#jedzenie #jedzzhejto #dieta

13 859,56 + 1,7 + 5,0 + 1,9 = 13 868,16

W ramach treningu jakościowego pobiegłem dzisiaj w parkrunie. Udało się wykręcić niezły wynik, na trasie kibicowała mi moja lovely @Trypsyna 乁( ʖ̯)ㄏ

przy okazji lekkie #pokazmorde ( ͡° ᴥ ͡°)

A za tydzień zawody na 10km - dobrze by było ukręcić coś około 34:30. Czy się uda? CZAS POKAŻE!

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Biegaczki i biegacze! Kolejny miesiąc za nami, a więc czas na podsumowanie tagu #sztafeta

~ kwiecień 2025

Wspólnie wybiegany dystans: 3821,51 km

Liczba uczestników zabawy: 33 osoby

Poniżej przedstawiam listę wszystkich osób biorących udział w zabawie w tym miesiącu, gratuluję wszystkim wyników!

SMACZNEJ KARKÓWECZKI ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

1. @enron - z dystansem 461,93km

2. @Trypsyna - z dystansem 272,91km

3. @scorp - z dystansem 270,02km

4. @BoguslawLecina - z dystansem 241,02km

5. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 231,99km

6. @Z_buta_za_horyzont - z dystansem 225,87km

7. @pluszowy_zergling - z dystansem 221,9km

8. @Lorn - z dystansem 218,8km

9. @bacteria - z dystansem 162,26km

10. @Piechur - z dystansem 160,4km

11. @mkbiega - z dystansem 156,13km

12. @Zioman - z dystansem 137,45km

13. @minaret - z dystansem 130,51km

14. @sleep-devir - z dystansem 118,5km

15. @HerrJacuch - z dystansem 100,23km

16. @splash545 - z dystansem 93,8km

17. @notak - z dystansem 81,36km

18. @AdelbertVonBimberstein - z dystansem 75,62km

19. @szkocka - z dystansem 73,88km

20. @nxo - z dystansem 68km

21. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 41,87km

22. @Rossi - z dystansem 39,65km

23. @rith - z dystansem 39km

24. @TrzymamKredens - z dystansem 38,74km

25. @qudi3663cksnw4tr8witsjsoz4567mfn3628n - z dystansem 32,25km

26. @mahoney - z dystansem 31,14km

27. @adamszuba - z dystansem 22,84km

28. @CapraCrepa - z dystansem 21,37km

29. @DexterFromLab - z dystansem 17,84km

30. @fonfi - z dystansem 12,03km

31. @Barcol - z dystansem 10,19km

32. @Bjordhallen - z dystansem 8,93km

33. @hayenz - z dystansem 3,08km

#sztafeta #bieganie #podsumowaniesztafeta