@rain żeby nie ucinać kalorii warto dodać dodatkową aktywność z progresowaniem siły na redukcji rzeczywiście ciężko - odczuwam to powoli. Póki co udaje mi się progresować, ale nie we wszystkich ćwiczeniach. Cieszy mnie jednak, że siła nie idzie w dół

@rain Protip: rób bułgary na maszynie Smitha.

@NaCoToKomu pomyślałam o tym dzisiaj, ale już po tym, jak zrobiłam 4 serie normalnych przysiadów.

@tyci_koks codziennie robię przynajmniej 10 k kroków (najczęściej o wiele więcej) i jak widać po screenie - także dorzucam bieganie. Ale jest prawdą, że mam dość siedzącą pracę - dlatego właśnie wyznaczyłam sobie minimum tych 10 tys. kroków.

@rain Co to za aplikacja?

Dobra robota. Tak trzymaj!

@rain u mnie bardzo podobnie, ok 8h przy biurku z krokami bardzo różnie - czasami 7k, czasami 15k. Ale po treningu siłowym dokładam sesję na rowerku - 30-60 min. Zobaczymy na ile przyspieszy to proces redukcji.

@Mynameis60 Stron, jest całkiem spoko, używam jej od dawna.

@tyci_koks powinno. Powodzenia!

@rain Nie pamiętam czy wcześniej o tym pisałem, ale jeżeli nie używasz kreatyny to codzienna dawka też może w lekkim stopniu pomóc z brakiem progresu. Dodatkowo podczas redukcji warto jeszcze bardziej zwracać uwagę na białko i według mnie co ważniejsze, jeszcze lepszą/dłuższą regenerację niż podczas zwykłego utrzymania wagi.

@nobodys nie mam kreatyny. Wiem, że to skuteczny suplement ale.. mam jakieś irracjonalne obawy dotyczące tego, że ona wpływa na gromadzenie się wody w organizmie. Tj. wiem, że w mięśniach, ale jakbym zobaczyła na wadze więcej kg niż mam teraz, pomimo wszystkich moich starań, to nawet wiedząc że to tylko woda w komórkach mięśniowych, poczułabym się z tym źle.

@rain Jest właśnie tak jak piszesz, ale gdyby w teorii był progres siłowy kilkuprocentowy a zmiana wagi to maksymalnie 1% to chyba warto się zastanowić? Możliwe tylko również, że bardziej po czasie by "urosły" żyły, co w Twoim przypadku z tego co pamiętam jest niechcianym efektem ubocznym podczas budowania mięśni.

@nobodys no bo spójrz jak to wygląda, takie "kable" na rękach.

@rain Cóż, witam w klubie XD dorobek siłowni (nawet jak byłem młody i mega chudy to mi wystawał pępek, ale nie żyły )

@nobodys jeszcze trochę a Twoje żyły będą wyglądały jak przyklejone do ręki. Jak myślisz, z czego wynika ta waskularyzacja? Z niskiego BFu, rozrostu mięśni, które wypychają żyły, z genetyki czy z czegoś jeszcze?

@rain Chciałbym mieć dużo większe i więcej (chyba jakieś zboczenie ). Na pewno jest to w dużej części powiązane z siłownią, ale wydaje mi się, że najbardziej mi urosły po regularnym stosowaniu zwisu (do odcięcia, w sensie do momentu gdzie całe ręce palą jak w ogniu). Dodatkowo właśnie po takim dlugim zwisie żyły są najbardziej widoczne, nie to co na wyżej dodanym zdjęciu niski BF byłby tylko częścią efektu, bo kilka lat temu przy jakichś 10% miałem mało widoczne żyły. Teraz przy +-15% przy których najchętniej bym został coś tam widać.

@nobodys u mnie to chyba genetyka - moja mama ma żylaste ręce, ale ona jest bardzo chuda, więc myślę że to jest powód.