@e5aar pamiętam, że plank miał być na mięśnie głębokie, ale niedawno chyba obejrzałam jakiś filmik na youtubie, gdzie stwierdzano, że to "bezużyteczne" ćwiczenie i trochę zwątpiłam.

@rain Z informacji, ktore ja zdobylem (i napisalem tez to w poscie ponizej) to dla osob niewysportowanych, ktore nie sa wstranie zrobic planka dluzej niz kilkanascie sekund i strasznie sie przy tym mecza to jest to wporzadku cwiczenie. Jak jestes wysportowana, i musisz naprawde dlugo go robic, zeby poczuc zmeczenie to nie ma sensu, lepiej zmienic na cos efektywniejszego czasowo.

A z mojego wlasnego doswiadczenia, kazdemu cwiczeniu trzeba dac szanse. Sprobowac kilkarazy, nauczyc sie techniki. Jezeli wciaz jest uciazliwe, to zmienic, nie ma sensu sie meczyc.

@tyci_koks trzymam kciuki za Twoje postępy Fajnie jest zobaczyć, że jest się w czymś coraz lepszym i że rzeczywiście praca daje efekty. Choć zabawne, że nigdy nie jest tak jak piszą: "Pierwsze efekty zobaczysz już po 2 tygodniach!"

@tyci_koks Tak! Ale sam bym sobie nie przypomniał, po swojemu bym powiedzial miesnie 'stabilizujace' postawe. Wiekszosc ludzi ma duze zaniedbania, jednak jak ktos cwiczy i jest w formie, nie powinien miec problemu i sa lepsze (efektywniejsze) dla niego cwiczenia niz plank. Bo jak juz masz niezla kondycje, to trzeba by tego planka robic naprawde dlugo, co jest po prostu nieefektywne czasowo.

@rain haha, jasne Ale jak już są efekty to od razu człowiek szczęśliwszy i aż chce się obierać nowe cele. W tym roku właśnie mam zamiar podciągnąć się z pociągania i BP, bo wstyd

@e5aar zdecydowanie! Ja w sumie robię planka jak sobie przypomnę. Na początku przygody z siłownią rzeczywiście częściej był robiony, efekty wzmocnienia mięśni głębokich odczuwałam przy większości wielostawów A jakie inne ćwiczenia, poza plankiem, polecasz? Chętnie wprowadzę coś nowego do treningów

@tyci_koks Niestety nie jestem na tyle kompetentny, żeby polecać ćwiczenia Doskonale zdaje sobie z tego sprawę i jak się już mocno roztrenuje, to chce pójść do specjalisty trenera/fizjoterapeuty, który dostrzeże rzeczy, których ja nie zobaczę. Nie potrzebuje nikogo do ćwiczenia ze mną, ale sprawdzenie ciała, mobilności i propozycja jak to poprawić się przyda. Miałem 3 lata przerwy, więc też nie chce iść jak jestem w 'zastoju'. Roztrenuje ciało, zbije wagę i pewnie koło lata/jesieni jadę do Seby Kota

@tyci_koks polecam na YT poszukac filmow athleanX o wzmacnianiu core, ma sporo tego - zarowno przykladowe treningi, jak i rankingi cwiczen, uwzgledniajac nawet to, jak czesto ludzie robia dane cwiczenie zle xD koles jest fizjo, i ma fajne spojrzenie na trening wedlug mnie

@pasta_o_serwerowni ulubione powiedzonko AthleanX to "[tu wstaw dowolne ćwiczenie] is killing your gains"

@pasta_o_serwerowni dziękuję bardzo!

@rain zeby tylko cwiczenia, chyba nawet o masturbacji mial film z takim tytulem xD co nie zmienia faktu, ze nadal jest lepszy merytorycznie od wiekszosci jutuberow