Sztafeta

28 510,71 + 11,44 = 28 522,15

baza jak baza, baza po bazie, wciaz sie dzieje bazy cud

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

28 499,48 + 0,73 + 10,5 = 28 510,71

Kółeczko wokół osiedla z córką na rozgrzewkę.

Potem moja bazka, w którą wrzuciłem przebieżki (robię je tak, że sprint na maksa dzisiaj akurat 200m i 200m schłodzenia bo co 100m są słupki na wale przeciwpowodziowym).

Chciałabym coś dłuższego ale nie mam czasu. Może w czwartek najem się brioszki na lotnisku i "polecę". :]

Ubrałem zbyt cienkie skarpety na to bieganie.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

28 488,62 + 10,86 = 28 499,48

Jeszcze nie czuje się na 100% (w nocy gorączka ale w dzień jest ok) ale już nie mogłem wytrzymać więc chociaż dyszka wytuptana na taśmie

#sztafeta

28 454,61 + 6,0 + 28,01 = 28 488,62

Ale bydlaka pobiegłem w niedzielę. I to 12h po weselu! Ostatni szybszy segment nastroił mnie bardzo optymistycznie, jakiegoś drugiego gazu dostałem :)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

#bieganie

28 440,98 + 13,63 = 28 454,61

Pierwsze interwały na trzeciej fazie niebieskiego Danielsa. A to było tak:

15 min easy

6x 20s/45s luźno (rytmy)

6x (400m/400m luźno/200m/200m luźno)

15 min easy

Cieszę się, że się dobrze wyspałem. Rytmy od razu wybiły serducho wysoko, zatem pierwsza czterysetka była mocno odczuwalna. Potem już nawet te 200m były "krótkie" i człowiek myślał tylko o tych dłuższych interwałach. Może następnym razem pobiegnie się troszeczkę wolniej, bo powinienem się trzymać bliżej 4:00/k, ale zegar piknął tylko raz, że za szybko.

Fajnie jednak móc tak przyfasolić raz na jakiś czas

#ziomanbiega #sztafeta

28 435,47 + 5,51 = 28 440,98

Tuptanie w Dyneburgu. Ładna promenada nad Dźwiną.

Pięknie zdobione obejścia :-)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

28391,4 + 5,48 + 5,01 + 11,13 + 17,44 + 5,01 = 28435,47

Delikatnie potuptane!

Dobrego dnia

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

28 388,1 + 3,3 = 28 391,4

Śmiechu warte - trzeci bieg, a już buty kupione.

Na wypadek, gdyby okazało się, że jestem zwykłym sezonowcem, postawiłem na coś z dolnej półki cenowej - wybór padł na Kiprun Jogflow 100.1 z Decathlonu. Muszę przyznać, że jak za 99 zł to naprawdę warto. Buty są wygodne, lekkie i szerokie, choć pianka jest wyraźnie twardsza niż w modelach z wyższej półki. Zobaczymy, po ilu kilometrach się rozpadną.

Prywatny licznik (Kiprun Jogflow 100.1): 600 - 3.3 = 596.7 km

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

28 380,59 + 7,51 = 28 388,1

No już ostatni interwał to musiałem dać z siebie prawie maxa, garmin dla odmiany mnie troche przeczołgać chciał.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

28 370,58 + 10,01 = 28 380,59

kolejny piekny thresholdzik, ciagle szybciej, jestem nie do pokonania jak golota

za kazdym razem jak robie te szybkie treningi to sobie mysle 'po co ja sobie to robie przeciez trening do maratonu to mialo byc spokojne bieganie' ale po zakonczeniu jest duza satysfakcja

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

28 356,31 + 13,27 + 1,0 = 28 370,58

Dzwoni żona podczas biegu:

-Czy ty jej obiecałeś, że pójdzie dzisiaj jeszcze z tobą biegać?

-Tak.

-Jaaaa teeeee, jaaa teeee.- woła najmłodszy z w tle.

-Tak, tego też wezmę. XD

Wróciłem ze swojej regeneracji (czuję uda po rowerowaniu w weekend) i kilometr z córką 6 lat z czego kółko wokół bloku 300 m z synem lat 4.5. Siła twarogowego potomstwa!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

28 346,31 + 10 = 28 356,31

W tym roku nie było lata,

bo ja biegam mi to lata,

to pogoda na bieganie,

na spontanie w lesie sranie

#sztafeta #bieganie

28 313,86 + 6,1 + 26,35 = 28 346,31

Wczorajszy rozruch po powrocie z weekendu Panieńskiego 😃 nogi trochę zabetonowane były, 7 godzin a aucie jednak robi swoje. Tydzień zamknęłam z przebiegiem 66 kilometrów.

A dziś zaczęłam tydzień jakościówką. Wleciało 16km BS, 2x3,2km P/2’tr i 3.2km wyciszenia. Wydolnościowo czułam się bardzo dobrze, mięśniowo czułam jeszcze lekkie zastój no i wiatr nie pomagał. Ale czuję że i buty już coraz bardziej mi przeszkadzają. Zauważyłam że po biegu w nich już stopy coraz bardziej odczuwam, więc niedługo moje pierwsze carbony (Saucony Endorphin Pro 3) przejdą na emeryturę :)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

28 303,49 + 10,37 = 28 313,86

Obawiałem się o tą dyszkę po longu, ale niepotrzebnie. Siadło bardzo solidnie, pomogła na pewno niższa temperatura niż przeważnie ostatnio i pełne zachmurzenie. Komforcik kompletny

Teraz jeszcze tylko przeżyć jutrzejsze interwały i będzie z górki

#ziomanbiega #sztafeta

28 294,76 + 8,73 = 28 303,49

Dobiegałem. Rekordowy tydzień 100,61 km ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

#sztafeta #bieganie

28 283,56 + 11,2 = 28 294,76

na zakonczenie dosc udanego tygodnia(77.96 km) spokojna bazka

6 tygodni do maratonu warszawskiego aktualna prognoza 351 coraz pewniej sie czuje z tym upragnionym 3:30

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

28 262,19 + 21,37 = 28 283,56

Pon-pon-pata-pon! To mój pierwszy patapon i zdarzyło mi się go wykonać na naprawdę pięknej trasie, bo The Wirral Way, odcinek z Hooton do West Kirby. Serio, rzułta morda musiała mi przyświecać, bo czułem się naprawdę dobrze, pogoda była piękna chociaż ciepło, ale wszyscy na trasce mili, uśmiechnięci, dobre chłopaki i dziewczyny, dzień dobry zawsze mówili.

Tym wadowickim akcentem kończę Fazę II planu Danielsa, jednocześnie nabijając 60K w tygodniu - mój rekord! Ostatnie tygodnie pokazują, że jest potencjał na naprawdę fajną formę, jeśli tylko nic się nie odjebie w kwestii zdrowia czy kontuzji. Jak dobrze pójdzie, to niebawem wskoczę w niebieską strefę Garminowego VO2Max, a nigdy jeszcze tam nie byłem. Jestem bardzo z tego zadowolony

#ziomanbiega #sztafeta

28 228,8 + 12,02 + 21,37 = 28 262,19

Siemka, kolejny tydzień.

Na ten tydzień zaplanowałem więcej odpoczynku bo 2 wyścigi w ciągu tygodnia jeden po drugim to był głupi pomysł i zbierałem tego żniwa w tym tyg. Po 2 dniach odpoczynku wyskoczył obiecany pożegnalny #papaton z @enron na którym nie dość, że czułem beton w nogach to jeszcze pizza kurczakiem chciała opuścić bieg od pietego km. Na szczęście udało się złagodzić sytuację i dokończyć bieg bez potrzeby srania po krzakach xd Choć sama końcówka 2km to było ciągnięcie się i walka o ostatnie metry. Czułem jakbym biegł 30 kilometr a nie 21...

Kolejny bieg to tak naprawdę niedzielne tuptanie tylko aby sprawdzić nowe buty wyszło 12k więc źle nie. W sumie 33km to trochę mało jak na 8tyg przed zawodami ale mamy jeszcze trochę czasu na szlifowanie aby dobrze wystąpić.

Z takich śmiesznych rzeczy to znów udało mi się zrobić PR na #polmaraton 2:01 :) Miało być poniżej 2h ale brzuszek, brak odpowiedniego odpoczynku pokazał poniżej 2h xd

Wracamy do realizowania moich wolniejszych biegów ze znaczącą ilością podbiegów :)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

28 185,94 + 10,17 + 12,0 + 9,89 + 10,8 = 28 228,8

I kolejny tydzień tuptania za nami. Zaczynam klarować nieco treningi.

Na początek, luźne 10.8km, prawie godzina bazy

Środa - 6km rozgrzewki, krótka sprawność, 6x200m rytmów na aktywnej przerwie 200m. Tempo 3.30, ostatni 3.04 bo mnie trochę poniosło. A po rytmach 4x2' serie wykroków na minutowej przerwie. Zakwasy takie, że do dziś mnie trzymają

Piateczek - 2km rozgrzewki, 2 rytmy po 100m i 10x600m w tempie półmaratońskim (4.10-4.15). Było gorąco to trening wszedł mocniej niż sądziłem

I dziś w niedzielę, nieco szybsza dycha niż zazwyczaj, bo tempem 4.50.

I tak się żyje na tej wsi

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie