scorp

4 833,32 + 13,36 = 4 846,68

bieżnia boża z rana

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

4 789,6 + 15,29 = 4 804,89

Dzisiaj romantyczne bieganie na siłowni z lovely @Trypsyna 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

Mega lekko mi się biega na bieżni, zaczynam się przyzwyczajać cool.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

4 696,48 + 17,13 = 4 713,61

Dzisiaj bydle progowe boże.

3 powtórzenia: 3,2km w progu na przerwie 2 min w truchcie.

Warunki do biegania takie se, potworny wiatr wiał ciągle w mordę. Najważniejsze że robota zrobiona.

próg wyszedł 3:50 - 3:53/km na tętnie 179bpm cool

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

4 649,74 + 10,0 + 10,0 = 4 669,74

2x bieg spokojny (wczoraj i dziś), jutro progowe bydle.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Biegaczki i biegacze! Niestety z opóźnieniem, ale w końcu udało mi się zrobić podsumowanie tagu #sztafeta

~ styczeń 2025

Wspólnie wybiegany dystans: 3266,72 km

Liczba uczestników zabawy: 33 osoby!

Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników!

Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

1. @enron - z dystansem 540,5km

2. @Trypsyna - z dystansem 297,75km

3. @scorp - z dystansem 293,69km

4. @Lorn - z dystansem 208,7km

5. @pluszowy_zergling - z dystansem 171,82km

6. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 162,59km

7. @Zioman - z dystansem 157,77km

8. @sleep-devir - z dystansem 134,68km

9. @bacteria - z dystansem 133,85km

10. @HerrJacuch - z dystansem 122,43km

11. @Z_buta_za_horyzont - z dystansem 114,62km

12. @nxo - z dystansem 90,5km

13. @minaret - z dystansem 84,72km

14. @notak - z dystansem 75,51km

15. @splash545 - z dystansem 73,6km

16. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 69,81km

17. @Piechur - z dystansem 61,5km

18. @izopropanol - z dystansem 59,2km

19. @l__p - z dystansem 55,92km

20. @Rossi - z dystansem 46,1km

21. @CapraCrepa - z dystansem 43,71km

22. @inspektom - z dystansem 38,15km

23. @Barcol - z dystansem 36,99km

24. @rith - z dystansem 34,3km

25. @kkdawid - z dystansem 33,9km

26. @mkbiega - z dystansem 25,92km

27. @bartlyo - z dystansem 23,71km

28. @emdet - z dystansem 21,4km

29. @ciemek - z dystansem 20,59km

30. @twombolt - z dystansem 12,44km

31. @Yes_Man - z dystansem 8,39km

32. @SaucissonBorderline - z dystansem 7,57km

33. @Bjordhallen - z dystansem 4,39km

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto #podsumowaniesztafeta

4 271,84 + 13,35 + 7,01 + 3,07 + 1,99 + 10,0 = 4 307,26

Dzisiaj bieg na dystansie 10km w ramach Biegu urodzinowego Gdyni. Od roku nie ścigałem się na tym dystansie i kompletnie nie wiedziałem czego się spodziewać.

W planach chciałem poprawić się z tegorocznego wyniku 36:12 na wynik 35:XX, celowałem bardziej w 35:50. Finalnie podczas dzisiejszego biegu mi się cyferki pomieszały i zrobiłem dużo lepszy wynik, 34:59 (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞ Czyli w niecały rok progres na tym dystansie o 73 sekundy. Progres nie zwalnia, ściany nie widać - jest mega dobrze!

Przy okazji wpadł rekord na 5km -> międzyczas podczas tego biegu 16:56 na pierwszych 5km. Ale na tym dystansie rekordy będą szlifowane dalej i widzę że mogę powalczyć o 16:30.

Dziękuję bardzo mojej ukochanej @Trypsyna 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ, która kibicowała mi przy mecie i na ostatniej prostej swoimi okrzykami sprawiła że urwałem z wyniku te 1-2 sekundy (｡◕‿‿◕｡) Jednak jeśli bym miał skończyć z wynikiem 35:00/35:01 to byłby lekki niedosyt ( ͡º ͜ʖ͡º)

Taktyka podczas tego biegu była prosta, wykorzystać w pełni fakt że pierwsze 5km jest praktycznie cały czas z górki i przycisnąć mocniej a w drugiej połowie biegu (już ciągle pod górkę) zagrać zachowawczo i utrzymać fason.

Po międzyczasach widać że zagrało: 3:22, 3:25, 3:18, 3:20, 3:21, 3:35, 3:36, 3:45, 3:38, 3:25

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

3 790,11 + 11,01 + 2,58 + 19,0 + 13,22 + 11,75 + 13,01 = 3 860,68

Zaległości i dzisiejszy bieg spokojny. Dostałem także wyniki z badań wydolnościowych. Badania były testem wysiłkowym, o stopniowym wzroście intensywności, na bieżni mechanicznej. Bieg zaczynałem z prędkością 10km/h, po trzech minutach intensywność wzrastała o 1km/h. Kolejne 3 minuty biegłem z prędkością 11km/h, potem kolejne 3 min. z prędkością 12km/h i tak dalej. Ostatecznie doszedłem do 19km/h - na tej prędkości przebiegłem jeszcze przez minutę i przerwałem test. Sumarycznie test trwał 28 minut. Oczywiście podczas biegu miałem mierzony poziom mleczanu we krwi.

Parametry dziada wyznaczone podczas testu (więcej rzeczy wrzucam w komentarzach):

Vo2max=65,6 ml/kg/min.

Próg tlenowy LT: 162 bpm

Próg beztlenowy AT: 183 bpm

HRmax: 196 bpm

Zasadniczo moja baza przesunęła się z ~5:00/km do ~4:35/km, natomiast próg z ~3:50/km do ~3:40/km

No i fajnie. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

3 009,58 + 7,01 + 10,0 + 12,57 + 18,7 + 9,0 + 6,37 + 15,24 = 3 088,47

Zaległości, w tym wczorajszy bieg na bieżni (badania wydolnościowe) i dzisiejsze bydle rogate. O badaniach szczegółowo rozpiszę się jak dostanę ich opracowanie. Po wstępnej analizie wyników na miejscu - tuż po badaniach, wiem że jest fchuy dobrze! Pułap tlenowy stonks, próg tlenowy stonks, próg beztlenowy stonks. Wszystko stonks! ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

Dzisiejsze bydle rogate: 3,2km BS + 6x(4 minuty BT z przerwą 3 minuty w truchcie) + 1,6km BS

Powtórzenia BT weszły odpowiednio: 3:18/km, 3:19/km, 3:20/km, 3:25/km, 3:22/km - co daje średnie tempo 3:21/km. Trening w pełni kontrolowany, zero kryzysów. RPE 6/10.

Ogólnie czuję bardzo mocny progres, praca nad pułapem tlenowym oddaje - po takim treningu nie odczuwam wcale zmęczenia. Za tydzień start w biegu urodzinowym Gdyni gdzie powalczę o 35:XX na dystansie 10km.

Dzisiejszy trening wykonałem w prawilnym obuwiu bożym, Adizero Adios Pro 3, które złowiła dla mnie ukochana @Trypsyna乁( ʖ̯)ㄏ w przepięknej cenie 630zł na sklepiebiegacza xd Chyba były mi pisane, bo do kupienia był tylko mój rozmiar w jednym egzemplarzu. Ależ ten but niesie! Na początku brakowało mi stabilności w krokach ale po paru minutach biegu stopy ogarnęły jak w nich biec i można było się odpalić. Docelowo będę z nich korzystał tylko na startach, trening w nich zrobiłem w drodze wyjątku żeby je przetestować przed startem za tydzień.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

1 565,4 + 12,61 + 17,35 + 14,41 + 10,01 + 17,0 + 14,01 + 16,32 + 13,01 + 29,7 + 1,03 = 1 710,85

Zimowy Festiwal Biegowy ULTRA WAY 2025, bieg na dystansie 27km+ z przewyższeniami ~1100m zakończony na czwartym miejscu w kategorii open i pierwszym miejscu w kategorii wiekowej. W zasadzie to był mój debiut jeśli chodzi o ściganie się w trailu, do tej pory takie biegi pokonywałem dla zabawy bez spiny o czas. Warunki do biegania dzisiaj potworne, bardzo dużo błota, koleiny, kałuże, śnieg, lód - cały pakiet xD

Ponadto odiebałem manianę i zboczyłem z trasy tracąc przy tym szanse na top3 w open. Przez zboczenie z kursu na 2km straciłem 10-11 minut, ten czas zapewniłby mi 3 miejsce open, a dalej kto wie - może by mi było dane zawalczyć i o drugie... Z drugiej strony ta sytuacja mnie trochę mocniej poirytowała i po powrocie na trasę zacząłem gonić jak zły mając na celu wyprzedzanie i nadrabianie straty. Jeszcze w trakcie biegu zapomniałem że nadrabiając straty mijam nie tylko ludzi z dystansu 27km+, ale także z 54km+. Więc do końca biegu myślałem że będę jakoś koło 20-30 miejsca xD Ależ to był zonk jak przyszły wyniki smsem i zobaczyłem siebie w czołówce xD

Tak czy siak z biegu jestem bardzo zadowolony, jako dziecię asfaltu kompletnie nie wiedziałem czy moje nogi podołają biegowi w trailu na pełnej. No i jak widać jest przyzwoicie! Po samym biegu nie czułem złomu w nogach, czuję się jak po mocniejszej jednostce treningowej więc jest mega gitówa.

Z całego serduszka składam także wielkie gratulacje mojej ukochanej, @Trypsyna(｡◕‿‿◕｡) która także zajęła 1 miejsce w swojej kat. wiekowej! ;33

Dobra było fajnie ale trza wracać na bieganie po asfalcie,

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

480,06 + 21,37 = 501,43

Tydzień zamknąłem z przebiegiem 98km. Na zakończenie wpadł bieg długi w postaci leśnych harców wraz z lovely @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡) Wpadło trochę przewyższeń (200m), no i spoko. Dzisiaj było potwornie ciężko z mojej strony. No nogi to mnie bolały w każdym miejscu, fatyga po ostatnich treningach się najwyraźniej skumulowała. Parę razy coś w nodze zakuło więc trzeba zbastować chwilowo i dać organizmowi się zregenerować. Wczorajszy próg i dwusetki po śliskim wcale nie pomogły xD.

Ogólnie to bez mojej towarzyszki nie zrobiłbym treningu do końca, chciałem się poddać wiele razy ale po prostu biegłem widząc że ona ciśnie ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ tnx @Trypsyna乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

223,93 + 21,37 + 13,01 + 13,6 = 271,91

Zaległe beesiki + dzisiejsze bydlęcie progowe. Po skończeniu treningu byłem już blisko papatonu, szkoda było go nie zaliczyć.

Okropna ślizgawica, na progu biegło się całkiem ok ale na dwusetkach to już wcale tak fajnie nie było.

Próg wyszedł na 3:54/km na tętnie 178bpm cool.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Kochani! Minął właśnie drugi rok naszych wspólnych zmagań biegowych na #sztafeta. W związku z tym przygotowałem podsumowanie biegowe 2024 roku.

Wspólnymi siłami w ciągu 2024 roku wybiegaliśmy dystans 40440,19km! (W 2023 roku przebiegliśmy 37697,95km)

W zabawie wzięło udział 81 osób! (w 2023 było to 118 osób)

Jak widać jest nas odrobinę mniej, jednakże nie przeszkodziło nam to w poprawieniu wyniku z poprzedniego roku! Ogromne gratulacje dla wszystkich biorących udział w zabawie, wszystkiego dobrego w nowym roku!

Biegniemy dalej ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Lista biegaczy biorących udział w zabawie:

1. @scorp - z dystansem 4180,5 km

2. @enron - z dystansem 4125 km

3. @Trypsyna - z dystansem 3048 km

4. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 2472,46 km

5. @mkbiega - z dystansem 1874 km

6. @Mjelon - z dystansem 1729,44 km

7. @Zioman - z dystansem 1643 km

8. @TheCaptain - z dystansem 1506,89 km

9. @pluszowy_zergling - z dystansem 1418,63 km

10. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 1305,68 km

11. @minaret - z dystansem 1153,7 km

12. @HerrJacuch - z dystansem 1139,17 km

13. @nxo - z dystansem 1052,93 km

14. @Z_buta_za_horyzont - z dystansem 1024,34 km

15. @bacteria - z dystansem 1015,1 km

16. @K44 - z dystansem 805,51 km

17. @Aleksandros - z dystansem 754,96 km

18. @duk - z dystansem 711,83 km

19. @splash545 - z dystansem 548,74 km

20. @twombolt - z dystansem 540,31 km

21. @TrzymamKredens - z dystansem 523,22 km

22. @Zielczan - z dystansem 456,15 km

23. @sleep-devir - z dystansem 435,97 km

24. @CapraCrepa - z dystansem 399,58 km

25. @Puzzle_zwierzakow - z dystansem 384,1 km

26. @gonhez - z dystansem 335,46 km

27. @TheCapitan - z dystansem 314,02 km

28. @Rossi - z dystansem 310,48 km

29. @Barcol - z dystansem 295,1 km

30. @darek-kantorski - z dystansem 264,63 km

31. @rith - z dystansem 258,93 km

32. @mulek10d - z dystansem 226,92 km

33. @myjourneytojahh - z dystansem 218,99 km

34. @Pomidorek - z dystansem 206,75 km

35. @bob_budowniczy_ - z dystansem 201,62 km

36. @imnotokej - z dystansem 194,28 km

37. @lukmar - z dystansem 192,56 km

38. @Loginus07 - z dystansem 187,57 km

39. @kkdawid - z dystansem 174,57 km

40. @Morfi_pl - z dystansem 169,71 km

41. @Onestone - z dystansem 165,82 km

42. @Patalizator - z dystansem 163,17 km

43. @paddyzab - z dystansem 151,91 km

44. @def - z dystansem 151,88 km

45. @pjib - z dystansem 141,13 km

46. @notak - z dystansem 134,67 km

47. @renkeri - z dystansem 116,46 km

48. @Piechur - z dystansem 114,3 km

49. @Ten_koles_od_bialego_psa - z dystansem 114,02 km

50. @l__p - z dystansem 112,22 km

51. @Yes_Man - z dystansem 109,21 km

52. @FioletowyKartofel - z dystansem 105,5 km

53. @tyci_koks - z dystansem 103,63 km

54. @Troczek - z dystansem 87,75 km

55. @sssabae - z dystansem 84,82 km

56. @robert-zabel - z dystansem 84,55 km

57. @Rmbajlo - z dystansem 75,69 km

58. @emdet - z dystansem 69,2 km

59. @Instruktor.Prowadzacy - z dystansem 62,81 km

60. @Szuuz_Ekleer - z dystansem 52,66 km

61. @bojowonastawionaowca - z dystansem 45,07 km

62. @LoneRider - z dystansem 45,06 km

63. @WujekAlien - z dystansem 42,22 km

64. @e5aar - z dystansem 39,59 km

65. @HomoIndustrialis - z dystansem 30,24 km

66. @DM_ - z dystansem 29,1 km

67. @Kowal04 - z dystansem 29 km

68. @grubynaszosie - z dystansem 25,77 km

69. @Tomekku - z dystansem 25 km

70. @Pawelvk - z dystansem 24 km

71. @Koloalu - z dystansem 23 km

72. @Aya - z dystansem 21,75 km

73. @cweliat - z dystansem 15 km

74. @bartlyo - z dystansem 10,34 km

75. @StaryPijany - z dystansem 7,63 km

76. @Tylko_Seweryn - z dystansem 7,01 km

77. @gryzli - z dystansem 5,2 km

78. @nvrmnd - z dystansem 5 km

79. @Szoguniasty - z dystansem 3,79 km

80. @smierdakow - z dystansem 3 km

81. @s1cobra - z dystansem 1,22 km

#sztafeta #podsumowaniesztafeta #bieganie #biegajzhejto

42 904,75 + 15,01 + 13,34 = 42 933,1

Ostatni trenink boży w tym roku. Wobec tego trza co nieco podsumować. ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

Rok 2024 był dla mnie bardzo aktywny, odbyłem 337 treningów podczas których wybiegałem 4180,5km.

Udało mi się poprawić życiówki:

5km: 17:35 -> 17:28

10km: 37:30 -> 36:12

Półmaraton: 138 -> 137

Maraton: 236 -> 210

Najdłuższy bieg: 50km -> 100km

W zasadzie to tylko z progresu na maratonie jestem bardzo zadowolony, reszta dystansów do mocnej poprawki. Od października intensywnie pracuję nad prędkością i zwiększeniem pułapu tlenowego, z początkiem 2025 roku mocno zaatakuję 5km i 10km.

Cele na 2025 rok:

5km poniżej 17:00

10km poniżej 35:30

Półmaraton poniżej 100

Maraton w przedziale 200 – 200

Przebiec 100 mil podczas jednej aktywności.

Na koniec chciałbym Wam wszystkim podziękować za to że jesteście i możemy się wzajemnie motywować do działania. Życzę Wam samych najlepszości w nowym roku!

FAJNIE. ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

<br />

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

42 718,38 + 4,84 + 2,22 = 42 725,44

Dzisiejszy start w IX Biegu Sylwestrowym w Gdyni był biegiem dla czystej zabawy. Trasa bez atestu, do pełnego dystansu 5km zabrakło 100-150m, ale wybiegany wynik i tak mocno satysfakcjonujący. Nie spodziewałem się że na luzie wykręcę taki czas, tym bardziej biorąc pod uwagę fakt że w środę, czwartek oraz wczoraj miałem mocne jednostki jakościowe.

Biegłem dziś na zmęczeniu nóg i bez jakiegokolwiek tapera - to świetny prognostyk na przyszłe starty. Linijeczka na wykresie tempa zadowala, podczas biegu czułem pełną kontrolę nad ruchem oraz oddechem. Minęło kilka miesięcy od moich ostatnich wyścigów na 5km i zawsze tempo było nierówne, rwałem. Tym razem jednak było inaczej. Czuć progres!

Tydzień zamykam z 96,4km na liczniku.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

42 596,38 + 8,0 + 19,01 = 42 623,39

Wczoraj: 8km biegu spokojnego z gigantycznym kebabem w ręku, śr. tempo 5:21/km, śr. tętno 135 bpm

Dzisiaj: bydle boże gdyńskie 1,6km BS + 12,8km tempem maratońskim + 1,6km tempem progowym + 3,2km BS

Po wczorajszym, wieczornym kebsie początek biegu taki se. Jakoś dopiero po 4km tempa M w brzuszku się ułożyło i elegancko pocisnąłem.

tempo M: 3:58/km

tempo P: 3:45/km na tętnie 177bpm frickin' cool

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

42 527,16 + 16,98 = 42 544,14

Dzisiejszy trening był wyjątkowy – ostatni w moich rodzinnych stronach. Choć na pewno będę tu wracać od czasu do czasu, to od teraz na co dzień... populacja dzików w Gdyni zwiększa się! ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

Dołączam do ukochanej @Trypsyna, z którą już od jutra wspólnie będziemy podbijać nie tylko biegowe, ale i życiowe szlaki. Najwyższy czas na przeorganizowanie swojego życia! (づ•﹏•)づ ʕ•ᴥ•ʔ

Co do samego treningu - po wczorajszym interwałowym bydlęciu, dzisiaj przyszedł czas na progowego wariacika.

Wpadło 6 powtórzeń: 1 mila w progu na przerwie 1 minuta, następnie 4x200/200. Weszło luuuźno, cool.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

42 404,94 + 17,7 = 42 422,64

Drogi pamiętniczku, dzisiaj wyklepałem bydlaka bożego w neutralnych butach do codziennego klepania kilometrów - Saucony Triumph RFG. Byłem ciekaw jak sobie poradzę na takim mocnym treningu bez jakiegokolwiek wspomagania... No i było easy-peasy ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

W planie 3,2km BS + 8x(3 minuty biegu tempem ~3:27/km na przerwie 2 min. w truchcie) + 4,8km BS

Na sałkoniakach mam nabite już +200km i jestem bardzo zadowolony z tego jak się sprawują. Używam ich w zasadzie tylko do biegów spokojnych z przebieżkami czy do dłuższych wybiegań. Tylko dzisiaj wyszła taka abominacja. ( ͡º ͜ʖ͡º) Supi że trening wszedł, przez neutralność butów trzeba było odrobinkę mocniej popracować nogami ale koniec końców i tak było dosyć lekko i przyjemnie. mega cool

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

42 208,46 + 13,0 + 14,0 + 12,6 + 14,8 + 16,01 + 8,0 + 7,4 + 21,37 + 15,0 + 12,6 = 42 343,24

Zaległe biegi od 15 grudnia do dzisiaj.

Większość spokojne biegi z przebieżkami po 100m. Z akcentów miałem:

3,2km BS + 6x(1km w tempie 3:27/km na przerwie 400m) + 3,2km BS

3,2km BS + 4,8km w tempie progowym (~3:55/km) + 4x(200/200) + 3,2km w tempie progowym (~3:55/km)

Udało się także przebić magiczną barierę nabieganych kilometrów w 2024r. Obecnie na liczniku mam 4077km, a jest jeszcze trochę biegania do końca roku. Wygląda na to że zatrzymam licznik na ~4200km, no i fajnie!

Korzystając z okazji chciałbym wszystkim Wam życzyć zdrowych, spokojnych i wesołych świąt! Wszystkiego nawzajem! 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

<br />

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

41 405,14 + 23,7 = 41 428,84

Dzisiaj bydlaczek wariacik w cudownej gPumpkin (ʘ‿ʘ)

6,4km BS + 16km na tempie maratońskim 3:56/km + 4x(100/100) + 1km BS

Warunki do takiego biegu dzisiaj niezbyt korzystne, miałem wrażenie że wiatr wieje z każdej strony xD udało się mimo tego dowieźć tempo maratońskie do końca bez większych problemów. Te przebieżki 100 metrowe po tempie maratońskim to istny gruz, nogi są potwornie ciężkie. No ale finalnie przebiezki weszły po 3:36/km.

Podczas biegu mijałem się co parę minut na trasie z harpaganką @Trypsyna 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ Ależ zapindalała mocno! (づ•﹏•)づ ʕ•ᴥ•ʔ

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

41 181,62 + 17,0 = 41 198,62

Po wczorajszym bydlaczku interwałowym w beztlenie przyszedł czas na bydlęcie progowe.

3,2km BS + 6x(1600m tempem ~3:47/km na tętnie ~178bpm, z przerwą 1 min.) + 3,2km BS

Całkiem przyjemnie ten próg wszedł, powtórzenia wpadły odpowiednio 3:47/km, 3:47/km, 3:45/km, 3:50/km, 3:48/km, 3:45/km.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie