204 836 + 45 = 204 881

#rowerowyrownik #rower

Ot wczorajsza pojeżdżawka na rowerze.

Ledwie 45km, ale jak widać na załączonych obrazkach wystarczyło żeby zdobyć 17 achievementow.

Skąd to się wzięły takie wyniki? Z czterech prostych słów. I to od z pozoru obcego człowieka. W sumie znamy się jakieś 7-8 lat, ale bardziej jako znajomi niż kumple. Choć tyle wystarczy.

A słowa brzmiały:

"Jestem z ciebie dumny", chodziło o progres w treningu i efekty. Mam konto na #strava i widzi wszystko, z przedostatniego wypadu rowerem zdobyłem jakieś osiągnięcie w postaci 10 miejsca w ogólnej klasyfikacji. Chodził podjarany jak by to on zrobił, a sam ma średnią na rowerze po 33km/h.

Mi wiele nie potrzeba, kilka miłych słów i efekty same się robią.

Ciekawe co powie po kilku kolejnych wypadach.

A efekty widać, bo mimo wyższej średniej prędkości niż ostatnio to tętno się utrzymuje. A waga spada, myślę że za tydzień będę już poniżej 90kg.

Pytanie o https://hejto.sztafetastat.eu/athlete

Czy jak na strava mam swoje dane i dodam swoje wyniki to one też będą na hejto jako imię i nazwisko?

Pytam ponieważ w pracy mamy małą rywalizację i tam jesteśmy zalogowani z imienia i nazwiska i firmy

A ogólnie was lubię ale może nie aż tak żeby się ujawniać🙂

#pytanie #rower #strava

Dzień dobry,

Ostatnio @Cathelek wrzucała dawkę motywacji, to teraz moja kolej.

Dużo mniejszej dawki motywacji, bo moje wyniki są dalekie od bycia imponującymi przy tym, co wrzuciła @Cathelek (ogromny szacun), ale może się komuś przyda

Strava dodała w ostatniej aktualizacji Streak, który pokazuje od jak dawna jesteście aktywni i wyszło na to, że w moim przypadku to 157 tygodni. Czyli już ponad 3 lata dość regularnie się ruszam, mając choć 1 aktywność dziennie i ponad 2000 aktywności łącznie.

Zmotywowała mnie waga Xiaomi, która raczej mocno przejaskrawia wyniki, ale dalej to było jedyne "narzędzie" jakie miałem pod ręką. Gdy stanąłem na niej po raz pierwszy trochę ponad 3 lata temu, pokazała mi, że nie dość, że ważę 109kg, to jeszcze moje ciało ma 46 lat, choć dowód mówił, że jednak 34 (i to świeżo po urodzinach). Nie wiem, co bardziej mnie zmotywowało, czy bycie grubaskiem, czy starszym dziadem niż jestem w rzeczywistości, ale to był punkt, w którym postanowiłem się za siebie zabrać.

Początki były wiadomo jakie, zacząłem od chodzenia i bardzo szybko chciałem zacząc biegać, bo wszyscy znajomi biegali i chciałem się razem z nimi wkręcić. Oczywiście bieganie, gdy jest się otyłym kończy się szybko problemami zdrowotnym, w moim przypadku zaczęło się od bólu łydek, a skończyło na kolanie wymagającym rehabilitacji. Trochę mnie to przystopowało, ale moja fizjoterapeutka powiedziała, że o ile bieganie musze sobie odpuścić, to nic nie stoi na przeszkodzenie spacerom (nawet dugim) i tak też zrobiłem.

NIe jestem urodzonym sportowcem, ale staram się znaleźć czas na choć 30 minut dziennie dla swojego zdrowia, przez spacer, bieganie czy przy najgorszym możliwym wariancie pogodowo-zdrowotnym, kręcenie kilometrów na rowerku stacjonarnym. Ten stojak na ubrania, który większość z nas kiedyś kupiła i teraz zalega w pokoju. Dołożyłem do tego stanie przy biurku w pracy i w domu, za co kręgosłup mi chętnie dziękuje dniami bez bólu.

Jakie są negatywne skutki:

• nie boli mnie kręgosłup (choć bliżej mi do 40 niż 30 lat)
  

• w tym czasie schudłem ze 109kg do 77kg (teraz dołożyłem kilka więcej, ale dalej z 8 z przodu) przy 186cm wzrostu
  

• nie potrzebuję energetyka, żeby się obudzić
  

• bycie aktywnym weszło mi na tyle w nawyk, że już nawet nie myślę, że idę na spacer
  

• od leniwej parówy, która nie była w stanie przebiec kilometra udało mi się zejść poniżej 45 minut na 10K i poniżej 21:37 na 5K
  

• bez problemu mogę przejsć 20km i nie umierać przez kilka kolejnych dni
  

Polecam się ruszać, jeśli ktoś uważa, że to nie jest coś dla kanapowca, to śmiało mogę powiedzieć, że jest, bo sam zaczynałem z niemałej wagi i ruszałem się jak słoń. O braku chęci do robienia czegokolwiek nie wspomnę. Pracuję przy kompie przez 10-12h dziennie i uważam, że ruch to najlepsze, co mogłem dla siebie zrobić, nie czekajcie z tym zbyt długo!

#codziennamotywacja #sport #odchudzanie #strava #galaretkanomore

Chwalicie się bieganiem i jazdą na rowerze to ja się pochwalę spływem :D

Zeszło trochę dłużej niż powinno bo po drodze jeden kajak przekroczył dopuszczalną zawartość wody. Trza było ratować i w ogóle.

#strava #kajakarstwo

Tak z ciekawości o 6:00 włączyłem sobie #strava i wyłączyłem 10 minut temu, byłem ciekaw ile kilometrów i kroków wpadnie.

Taki to #sport w tej #pracbaza

Elevation jakoś dziwnie mi zaliczyło. Kiedyś na innej aplikacji wpadło ponad 200m (dużo chodzenia po schodach).

#chodzenie

Hejka sportowe świry!

Wczoraj pierwszy raz ćwiczyłem z czujnikiem tętna Polar H10 (taki montowany na pasku na klacie). Jak widać na wykresie ze Stravy, w drugiej połowie treningu czujnik musial stracić połączenie.

Ma ktoś z tym doświadczenie i wie jak temu zapobiegać? Ta część treningu to były sparingi (MMA) w parterze, ale w zasadzie tylko w trakcie ostatniej rundy poczułem, że faktycznie mi się zaczepił przeciwnik o opaskę, która wcześniej ciasno przylegała do ciała pod koszulką.

#sport #hejtokoksy #strava #sztukiwalki #trening

500 aktywności na stravie, kto to widział xD

#strava #rower #bieganie #silownia #sport

133 467 + 16 + 3 + 181 + 4 + 6 + 4 + 5 + 4 + 6 + 4 + 6 + 16 + 4 + 6 + 4 + 10 + 19 + 26 + 4 + 5 + 4 + 6 + 4 + 6 + 6 + 4 + 6 + 4 + 6 = 133 846

Zaległości z dwóch tygodni. Najdłuższa jazda - z Chociwla przez kilka zachodniopomorskich gmin do domu - z Pan @Mordi. (｡◕‿‿◕｡)

Trasa była wstępnie zaplanowana na 194 km z opcją wydłużenia do 200, ale trudy pierwszych kilometrów zaważyły na tym, że było skracane. A były to dwie ulewy jedna po drugiej na samym początku oraz bardzo, ale to bardzo dziurawe drogi. Jedna z tych dróg, z osobliwymi szykanami usypanymi z gruzu, zdobyła specjalne miejsce w moim serduszku i zrobiłam jej pamiątkowy segment na #strava. Im dalej, tym lepiej - z Reska do Świdwina dojechaliśmy nowiutką DW152, która nie jest jeszcze w całości oddana, więc ruch na niej był minimalny. Tym bardziej nie chciało nam się wjeżdżać nigdzie, gdzie straszyło ujebem.

Gdy już się wydawało, że najgorsze za nami, za Białogardem zwróciłam uwagę na bardzo ciemną deszczową chmurę na zachodzie. Mordi uspokoił mnie, że to burza przechodząca nad Kołobrzegiem. Kilka kilometrów dalej okazało się jednak, że Kołobrzeg niebezpiecznie szybko zbliża się do Koszalina. xD Przed samym domem nastąpiło największe tego dnia pogodowe pie*dolnięcie z gradem, deszczem i piorunami. (ʘ‿ʘ)

Max square: 13x13

Max cluster: 378

Total tiles: 2771 (+95)

#rowerowyrownik #szosa #vanrysel #kwadraty #100km (nr 12)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

fajne wyzwanie może być dla totalnych amatorów 9*10 km dla lepszych 9*50 km

https://tourdeinpost.pl/pro/#formularz-zgloszeniowy

#rower #szosa #strava #inpost #tourthefrance #tourtheinpost

Kurde, wyczyściłam już cookies i nic 😔

#pytanie #pytaniedoeksperta #bieganie #ksiezycowyspacer #strava

Polecam promo na 3 miesiące darmowej Stravy (nie wymaga wklepywania karty, jeśli dla kogoś to dyskwalifikacja): https://www.pepper.pl/kupony/strava-premium-90-dni-za-darmo-835030

#bieganie #strava

Pytanie odnośnie udostępniania aktywności w Strava. Jak zrobić, żeby nie pokazywała mi się nazwa aktywności na załączonym zdjęciu? Dodają mi się takie generyczne nazwy typu „Afternoon ride” i nie chcę tego na zdjęciu ze statsami. Wcześniej tego nie miałem a teraz mam i nie wiem jak wyłączyć.

#strava #rower #pytanie

#sport #chwalesie #strava #podsumowanieroku #podsumowanie2023

Udało się utrzymać średnią roczną powyżej 14k, niestety biegać już za bardzo nie mogę, więc za dużo ze sportem nie mam do czynienia, chyba, że hiking sie liczy

Pozdrowienia dla wszystkich co wstali dziś przed 6

Siemka 

Mamy kolejne podsumowanie 10 tydzień za mną  

• Skręcona kostka była 10 dni temu ale wciąż nie wróciłem do jej pełnej sprawności, dlatego jeszcze zmniejszona intensywność treningowa
  

• powrót na rowerek i do pływania :) 
  

Ostatnio sporo się działo, ciężko połączyć zawirowania życiowe z treningami ale w końcu się wszystko przejaśnia więc myślę, że kolejne tygodnie będą bardziej treningowe. W sumie na dniach bieg niepodległości, czyli pierwszy bieg na czas od kiedy byłem na szkolnych zawodach Fajnie było by w końcu złamać barierę 50 min, bo aktualny PR to 50:30 ustanowiony przy okazji dłuższego biegu na 14km po okolicy

#strava https://www.strava.com/athletes/125666117

Sumarycznie poświęciłem  na treningi 650 :) 

Podsumowanie Tyg. 10

#plywanie  2250 m 90,00 dł.  100 23,68 m/min

#rower       65,26 km  212  23,99 km/h

#bieganie  22,16 km  138  5:02/km

Czyli jest to 44,94% jednego całego #ironman 

 {Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }

Jak patrzę na te wszystkie liczby które rosną to zaczynam w końcu być z siebie dumny, że udaje mi się coś robić tak długo i cały czas powoli do przodu.

W sumie zrobiłem w 70 dni:

Pływanie 14,89 km 1030 23,77 km/h

Rower 434,78 km 1916 23,13 km/h

Bieganie 393,45 km 3013 04:35 min/km

Suma 843,12 km 5958 0035/dzień

To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30

Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=drivesdk

Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu. 

Stworzyłem konto na Instagramie gdzie od niedawna wrzucam codziennie aktualizację postępów. Im_przed30

https://www.instagram.com/im_przed30/

Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami

76 379 + 6 + 5 = 76 390

Siemka, takie tam do pracy i z pracy :) Stadardowo zasłuchałem się w podcast i po 4k przypomniałem sobie o włączeniu #strava xd

W sumie wyszło 14,6km 059 23,06 km/h

Miłego rowerowania :)

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

26 207,65 + 3,30 + 3,85 = 26 214,80

Siemka :) Kolejny fajny choć deszczowy wybieg do i z pracy. Ale chyba się już do tego przyzwyczaiłem i po prostu biegniesz słuchając podcastu :)

Udało się jeszcze wpaść na chwilę na pływalnie więc w sumie bardzo dobry dzionek :)

#ironman #przed30

#strava https://www.strava.com/athletes/125666117

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

26 145,20 + 4,31 = 26 149,51

Siemka, powoli wracamy do biegania. Wczoraj w końcu był dzień z którego jestem zadowolony. Po fali ostatnich w końcu światełko w tunelu :) Wpadł i #rower i #plywanie co ostatnio w ogóle się nie zdarzało, miałem jakiegoś dołka jak miałem wyjść na rower czy pływalnie. Ale tak już bywa, że jeden dzień na wodzie a drugi szorujesz brzuchem po mule. Ważne by się w tym mule nie uwić sobie gniazdka :)

To był dzień 64 moich przygotowań do #ironman #przed30 :)

#strava https://www.strava.com/athletes/125666117

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Siemka 

Mamy kolejne podsumowanie. 9 tydzień za mną  

• Jeden z trudniejszych tyg. w życiu prywatnym jak i treningowym 
  

• Skręcona kostka, która mnie wyeliminowała na 3 dni z trenowania
  

Coraz ciężej mi znaleźć siłę i chęci na pływalnie, ostatnio więcej myśli przeciw temu niż za. Ale teraz będzie lepiej, od następnego tyg zmieniam pracę na godziny trochę bardziej elastyczne. Liczę, że to wprowadzi trochę ogłady w moje postanowienia i plany. 

#strava https://www.strava.com/athletes/125666117

Sumarycznie poświęciłem  na treningi 247, co jest raczej słabym wynikiem choć ale czuję, że wystarczająco odpocząłem by zmagać się z tym wszystkim co na mnie teraz los zgotował :) 

Podsumowanie Tyg 9

To tylko bieganie

#plywanie  0

#rower       0 

#bieganie  28,77 km  247 5:17/km

Czyli jest to 27,27% jednego całego #ironman 

 {Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM, pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }

Jak patrzę na te wszystkie liczby które rosną to zaczynam w końcu być z siebie dumny, że udaje mi się coś robić tak długo i cały czas powoli do przodu.

W sumie zrobiłem w 63 dni:

Pływanie 12,6 km 830 23,78 m/min

Rower 369,52 km 1604 22,15 km/h

Bieganie 326,71 km 2835 05:10 min/km

To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30

Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=drivesdk

Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu. 

Stworzyłem konto na Instagramie gdzie od niedawna wrzucam codziennie aktualizację postępów. Im_przed30

https://www.instagram.com/im_przed30/

Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami