28 440,98 + 13,63 = 28 454,61

Pierwsze interwały na trzeciej fazie niebieskiego Danielsa. A to było tak:

15 min easy

6x 20s/45s luźno (rytmy)

6x (400m/400m luźno/200m/200m luźno)

15 min easy

Cieszę się, że się dobrze wyspałem. Rytmy od razu wybiły serducho wysoko, zatem pierwsza czterysetka była mocno odczuwalna. Potem już nawet te 200m były "krótkie" i człowiek myślał tylko o tych dłuższych interwałach. Może następnym razem pobiegnie się troszeczkę wolniej, bo powinienem się trzymać bliżej 4:00/k, ale zegar piknął tylko raz, że za szybko.

Fajnie jednak móc tak przyfasolić raz na jakiś czas

#ziomanbiega #sztafeta