#sport #chwalesie #strava #podsumowanieroku #podsumowanie2023
Udało się utrzymać średnią roczną powyżej 14k, niestety biegać już za bardzo nie mogę, więc za dużo ze sportem nie mam do czynienia, chyba, że hiking sie liczy
Pozdrowienia dla wszystkich co wstali dziś przed 6
Zaloguj się aby komentować
Siemka
Mamy kolejne podsumowanie 10 tydzień za mną
Skręcona kostka była 10 dni temu ale wciąż nie wróciłem do jej pełnej sprawności, dlatego jeszcze zmniejszona intensywność treningowa
powrót na rowerek i do pływania :)
Ostatnio sporo się działo, ciężko połączyć zawirowania życiowe z treningami ale w końcu się wszystko przejaśnia więc myślę, że kolejne tygodnie będą bardziej treningowe. W sumie na dniach bieg niepodległości, czyli pierwszy bieg na czas od kiedy byłem na szkolnych zawodach
#strava https://www.strava.com/athletes/125666117
Sumarycznie poświęciłem na treningi 6
Podsumowanie Tyg. 10
#plywanie 2250 m 90,00 dł. 1
#rower 65,26 km 2
#bieganie 22,16 km 1
Czyli jest to 44,94% jednego całego #ironman
{Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }
Jak patrzę na te wszystkie liczby które rosną to zaczynam w końcu być z siebie dumny, że udaje mi się coś robić tak długo i cały czas powoli do przodu.
W sumie zrobiłem w 70 dni:
Pływanie 14,89 km 10
Rower 434,78 km 19
Bieganie 393,45 km 30
Suma 843,12 km 59
To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30
Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej
Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu.
Stworzyłem konto na Instagramie gdzie od niedawna wrzucam codziennie aktualizację postępów. Im_przed30
https://www.instagram.com/im_przed30/
Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami
Zaloguj się aby komentować
76 379 + 6 + 5 = 76 390
Siemka, takie tam do pracy i z pracy :) Stadardowo zasłuchałem się w podcast i po 4k przypomniałem sobie o włączeniu #strava xd
W sumie wyszło 14,6km 0
Miłego rowerowania :)
#rowerowyrownik
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/
Zaloguj się aby komentować
26 207,65 + 3,30 + 3,85 = 26 214,80
Siemka :) Kolejny fajny choć deszczowy wybieg do i z pracy. Ale chyba się już do tego przyzwyczaiłem i po prostu biegniesz słuchając podcastu :)
Udało się jeszcze wpaść na chwilę na pływalnie więc w sumie bardzo dobry dzionek :)
#ironman #przed30
#strava https://www.strava.com/athletes/125666117
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
26 145,20 + 4,31 = 26 149,51
Siemka, powoli wracamy do biegania. Wczoraj w końcu był dzień z którego jestem zadowolony. Po fali ostatnich w końcu światełko w tunelu :) Wpadł i #rower i #plywanie co ostatnio w ogóle się nie zdarzało, miałem jakiegoś dołka jak miałem wyjść na rower czy pływalnie. Ale tak już bywa, że jeden dzień na wodzie a drugi szorujesz brzuchem po mule. Ważne by się w tym mule nie uwić sobie gniazdka :)
To był dzień 64 moich przygotowań do #ironman #przed30 :)
#strava https://www.strava.com/athletes/125666117
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
śliczne tempo, tak trzymaj!
Zaloguj się aby komentować
Siemka
Mamy kolejne podsumowanie. 9 tydzień za mną
Jeden z trudniejszych tyg. w życiu prywatnym jak i treningowym
Skręcona kostka, która mnie wyeliminowała na 3 dni z trenowania
Coraz ciężej mi znaleźć siłę i chęci na pływalnie, ostatnio więcej myśli przeciw temu niż za. Ale teraz będzie lepiej, od następnego tyg zmieniam pracę na godziny trochę bardziej elastyczne. Liczę, że to wprowadzi trochę ogłady w moje postanowienia i plany.
#strava https://www.strava.com/athletes/125666117
Sumarycznie poświęciłem na treningi 2
Podsumowanie Tyg 9
To tylko bieganie
#plywanie 0
#rower 0
#bieganie 28,77 km 2
Czyli jest to 27,27% jednego całego #ironman
{Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM, pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }
Jak patrzę na te wszystkie liczby które rosną to zaczynam w końcu być z siebie dumny, że udaje mi się coś robić tak długo i cały czas powoli do przodu.
W sumie zrobiłem w 63 dni:
Pływanie 12,6 km 8
Rower 369,52 km 16
Bieganie 326,71 km 28
To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30
Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej
Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu.
Stworzyłem konto na Instagramie gdzie od niedawna wrzucam codziennie aktualizację postępów. Im_przed30
https://www.instagram.com/im_przed30/
Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami
Pytałem już o zegarek i wiem że masz to na razie w d⁎⁎ie, ale w niektórych (garmin, huawei gt4 na pewno) masz taki myk, że zegarek analizuje twoje postępy i na podstawie tego plus twojego snu, tętna itp podpowiada czy warto cisnąć na 100% trening czy lepiej lżej i zregenerować się. Poleca też konkretny czas regeneracji zależnie od twojego zajechania organizmu.
Właśnie nad takim zegarkiem Garmina myślałem którey mógłby mi pomóc i trenować i analizować to co robię
Zaloguj się aby komentować
24 919,77 + 16,59 = 24 936,36
Siemka, dziś dłuższe bieganko ale czuję, że mój organizm potrzebuje przerwy bo dziś plan miałem ambitny aby w końcu do połówki maratonu dobiec ale po 16 km ból uda nie do końca się z tym zgadzał. Także jutro pewnie pójdę biegać by nie stracić passy biegania od 25 dni (211,26 km ) ale to będzie małe spokojne 2km, bo taki ustawiłem dolny limit swojego założenia o codziennym bieganiu.
Dodam, że uczę się dopiero biegać bo nie biegałem systematycznie od czasów gimbazy a to już lekko z 15 lat temu było :)
#bieganie #strava
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Tak trzymaj
Zaloguj się aby komentować
Siemka
Mamy kolejne podsumowanie. 8 tydzień za mną :)
biegam od 23 dni codziennie :)
Poprawiłem swój czas na 15k teraz 1
To jest powalone jak w 8 tyg można dużo zmienić poświęcając niecałą godzinę dziennie :)
#strava https://www.strava.com/athletes/125666117
Sumarycznie poświęciłem na treningi 6
Podsumowanie Tyg 8
To tylko bieganie
#plywanie
#rower
#bieganie 77,76 km 6
Czyli jest to 73,71% jednego całego #ironman
{Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }
Jak patrzę na te wszystkie liczby które rosną to zaczynam w końcu być z siebie dumny, że udaje mi się coś robić tak długo i cały czas powoli do przodu.
W sumie zrobiłem w 57dni:
Pływanie 12,6 km 8
Rower 369,52 km 16
Bieganie 297,94 km 25
To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30
Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej
Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu.
Stworzyłem konto na Instagramie gdzie od niedawna wrzucam codziennie aktualizację postępów. Im_przed30
https://www.instagram.com/im_przed30/
Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami
@EmPfLiX jebaniutki
Plan na koniec roku w ciągu miesiąca przebiec 400 km 😋 dzięki za wsparcie
@bojowonastawionaowca
@EmPfLiX Szacuneczek, gratulacje
Pewnie już o tym wspominałeś, ale nie pamiętam więc proszę odpowiedz : jak mierzysz sobie czasy i dystans? Jakiś zegarek sportowy?
Jakie masz buty i czy jesteś zadowolony?
Jak z bieganiem jak pada czy jest po prostu zimno?
Jak nauczyć się pływać tak, żeby się nie męczyć po dwóch długościach xD
Na początku zacznę od tego że ze względu na to że niedawno zacząłem swoją przygodę z iron Manem to postanowiłem sobie nie kupować jeszcze zabawek dopóki nie poczuje że to jest to.
Oznacza to że biegam w swoich starych butach z Decathlonu za 150, i plan mam w listopadzie kupić nowe jeszcze nie wiem jakie.
Czas mierze na podstawie stravy/tele
Zegarka jeszcze nie mam,bo nie mam problemów z tempem/zadyszka.
Bieganie w złą pogodę wygląda w ten sposób że mam kurtkę przeciwwiatrową/deszczową i tyle :)
A co do pływania to odpowiedź teoretyczna brzmi w ten sposób że musi być dobrze dopasowany oddech Plus technicznie ładne pływanie
A praktycznie sam jeszcze tego dobrze nie umiem :) trochę dlatego że też ostatnio mniej pływam
A kończąc sprawę zegarka To planuję niedługo też kupić ze względu na to że chciałbym zacząć biegać pod korek. Bo aktualnie każdy bieg który kończe wygląda w ten sposób że biorę kilka głębokich oddechów i w ciągu dwóch trzech minut wraca tętno do normalnego i nie czuję prawie jakbym biegał poza zmęczeniem mięśni
Zaloguj się aby komentować
24 686,93 + 4,12 = 24 691,05
Siemka, dziś zacząłem bieg po około 3km patrzę że nie mam na #strava odpalonej lokalizacji. Także dziś tylko 7k z czego 4 na stravie, plan na 10k był ale zawsze jak coś nie idzie po mojej myśli to chillowy bieg zamienia się w walkę o bieg dalej. Dziś przegrałem i resztę trasy spacerkiem wracałem :)
Żyćko
#bieganie 7,11k 0
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
24 242,47 + 11,09 = 24 253,56
Siemka Dzień 52 :) Wrzucam tylko powrót z pracy bo podczas porannego biegu #strava włączyła się dopiero gdy dobiegłem xd 3km stracone ale życie :) Dobry bieg w sumie 5:09/km .
Powoli się przymierzam do wyzwania codzienne 10k+ :) #bieganie
Link do stravy www.strava.com/athletes/125666117
Do mojego arkusza ze statystykami z postępów do #ironman #przed30
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=sharing
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@EmPfLiX mmm codzienna dycha, czyli 11 km to nie wyzwanie, to przywilej i przyjemnosc sama w sobie
@e5aar Już nie wyzwanie, choć jeszcze 2 miesiące temu raczej wartości niewyobrażalne. Ale wpadła pierwsza szóstka km, potem dycha poniżej godziny i teraz trochę zaczyna mi brakować tras w moim mieście(nie lubię tej samej długiej trasy robić). Aktualnie wyzwaniem jest 20k bo jakieś 2tyg temu biegłem z Mestre do Wenecji i z powrotem. Wtedy miała być bita 20, ale po 19km już kolano znacząco utrudniało bieg. Także plan na powolne zwiększanie dystansów by na wiosnę spróbować maraton
@EmPfLiX jak ja robiłem przez miesiąc to już po jakimś czasie był to problem, się szczerze polecam, moje wyzwaniechede zawsze pamiętał, bo wkoncu inne czynności fizyczne wciąż musisz robić i wtedy zaczyna się problem :D
Zaloguj się aby komentować
24 051,05 + 13,45 = 24 064,50
Siemka :) Dziś życiówka :)
Pierwszy raz tą pętlę robiłem nie rowerem i jestem turbo zadowolony. Parę podbiegów i w końcu opanowałem przesuwanie mety w głowie. Aby nie myśleć, że mam ponad 13 km do zrobienia wyznaczałem sobie cele co parę km, np do mostu, do końca tej wioski, do cpnu etc.
Bardzo mi to pomogło bo już przy 3 km były pierwsze myśli aby skończyć :)
Link do #strava https://www.strava.com/athletes/125666117
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
Siemka
Mamy kolejne podsumowanie. I to już 7 tygodnia a wciąż nie mogę się doczekać kolejnych treningów :)
mam 16 dni z rzędu biegania, średnio 7 km dziennie
Od początku wyzwania schudłem 2,5 kg
#strava https://www.strava.com/athletes/125666117
Sumarycznie poświęciłem na treningi 6
Ogólnie to za 17 dni mój debiut na zawodach dla amatorów, wewnętrzny #triathlon 500m pływania 15 km rowerek i 3 km bieżnia
Podsumowanie Tyg 7
#plywanie 4690 m 187,6 dł basenu 2
#rower 0 :(
#bieganie 47,94 km 3
Czyli jest to 57,59% jednego całego #ironman
{Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }
Jak patrzę na te wszystkie liczby które rosną to zaczynam w końcu być z siebie dumny, że udaje mi się coś robić tak długo i cały czas powoli do przodu.
W sumie zrobiłem w 49 dni:
Pływanie 12,6 km 506 dł basenu 8
Rower 369,52 km 16
Bieganie 220,18 km 18
To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30
Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej
Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu.
Stworzyłem konto na Instagramie gdzie od niedawna wrzucam codziennie aktualizację postępów. Im_przed30
https://www.instagram.com/im_przed30/
Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami
Zaloguj się aby komentować
23 916,94 + 3,18 + 5,59 = 23 925,71
Nadrabiam zaległe z wczoraj i dziś
Miłego wieczorku
#ironman #przed30 #bieganie
#strava https://www.strava.com/athletes/125666117
Link do statystyk z moimi przygotowaniami
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=sharing
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
23 755,81 + 4,39 = 23 760,20
Siemka, dziś tylko poranne bieganie bo ciężki dzionek miałem.
Wgl to już 46 dzień moich przygotowań do #ironmana #przed30
A do tego biegam codziennie już od 13 dni i mam ponad 95km !!!
Dziś miałem najtrudniejszy bieg pod kątem głowy, ilość negatywnych myśli, chcących to zakończyć, do tego deszcz i wiatr który tego nie ułatwiał. Na dodatek miałem wrażenie że mam strasznie słabe tempo i nie mogłem złapać "luźnego oddechu" podczas biegu. A w sumie 4:51 to nie taki zły wynik
Miłego wieczorku :P
Link do statystyk https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=sharing
Link do #strava https://www.strava.com/athletes/125666117
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
23 530,49 + 8,60 + 4,40 = 23 543,49
Siemka 45 dzień przygotowań #ironman #przed30
Dziś w lekkim niedoczasie ale złapałem chwilę przerwy w pracy na pływalnię wiec to na plus. Do tego już prawie standardowe bieganie do i z pracy
Statystyki przygotowań do Ironamana https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=sharing
#strava https://www.strava.com/athletes/125666117
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
23 310,11 + 4,36 = 23 314,47
Siemka to mój 44 dzień przygotowań do #ironmana #przed30
Dziś poranny chill bez bieganie jedynie powrót po 2tyg na pływalnie.
Muszę się w końcu skupić na nauce #plywanie bo mój aktualny rekord na 500m w 15:30(tyle będę musiał przepłynać na wewnętrznych zawodach za 23dni). Tak jak w bieganiu znalazłem luźne/wygodne tempo tak i tu muszę. Jutro lekcja pływania :)
Dzisiejsze bieganie to chillowy powrót do domu tempo około 5:00, czuję się w nim coraz lepiej :)
Statystyki przygotowań do Ironamana https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=sharing
#strava https://www.strava.com/athletes/125666117
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
Siemka
Mamy kolejne podsumowanie. I to już 6 tygodnia a wciąż nie mogę się doczekać kolejnych treningów :)
Pierwszy raz przebiegłem prawie 19 km na raz tempo 5:30
Rekord roweru i biegania w ciągu tyg
Zmieniłem apkę z zeep life na #strava https://www.strava.com/athletes/125666117
Sumarycznie poświęciłem na treningi 9
Podsumowanie Tyg 6
#plywanie 0
#rower 91,52 km 4
#bieganie 47,91 km 4
Czyli jest to 70,80% jednego całego #ironman
{Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }
Nigdy nie wyobrażałem sobie że będę robił coś takiego, nie umiałem pływać i nie lubiłem biegać jeszcze miesiąc temu.
Od 31 sierpnia w sumie zrobiłem:
Pływanie 9900 m 396 dł basenu 7
Rower 369,52 km 16
Bieganie 180,47 km 15
To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30
Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej
Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu.
Stworzyłem konto na Instagramie gdzie od niedawna wrzucam codziennie aktualizację postępów. Im_przed30
Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami
Zaloguj się aby komentować
Godzina 19:00 - zachód Słońca nad Aarhus Ø.
Niedługo będziemy zamykać sezon.
#zeglarstwo #strava #j70class
@lukmar pływasz rekreacyjnie czy szkolisz?
@ciszej Rekreacyjnie. Całe życie pływałem w zasadzie tylko turystycznie i teraz odkrywam żeglarstwo na nowo - jako sport.
@lukmar fajna sprawa, to jest piękne w żeglarstwie że jest tyle opcji i caly wielki świat do zwiedzenia.
Na razie nie mam zapędów sportowych, tylko turystyczne, ale kto wie
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
69 646 + 115 = 69761
Będąc lekko przeziębionym to nawet się wahałem czy kręcić dzisiaj. No ale znowu jest taka pogoda fajna… I póki co okazało się że to dorba decyzja, bo noga podawała jak rzadko.
A propos, macie tak, że planujecie " o dzisiaj będę jechać wolniej, bo [tu powód]" a potem to każdy segmencik stravy ( o ile używacie) albo górka idzie ogień, bo przecież czemu nie. Czy tylko ja tak…?
#rower #rowerowyrownik #strava #szosa
@austrionauta jak jest dzień regeneracji to jadę wolniej i nie ma że noga podaje i cisnę. Kiedyś nie robiłem regeneracji i noga/kolano umarła/umarło na kilka miesięcy. Bez ortopedy, leków i prostej rehabilitacji polegającej na odpowiednim treningu na trenażerze i rowerze się nie obeszło.
Zaloguj się aby komentować
