AdelbertVonBimberstein

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 000 kcal
  

• Spalone: 2 810 kcal
  

• Kroki: 11 800
  

• Trening: pull na siłowni + knee raises
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro dzień w podróży ale po południu powinien być czas na bieg i jakiś trening.

Coś tam na ramionach się już rysuje.

#adelbertthemighty

Znowu miałem dzisiaj bałagan w głowie- nic dziwnego usiadłem dopiero po 17. Od rana w rozjazdach, ja szofer, do lekarza dziecko, do fryzjera babę, syna odebrać od babci. Na obiad zrobić dzieciom spaghetti to chociaż zjadłem twaróg bolognese. Tyle, że hajnowski chudy był w Auchan na drugim końcu miasta.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 300 kcal ±100
  

• Spalone: 3 150 kcal
  

• Kroki: 20 000
  

• Bieg: 10.5 km + 0.73 km z córką
  

• Rozciąganie: 20 minut
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro nie wiem czy będzie na coś czas...

#adelbertthemighty

28 499,48 + 0,73 + 10,5 = 28 510,71

Kółeczko wokół osiedla z córką na rozgrzewkę.

Potem moja bazka, w którą wrzuciłem przebieżki (robię je tak, że sprint na maksa dzisiaj akurat 200m i 200m schłodzenia bo co 100m są słupki na wale przeciwpowodziowym).

Chciałabym coś dłuższego ale nie mam czasu. Może w czwartek najem się brioszki na lotnisku i "polecę". :]

Ubrałem zbyt cienkie skarpety na to bieganie.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Nie będę już jadł. Niby deficyt ale zostawię na następne dni.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 100 kcal
  

• Spalone: 3 720 kcal
  

• Kroki: 25 000
  

• Bieg: 13.27km + 1.00km
  

• Trening: push na siłowni+ cable crunch ile weszło 3 serie
  

Poczytam jeszcze sobie.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dziś wam wrzucę Noteć.

#adelbertthemighty

28 356,31 + 13,27 + 1,0 = 28 370,58

Dzwoni żona podczas biegu:

-Czy ty jej obiecałeś, że pójdzie dzisiaj jeszcze z tobą biegać?

-Tak.

-Jaaaa teeeee, jaaa teeee.- woła najmłodszy z w tle.

-Tak, tego też wezmę. XD

Wróciłem ze swojej regeneracji (czuję uda po rowerowaniu w weekend) i kilometr z córką 6 lat z czego kółko wokół bloku 300 m z synem lat 4.5. Siła twarogowego potomstwa!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Widzieliście ten odnaleziony obraz Leonarda?

#sztukatwaroża #słowotwaroże

Skończyłem "Kolor Magii". Warto było sobie po latach przypomnieć. Lecimy cały Świat Dysku teraz chyba. Wrzucę sobie na Kindle.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 300 kcal
  

• Spalone: 4 400 kcal ± 100 kcal
  

• Kroki: 6 800
  

• Rower: 65km + 7.4 km
  

• Książka: czytam dalej
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Wybrałem się wczoraj do lasu. Baby jak to baby (kuzynka z mamą)... WEŹ ZE SOBĄ KUZYNA, CZEMU GO NIE WZIĄŁEŚ?!

Bo chcę się babo sam godzinę przejść po lesie. Kuzyn był rano też sam. Na nikogo nie patrzę tylko mogę iść po krzunach.

Zdjęcie chmurek bo bardzo lubię takie chmurki.

#adelbertthemighty

209 385 + 7 = 209 392

Pojechaliśmy z dziećmi na obiecane lody kręcone.

<br />

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rowerowyrownik

209 068 + 65 = 209 133

Ładnie poszło, ładna średnia pomimo przejazdu przez miasto. Zjadłem 3 knoppers bo śniadanie było mało węglowodanowe. Nie patrzyłem na prędkość ale jak teren pozwolił to noga dociskała.

Jeszcze zrobię tę trasę kiedyś poniżej 2h.

Łącznie 246 km w ostatnie 4 dni. Miałem chrapkę na więcej ale nie przesadzałem bo starałem się uniknąć krzywych spojrzeń rodziny, że mnie tyle nie ma. :D

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rowerowyrownik

Zjadłem śniadanie (twaróg) a potem przestałem liczyć. Jestem u rodziców na działce i od kilku dni mam mocny deficyt a nie o to mi chodzi więc normalnie jadłem, do syta ale nie przesadnie.

#galaretkanomore

• Zjedzone: ??? 3.5-4 k???
  

• Spalone: 3 500 kcal
  

• Kroki: 14 000
  

• Rower: 41 km
  

• Spacer: 6.54 km
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro jak wrócę to koniecznie rozciąganie na nogi, a potem masaż.

#adelbertthemighty

336 668,44 - 6,54 = 336 661,9

Bagno. Bardzo ładne bagno.

Grzyby. Pieruńsko sucho.

#las #grzyby

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#ksiezycowyspacer

Kazanie na Górze Twarogowej

I wyszedł Twaróg na górę białą jak skrzep mleczny, a lud wielki zgromadził się u stóp jej, strapieni i znużeni.

A On podniósł rękę i przemówił:

„Błogosławieni smutni, albowiem twaróg ich pocieszy.

Błogosławieni głodni sprawiedliwości, albowiem syci twarogiem będą.

Błogosławieni czystego serca, albowiem ser ich skrzepnie jak mleko ku radości.

I dodał:

„Nie szukajcie ukojenia w winie ni w jadle tłustym, ale w prostocie.

Bo jako twaróg powstaje z mleka cierpliwie, tak i wasze serca, skruszone w bólu, odrodzą się w pokoju.

Kto dzieli się misą twarogu z bliźnim, ten rozprasza mrok i zasiewa światło.

Zaprawdę powiadam wam:

Lepszy jest kęs twarogu z wdzięcznością niż pełne stoły bez nadziei.

Albowiem w każdym ziarnie białym mieszka pociecha, a w prostocie kryje się moc”.

I lud słuchając, płakał, lecz łzy ich były już słodkie, a nie gorzkie.

Bo w sercach strapionych zamieszkała nadzieja, a górę nazwano odtąd Górą Twarogową.

Oto #słowotwaroże

208 857 + 41 = 208 898

Pojeżdżone z rana. Oby ten wiatr co dawał po ryju jutro wiał tak samo to będzie w plecy. :]

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rowerowyrownik

#galaretkanomore

• Zjedzone: ~4 000 kcal (coś jeszcze może zjem)
  

• Spalone: 4 500 kcal
  

• Kroki: 5 000 (kilka jeszcze wyjdzie)
  

• Rower: 90.4 km
  

Palę ognisko. Jutro też pojeżdżę trochę ale mniej.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

208 307 + 90 = 208 397

Ciepło ale przyjemnie. Dużo wody piłem, uzupełniłem zapasy w sklepie ale 5 km przed końcem mi się skończyła.

Ostatnie 30 km wiatr w mordę. Ostatnie 20 km asfalt - dramat. Już lepiej jakby go nie było. XD

Piękne tereny jutro wyruszam na Pałuki dalej.

Nie cisnąłem się na prędkość- wyłączyłem wszystkie wskaźniki: na zegarku mapa, na liczniku prędkośćMax, aby mi na głowie nie siedziało.

Pierwszy przystanek zrobiłem po 70km. Posiedziałem na ławce w cieniu 5 minut. Nie potrafię zrobić konkret postoju i jakbym się nie zmusił to bym jechał każdą trasę na raz.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rowerowyrownik

336 803,66 - 10,0 = 336 793,66

Byle nie gnić w domu przed konsolą albo co gorsza przed telefonem poszedłem odwiedzić- wstyd się przyznać, że pierwszy raz- Wyszogród.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#ksiezycowyspacer

Był dzisiaj bardzo fajny, aktywny dzień. Nie ma dzieci-są u babci- więc odżyłem i spędziłem tak jak lubię.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 300 kcal
  

• Spalone: 4 550 kcal
  

• Kroki: 25 000
  

• Trening: pull na siłowni
  

• Rower: 50 km
  

• Spacer: 10 km
  

• Norweski: słuchanie w czasie spaceru
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro też będzie fajnie bo się nie spieszę, wyłączam wszystkie wskaźniki prędkości/tempa i jadę na spokojną turystykę rowerową 100 km+.

#adelbertthemighty

208 065 + 50 = 208 115

Wszystko dziś zagrało. Noga, pogoda, lekki nie dokuczający wiatr. Potem po wjechaniu do miasta ruch na ścieżkach niewielki i większość świateł zielona.

95 procent trasy ścieżkami: asfalt, szuter, kostka (zawsze się boję kochy bo nawet jak prosta to odrobina piachu potrafi zrobić lodowisko, a akurat tam ścieżka się kręciła jak włosy przy d⁎⁎ie).

Pierwsza godzina elegancko, pierwsze 30 km poniżej 59 minut no potem miasto to wiadomo, że trzeba bardziej uważać.

Lubię ten odcinek na północ Bydgoszczy wzdłuż S5 bo ładny szuter i ciekawie góra-dół.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rowerowyrownik

#galaretkanomore (blokujesz ten tag gdy nie interesuje cię moja droga ku formie twarożej)

19 miesięcy liczenia kalorii

16 miesięcy aktywności (zacząłem od roweru, potem pompki, potem siłownia i biegi do tego)

Średnio 5 treningowych dni w tygodniu.

Wszystkie dni tygodnia w jakikolwiek sposób aktywne (spacery, kroki, nawet głupie brzuszki)

Kilogramy zjedzonego twarogu

No i ta cholerna #chlopskadyscyplina

#hejtokoksy

Motywację możecie od razu spuścić w kiblu.

Wiek: 35 lat

Waga: 80.7 kg

Wzrost: 182 cm

Talia: 79 cm

Udo: 62.5 cm

Łydka: 41.5 cm

Biceps: 38 cm

Disclaimer: od maja tego roku (2025) ze względu na historycznie niskie wyniki w badaniach laboratoryjnych (kolejno 194, 290, 260 ng/dl w ciągu półtora roku) i związane z tym tragiczne poczucie psychiczne jestem na 100mg testosteronu tygodniowo (podzielone na dwie dawki po 50 co 3.5 dnia) zapisane i zalecone przez lekarza endokrynologa. Wynik obecnie to: 501.8 ng/dl.

Ten testosteron w końcu sprawił, że- nie zmieniając intensywności treningu- moję mięśnie faktycznie zaczęły rosnąć. 10 lat temu przez to porzuciłem swoje ćwiczenia na siłowni bo jak kondycja się pojawiała tak nie było wizualnych efektów. Być może naturalnie mam niski poziom testosteronu... albo jakieś uszkodzenie jąder bo pamiętam jak 15 lat temu zacząłem jeździć konno to przez rok zmagałem się z bólem i nawet badałem się andrologicznie. Pamiętam uwagę lekarza "czy miał pan kiedyś badane hormony?" ale poza tym niestety zignorował temat. ¯\_( ͡° ͜ʖ ͡°)_/¯

Twaróg z wami!

PS Nie mam zdjęcia przy początku mojej drogi (108 kg) a to z porównania jest z wagi 99 kg (pierwsze dwie cyfry na wadze) ;).

Następny update jak mi bicek trochę urośnie.

PS2 Wprowadziłem do treningu halfreps ... niepełne powtórzenia gdy podnoszę- już naprawdę- ostatnie poprawne powtórzenie to robię je na dobicie po tym- aby trochę zrobić poza upadek mięśniowy.

Podjadłem trochę więcej bo jutro i pojutrze planuję trochę aktywniejsze dni. Dzieci u babci to mogę poszaleć!

I dobrze bo dzisiaj miałem całe trio od rana i dali mi popalić.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 250 kcal
  

• Spalone: 2 650 kcal
  

• Kroki: 7 000
  

• Rower: 18 km
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ma być ładna noc to idę spać do hamaka.

#adelbertthemighty