Zioman

https://www.kingrunner.com/artykul/utmb-2024-martyna-mlynarczyk-swietnie-wyceniona-przez-itra/1061

Martyna Młynarczyk dzięki fenomenalnemu biegowi i drugiemu miejscu na CCC podczas festiwalu UTMB 2024 jako pierwsza Polka weszła do ścisłej światowej elity w rankingu ITRA. Zobaczcie, jak do tego doszło i jak wyglądają aktualne statystyki Polaków.

#bieganie #biegiultra #biegigorskie #sport #polska

31 606,64 + 10,57 = 31 617,21

Grzecznie posłuchałem się zegarka i wyklepałem trochę bazy. Ideolo pogoda, więc było dość miło, chociaż do szóstki na kilometr jeszcze trochę brakuje - ale parę tygodni i powinno być lepiej. Na razie wychodzę z recovery.

3 lata biegania, jak to zleciało. Są wzloty i upadki (choroby, kontuzje, urlopy...), ale raczej trend wznoszący. Odkrycie bieganka to jedna z najlepszych rzeczy, które zrobiłem dla swojego zdrowia fizycznego jak i psychicznego.

#ziomanbiega #sztafeta

30 628,77 + 6,58 = 30 635,35

Pierwsze bieganko od dłuższej przerwy (goście, lekkie przeziębienie). Nie było źle, ale na poprzednie wyniki trzeba będzie jeszcze poczekać. Luzik, nie śpieszy się Przynajmniej udało się wycisnąć tego badża garminowego za 10h biegania w tym miesiącu

#ziomanbiega #sztafeta

30 022,43 + 2,83 + 11,56 + 8,58 + 10,1 + 11,8 = 30 067,3

Siemanko, wróciłem z urlopu - coś tam przebierałem nóżkami, nie powiem, ale na wyjeździe do Polski bardziej jarała mnie jazda na rowerze Tak czy siak pokręciłem się po okolicznej wsi, a na koniec odwiedziłem Lasy Oliwskie i zaaplikowałem sobie mały trail run, taką namiastkę GUR 12 Najbardziej mi się podobało z tego wszystkiego, TPK to mega tereny do górskiego bieganka!

#ziomanbiega #sztafeta

26 079,79 + 9,5 = 26 089,29

Poranna sesja tempo (33 minuty, 6.24k, 5:17/k, 162). Całkiem fajna pogoda, starałem się przebierać nóżkami żwawo. Nadchodzące dni będą trochę chaotyczne, zatem piątkowe bieganie odpada, a niedzielny long stoi pod znakiem zapytania.

#ziomanbiega #sztafeta

25 948,47 + 8,12 = 25 956,59

Mała sesja tempowa z rana - myślałem, że uda się w te 26 minut wcisnąć 5K, ale serducho powiedziało "luzuj". Tak czy siak, zabrakło tylko 100 metrów

#ziomanbiega #sztafeta

25 849 + 12,88 = 25 861,88

A zanosiło się na bieganie wieczorem... żona jednak podziałała i udało nam się wyjść akurat po juniorskim parkrunie, nie trzeba było płakać w środeczku, jak wyprzedzają cię dzieci Ogólnie mega pogoda, dawno nie było tak przyjemnie, zatem udało się osiagnąć pewien próg - luźny bieg 10k+ poniżej szósteczki! Ledwo, ledwo, ale zawsze Nie chciałem ciągnąć dystansu bardziej, bo nogi czuły się trochę zmęczone, a tydzień i tak zamykam wynikiem 44,1 - zadowolony

#ziomanbiega #sztafeta

25 726,97 + 10,15 = 25 737,12

Wczoraj się obżarłem pizzy, ciężko się zasypiało i spało. Rano jednak trzeba wstać i swoje odklepać. 10K bazy, zaskakująco równo - nic nie musiałem zwalniać! Ostatni kilometr 6:10, a średnia 6:09 - weszło elegancko. Biegło się też całkiem spoko, po połowie załapałem jakiś flow i nawet nie wiedziałem kiedy, a kilometry wpadały.

Najgorsze/najlepsze jest to, że dzisiaj czeka mnie druga połówka tego placka z wczoraj

#ziomanbiega #sztafeta

25 661,78 + 10,02 = 25 671,8

Wg Garmina zaczynamy fazę budowania formy, chodzi głównie o zwiększanie intensywności przez następne tygodnie. Tym razem wleciało 4x7 minut progiem, weszło łatwiej niż 2x19 ostatnio Przelało przez noc, a przygrzewające słoneczko zrobiło lekką parówę z asfaltu, chociaż zauważyłem to tylko na samym początku. Segmenty, wiadomo - pierwszy najszybszy, ostatni najwolniejszy, ale różnice małe (tempo 4:43, 4:47, 4:54, 4:56 - serducho zawsze 171).

#ziomanbiega #sztafeta

25 126,74 + 11,04 = 25 137,78

"Wypoczęty Pan? No to dzisiaj zapierdalanko..."

Tak wyobrażałem sobie słowa mojego zegarka, gdy zaproponował 2x19 minut progiem - dawno nie miałem takiej intensywności, co dało się odczuć podczas biegania, ale nie było tragedii. Pierwszy segment 3.95k, drugi 3.79k, bo człowiek trochę zwolnił, a serducho nadal średnia taka sama. Fajnie było wrzucić wyższy bieg. Trochę zmęczyło, ale podobało się.

#ziomanbiega #sztafeta

Trochę walijskich górek dzisiaj wleciało, bardzo fajna pogoda, warto było się wybrać

#walia #moelfamau #gory #hiking

24 816,82 + 8,48 = 24 825,3

Baza z rańca... ale jaka szybka! Racja, ostatnie dwa szybkie treningi pewnie trochę przebudziły organizm, a pogoda (zachmurzenie, w miarę chłodno, wiatr) były praktycznie idealne. Człowiek się dziwił, jak kilometrówki wpadały poniżej szóstki - regularnie! Pod koniec trzeba było jednak trochę przyhamować, ale nadal to bardzo cieszy. Ostatni tak szybki easy był w kwietniu!

I to byłoby na tyle w tym tygodniu - jeden trening mniej, bo tym razem niedzielę spędzę szlajając się po górkach. 30.9k musi wystarczyć jako bilans

#ziomanbiega #sztafeta

24 722,01 + 12,9 = 24 734,91

Tempo z rana, 5 razy po 9 minut na tętnie ok 160. Weszło elegancko, bo człowiek nawet nie wiedział kiedy, a się trochę napocił i zrobił prawie 13k z rana - podoba się to dla mnie Tak jak ostatnio te interwały pozostawiły jakiś niedosyt, to dzisiejszy trening wszedł tak akurat.

#ziomanbiega #sztafeta

24 621,98 + 9,55 = 24 631,53

Interwały w cieplutkich warunkach. Była minuta szybszego tempa, trzy minuty recovery. Następnym razem trzeba będzie zrobić 2/2, bo czułem się dość świeżo po tych sesyjkach.

#ziomanbiega #sztafeta

24 352,91 + 17,01 = 24 369,92

Na długasa wybrałem się do południowej części Liverpoolu, zahaczając o Hunts Cross i odbijając na Allerton. Bardzo fajna traska, jest w górę i w dół trochę, chociaż elementy pod górkę testowały moją cierpliwość bardziej niż nogi (bo serducho zaczyna przebijać 155). Springwood Avenue okazało się fajną dróżką, pomimo faktu, że po jednej stronie mamy duży cmentarz a po drugiej krematorium

Tydzień zamykam łącznym dystansem 47,2k - może za tydzień wpadnie 50?

#ziomanbiega #sztafeta

24 191,86 + 10,15 = 24 202,01

W tym tygodniu były interwały, tempo, to teraz trochę luźniej - kilometraż się zgadza, ale tempo było bazowe. Najwcześniejszy bieg ever! Żona mnie zaskoczyła o 6 rano, bo żartowaliśmy, że skoro mamy najcieplejszy dzień w roku (zapowiada się na 26-27 max), to trzeba jakoś ominąć upał Nie spodziewałem się jednak, że żart stanie się rzeczywistością.

Serducho też fajnie ogarniało, równe kilometry wchodziły a średnia raczej niska.

#ziomanbiega #sztafeta

24 063,04 + 10 = 24 073,04

Tempo Run, czyli 4 razy po 8 minut takim tempem około półmaratońskim, weszło całkiem przyjemnie. Ogólnie od tych 2 miesięcy, kiedy zacząłem biegać na tętno, zauważyłem, że nie żyłuję siebię tak bardzo, jak to kiedyś bywało. Jasne, może nie zapierdzielam szybko, ale zwiększyłem kilometraż i nie odczuwam jakichś efektów ubocznych. Podoba mi się to

#ziomanbiega #sztafeta

https://www.youtube.com/watch?v=X4k23UClZvE

Ciekawy sposób na tworzenie butów - zastanawiam się jak dopasowują się do stopy...

#bieganie #sport #butydobiegania #technologia

23 894,36 + 10,01 = 23 904,37

Interwały plus trochę biegania easy. Śmiesznie, ale akurat na tym treningu wleciała najniższa średnia serca od miesiąca

#ziomanbiega #sztafeta

Hardrock 100, jeden z najbardziej kultowych #biegiultra na świecie, odbył się w ubiegłym tygodniu. Ponad 160 kilometrów długości, 3 400 metrów przewyższenia.

U mężczyzn, jak i u kobiet, doszło do wbicia nowych rekordów:

🇫🇷 Ludovic Pommeret: 2106

🇺🇸 Courtney Dauwalter: 2649

Warto dodać, że Ludo ma prawie 49 lat, a Courtney wygrała ten wyścig po raz trzeci z rzędu.

#bieganie #biegigorskie