Co to za aplikacja?

@rain najgorzej jak pchasz tę sztangę i już wiesz, że będzie klops, po brzuchu turlać wstyd, krzyczeć wstyd, trzeba liczyć, że ktoś blisko zauważy błagalne spojrzenie

@rain nie bój się prosić o pomoc, jak jestem sama na treningu to często proszę o asekurację randamowych ludzi. Przy ciężarach, które dźwigam, nie muszę szukać najsilniejszego koksa na siłowni

A też jak ktoś Cię asekuruje to przełamiesz szybciej niektóre bariery - poczujesz nowy ciężar.

@rain Ja bym na Twoim miejscu nie rozpamiętywał rezygnacji z eventu. Fajne jest testowanie swojego ciała oraz granic, ale sabotowanie zdrowia podczas choroby to słabe posunięcie. Obojętne nawet czy później trzeba radzić sobie samemu czy ma się pomoc od wielu osób, trochę jednak warto się szanować

Co to za apka?

@rain usłyszałam to samo od Mamy jak nie mogłam pobiec w półmaratonie przez chorobę, znam ten ból Ale co Cię nie zabije to Cię wzmocni i wrócisz do gry z większą motywacją i powerem!

Mi tam było tęskno za Twoimi raportami

@rain mi pomogło progresowanie bardzo małym obciążeniem - na siłowni najmniejsze krążki to 1,25kg. Ja mam dodatkowo 0,5kg oraz 1 kg.

Jestem totalnym samoukiem, ale duży progres zauważam po wprowadzeniu do treningu rozpiętek, pompek i wyciskania hantlami. I tak udało się poprawić wynik o jakieś 15kg. W styczniu wchodziły serie 3x3x30kg, aktualnie 3x6x45kg.

Powodzenia w dalszych treningach!

@rain powodzenia! Również męczę pociąganie, trzymam kciuki!

@e5aar czy chodzi o mięśnie głębokie?

@rain może zamiast HP wprowadzić GB? Mi zdecydowanie bardziej pochodzą. Kontuzje to zło

@nobodys jeszcze trochę a Twoje żyły będą wyglądały jak przyklejone do ręki. Jak myślisz, z czego wynika ta waskularyzacja? Z niskiego BFu, rozrostu mięśni, które wypychają żyły, z genetyki czy z czegoś jeszcze?

@rain Chciałbym mieć dużo większe i więcej (chyba jakieś zboczenie ). Na pewno jest to w dużej części powiązane z siłownią, ale wydaje mi się, że najbardziej mi urosły po regularnym stosowaniu zwisu (do odcięcia, w sensie do momentu gdzie całe ręce palą jak w ogniu). Dodatkowo właśnie po takim dlugim zwisie żyły są najbardziej widoczne, nie to co na wyżej dodanym zdjęciu niski BF byłby tylko częścią efektu, bo kilka lat temu przy jakichś 10% miałem mało widoczne żyły. Teraz przy +-15% przy których najchętniej bym został coś tam widać.

@nobodys u mnie to chyba genetyka - moja mama ma żylaste ręce, ale ona jest bardzo chuda, więc myślę że to jest powód.

@rain W przysiadach bułgarskich 40kg na plecach, czy 40kg hantel w ręce? Jak ze stabilizacją? Zastanawiam się nad dorzuceniem do planu bułgarów

@tyci_koks dwa hantle. Myślałam o robieniu ich ze sztangą ale trochę za dużo bawienia się. Stabilizacji można się nauczyć, choć jak ustawiam się do ćwiczenia to zawsze trochę mną "zawieje" i boję się, że hantle mnie przeważą w dół. Bułgary są ok, choć trochę nieprzyjemne jest rozciąganie dwugłowych uda jakie w nich następuje. Ale to może tylko moje wrażenia.

@rain spróbuję Dzięki bardzo!

@Half_NEET_Half_Amazing @strcpy_s Autorka pisała parę tygodni temu, appka się nazywa Strong

Nie znam się na runmagedonie ale znam się na wspinaniu. Jeżeli Cię boli i idziesz na ściankę to odpuść sobie robienie rzeczy na Twoim limesie. Będziesz się szarpać i ponadrywasz to co masz już nadwyrężone. Drogi na ściance są często poukładane w fatalny sposób - nie umożliwiają dobrej rozgrzewki, trudności zmieniają się skokowo, obowiązkowo dalekie ruchy rozwalające stawy.

@obibok masz rację w tym, co piszesz. Nie jestem w tym dobra, mój max to drogi oznaczone 3-4 (ponoć jednak różne boulderownie różnie oznaczają routy więc się nie przywiązuję do tych cyferek), ale czasem trudno nie zauważyć, że chwyty są ustawione jakby za daleko. Przynajmniej jak dla osoby, która ma ledwie 162 cm wzrostu, jak ja.

Jeśli nie "porywać się" na trudniejsze trasy, to jak progresować? Jaką przyjąć strategię nauki?

@rain czo to za apka?

@rain co to za apka? I projekt tr?

@Zielczan chodziłeś na siłownię z komputerem?

Waaat??? Jak u kobitki taka waskularyzacja to musisz być mocno docięta. A jak samopoczucie przy niskim BF?

@Sezonowiec to nie jest jakaś duża waskularyzacja, choć jak dla mnie, jako kobiety, już za duża. Wygląda to jak na załączonym zdjęciu. Na brzuchu żyły są oczywiście mniejsze, ale i tak zaczynają się pokazywać. Chyba po prostu mam taką genetykę. Jeśli chodzi o procent BF, to np. porównując się z tym zamieszczonym obrazkiem z internetu, miałabym jakieś 20%, czyli nic ekstremalnego. Mam 57 kg przy 162 cm wzrostu.

@magna_animi nie, jest ok. Przecież wpisuje się wagę hantli samodzielnie. W OHP to 2x10 kg, w benchu 2x15 kg.

No jak zobaczysz na screena, to widać dałem 10Kg x 1 i wyliczyło, że podniosłem 20Kg. Bo właśnie apka przemnożyła. Jkabym dał tak jak ty 30Kg, to by wtedy było 60Kg, a tyle nie robisz

@magna_animi nie patrzę na te ogólne wyliczenia, po prostu zaznaczam z jakim ciężarem robiłam daną serię

@rain pull up assisted to na gumach?

@Zielczan Na maszynie, która cię odciąża.

@Zielczan nie, na takiej maszynie jak ta, którą linkuję. Nie jest to idealne rozwiązanie, bo nie da się na tym ruchomym podeście tak usadowić, żeby pracowały przede wszystkim mięśnie pleców - w większej mierze aktywowana jest klatka piersiowa.

Czy ja wiem czy bulgary są do progresowania,

@Dzban3Waza czemu tak uważasz?

@rain Hej, pamiętaj, ze każdy ma inny cel treningowy - rób swoje i nie patrz na innych Dobrze jest ustalić sobie dość realne kamienie milowe - np. do końca roku HT 3x12x120kg i rozpisać sobie jak do tego dojdziesz - zwiększanie ciężaru/powtórzeń/ilości serii. W moim przypadku wiem, że mam za duży ciężar jak nie jestem w stanie wykonać nim 3 serii danego ćwiczenia.

@nobodys w odpowiednim świetle zarys six packa, ale ogólne wrażenie "muskularności" (ale takiej normalnej, nie w stylu współczesnych kulturystek biorących PED) też jest. Mam mało tłuszczu podskórnego, stąd nawet mała ilość mięśni jest widoczna pod skórą. Tj. bardziej ruchy mięśni. Mam nadzieję, że tak pod koniec roku będę już wyglądać tak, jakbym chodziła 2 razy w tygodniu na basen.

@nobodys pozwolę sobie na chwilę samochwalstwa - zazwyczaj jestem wśród najciężej ćwiczących (oczywiście w granicach możliwości siłowych) na siłowni, no i mam "dobre" geny do takiego wyglądu bicepsów. Niestety u kobiet to wada, więc w ogóle nie ćwiczę rąk jako takich. Bo potem słyszę różne niefajne komentarze Faceci pewnie raczej mogliby mi zazdrościć "definicji" na barkach. Kiedy poruszam rękami widać pod skórą wyraźnie przesuwające się mięśnie.

@rain No i super, it's not a bug, it's a feature Dodatkowo jeżeli będziesz kontynuowała podobny tryb życia to unikniesz czegoś znienawidzonego przez kobiety, czyli pelikanów XD

@nobodys aż musiałam sprawdzić co to są te pelikany. Chyba będę musiała zacząć ćwiczyć tricepsy Ogólnie to jest tak, że na rękach zazwyczaj, jak tylko trochę poćwiczę szybko zaczynają mi się uwidaczniać mięśnie (także tricepsy) i waskularyzacja. Planuję zrzucić 2.5-3 kg, żeby wrócić do swojej normalnej wagi ok. 57 kg, a wtedy niestety będę mieć bardzo wyraźne żyły na rękach. No i ... czytałam kiedyś na jakimś forum wypowiedź jakiejś kobiety, że ona uwielbia u siebie takie bardzo widoczne żyły. Ja mam odwrotnie. Ale coś za coś - albo jestem szczupła i w formie (ale z widocznymi żyłami), albo mam fałdę na brzuchu i żadnej nadmiernej waskularyzacji. Tu nie ma złotego środka.

@Zielczan pamiętaj - to nie wysokość robi krzywdę, tylko gwałtowne zetknięcie się z ziemią. Złapałeś bakcyla wspinania?

@rain bakcyla to nie, ale pójdę jeszcze, jak już ogarnąłem głowę po jakichś 2-3 wejściach to było spoko, tylko muszę kupić buty, bo w adidasach to nie robota

@Zielczan masz rację - buty wspinaczkowe dają przynajmniej +10 do przyczepności. Ja początkowo wspinałam się w trampkach, sporo ludzi tak zaczyna.