#przegryw #depresja bylem w psychiatryku bo powiedziałem mojej psycholog że mam intensywne myśli s ehh its over nie mam szans na normalne życie jak inni
#przegryw #depresja bylem w psychiatryku bo powiedziałem mojej psycholog że mam intensywne myśli s ehh its over nie mam szans na normalne życie jak inni
Zaloguj się aby komentować
#przegryw #depresja
Mam takie marzenia, że...
Już chyba o niczym nie marzę
Mam takie pragnienia, że mogę odmienić je tylko przez niewykonalne
I nocą, gdy przychodzi Diabeł
By usiąść na mojej pościeli
I spytać, czy w końcu zmądrzałem
To proszę, by diabli go wzięli"
Zaloguj się aby komentować
#psychologia #psychoterapia #depresja #borderline
Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt
PRZYKŁADY DZIAŁAŃ PRZECIWSTAWNYCH DO EMOCJI - cz. 2/3
[Przypominam, że stosujemy je tylko wtedy, gdy emocja nie jest uzasadniona i/lub skuteczna].
Część 1 (strach, gniew, wstręt): https://www.hejto.pl/wpis/psychologia-psychoterapia-depresja-borderline-tag-do-obserwowania-czarnolistow-4
Nie niszcz tego, co ma druga osoba.
Dziękuj za to co masz. Sporządź listę rzeczy, za które jesteś wdzięczna/y.
Przykładowa medytacja wdzięczności: https://www.youtube.com/watch?v=xXD4AmNaAQI
Nie umniejszaj tego, co masz. Nie wyolbrzymiaj swoich braków.
Nie wyolbrzymiaj cudzych zalet, wartości - sprawdź fakty.
Rozluźnij swoją postawę, otwórz ramiona, łagodnie uśmiechnij się. Oddychaj powoli, miarowo.
Nie próbuj kontrolować innych czy sytuacji. Nie szpieguj, nie dopytuj.
Podziel się tym, co masz (ludźmi, rzeczami).
Nie unikaj, chłoń doznania z otoczenia.
Rozluźnij swoją postawę, otwórz ramiona, łagodnie uśmiechnij się. Oddychaj powoli, miarowo.
(może dotyczyć osoby, ale również zwierzęcia, rzeczy, miejsca, itd.)
Unikaj tego, co kochasz. Odpuść czułe myśli.
Odwróć uwagę od tego, co kochasz i wszelkich bodźców przypominających ci o tym (na przykład: zdjęcia, wiadomości, pamiątki, wspólne miejsca, wspólni znajomi).
Ciągle na nowo przypominaj sobie, z jakich powodów ta miłość nie jest uzasadniona.
Gdy musisz być w pobliżu tej osoby: nie zbliżaj się do niej, nie wpatruj się, nie wzdychaj, nie pochylaj się do niej.
Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt
Literatura:
Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, Jeffrey Brantley – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Praktyczne ćwiczenia rozwijające uważność, efektywność interpersonalną, regulację emocji i odporność na stres – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – ta książka to DBT w pigułce, jest napisana w bardzo przystępny sposób, od niej polecam zacząć!
Marsha M. Linehan – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Materiały i ćwiczenia dla pacjentów – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – zbiór ulotek z informacjami oraz kart do uzupełniania – polecam jako kolejną po tej powyżej, jeśli ktoś jest spragniony więcej szczegółów
Marsha M. Linehan – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Podręcznik terapeuty – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – podręcznik szczegółowo omawiający każdy aspekt treningu DBT, jak go poprowadzić – opcjonalne
Marsha M. Linehan – Zaburzenie osobowości z pogranicza. Terapia poznawczo-behawioralna – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – podręcznik dla terapeutów szczegółowo opisujący założenia terapii DBT i jak ją prowadzić – opcjonalne
Marsha Linehan – Życie warte przeżycia. Opowieść psychoterapeutki o własnej drodze od samodestrukcji do afirmacji – wyd. Media Rodzina – to jest autobiografia / wspomnienia M. Linehan
Zaloguj się aby komentować
#alkoholizm #depresja #chwalesie #zalesie
Dzisiaj jest światowy dzień walki z deprechą? To nawet nie wiedziałem, że coś właśnie świętuję. Także zdrówko, powalczę z nią jeszcze trochę i wypiję kolejnego. Salute!
P.S. J⁎⁎ać Manchester.
edit: W sumie to nie, nie mam żadnej depresji a zwyczajnie jestem ostatnio za⁎⁎⁎⁎ście smutny. Ale i tak walnę zapobiegawczego kielona bo nie ma co kusić losu.
Zaloguj się aby komentować
Bylem na 1szej wizycie u psychiatry w kierunku diagnozy adhd.
Był 30minutowy wywiad, poskarżyłem się na objawy. Powiedziała, że wygląda jej to na coś z adhd i skierowała mnie do innej babki - diagnosty która zrobi ze mną DIVE5 i wtedy dopiero jeśli uzna, że rzeczywiście to mam, wtedy będzie jakaś farmakoterapia.
Załóżmy, ze mam adhd dlatego napiszę to jako posiadacz tej super spierdolonej zdolnosci - w pracy mają cie za debila, bo zapominasz o jakichś podstawowych czynnościach w rutynowej pracy.
Mówisz za dużo, wtrącasz sie w czyjąś wypowiedź, przerywasz innym.
Szybko i łatwo zwierzasz się z prywatnych rzeczy nowo poznanym osobom xD to jest totalnie spierdolone. Czuję się przez to spierdoliną nieudanym plemnikiem .
Non stop natłok mysli, chaos w głowie, koncentracja zerowa. I w godzine zmienia Ci sie nastrój ze trzy razy xD
Ch⁎⁎⁎ia z grzybnią
#adhd #przegryw #depresja #zalesie
Zaloguj się aby komentować
Już od kilu lat nowy rok wiąże się u mnie z dołkiem psychicznym. Okres poświąteczny, sylwester spędzony w domu, urodziny, brak słońca, długie samotne wieczory itd. W tym roku jest tak samo - psycha siada, tydzień mija jak jeden dzień, a każdy dzień podobny do innego.
#o #depresja #muzg
Zaloguj się aby komentować
możecie polecić mi dobrego psychiatrę? miasto #wroclaw #wrocław byłem już u dwóch lekarzy i rzuciłem bo było zero efektów. a czuje się mega fatalnie. #depresja
Zaloguj się aby komentować
#psychologia #psychoterapia #depresja #borderline
Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt
PRZYKŁADY DZIAŁAŃ PRZECIWSTAWNYCH DO EMOCJI - cz. 1/3
[Przypominam, że stosujemy je tylko wtedy, gdy emocja nie jest uzasadniona i/lub skuteczna].
Rób to, czego się boisz. Nie unikaj. Rób to, co da ci poczucie kontroli i panowania nad obawami.
Miej oczy i uszy otwarte, spokojnie badaj otoczenie, chłoń informacje, że jesteś bezpieczna/y.
Miej wyprostowaną, silną postawę ciała, mów pewnym głosem. Oddychaj spokojnie, miarowo.
Nie atakuj obiektu gniewu, taktownie go unikaj. Zrób sobie przerwę, oddychaj spokojnie.
Nie rozmyślaj o okropnych rzeczach, które cię spotkały, skup uwagę na czymś innym. Zrób coś miłego.
Wyobraź sobie, że rozumiesz osobę, która spowodowała gniew, spójrz na sytuację z jej perspektywy.
Rozluźnij swoje ciało, łagodnie uśmiechnij się. Możesz podjąć aktywność fizyczną (niezawierającą przemocy).
(Uwaga: To ćwiczenie nie ma zastosowania wobec osoby, która spowodowała naszą traumę/znęcała się; wówczas w pierwszej kolejności należy leczyć PTSD).
Zbliż się do osoby/rzeczy, która budzi wstręt. Odwracaj uwagę od nieistotnych, obrzydzających myśli.
Bądź miły dla osoby budzącej wstręt, postaw się na jej miejscu.
Wyobraź sobie zrozumienie i empatię wobec tej osoby, znajdź dobre powody, dla których może zachowywać się czy wyglądać w określony sposób.
Możesz zjeść lub wypić to co wzbudza wstręt (przypominam, pod warunkiem, że to jest bezpieczne
Chłoń z uwagą to, co na pozór wydaje się odrażające.
Rozluźnij ciało, otwórz ramiona, łagodnie uśmiechnij się. Oddychaj spokojnie, miarowo.
Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt
Literatura:
Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, Jeffrey Brantley – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Praktyczne ćwiczenia rozwijające uważność, efektywność interpersonalną, regulację emocji i odporność na stres – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – ta książka to DBT w pigułce, jest napisana w bardzo przystępny sposób, od niej polecam zacząć!
Marsha M. Linehan – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Materiały i ćwiczenia dla pacjentów – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – zbiór ulotek z informacjami oraz kart do uzupełniania – polecam jako kolejną po tej powyżej, jeśli ktoś jest spragniony więcej szczegółów
Marsha M. Linehan – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Podręcznik terapeuty – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – podręcznik szczegółowo omawiający każdy aspekt treningu DBT, jak go poprowadzić – opcjonalne
Marsha M. Linehan – Zaburzenie osobowości z pogranicza. Terapia poznawczo-behawioralna – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – podręcznik dla terapeutów szczegółowo opisujący założenia terapii DBT i jak ją prowadzić – opcjonalne
Marsha Linehan – Życie warte przeżycia. Opowieść psychoterapeutki o własnej drodze od samodestrukcji do afirmacji – wyd. Media Rodzina – to jest autobiografia / wspomnienia M. Linehan
Zaloguj się aby komentować
Z okazji dnia walki z depresja i tutaj podrzucam to co wyskrobal MLH. Pamiętajcie depresja to choroba i trzeba ja leczyć a nie rozchodzić. No i j⁎⁎ac falubaz
#zdrowie #depresja
Zaloguj się aby komentować
23 lutego to Dzień Walki z Depresją...
Ehhhhhhhhhhhhh... Pozdrowienia dla prawdziwych ofiar depresji...
(na zdjęciu oczywiście dali julke bo chłopami nikt sie nie przejmuje)
#przegryw #psychologia #depresja
Zaloguj się aby komentować
Panowie, po dłuższej przerwie wróciłem do leków i po niecałym tygodniu muszę powiedzieć, że nie jest kurde dobrze. Wiem że często pierwsze dwa tygodnie to zjazd, ale to co się teraz dzieje to już jakaś totalna abstrakcja #przegryw #depresja
Konsultacja z psychiatra. Może trzeba zmodyfikować dawkę lub zmienić lek
Zaloguj się aby komentować
#psychologia #psychoterapia #depresja #borderline
Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt
JAK ZASTOSOWAĆ PRZECIWSTAWNE DZIAŁANIE?
1 - Rozpoznaj i nazwij emocję, którą chcesz zmienić.
Nazwa emocji: ___
Nasilenie od 0 do 100: ___
2 - Sprawdź fakty.
Upewnij się, że żadne ważne okoliczności nie zostały pominięte.
Czy emocja, jej nasilenie i czas trwania są uzasadnione faktami, adekwatne?
Wypisz argumenty za:
Uzasadniona: ___
Nieuzasadniona: ___
i zadecyduj, która opcja jest bardziej trafna w tym przypadku.
Jeżeli uzasadniona -> przejdź do rozwiązywania problemów (ta umiejętność będzie opisana w późniejszym wpisie).
Jeżeli nieuzasadniona -> kontynuuj.
3 - Rozpoznaj i opisz impulsy do działania, które podpowiada emocja.
Co chcesz zrobić? Co chcesz powiedzieć?: ___
4 - Zapytaj swojego mądrego umysłu:
Czy wyrażenie tej emocji, działanie pod jej wpływem będzie skuteczne?
Czy osiągnę w ten sposób swoje cele, czy sytuacja się poprawi?
___
Jeżeli nie (tzn. działanie zgodnie z emocjonalnym impulsem zaszkodziłoby) -> kontynuuj.
5 - Ustal, jakie działanie byłoby przeciwstawne do impulsu.
Opisz szczegółowo, jak miałoby to wyglądać: ___
6 - Podejmij działanie przeciwstawne do impulsu.
Zaangażuj się w to w pełni i do końca. Nie jest efektywne działanie na pół gwizdka.
Nie próbuj tłumić swojej pierwotnej emocji! (tłumienie nie działa). Po prostu bądź otwarta/y na nowe doświadczenie.
Daj sobie czas.
Co zrobiłam/em? Co powiedziałam/em? Opisz: ___
7 - Powtarzaj działanie przeciwstawne do impulsu, aż do zmiany emocji.
Czasami "zadziała" to od razu, jednak często potrzeba większej liczby ćwiczeń.
Jakie następstwa wywołało we mnie przeciwstawne działanie?: ___
W następnym wpisie: Przykłady działań przeciwstawnych do poszczególnych emocji
Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt
Literatura:
Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, Jeffrey Brantley – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Praktyczne ćwiczenia rozwijające uważność, efektywność interpersonalną, regulację emocji i odporność na stres – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – ta książka to DBT w pigułce, jest napisana w bardzo przystępny sposób, od niej polecam zacząć!
Marsha M. Linehan – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Materiały i ćwiczenia dla pacjentów – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – zbiór ulotek z informacjami oraz kart do uzupełniania – polecam jako kolejną po tej powyżej, jeśli ktoś jest spragniony więcej szczegółów
Marsha M. Linehan – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Podręcznik terapeuty – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – podręcznik szczegółowo omawiający każdy aspekt treningu DBT, jak go poprowadzić – opcjonalne
Marsha M. Linehan – Zaburzenie osobowości z pogranicza. Terapia poznawczo-behawioralna – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – podręcznik dla terapeutów szczegółowo opisujący założenia terapii DBT i jak ją prowadzić – opcjonalne
Marsha Linehan – Życie warte przeżycia. Opowieść psychoterapeutki o własnej drodze od samodestrukcji do afirmacji – wyd. Media Rodzina – to jest autobiografia / wspomnienia M. Linehan
Zaloguj się aby komentować
Prawie 4 ale to dobra pora aby się pochwalić tym, że zdecydowałam się na dzienny oddział psychiatryczny żeby leczyć moją depresję. Czuje się dobrze człowiek #depresja
@lexico idz sie rozpedz w sciane
@magda powodzenia, to ciężka choroba
@GetBetterSoon nie, dziękuję,
dużo biegam, ale uważnie
Zaloguj się aby komentować
Witamy w świecie samotności...
#przegryw #depresja #samotnosc #zyciejestdodupy #wieczorem
Zaloguj się aby komentować
potrzebuje ktoś rozmowy/pogadać z kimś?
#depresja #rozmowa
Zaloguj się aby komentować
#psychologia #psychoterapia #depresja #borderline
Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt
PRZECIWSTAWNE DZIAŁANIE
Przeciwstawne działanie = działanie przeciwne do emocjonalnego impulsu, nakazującego nam coś zrobić.
Użyj go, gdy twoje emocje NIE pasują do faktów (zobacz: Jak sprawdzać fakty?
Jest to skuteczna metoda zmiany lub przynajmniej zredukowania niepożądanych emocji.
Przykładowo, w depresji stosuje się metodę aktywizacji behawioralnej (tzw. "idź pobiegać, wyjdź do ludzi"
Kiedy przeciwstawne działanie najlepiej się sprawdza?
Gdy znajomość prawdziwej sytuacji (sprawdzenie faktów!) nie wystarcza.
Gdy emocja nie jest uzasadniona sytuacją, nie pasuje do faktów.
Gdy emocja nie jest skuteczna (w kontekście osiągania naszych celów). Nawet gdy emocja jest uzasadniona, czasami jej wyrażanie może przynieść nam więcej szkody niż pożytku.
Gdy unikamy tego, co należy zrobić.
W następnym wpisie: Jak zastosować przeciwstawne działanie?
Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt
Literatura:
Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, Jeffrey Brantley – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Praktyczne ćwiczenia rozwijające uważność, efektywność interpersonalną, regulację emocji i odporność na stres – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – ta książka to DBT w pigułce, jest napisana w bardzo przystępny sposób, od niej polecam zacząć!
Marsha M. Linehan – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Materiały i ćwiczenia dla pacjentów – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – zbiór ulotek z informacjami oraz kart do uzupełniania – polecam jako kolejną po tej powyżej, jeśli ktoś jest spragniony więcej szczegółów
Marsha M. Linehan – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Podręcznik terapeuty – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – podręcznik szczegółowo omawiający każdy aspekt treningu DBT, jak go poprowadzić – opcjonalne
Marsha M. Linehan – Zaburzenie osobowości z pogranicza. Terapia poznawczo-behawioralna – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – podręcznik dla terapeutów szczegółowo opisujący założenia terapii DBT i jak ją prowadzić – opcjonalne
Marsha Linehan – Życie warte przeżycia. Opowieść psychoterapeutki o własnej drodze od samodestrukcji do afirmacji – wyd. Media Rodzina – to jest autobiografia / wspomnienia M. Linehan
@Kamil67 myślę, że ważne jest w taki sposób dobrać te sytuacje do eksperymentowania, żeby to było jednak jakoś adekwatne do naszych możliwości i metodą małych kroczków. Ja też nie czułabym się dobrze w tłumie roześmianych, hałaśliwych imprezowiczów xd Ale już spokojny spacer z jakąś jedną osobą, albo zwiększenie kontaktu z członkiem rodziny, który nie działa na nas toksycznie, uważam za spoko opcję na początek. Przy braku znajomych np. wyjście do nowej biblioteki i założenie tam karty, jak ktoś lubi czytać, albo pójście gdzieś w celu załatwienia czegoś lub uzyskania informacji. Każdy jest inny i ma inne potrzeby, więc trzeba to indywidualnie rozpatrywać.
Zaloguj się aby komentować
JA PIERHDOLE
Przychodzi do mnie babcia i sie mnie pyta czy nie chcialbym zeby do mnie przyszedl psycholog i sobie z nim pogadal o swoich problemach itd no bo to nie jest normalne w jaki sposob ja zyje (zapewne chodzi o to ze nie mam znajomych i kazda chwile spedzam u siebie w piwnicy)
Ja jebe na h⁎j mi tutaj jakis psycholog skoro problem (z ktorym sie juz pogodzilem bo mi odpowiada bycie samotnikiem) nie byl w osobowosci tylko w tym ze moi rodzice przekazali mi PODLUDZKIE GENY ktore nie sa akceptowane przez n0rmictwo - zakola okragla ulana kartoflana morda zez rozbiezny jakies usta krzywe bardzo mocno cofnieta szczena niepelnosprawnosc rozjebane biodra bycie kulawa kuternoga watla postura waskie ramiona waska klatka duzy bebzon mimo normalnej wagi w obwodzie kalduna tyle samo co w klacie i biodra do rodzenia dzieci (dodatkowo prawe biodro jest wieksze i szersze od lewego przez operacje) i male dlonie i 16.4cm obwodu nadgarstka przy 189cm przeciez to jest smiech na sali przedramiona doslownie jak kij od szczotki.
Nie dosc ze mam morde oblesna to jeszcze smieszna jednoczesnie + jeszcze frame p⁎⁎dy + bycie kulawcem + nawet glos mam lekko wysoki skrzeczacy i sie zacinam gdy mowie i dlugo zbieram mysli i wolno reaguje i sie nie koncentruje bo mam tez lewousznoac ktora mnie uposledza w tych sprawach i jej sie nie da wyleczyc = takie combo sprawia ze nawet czasem nieznajome osoby (glownie femb0ty) smieja sie ze mnie na ulicy ehh a w szkole to albo ze mnie kazdy mial beke albo mnie gnebili fizycznie i psychicznie przez wyzej wymieniony zestaw cech ehh gdybym chociaz mial frame duzy albo byl sprawniejszy motorycznie i bylbym w stanie bic szybciej i mocniej niz 10letnia dziewczynka to moze by to troche inaczej wygladalo... ludzie po prostu od samego poczatku ze mnie drwia juz z tego powodu ze jestem wokol nich a nawet jak mi sie udalo nawiazac jakies znajomosci w prawdziwym swiecie to i tak po chwili kazdy zaczynal sie ze mnie smiac i drwic z powodu podludzkich genow bo mi takie niedoskonalosci przekazano...
ehh i po h⁎j mi psycholog do czegos takiego przeciez jakby mi zalezalo na lepszych kontaktach z ludzmi to przeciez by magicznie nie wywrocil mojej aparycji o 180 stopni no ludzie szanujmy sie xD po h⁎j mi jakies piehdolenie o uderzeniu piescia w stol zimnym prysznicu nie poddawaniu sie i isciu przed siebie jednoczesnie cieszac sie ze znalazlo sie jelenia ktory da 200zl za chwile sluchania takich dyrdymalow
#przegryw #zalesie #spierdolenie #depresja #blackpill
@www_h jezeli sie pokrywaja z rzeczywistoscia to tak
@Tacerpacer twoja babcia ma rację potrzebujesz pomocy specjalisty
@www_h zadrn specjalists nie naprawi winowajcy czyli wygladu zdrowia i problemow z wymkwa
Zaloguj się aby komentować
Pewnie wiecie, że Nier Automata ma teraz anime.
No więc pojawiło się też coś takiego, co dotyka lore maszyn.
Moim zdaniem ciekawe. Oczywiście jak na Taro przystało - są i kukiełki.
Miłego psycho-emocjonalnego okaleczania się, polecam
https://www.youtube.com/watch?v=PsQko0cn8qU
#anime #randomanimeshit #nier #nierautomata #nierautomata #depresja #antynatalizm
@bimberman Ale w tłicie nie ma indefinetelly. A nawet jakby było to oznacza tylko "na czas nieokreślony" - co znaczy że nie wiedzą jak długo.
@keborgan więc bądźmy dobrej myśli, że wznowią
@bimberman Jakby mieli to ubić to byłoby "cancelled", więc spoko. Ja jestem spokojny, bo dobre IP i mimo problemów powinno być ok.
Zaloguj się aby komentować
Nie lubię wracać do starych gier, bo zawsze zamiast powrotu do beztroski młodości przeżywam tylko smutek ponurej nostalgii. Wolę jak istnieją sobie już tylko w mojej głowie jako piękne wspomnienia. Ale wczoraj... wczoraj stało się coś niezwykłego; coś mnie tknęło, złamałem tą zasadę i po wielu latach odpaliłem BFBC2. Wszedłem na pierwszy lepszy serwer z dodatku Vietnam i stał się cud. Przeżyłem to jeszcze raz. Grało mi się tak cudownie, pamiętałem wszystkie trasy i miejscówki więc fragi ścieliły się gęsto, w dodatku ta muzyka... Ku#wa... Wczoraj, przez ponad godzinę znowu miałem 15 lat. Nie miałem depresji, znów czułem, że mam przed sobą całe życie i świat, że mam energię do życia, że skończę takie a takie studia, będę miał super pracę, rodzinę... Aż w pewnej chwili, kiedy skończyła się runda i ładowała kolejna, zerknąłem jakby odruchowo, tak jak wtedy na telefon czy kumple nie piszą czy na piłkę chciałbym wyjść. I wtedy do mnie dotarło, że to już zupełnie inny telefon, inny numer, inny ja. I że zostałem sam, i jedynym moim celem jest teraz czekać aż kiedyś umrę zapomniany w jakimś domu starców i to piekło wreszcie się skończy. To już chyba jedyna dobra rzecz, jaka jeszcze nie jest za mną. Cóż, poczekam.
#depresja #gry #przegryw #gownowpis #nostalgia
@mickpl no też od razu mam w głowie takie rzeczy, jak final fantasy 7 i 8, Metal Gear Solid, z nowszych Morrowind i Gothic.
@GotyckaPrzemoc złoto
@C12H16N2 ja wołałem jRPG
Final fantasy tactic, hoshigami, tactic ogre.
A po za bitewniakami wpadało coś jak star ocean 2 final 7 i inne.
Potem jak miałem swojego Pentium to grało się wdragon age świątynie pierwotnego zła, baldura, neverwintera, dungeon sige i inne gry.
Potem się wkręciłem się w shootery i grałem na turniejach polskich w Quake 3 arena.
Potem wróciłem do MMO i w między czasie grałem w strategię, Agę of emires dungeon keeper, empire earth, herosy 3, disciples, WH 40k. Czy kultowy Warcraft 3.
Zaloguj się aby komentować
#psychologia #psychoterapia #depresja #borderline
Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt
JAK SPRAWDZAĆ FAKTY?
Jak już była mowa wcześniej, źródłem wielu emocji i działań są nasze myśli i interpretacje zdarzeń, a nie zdarzenia same w sobie. Również emocje wpływają na to, co myślimy o zdarzeniach.
Ilustracja: https://dzieciecapsychologia.pl/psychoterapeutyczne-abc-mysli-emocje-zachowanie-jak-to-wszystko-wspoldziala/
Więcej o heurystykach ("skrótach" w myśleniu) i zniekształceniach poznawczych: https://emocje.pro/myslenie-i-emocje-znieksztalcenia-myslenia-heurystyki/
Zapisz odpowiedzi na pytania:
Nazwa emocji: ___
Nasilenie od 0 do 100: ___
(standardowa lista emocji w DBT w tym wpisie: https://www.hejto.pl/wpis/psychologia-psychoterapia-dbt-borderline-tag-do-obserwowania-czarnolistowania-5 )
Opisz fakty szczegółowo i jak najbardziej obiektywnie, unikając ocen, wyolbrzymiania i skrajności.
Opisz, a następnie:
Wypisz jak najwięcej innych, możliwych interpretacji tej sytuacji.
Zastanów się, na ile adekwatna jest twoja pierwotna interpretacja.
Zapisz najbardziej prawdopodobną lub przydatną (skuteczną) interpretację zdarzeń.
Opisz możliwe zagrożenie i jakie jest ryzyko, że rzeczywiście wystąpi.
Wypisz jak najwięcej innych możliwych konsekwencji tej sytuacji.
Zastanów się, na ile adekwatna jest twoja pierwotna interpretacja.
Zapisz najbardziej prawdopodobny nie-katastrofalny rezultat sytuacji.
Szczegółowo opisz najgorszy możliwy (realny!) scenariusz zdarzeń.
Opisz, w jaki sposób możesz poradzić sobie w takiej sytuacji. (Przydatne mogą okazać się umiejętności omawiane dalej: Rozwiązywanie problemów, Radzenie sobie zawczasu, Radykalna akceptacja).
Sprawdź jakie okoliczności pasują do danej emocji (ogólny opis tutaj: https://www.hejto.pl/wpis/psychologia-psychoterapia-dbt-borderline-tag-do-obserwowania-czarnolistowania-5 - przy każdej z emocji w punktach).
Jeśli po namyśle nadal nie jesteś pewna/y, dalej sprawdzaj fakty, bądź maksymalnie kreatywna/y, zapytaj innych o opinie, przeprowadź eksperyment, żeby zweryfikować swoje podejrzenia itd.
Opisz, co zrobiłaś/eś, żeby sprawdzić fakty.
Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt
Literatura:
Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, Jeffrey Brantley – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Praktyczne ćwiczenia rozwijające uważność, efektywność interpersonalną, regulację emocji i odporność na stres – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – ta książka to DBT w pigułce, jest napisana w bardzo przystępny sposób, od niej polecam zacząć!
Marsha M. Linehan – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Materiały i ćwiczenia dla pacjentów – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – zbiór ulotek z informacjami oraz kart do uzupełniania – polecam jako kolejną po tej powyżej, jeśli ktoś jest spragniony więcej szczegółów
Marsha M. Linehan – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Podręcznik terapeuty – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – podręcznik szczegółowo omawiający każdy aspekt treningu DBT, jak go poprowadzić – opcjonalne
Marsha M. Linehan – Zaburzenie osobowości z pogranicza. Terapia poznawczo-behawioralna – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – podręcznik dla terapeutów szczegółowo opisujący założenia terapii DBT i jak ją prowadzić – opcjonalne
Marsha Linehan – Życie warte przeżycia. Opowieść psychoterapeutki o własnej drodze od samodestrukcji do afirmacji – wyd. Media Rodzina – to jest autobiografia / wspomnienia M. Linehan
Zaloguj się aby komentować
