Siemka, dziś dłuższe bieganko ale czuję, że mój organizm potrzebuje przerwy bo dziś plan miałem ambitny aby w końcu do połówki maratonu dobiec ale po 16 km ból uda nie do końca się z tym zgadzał. Także jutro pewnie pójdę biegać by nie stracić passy biegania od 25 dni (211,26 km ) ale to będzie małe spokojne 2km, bo taki ustawiłem dolny limit swojego założenia o codziennym bieganiu.
Dodam, że uczę się dopiero biegać bo nie biegałem systematycznie od czasów gimbazy a to już lekko z 15 lat temu było :)
Sumarycznie poświęciłem na treningi 613, trochę mało w tym tyg ale wiele się ostatnio wokół dzieje i ciężko mi się ostatnio na pływalnię wyrwać.
Podsumowanie Tyg 8
To tylko bieganie
#plywanie
#rower
#bieganie 77,76 km 613 5:10/km
Czyli jest to 73,71% jednego całego #ironman
{Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }
Jak patrzę na te wszystkie liczby które rosną to zaczynam w końcu być z siebie dumny, że udaje mi się coś robić tak długo i cały czas powoli do przodu.
W sumie zrobiłem w 57dni:
Pływanie 12,6 km 830 23,78 m/min
Rower 369,52 km 1604 22,15 km/h
Bieganie 297,94 km 2548 5:09/km
To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30
Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej
Na początku zacznę od tego że ze względu na to że niedawno zacząłem swoją przygodę z iron Manem to postanowiłem sobie nie kupować jeszcze zabawek dopóki nie poczuje że to jest to.
Oznacza to że biegam w swoich starych butach z Decathlonu za 150, i plan mam w listopadzie kupić nowe jeszcze nie wiem jakie.
Czas mierze na podstawie stravy/tele
Zegarka jeszcze nie mam,bo nie mam problemów z tempem/zadyszka.
Bieganie w złą pogodę wygląda w ten sposób że mam kurtkę przeciwwiatrową/deszczową i tyle :)
A co do pływania to odpowiedź teoretyczna brzmi w ten sposób że musi być dobrze dopasowany oddech Plus technicznie ładne pływanie
A praktycznie sam jeszcze tego dobrze nie umiem :) trochę dlatego że też ostatnio mniej pływam
A kończąc sprawę zegarka To planuję niedługo też kupić ze względu na to że chciałbym zacząć biegać pod korek. Bo aktualnie każdy bieg który kończe wygląda w ten sposób że biorę kilka głębokich oddechów i w ciągu dwóch trzech minut wraca tętno do normalnego i nie czuję prawie jakbym biegał poza zmęczeniem mięśni
Siemka, dziś zacząłem bieg po około 3km patrzę że nie mam na #strava odpalonej lokalizacji. Także dziś tylko 7k z czego 4 na stravie, plan na 10k był ale zawsze jak coś nie idzie po mojej myśli to chillowy bieg zamienia się w walkę o bieg dalej. Dziś przegrałem i resztę trasy spacerkiem wracałem :)
Siemka Dzień 52 :) Wrzucam tylko powrót z pracy bo podczas porannego biegu #strava włączyła się dopiero gdy dobiegłem xd 3km stracone ale życie :) Dobry bieg w sumie 5:09/km .
Powoli się przymierzam do wyzwania codzienne 10k+ :) #bieganie
@e5aar Już nie wyzwanie, choć jeszcze 2 miesiące temu raczej wartości niewyobrażalne. Ale wpadła pierwsza szóstka km, potem dycha poniżej godziny i teraz trochę zaczyna mi brakować tras w moim mieście(nie lubię tej samej długiej trasy robić). Aktualnie wyzwaniem jest 20k bo jakieś 2tyg temu biegłem z Mestre do Wenecji i z powrotem. Wtedy miała być bita 20, ale po 19km już kolano znacząco utrudniało bieg. Także plan na powolne zwiększanie dystansów by na wiosnę spróbować maraton
@EmPfLiX jak ja robiłem przez miesiąc to już po jakimś czasie był to problem, się szczerze polecam, moje wyzwaniechede zawsze pamiętał, bo wkoncu inne czynności fizyczne wciąż musisz robić i wtedy zaczyna się problem :D
Pierwszy raz tą pętlę robiłem nie rowerem i jestem turbo zadowolony. Parę podbiegów i w końcu opanowałem przesuwanie mety w głowie. Aby nie myśleć, że mam ponad 13 km do zrobienia wyznaczałem sobie cele co parę km, np do mostu, do końca tej wioski, do cpnu etc.
Bardzo mi to pomogło bo już przy 3 km były pierwsze myśli aby skończyć :)
Sumarycznie poświęciłem na treningi 609, trochę mało w tym tyg ale był to dość trudny tydzień w życiu osobistym.
Ogólnie to za 17 dni mój debiut na zawodach dla amatorów, wewnętrzny #triathlon 500m pływania 15 km rowerek i 3 km bieżnia
Podsumowanie Tyg 7
#plywanie 4690 m 187,6 dł basenu 230 28,51 m/min
#rower 0 :(
#bieganie 47,94 km 339 04:59/km
Czyli jest to 57,59% jednego całego #ironman
{Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }
Jak patrzę na te wszystkie liczby które rosną to zaczynam w końcu być z siebie dumny, że udaje mi się coś robić tak długo i cały czas powoli do przodu.
W sumie zrobiłem w 49 dni:
Pływanie 12,6 km 506 dł basenu 830 23,78 m/min
Rower 369,52 km 1604 22,15 km/h
Bieganie 220,18 km 1835 05:09 min/km
To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30
Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej
@EmPfLiX tylko 2,5 kg schudles? No ale coz… bieganie wywala kortyzol, takze jak chcesz chudnac to polecam spacer. A jak chcesz szybko biegac to bieganie xD
Siemka, dziś tylko poranne bieganie bo ciężki dzionek miałem.
Wgl to już 46 dzień moich przygotowań do #ironmana #przed30
A do tego biegam codziennie już od 13 dni i mam ponad 95km !!!
Dziś miałem najtrudniejszy bieg pod kątem głowy, ilość negatywnych myśli, chcących to zakończyć, do tego deszcz i wiatr który tego nie ułatwiał. Na dodatek miałem wrażenie że mam strasznie słabe tempo i nie mogłem złapać "luźnego oddechu" podczas biegu. A w sumie 4:51 to nie taki zły wynik
Dziś w lekkim niedoczasie ale złapałem chwilę przerwy w pracy na pływalnię wiec to na plus. Do tego już prawie standardowe bieganie do i z pracy Dziś fajne luźne tempo, i 8,6km przy 5:11 wyszło Także coraz lepiej Miłego
Siemka to mój 44 dzień przygotowań do #ironmana #przed30
Dziś poranny chill bez bieganie jedynie powrót po 2tyg na pływalnie.
Muszę się w końcu skupić na nauce #plywanie bo mój aktualny rekord na 500m w 15:30(tyle będę musiał przepłynać na wewnętrznych zawodach za 23dni). Tak jak w bieganiu znalazłem luźne/wygodne tempo tak i tu muszę. Jutro lekcja pływania :)
Dzisiejsze bieganie to chillowy powrót do domu tempo około 5:00, czuję się w nim coraz lepiej :)
Będąc lekko przeziębionym to nawet się wahałem czy kręcić dzisiaj. No ale znowu jest taka pogoda fajna… I póki co okazało się że to dorba decyzja, bo noga podawała jak rzadko.
A propos, macie tak, że planujecie " o dzisiaj będę jechać wolniej, bo [tu powód]" a potem to każdy segmencik stravy ( o ile używacie) albo górka idzie ogień, bo przecież czemu nie. Czy tylko ja tak…?
@austrionauta jak jest dzień regeneracji to jadę wolniej i nie ma że noga podaje i cisnę. Kiedyś nie robiłem regeneracji i noga/kolano umarła/umarło na kilka miesięcy. Bez ortopedy, leków i prostej rehabilitacji polegającej na odpowiednim treningu na trenażerze i rowerze się nie obeszło.
Dzisiaj trening w 3 załogi. Pozostałe dwie były nieco bardziej pro, więc trochę zostawaliśmy w tyle, ale też bez dużego wstydu.
Przed ostatnim wyścigiem krzyknęli nam, że ostatnia łódka na półmetku zbiera najdalszą bojkę. Z jakiegoś powodu obie załogi skierowały ten komunikat do nas. xD
@cweliat możliwe. Gwizdkiem dajemy sobie sygnał że za 3 minuty "otwiera się" linia startu. Ale bliżej lasu trenowały jeszcze dwa inne kluby, to mogłeś też ich słyszeć.
Ostatnio się mocniej zajarzyłem na punkcie kwadratów i zdobywanie ich rowerem. Do tej pory zdobywałem je nieco chałupniczo przez odpalenie stronki statshunters na telefonie i szukanie ich z lokalizacją. Ogarnąłem, że korzystając ze swojego zegarka #garmin mogę utworzyć trasę w ridewithgps przy okazji widząc których kwadratów nie zdobyłem za pośrednictwem wtyczki statshunters, ale natrafiłem na problem:
W stravie, mapy.cz i garminie kwadraty już mi się wyświetlają za pomocą wtyczki, ale na ridewithgps przy planowaniu tras nie, pomimo informacji, że ta strona jest wspierana przez statshunters i ich wtyczkę. Czemu tak się dzieje i czy ktoś wie i mógłby pomóc co musiałbym zrobić, żeby widzieć zdobyte kwadraty przy planowaniu trasy?
W #ridewithgps połączyłem swoje aplikacje #strava i garmin connect, żeby zaciągnęły się moje treningi jakby co
@klekseusz Wtyczka Statshunters do niedawna działała z RideWithGPS. Pewnie coś się zmieniło w API, za jakiś czas to dostosują i znów zacznie to działać.
Na marginesie RWGPS to moim zdaniem jedna z lepszych stron do wyznaczania trasy na komputerze, dają dostęp do map OSM Cycle i Google Maps, a do tego bezproblemowo działają z Google Street View. Czasem rysuję trasy na Komoot, ale to już nie to samo Komoota używam tylko na telefonie gdzieś w razie czego na trasie i przesyłam narysowany ślad do licznika.
Dlaczego Apple Watch i strava nie zliczają kilometrów w treningu "piłka nożna"? da się to jakoś dodać bezpośrednio w apple watch lub stravie? #apple #applewatch #strava
Nawiązując do tego wpisu, przebiegłem 10k w 49 minut. Ostatnie 3 tygodnie, czyli od momentu wrzucenia wpisu nieco się opuściłem w trzymaniu się planu. Trochę przez pracę i życie osobiste, trochę przez ból w okolicy pachwiny - starałem się słuchać swojego ciała i czasami kończyłem trening szybciej, a trochę też przez lenia, bo już mnie zmęczyły te interwały, zwłaszcza jak trening ciężko było zamknąć w dwóch godzinach.
Mimo tego nadal byłem całkiem daleko na zielonym polu, blisko fioletowego, więc ten wskaźnik, tak jak podejrzewałem, trochę przekłamywał moje postępy. Ani przez chwilę w czasie treningu nie czułem że będę gotowy na tempo 4:30 przez 10 km, ale liczyłem że dzisiaj uda mi się pobiec poniżej 48 minut.
W ostatnie dwa miesiące przebiegłem jakieś 240 km i nigdy nawet nie byłem blisko takiego przebiegu, więc jestem trochę rozczarowany dzisiejszym wynikiem, ale spróbuję utrzymać tempo i zrobić w tym roku 1000 km i formę pod maraton w przyszłym.
Na razie dam sobie spokój z planami treningowymi, bo trochę stęskniłem się za 30-60 minutowymi przebieżkami, których zaczęło mi w pewnym momencie brakować. Spróbuję zwiększyć częstotliwość treningów ale zmniejszyć ich czas trwania.
@ColonelSanders tak, tak jak pisałem spadłem z fioletowego na zielone ale nadal było wysoko. Ogólnie nie chcę tutaj odradzać planów garmina i pisać że mnie oszukali. Dla kogoś kto nigdy nie miał do czynienia z planami treningowymi to bardzo fajna opcja. Piszę o tym bardziej jak o ciekawostce i żeby się wymienić spostrzeżeniami
Kurde, nie wiem, czy tak było, czy coś się popsuło, ale dlaczego nie widzę w rankingu osób, które obserwuję (tak, biorą udział w czelendżu). W innym z kolei widzę tam siebie xD. Wtf #strava ?!
