scorp

41 336,17 + 21,37 = 41 357,54

W końcu udało mi się zwalczyć grypę. Można biegać, wracam do gry!!!!

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

40 969,60 + 5,01 = 40 974,61

Dzisiejsze coś. Mam nadzieję że w weekend uda mi się w końcu przebiec coś dłuższego.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

40 814,33 + 7,02 + 5,01 = 40 826,36

Dzisiejsza szybsza piąteczka i grzeczny powrót do domu. Nie ma tragedii, wydolnościowo poprawiam się i czuję że w normalnych warunkach wyciągnąłbym sub 19. Miejscami na drodze było dość niebezpiecznie i trzeba było zwalniać i zważać na kroki.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

40 738,62 + 10,01 + 5,01 = 40 753,64

Pomimo osłabienia spowodowanego przeziębieniem próbuję coś tam cisnąć. Psycha za słaba żeby siedzieć na d⁎⁎ie i nic nie robić. Wydolnościowo lipa, ale nie poddaję się. Nacurwiam dalej.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

40 303,48 + 21,37 + 7,01 + 1,00 + 5,01 + 5,51 = 40 343,38

Ehhh ostatnio miałem kiepski czas pod kątem jakichkolwiek aktywności. Trochę mało czasu + zakaz przeciążania się przez parę dni.

A teraz jak już mogę biegać to się przeziębiłem... W związku z tym miałem dzisiaj wypoczywać bo jestem lekko osłabiony, ale wkur*ienie sięgnęło już zenitu i pod wpływem spontanicznej decyzji wyleciałem z domu zrobić papaton. Wystarczy mi już obijania się. Napindalać trzeba.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

39 690,63 + 2,33 + 10,56 + 1,17 + 5,04 = 39 709,73

Jakieś zaległe + dzisiejszy bieg trailowy z babo @Trypsyna 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

W ramach zimowej edycji biegu Ultra Way Gdynia 2024 zapisaliśmy się na dystans 10km+, z przewyższeniem 400m+. Zwariował mi zegarek, bo u mnie pokazuje niecałe 300m up, a u towarzyszki 442m up. Chyba trza będzie wymienić garmina na nowszy model ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

Co do samego biegu - organizacja top, oznaczenie trasy top, piwko i szama po biegu top, towarzystwo top ᶘᵒᴥᵒᶅ

Popełniłem błąd gdyż poleciałem w novablastach 2 i nie ukrywam - ślizgałem się w nich jak cholera xD Najgorzej było na górkach, miotałem się jak szalony.

Sam bieg stanowi dla mnie zapoznanie się z biegiem trailowym - jako dziecko asfaltu nie miałem jeszcze przyjemności latać po lasach z przewyższeniem. Krótki dystans zaliczony, teraz czas na bydlaka: 50km+ w czerwcu ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

39 363,86 + 10,01 + 2,68 + 2,85 = 39 379,40

Mała awaria auta, więc zrobiłem se pracodomy na pociąg. Będę to robił częściej.

No i zasadniczy trening dzisiejszy, tudzież 10 km BS.

Przyjemnie mi się biegło - niska temperatura mi nie przeszkadza, o ile nie wieje wiatr i nie pada mi na ryj śnieg .

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

38 286,62 + 22,00 + 2,02 = 38 310,64

Drogi pamiętniczku,

dzisiaj miało być BNP. W założeniach:

12km BS

5km w tempie 4:20

4km w tempie 4:00

1km w tempie 3:45

ALE KURFA, CO TO BYŁO XDDDD

Warunki atmosferyczne okropnie mi dały w kość. Z tego BNP wyszła mi jakaś karykatura. No, widać trochę przyspieszenia ale daleko mi było do spełnienia założeń. ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°) Czułem że fizycznie bariera tempa 4:10 była praktycznie nie do złamania.

Walka z potężnym wiatrem, nieodśnieżone drogi, miejscami zawiany, goły i śliski asfalt. Przez parę km wiatr nie wiał mi w ryj, tylko dosłownie spychał mnie na bok z jezdni xD.

Także zamiast BNP to wyszedł z tego całkiem niezły trening głowy. Od 21 km, gdzie miało być w teorii najszybciej, to ja już byłem wykończony i ciężko było przebierać nogami. Ale nie poddaję się, walczę dalej.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

38 111,16 + 9,73 + 5,00 = 38 125,89

Dzisiejsze treningi.

O 9:00 - 5km w ramach parkrunu. Bieg na zmęczonych nogach, nie jestem do końca zadowolony z performensu.

Dalej, o 10:30 zrobiłem sobie takiego maluszka w ramach planu treningowego:

8km BS + 9x 100m przebieżek. Tu już ładnie weszło.

Teraz aby dobrze się zregenerować, bo w planie jutro potężny bydlaczek.

( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

38 018,99 + 15,01 = 38 034,00

Dzisiaj spokojne bieganko w tlenie.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

= 38 018,99

Poprawny wynik

#sztafeta #poprawnywyniksztafeta

Moi drodzy! Za nami pierwszy rok wspólnego biegania w #sztafeta Przygotowałem więc podsumowanie naszego biegowego 2023 roku.

Wspólnymi siłami przez cały rok wybiegaliśmy dystans 37 697,95 km.

W zabawie wzięło udział 118 osób.

Dziękuję wszystkim uczestnikom!

Jesteście zadowoleni ze swoich wyników? Chcielibyście coś poprawić? Jakie macie cele, marzenia biegowe na 2024 rok? Gorąco zachęcam do podzielenia się w komentarzach swoimi biegowymi wrażeniami z 2023 roku oraz celami na 2024.

Poniżej lista wszystkich biegaczy biorących udział w zabawie.

@enron - 3413,41 km

@scorp - 3222,28 km

@Sorokawojcie.ch - 2288,17 km

@mkbiega - 1950,14 km

@Mjelon - 1920,13 km

@Zioman - 1385,99 km

@duk - 1138,32 km

@Trypsyna - 1052,99 km

@e5aar - 1037,68 km

@czomik - 1008,14 km

@nxo - 1006,74 km

@randall - 988,23 km

@Zly_Tonari - 982,33 km

@minaret - 938,2 km

@HerrJacuch - 912,55 km

@mulek10d - 901,15 km

@Instruktor.Prowadzacy - 828,11 km

@Aya - 812,99 km

@Zielczan - 675,38 km

@robert-zabel - 670,01 km

@Aleksandros - 616 km

@mozgogrdyczka - 576,31 km

@Patalizator - 469,58 km

@Morfi_pl - 390,65 km

@pansiano - 365,55 km

@Z_buta_za_horyzont - 354,23 km

@sz-n - 342,99 km

@myjourneytojahh - 339,25 km

@grubynaszosie - 305,91 km

@pluszowy_zergling - 303,73 km

@mordaJakZiemniaczek - 263,69 km

@ColonelSanders - 257,96 km

@Troo314 - 255,33 km

@HollyMolly - 251,44 km

@CapraCrepa - 245,11 km

@Calypso_Cluster - 213,91 km

@pozdrawiam_was_ciule - 208,87 km

@EmPfLiX - 208,12 km

@darek-kantorski - 175,21 km

@K44 - 174,65 km

@Rmbajlo - 168,86 km

@JontraVolta - 165,01 km

@Kredafreda - 160,75 km

@Ticzer - 159,8 km

@kalimer - 156,56 km

@twombolt - 125,89 km

@Ronaldo - 125,79 km

@erni-k - 122,38 km

@TrzymamKredens - 117,04 km

@gonhez - 113,18 km

@Navane - 108,83 km

@lukmar - 105,51 km

@Pigachu - 104,61 km

@izopropanol - 103,22 km

@pjib - 102,19 km

@bacteria - 94,67 km

@mejwen - 91,96 km

@rakaniszu - 91,91 km

@imnotokej - 88,38 km

@bob_budowniczy_ - 86,3 km

@SaucissonBorderline - 80,86 km

@Ojciec_Mateusz - 77,16 km

@Seneka_Sredni - 74,19 km

@LoneRider - 70,55 km

@tufro - 67,41 km

@sone - 67,14 km

@mcy - 64,84 km

@Rossi - 62,98 km

@woohoo - 62,29 km

@GentelmenJack - 61,5 km

@HomoIndustrialis - 59,11 km

@sierpeq - 56,55 km

@StaryPijany - 56,18 km

@Loginus07 - 55,23 km

@tegie - 53 km

@pasta_o_serwerowni - 52,18 km

@landu - 51,03 km

@ThePX - 49,7 km

@Sauron - 40,51 km

@tVoreQ - 40,12 km

@jan_3_sobieski - 39,48 km

@Hektar4 - 39,33 km

@emdet - 34,5 km

@rumczyslaw - 31,14 km

@Leibo - 30,76 km

@NonServiam- - 30,21 km

@Szuuz_Ekleer - 28,8 km

@legancko - 26,91 km

@Lancernik - 26,07 km

@ikov - 26,01 km

@rodarball - 25,56 km

@MaxVerstappen - 23,3 km

@Yes_Man - 21,77 km

@ciemek - 20,97 km

@Exodus30 - 20,08 km

@takjakbypat - 19,17 km

@itolek100 - 19 km

@Mr.Mars - 16,6 km

@mackar - 15,35 km

@ZmiksowanaFretka - 15,06 km

@koldspagetti - 15,01 km

@ParduS - 14,64 km

@cheba - 14,16 km

@bagela - 12,02 km

@Danielosos - 10,28 km

@furyat - 10,01 km

@Pomidorek - 8,32 km

@Vectus - 8 km

@Barcol - 7,38 km

@Lapiterro - 6,43 km

@Fanti - 6,4 km

@Szoguniasty - 5,36 km

@Eszy - 5,14 km

@Jan_Papaj_Drugi - 5,1 km

@bojowonastawionaowca - 5 km

@Icy_ - 2,7 km

@wykopowybanita91 - 2,7 km

@wojtek-x - 2,43 km

Gratuluję wszystkim osiągniętych wyników. Widzimy się w 2024! Biegajmy i motywujmy się wzajemnie przez cały 2024 rok. Do zobaczenia na trasach

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto #podsumowaniesztafeta

32 161,45 + 10,74 = 32 172,19

///// PODSUMOWANIE CAŁOROCZNE+GRUDNIA NASZEJ SZTAFETY WJEŻDŻA JUTRO KOCHANI ;*** /////

No to jazdunia!!! (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞

Dzisiaj wpadł fajny trening:

4 km BS + Interwały (10x400m w tempie ~3:30 z przerwą 1' w truchcie) + 1 km wyciszenie.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

32 100,19 + 14,69 = 32 114,88

Dzisiejszy bieg spokojny w ramach wycieczki do paczkomatu.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

32 018,83 + 24,03 = 32 042,86

Pierwszy bieg w 2024 r. JAZDUNIA. ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

31 529,25 + 10,01 = 31 539,26

No to mam zaliczony ostatni bieg w tym roku. Razem z @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡) pomęczyliśmy trochę bułę. Bieg na totalnym wymęczeniu, no ale trzeba zapindalać!

Pozwolę sobie także podsumować mój rok biegowy.

W sumie przez cały rok przebiegłem 3442,4 km, co daje średnią miesięczną 286,9 km. W 2022 roku przebiegłem 1533 km, więc jest to duży progres.

W przeciwieństwie do 2022 roku (w którym biegałem wyłącznie ‘przy swoim podwórku’) w roku 2023 otworzyłem się na starty w biegach ulicznych. Były różne piąteczki, dziesiątka, Maraton Warszawski. Dołączyłem także do społeczności parkrunowej. Wszystko to było potężną motywacją do walki o lepsze czasy. I tak oto mamy progres w postaci:

5 km: 19:24 poprawiłem na 17:35

10 km: 41:30 poprawiłem na 37:30

21,1 km: 150 poprawiłem na 138

42,2 km: 441 poprawiłem na 236

W tym roku pokonałem też najdłuższy dystans jak dotąd – 50 km (408) w ramach jednego biegu.

Co w przyszłym roku? Nie spać. Napindalać. Poprawiać czasy.

5 km: liczę na czas poniżej 17:00

10 km: liczę na czas poniżej 36:00

21,1 km: liczę na czas poniżej 100

42,2 km: liczę na czas poniżej 200

Chciałbym też dalej badać granice swojej wytrzymałości i przebiec podczas jednej aktywności co najmniej 100 km.

To był dobry rok!

ZAPINDALAM DALEJ.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

31 497,14 + 0,71 + 5,00 + 1,17 = 31 504,02

Dzisiejsze oprowadzanie panienki @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡) po moim macierzystym parkrunie. Była chętka na sub18, ale nogi jeszcze trochę zmęczone po ostatnim maratonie. Tak czy siak, było:

!!! FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) !!!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

31 373,59 + 8,55 = 31 382,14

Dzisiejsze bieganko z @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡) W końcu się trochę bydlak wiatr uspokoił.

A po bieganku graliśmy w planszówki.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

31 256,64 + 42,22 = 31 298,86

Wziąłem se urlop żeby pobiegać.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

31 160,52 + 5,01 = 31 165,53

Dzisiejsza, regeneracyjna piąteczka w towarzystwie Kiry.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/