#galaretkanomore

• Zjedzone: 5 000 kcal

• Spalone: 4 650 kcal

• Kroki: 23 100

• Rower: 16 km po zakładzie w pracy

• Bieg: 11 km

• Książka: sporo

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dobranoc.

#adelbertthemighty

Jutro ma padać cały dzień to chyba zrobię off.

Dzisiaj umiarkowana ilość pracy.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 200 kcal

• Spalone: 4 050 kcal

• Kroki: 14 500

• Rower: 15 km po zakładzie w pracy

• Trening: push na siłowni + cable crunch (wszystko )

• Rozciąganie: 30 minut

• Książka: sporo

• Norweski: ćwiczenia

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Idę spać bo jestem zmęczony.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 5 350 kcal

• Spalone: 5 800 kcal

• Kroki: 30 900

• Rower: 20 km po zakładzie w pracy

• Bieg: 21.37 km

• Książka: sporo

• Norweski: robię już krótko ćwiczenia

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro odpuszczę trochę, może wskoczę tylko na rozciąganie się, bo mam trochę do roboty na komputerze (przestępstwa skarbowe same się nie zrobią).

#adelbertthemighty

Zrobiłem trening siłowy ale bieganie zostawiam na jutro po pracy. Zobaczymy ile wyjdzie- 14 km będzie fajnie ale jak papaton to jeszcze lepiej.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 100 kcal

• Spalone: 4 250 kcal

• Kroki: 13 600

• Rower: 20 km po zakładzie w pracy

• Trening: pull na siłowni + ab wheel

• Książka: sporo w przerwach w pracy

• Norweski: gramatyka+ ćwiczenia aplikacja+ słuchanie

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ogolić się jeszcze bo jak troll wyglądam, umyć, zjeść (policzone) i spać.

#adelbertthemighty

Wykorzystałem ten dzień jak tylko się dało.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 700 kcal

• Spalone: 5 600 kcal

• Kroki: 30 000

• Rower: 18 km po zakładzie w pracy

• Trening: push na siłowni

• Bieg: 12 km

• Rozciąganie: 30 minut

• Książka: sporo w przerwach w pracy

• Norweski: słuchanie tylko, tutaj mam plecy

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Nadal niestety pociągam nosem i w czasie biegu, chyba przez to co spływa z nosa, łapie mnie czasami kaszel, taki trudny do odkaszlnięcia. To już prawie trzy tygodnie infekcji ale ewidentnie zbliża się do końca.

Teraz umyję się, zjem Twarogu z bananami i dżemem (już policzone) i idę spać.

Ogólnie dosyć sporo pracy było dzisiaj.

#adelbertthemighty

Wrzucam bo pewnie zaraz będę spał.

Dobrze podjadłem, więc pewnie ze wczorajszym deficytem jestem koło zera.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 700 kcal

• Spalone: 3 900 kcal

• Kroki: 12 300

• Rower: 18 km po zakładzie w pracy

• Książka: sporo

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Bez odbioru.

#adelbertthemighty

Powinienem zjeść ale nie chce mi się pchać. Zrobię tak, że zostawiam co jest a jutro są croissanty na śniadanie jak co niedziela, więc zamiast jednego zjem dwa i jednego fest wypcham Twarogiem.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 000 kcal

• Spalone: 5 050 kcal

• Kroki: 24 500

• Rower: 15 km po zakładzie w pracy

• Bieg: 11.4 km

• Książka: sporo

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Trochę zaniedbuję norweski ostatnio, ale za to dużo czytam. Nie można mieć wszystkiego ale popracuję nad dyscypliną bo w kwestii nauki to ona jest taka średnia.

#adelbertthemighty

Myślałem nad bieganiem- ale zrobiłem tylko trening siłowy- nie był doskonały ale był.

Zdecydowanie mam deficyt snu. Idę spać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 350 kcal

• Spalone: 4 400 kcal

• Kroki: 15 100

• Rower: 20 km po zakładzie w pracy

• Trening: pull na siłowni + cable crunch

• Książka: sporo w przerwach

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Męczy mnie katar nadal i gnojek nie chce przejść.

Poczytam aż mi się oczy zaczną zamykać

#adelbertthemighty

Zjadłem sobie 200g mojej ulubionej czekolady i jest mi z tym dobrze.

Co policzone to dozwolone.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 450 kcal

• Spalone: 4 730 kcal

• Kroki: 23 000

• Rower: 20 km po zakładzie w pracy (pod wiatr j⁎⁎⁎ny, za to wyszarpałem rower nówka sztuka musiałem hamulce dotrzeć xD)

• Bieg: 11 km

• Książka: skończyłem, zaraz pirace kolejną część

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro zjeżdżam z hotelu na campy i pójdę w końcu na siłownię bo to co mają w hotelu to jakaś porażka. Nic to: będą w tym tygodniu tylko 3 treningi siłowe ale za to w przyszłym i że jest już długo jasno to robimy mixa ciężary+ bieganie.

Ma być sucho więc górka moja.

#adelbertthemighty

Pierwszy dzień pracy zaskakująco pracowity.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 200 kcal

• Spalone: 4 300 kcal

• Kroki: 19 800

• Rower: 20 km po zakładzie w pracy

• Bieg: 6.3 km

• Książka: sporo i jeszcze poczytam przed snem

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dziwne, że nie chce mi się jeść ale mogłem wczoraj przesadzić i się wyrówna.

Strasznie wiało podczas biegu- mam nadzieję, że się jutro uspokoi bo chciałem coś dłuższego pobiegać.

#adelbertthemighty

3 dzień aktywności w tym tygodniu, więc seria 200 tygodni na Stravie zaliczona

Do tego dziś pękło też 1000km na nogach od początku roku ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
#chwalesie #spacer #strava #dobrenawyki

34 euro za Oslo Lounge a i tak moja firma zapłaci.

Najadłem się oliwek, wypiłem litry Pepsi max, trochę sera pleśniowego zjadłem i całkiem niezłą sałatkę z tuńczyka.

Z konstruktywnych rzeczy: zrobiłem rozliczenia podatkowe norweskie i polskie; zaplanowałem kilka zagadek do mojego i dzieci RPG i elegancko w spokoju poczytałem fantasy.

#galaretkanomore

• Zjedzone: ??? Na "oko" 3600-4000 kcal

• Spalone: 2 700 kcal

• Kroki: 10 000

• Książka: sporo

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jak na dzień w podróży, to nie jest źle

Głowa mnie boli od lotniskowego powietrza. 6.5 godziny czekania to jednak sporo.

Pewnie gdzieś za godzinę będę w hotelu.

#adelbertthemighty

Absolutna niechęć do pływania dzisiaj, więc było 2x 10 minut na saunie, potem poleżane w jacuzzi, dopiero potem 250 m pływanie ale starałem się jak najdłużej płynąć przy dnie po odbiciu i robię już tak luzem 60-65 procent długości basenu. Nieźle jak na infekcję płuc.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 300 kcal

• Spalone: 4 450 kcal

• Kroki: 24 200

• Trening: push na siłowni + ab wheel

• Bieg: 12 km

• Basen: 250 m

• Norweski: słuchanie przeróżne

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro dzień w podróży. Ech. Tylko rano Twaróg dopakować z lodówki i w drogę.

#adelbertthemighty

Trochę gniłem w łóżku, trochę się rano źle czułem. Miałem iść na bieg urodzinowy Bydgoszczy 5km ale zrezygnowałem z wyprawy na drugi koniec miasta. Nic to- nie byłem nawet dystansem podjarany więc na luzie, bez dużego bólu serca odpuściłem.

Za to kaszel nie puszcza. Jprdl

Nie wiem ile zjadłem, trochę ciasta u dziadka na urodzinach, trochę kurczaka. Pewnie gdzieś pomiędzy 3-4 tysięcy kalorii.

#galaretkanomore

• Zjedzone: ???

• Spalone: 2 300 ?

• Kroki: 3 500

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Nie wiem kiedy ostatnio miałem taki leniwy sportowo dzień- pewnie ze dwa lata temu.

Jeden mnie nie zabije. Bez wyrzutów sumienia włączam dark souls.

#adelbertthemighty

Nie będę narzekał- to był spoko dzień.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 250 kcal

• Spalone: 3 900 kcal

• Kroki: 27 000

• Spacer: 2 km + 9.57 km

• Bieg: 5 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ognisko- było.

Hamaki- były.

Namiot rozbiję i przetestuję następnym razem.

#adelbertthemighty

A zainstaluje sobie gierkę, odstresuje się, co złego się może stać? (picrel)

XD

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 150 kcal

• Spalone: 3 700 kcal

• Kroki: 20 800

• Bieg: 12.4 km

• Norweski: słuchanie

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Teraz będę grau w gre i pił cole zero.

#adelbertthemighty

Były spacery, była godzina chilloutu w hamaku i jedzenie z paczki typu liofilizowana żywność. XD

Niby mam kalorii na plus ale jakoś tego nie czuje ale ostatnie dni były chyba mocno deficytowe.

Zastanawiam się czy czegoś jeszcze nie zjeść bo jak mam jutro pobiegać to paliwo się przyda.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 150 kcal

• Spalone: 3 500 kcal

• Kroki: 21 500

• Spacer: 8.27 km

• Rozciąganie: zaraz zrobię chociaż mi się nie chce

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Kupiłem najmłodszemu buty trekkingowe i będę w sobotę- już bez wyrzutów sumienia- całą trójkę cisnął na biwak w hamakach i co najmniej 10 km marszu.

Picrel. Bober kuwa tu chciałem hamak powiesić ech.

#adelbertthemighty

W końcu wyszedł mi ten long run tak jak chciałem, a nie ukrywam, że jakbym miał jeszcze godzinkę to bym się na maraton szarpnął a co! Biedronka po drodze to i żeli ci u nas dostatek.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 660 kcal

• Spalone: 5 300 kcal

• Kroki: 34 500

• Bieg: 30 km

• Norweski: słuchanie w czasie biegu trochę

• Książka: kilka stron i teraz robię łóżko i czytam

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Chciałem się odmożdżyć przed konsolą - a włączę sobie BG3 ... Takiego c⁎⁎ju sobie pograsz aktualizacja 135 GB.

I mi się odechciało.

Jutro siłownia i może zaraz po niej jakiś spacer nad Wisłę rozpalę sobie ogień i hamak powieszę.

#adelbertthemighty

Boli mnie prawie fizycznie, że muszę wybierać pomiędzy bieganiem a siłownią.

Dzisiaj wybrałem ciężary ale jutro nie ma luja leci longas jakiego dawno nie było. xD

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 950 kcal

• Spalone: 3 250 kcal

• Kroki: 10 500

• Trening: push na siłowni + cable crunch

• Rozciąganie: właśnie zaczynam się już policzone w kalorie

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Muszę jutro pamiętać aby podjechać pakiet startowy odebrać bo w niedzielę mam bieg- tak ja, zapisałem się na bieg z ludźmi. Całe 5km xD

Tylko dlatego, że koszulki fajne dają no i akurat mam wolne. Drugi koniec miasta więc walne te zawody i wrócę sobie biegiem jeszcze te 18-20 km.

Dzisiaj dzieci luźno, córka nie była w przedszkolu bo miała wizytę w poradni.

Ogólnie to nie wiem jak ja mogłem kiedyś jeść te 2300-2400 kcal przecież to mordęga przy 3000 kcal jest teraz. Lepiej robić kardio i się nie głodzić chociaż i masa mięśniową teraz większa a zapasy tłuszczowe minimalne więc to pewnie dlatego.

#adelbertthemighty

Dużo lepszy dzień. Jak odwiozłem dzieci do przedszkola, a od przebudzenia tak mnie głowa rypała, to wskoczyłem do łóżka z myślą: w d⁎⁎ie mam dzisiaj obiadki, sprzątanie itd. trochę mi siłowni było żal ale nie mogę trenować kolejny dzień na tabsach.

Spałem gdzieś od 9⁰⁰ do 12⁴⁵, no i trochę mi się poprawiło.

Nawet dzieci miały dzisiaj trochę serca i darcie się tylko tak na 30%.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 450 kcal

• Spalone: 2 950 kcal

• Kroki: 8 700

• Basen: 1 500 m

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Lepiej idzie basen jak mam dzień bez treningu siłowego i biegania bo nic mnie nie ciągnie i nie pali xD, ale za to na basenie bardziej czuć, że coś mi nadal siedzi na płucach niż w czasie biegu bo czasami szło ładnie, a czasami łapałem zadyszkę fest. No i każdy głęboki wdech- to czuć było taki opór, który trzeba było "psychicznie" przełamać, aby był naprawdę głęboki.

No ale dzieci obok w miarę grzecznie się zachowywały na zajęciach i nie musiałem interweniować to udało się w końcu te tysioncpincet przepłynąć.

Jutro się zastanawiam co, ale chyba znowu bieganie, a ten tydzień siłowo zrobię lżejszy tylko 2 treningi- a za to oba na dojebanie konkretne.

Jestem dobrej myśli, że jutro mi zejdzie już wszystko z tego przeziębienia, a w niedzielę mam zawody w Bydgoszczy na 5 km xD i spróbuję zaatakować poniżej 20 minut ale to płuca muszą być czyste.

#adelbertthemighty