Sztafeta

27 355,59 + 10,26 = 27 365,85

Żona trochę mnie wygoniła z lenienia się po obudzeniu (6:30), zatem wyszło najwcześniejsze bieganko w ciągu roku Chciałem to easy zrobić naprawdę easy, coś gdzieś 5:5x/k i... musiałem się trochę starać, żeby nie przesadzić. Ale dzięki temu miałem najniższy średni HR od miesiąca, fajnie poginać i jednak nie żyłować pompy

Zamówiłem nowe buty, carbonowe (tak jakby, wytłumaczę, jak już przyjdą ).

#ziomanbiega #sztafeta

27 339,57 + 16,02 = 27 355,59

<br />

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 331,06 + 8,51 = 27 339,57

<br />

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 331,06 + 9,53 + 6,39 + 21,37 = 27 368,35

Siemka,

Kolejny tydzień za mną. Może nie było dużo km ale za to same szybkie jak dla mnie :)

Pierwszy bieg to poranny bieg z @enron #papaton na którym wykręciłem PR na 20k i #półmaraton. Potem odpoczynek od biegania bo zalatany tydzień i dopiero kolejne tuptanie wpadło na koszalińskim extremalnym biegu godzinnym. 1h jak najwięcej pętli po 1km, 6 podbiegów z czego 3 po kostki w piachu i 3 takie zbiegi reszta to leśne góra dół z korzeniami. Udało się zrobić 7km w 1:03 co dało mi #25/109 :) . Turbo mocny bieg ponad godzina na tętnie średnim 171 to był wyczyn dla mnie.

A dzień później nieoficjny PR na 10km na usteckim grand prix. Miało być 10km a było 9,6km w 46:27 co dla mnie było za⁎⁎⁎⁎stym osiągnięciem :) do tego 38 miejsce :) i 18 miejsce w M30 :)

Turbo podjarany ale mocno wykończony :) Kolejna okazja na 10km chyba we wrześniu wtedy się może uda :)

Nie spodziewałem się że w ciągu 2 miesięcy mogę się tak przygotować :)

Teraz 2 dni odpoczynku i kolejny tydzień zaczniemy od złamania 2h na półmaratonie, uda się bo będzie prowadził @enron :)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 289,30 + 21,37 + 5,40 + 1,17 + 9,61 + 4,21 = 27 331,06

Papatonik numer 119 na luzie, a dzisiaj dla odmiany coś innego: Grand Prix Ustki na 10 km 😃 Od kiedy ustaliliśmy termin wyjazdu do #ustka byłem najarany na ten bieg, bo generalnie bardzo rzadko biegam coś poza Krakowem.

Spodziewałem się trasy takiej jak kilka lat temu - plaża, klif, las - a okazało się, że w tym roku jest wersja płaska i szybka. Nie byłem na to przygotowany, tym bardziej biegając te codzienne papatony - ale stwierdziłem, że to przecież tylko dycha i jakoś się sprężę 😄

A że w sumie się niczym nie przejmowałem, to rano jeszcze zaliczyłem piąteczkę na zakupy i potem na sam bieg też dobiegłem xD Na domiar złego śniadanie skończyłem pół godziny przed startem 🤪 No geniusz xD

Pogoda niemal idealna - 20°C, chmurki, wiatr. Nawet popadało tuż przed biegiem. Co prawda na sam bieg wyszło Słońce, ale i tak było dość spoko.

Na początku myślałem, że wszystkie błędy się na mnie mszczą - prawdziwi biegacze wypruli do przodu, a ja poczułem, że ledwo wydalam i to mimo słabego tempa. Moje przemyślenia zweryfikował zegarek, meldując pierwszy kilometr po 4:17 😅 więc się nieco rozchmurzyłem i poprułem dalej. Od drugiego kilometra lecieliśmy już przez las - z jednej strony lepiej bo chronił przed Słońcem, z drugiej gorzej bo nie było wiatru który potrafił cudownie chłodzić. Tak czy siak kolejnych 5 kilometrów było leśnymi ścieżkami, chwilami nawet trudniejszymi, z sypkim piachem. Raz niemal zahaczyłem o korzeń i od tego momentu uważniej patrzyłem pod nogi 🙂

Na 7. kilometrze wróciliśmy na finiszowy dobieg asfaltem - i było cudownie, bo wiał mocny wmordewind. Znikąd dołączył do mnie gość i tak sobie lecieliśmy aż do finiszu, który obejmował też 3/4 obiegu bieżni - tak na dobicie xD Na ostatnich kilkuset metrach się sprężyłem, tempo doszło do 4:18/km i tak wleciałem na metę.

PR na dychę nie było - i dobrze, bo bym był zły, jako że przez zmianę trasy w ostatniej chwili zabrakło 400 metrów 🙄

Ale nic to, fajnie było, zabawa była przednia. Pakiet był bogaty, a w cateringu hotdog i hamburger - mogłem poczuć się manulem xD

Wynik bez rewelacji, ale nie żebym narzekał - open 31/155, M40 9/40. Za rok przejdę do M50 to może wtedy fajne wyniki w kategorii wiekowej wpadną 😉

Po biegu się trochę posnułem po stadionie, pokibicowałem, zwłaszcza ostatniemu biegaczowi, panu Edwardowi, który dobiegł w 106 😎

A potem pobiegłem jeszcze po jajka i szczypiorek 🙂

Aha, no i biegł też @EmPfLiX i bardzo ładnie pobiegł 💪😎

Miłej niedzieli! ♥️

#sztafeta #bieganie #2137

27 273,3 + 16,0 = 27 289,3

"Wieszco? Mam niedosyt po porannym bieganiu."

"To idź biegać jak dzieci pójdą spać."-mówi żona.

"A mogę teraz jak oglądają film?"

Za każdym razem jak coś we wnętrzu podpowiada mi: wystarczy.

Mój mózg: Przecież już dzisiaj biegałeś.

Ja: Zamknij ryj.

Mój mózg: Okej.

Mój mózg: Po co ci te przebieżki, masz już za sobą 13 km!

Ja: Zamknij ryj!

Mój mózg: >:[

XD To znaczy, że znowu pokonałem grubasa w środku. Stłukłem c⁎⁎ja długo się nie podniesie.

Dzisiaj motywował mnie mój trener: książę saiyan Vegeta

#dragonball

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 259,19 + 14,11 = 27 273,3

a jakis taki bieg bez planu celu i godnosci

7 tygodni do maratonu

tydzien zakonczony na 73km wiec jest jako tako

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 244,04 + 15,15 = 27 259,19

Dzisiejszy longas... jakoś nie mogłem wybrać traski wczoraj, zmarnowałem chyba z dwie godziny. Tu pociągi nie pasują, tutaj jakoś nie czuję tej drogi... w końcu poszedłem tam, gdzie chciało mi się pójść ostatnio, czyli na Loop Line, ale tym razem dłuższy dystans. Miejscówka jest ekstra, bo to jakby ktoś położył asfaltowy dywan przez leśny teren, a w środku gdzieś sobie w bok odbiłem, bo widziałem na heatmapie Garmina, że tamtędy ludzie śmigają, to miałem z pół kilometra traila też

Było dzisiaj dość ciepło, te dwa flaski z wodą przydały się mocno, ale na szczęście większość traski w zacienieniu. Dodatkowo wSiSnąłem dwa gluty (nie z nosa), zatem biegło mi się naprawdę elegancko. Częściej musiałem zwalniać, by trzymać się w widełkach... chyba plan treningowy działa

Jeszcze tylko jeden tydzień i miesiąc z Fazą Trzecią!

#ziomanbiega #sztafeta

27 209,94 + 12,73 + 21,37 = 27 244,04

Pierwszy za tego pontyfikatu weekend papieski zakończon! Prawie mnie to pęknięcie łydki kosztowało, ale dowiezione :) za późno się zorientowałem co robię w środę, kiedy zrobiłem 12.40m, nie pomyślałem xD

PS. Dawno mi myśliwiec 300m nad głową nie przeleciał o.O

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 190,33 + 5,0 + 5,38 + 4,23 + 5,0 = 27 209,94

Dziś nastąpił koniec planu treningowego z garmina plan z trenerem Jeffem. Cały plan trwał 16 tygodni. Efekt jest katastrofalny. Nie dałem rady przebiec 5 km, nie dałem rady przebiec nawet 3 km bo musiałem przejść do chodu. W maju 5 km przebiegłem w 25:49 co dało tempo 5:09 min/km nawet się specjalnie nie zmęczyłem. Ogólnie ten plan jest dziwny, jest tam takie coś magic mile czyli test jak szybko przebiegniesz milę z każdym testem było u mnie coraz gorzej efekt co ciekawe mimo to ćwiczenia w planie były coraz dłuższe i trudniejsze. Efekt końcowy to 29:24 na 5 km. nie polecam tego planu. Porażka.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 160,23 + 7,60 + 22,50 = 27 190,33

Piątkowy bieg spokojny i dzisiejszy poranny długas (6:07 /km), na który zabrałem soft flaska i banana.

Nie zabrakło dwóch piesków, które do mnie wybiegły z nieogrodzonej posesji i właściciela zapewniającego że nic nie zrobią, ile to już razy (╯°□°）╯︵ ┻━┻

Fajnie biegać po nowej trasie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie

27 148,36 + 11,87 = 27 160,23

Chyba na maratonie w Piwnicznej byłem mniej zmęczony niż tutaj xd strasznie skondensowana trasa, dużo atrakcji w małym dystansie

#sztafeta

27 136,36 + 12,0 = 27 148,36

Na zamknięcie tygodnia, klasyczny trening: easy + 8 przebieżek. Niestety nie mogłam z samego rana wystartować, bo była ulewa. Po 7:00 już chmury powoli zaczęły się przejaśniać. No to owsianka i ogień :D Samopoczucie 11/10. Totalnie nie czułam w nogach wczorajszego longa i popołudniowego treningu siłowego nóg. Był mega luz, dodatkowo temperatura po deszczu była idealna więc i serducho supi podawało. Bardzo dobry trening :)

Tydzień zamknięty z przebiegiem 80 km.

Niedługo sobie jeszcze na rower wyskoczę 😎

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 113,05 + 7,77 + 7,77 + 7,77 = 27 136,36

Takie tam tuptanaka z tego tygodnia:)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 108,67 + 4,38 = 27 113,05

Jak na mnie tempo dość wysokie ale bylem wnerwiony i coś z tym musiałem zrobić

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 102,17 + 6,5 = 27 108,67

To chyba prawda, że po porannym bieganiu nic mnie więcej gorszego nie czeka. :D

Zdecydowanie wolę aktywność po godzinie 9⁰⁰.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 097,17+5=27 102,17

W prawdzie zmeczony i bez wiekszej motywacji ale pobiegane przed snem. Na luzniej, wiekszosc w zone 4.

#sztafeta #bieganie

27 081,45 + 15,72 = 27 097,17

Dzisiaj będzie małe #chwalesie ale trochę oszukane bo nie z powodu osiągnięć biegowych a zakupów bowiem zaś od dziś powiększyła się moja kolekcja butów o nie jedna a aż 2 pary

Bez większych ceregieli:

- Salomon Aero Glide 3 ok. £100 - pierwszy bieg zaliczony właśnie dzisiaj - są BOSKIE

- New Balance Fresh Foam X EVOZ V3 ok. £84 - dodam jakaś opinię jak pobiegam w nich na dniach.

#sztafeta #bieganie

27 069,06 + 12,39 = 27 081,45

trzeba biegac zeby zaspokoic garmina :D

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 045,88 + 23,18 = 27 069,06

Dzisiejszą jakościówką był long run 120 minut w bazie. W końcu pogoda jaka przystała na lato, to wykorzystałam to jeszcze jako heat training 😃 opalanko swoją drogą. Pod koniec już ładnie smażyło, tętno zaczęło rosnąć. A pro po tętna na jakieś 30 minut odczyt mi się zjebał i pokazywał ciągle przedział 60-70 uderzeń xD więc przez ten czas po prostu biegłam na wyczucie.

W trakcie przyjęłam 4 żele, łącznie 120g węglowodanów, czyli na godzinę przyjmowałam 60g. Co będzie moim docelową podażą na maratonie w październiku :)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie