@e5aar jest dumbbell a powinno być barbell, nie chciało mi się zmieniać nazwy w apce. Tak więc jest to 20 kg sztangi + 12.5 kg obciążenia na niej. Piszę, że mam słabe ręce, bo nie mogę progresować z ciężarem. Jeszcze pierwsza seria na 5 powtórzeń idzie dobrze, ale już w drugiej i kolejnych 4 i 5 powtórzenie to mała walka o to, żeby wyprostować ręce i odłożyć sztangę na miejsce. Te 32.5 kg to więcej niż połowa mojej wagi, więc może nie jest jeszcze aż tak źle, ale nadal - jakiś postęp powinien być. Nie czuję też za bardzo pracy mięśni klatki piersiowej, zdecydowaną większość roboty wykonują ręce. I nie wiem jak zaktywizować klatkę.

@rain Ja przez lata cwiczylem klatke zle. Moze masz podobny problem, u mnie wlasnie nagle brakowalo sily, bo pracowalem za duzo rekami/barkami. Przez zla pozycje. Od kiedy zaczalem robic lekki łuk (nie jak zawodowcy, ale wciaz), plinuje retrakcji i regresji lopatek, "łamie sztange" oraz co najwazniejsze, lokcie trzymam blizej ciala (tworzac kat blizszy 45% niz dawniej) roznica jest ogromna. Polecam sprobowac.

Tutaj tez ładnie Jeff to wszystko opisuje: https://www.youtube.com/watch?v=vcBig73ojpE