Społeczność
Rozmowy głównie o ćwiczeniach siłowych i diecie. Chętnie podzielimy się swoją wiedzą również z osobami niećwiczącymi w temacie zdrowego żywienia.
Siema.
My name is Mateusz, but you may know me as Lewus_kulturysta and i will answer all of your dumbest questions.
A tak poważniej, wykop się wy⁎⁎⁎ał, więc przenoszę się tutaj. Zapraszam do obs mnie ba insta, kto jeszcze tego nie robi.
Na zachętę służę pomocą również w wiadomościach prywatnych, ten tydzień za free, nawet dłuższe wątki.
IG: Lewus_kulturysta
#hejtokoksy
#silownia
Zaloguj się aby komentować
Witam,
Mam pytanie. Kupiłem na allegro kreatyne (proszek) i przyszlo opakowanie, ktore nie bylo pod zakretka w zaden sposob zabezpieczone. Po prostu odkrecilem plastikowy dekiel i mialem dostep do proszku. Czy to jest normalne, ze takie cos jest wysylane? Wszystko w tkaich opakowaniach zawsze ma jakies zabezpieczeni, czy to tabletki jakies, czy nutella, a jezeli nie ma zadnego dekielka, to sama zakreta wymaga zerwania jakiegos zabezpieczenia, co pozwala stwierdzic, ze jest to produkt nieotwierany.
Dajcie znac co myslicie. #silownia
Zaloguj się aby komentować
Jakiej firmy suple dla początkującego polecacie? Kfd może być? Myślałem tylko o białku i kreatynie. #hejtokoksy
@Dudlontko Ja bym szukał najtańszych, może jakiś ostrovit?
Zaloguj się aby komentować
chciałbym porobić interwały na rowerze jak i bieganiu. co do roweru to nie mam miernika mocy, ale mam miernik kadencji jak i pulsometr. moment ćwiczenia powinien być na granicy progu mleczanowego czy powyżej? przy przykładowym interwale 2min/2min
#hejtokoksy #bieganie #rower
@mapache w sumie to zależy też od celu ćwiczenia, ale (w przypadku roweru) tak krótkie interwały to raczej VO2Max, czyli odczuwalny wysiłek powinien być gdzieś tak 8/10, a tętno dojść powyżej 90% maksymalnego tętna. Ogólnie to trochę uproszczenie ale może to być punkt zaczepienia
@psmstk tętno podczas wysiłku u każdego będzie inne, nie ma sensu tego porównywać
@psmstk najwięcej 212bpm wycisnąłem
Zaloguj się aby komentować
Od mniej więcej 5 miesięcy chodzę (raczej rekreacyjnie) na siłownię, to co się odwala od mniej więcej 3 tygodni przekracza ludzkie pojęcie. Ostatnio nie było żadnej wolnej szafki w szatni, do ławeczek że sztanga była kolejka, a wszystkie 6 ławeczek przy hantlach było zajętych. #hejtokoksy czy to normalne w styczniu? Kiedy to się kończy? W 4 osobowym jacuzzi jest po 8 osób!
@edantes ja właśnie tez się jutro rano muszę rano zerwac żeby zaraz po otwarciu poćwiczyć, póki wszyscy śpią
My mamy siłownio-mordownię w garażu ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ i mąż z żono ćwiczo tylko we dwoje (° ͜ʖ °)
@Dzikie_oregano mój ojciec też taką ma xD ostatnio częściej odwiedzam rodziców
Zaloguj się aby komentować
Jakie suple będą dobre, poza białkiem? Jakieś witaminy?
#silownia #hejtokoksy
@KatowickaKryptyda @BettyLou @Jazon a jakiej marki polecacie bo tutaj https://allegro.pl/oferta/kfd-magnez-organiczny-witamina-b6-160-kapsulek-8567556943#productReviews ludzie piszą, że mają wymioty i powoduje poparzenia
@Anon ja całe życie brałem losowe z apteki i żyje
@Anon ja wszystko co wymieniłem biorę z KFD i nigdy nie miałem żadnego problemu. Patrząc po ilości ocen pozytywnych to mam mieszane uczucia, może to akcja konkurencji? Magnezu od nich nie brałem nigdy, więc się nie wypowiem.
Zaloguj się aby komentować
Jak zacząć przygodę z teściem? Trenuje od listopada i chcę w końcu by były jakieś efekty a naturalnie się nie da. #hejtokoksy
@Dudlontko Ale usuń konto... Bądź nie wychodź poza tag #przegryw. Serio, tym małym krokiem zmienisz świat na lepszy...
@NieDoMnieTak daj badnia, że świat będzie lepszy i czemu nie mogę zadać pytania związanego z siłownią?
@Dudlontko kuj 200mg co drugi dzień. Później dodaj trochę trenu. Po co się ograniczać i od razu za⁎⁎⁎ać po całości. Na pewno będą lepsze efekty. Trust me bro ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
Ćwiczę w sumie 2.5 mca i jeszcze wielu rzeczy się musze nauczyć - jak robię już ostatnia serie danego ćwiczenia i jestem przy końcu powtórzeń (przedostatni/ostatni rep) i już brakuje mi siły to pomagać sobie w jakiś sposób ciałem? Bujnac się albo coś takiego czy lepiej już tego repa odpuścić?
@EgeSzegeDre w zasadzie nie ma to większego znaczenia, jak wolisz, no chyba że bujnięcie jest jakieś bardzo nienaturalne to wtedy odpuścić
@EgeSzegeDre @witam101 szalone gibanie cialem gdy ma sie ostatnie repy to zly pomysl. Wypaczasz technike, stosujesz dziwne ruchy kontuzjogenne.
Cwiczysz tyle ile mozesz, stosujesz wieksze przerwy a jak vhcesz jevhac "do ostatniego" popros kogos o asyste
@witam101 @BillyFuckboy okej, czyli lepiej odpuścić, dziena
Zaloguj się aby komentować
W Biedronce drugi suplement od 4f 50% taniej, a takie masełko bardzo dobre za 9 zł, ale nie wiem czy wszystkie biedry
#hejtokoksy #silownia #promocje
najlepszy smak to kokosowy
Zaloguj się aby komentować
mam przeprosty/hipermobilnośc (czy tam wiotkość stawów) i mi wszystko chrupie, ponoć przez zmniejszoną produkcje kolagenu, co mnie przeraziło też w po prostu urodowych sprawach XD
Widziałam kolagen w proszku, ale coś gdzieś sto lat temu czytałam, że taki się nie przyswaja, dobrze zapamiętałam, czy to mit? Jak dołożyć sobie kolagenu w ciele? :<
#zdrowie #medycyna #hejtokoksy #silownia
@lunaria kolagen to raczej na stałą suplementację, coś tam pomaga, do tego MSM bierz i mixuj w shakerze. Możesz sobie też cykl zrobić 3 miesięczny z chondroityny, w tym przypadku Structum lub Structu Activ. Structum jest na receptę i był ostatnio ciężko dostępny, bo wycofali kilka partii na Europe. StructuActiv jest sprzedawany jako suplement, ale nie powiem czy to jakaś różnica. Co do glukozaminy się nie wypowiem, bo nigdy nie brałem, ale też ludzie polecają.
@lunaria ja to satram się jeść po prostu galaretki często
@Tapporauta ooo dziękówa, dokształcę się wg tego co piszesz
Zaloguj się aby komentować
Czy mamy tutaj jakiegoś ex grubasa albo magistra inżyniera mięśniologii?
Zastanawia mnie jakie są spadki w mięśniach, a konkretnie na nogach przy dużych redukcjach masy ciała. Przez noszenie d⁎⁎y i aktywność ważąc tyle to duży motocykl mam nogi gotowe na naturalną kulturystykę w Sopocie XD No i interesuje mnie czy jak sobie już schudnę to będę odwrotnym bocianem z suchą klatą i nogami jak pan z Mr. Olimpia czy jednak mięśnie też spadną i będę po prostu suchy
#hejtokoksy #trening #odchudzanie #chudnijzhejto
@KatowickaKryptyda ile w udzie wariacie? mam ten sam problem..
@Half_NEET_Half_Amazing nie wiem, ale żeby zobrazować sytuacje to zamykam obciążenie na wszystkich maszynach na nogi na sieciowych siłowniach XD Kiedyś sprawdzałem z ciekawości
@KatowickaKryptyda jeżeli schudniesz samym chodzeniem, czy robiąc cardio na rowerku, to trochę spadnie, bo zmniejszy się masa ciała potrzebna do dźwigania. Ale jeżeli będziesz dalej wykonywać trening siłowy, to tych spadków na nogach nie będzie.
Zaloguj się aby komentować
W podlinkowanym materiale możemy sprawdzić jak wykonać łatwe ćwiczenie, które pomoże nam odprężyć kręgosłup.
Nawet jeśli ćwiczenie znamy, to warto sprawdzić jak zrobić je w poprawny sposób, bo nie o samo zwisanie się tu rozchodzi.
Dodam że odkąd obejrzałem ten materiał jakieś 2 lata temu, staram się zrobić lekkie rozciąganie kręgów zawsze, gdy widzę taki drażek na mieście ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ polecam cieplutko
https://www.youtube.com/watch?v=7fAbJ4D2s8c
#hejtokoksy #zdrowie
@Tapporauta Słowo klucz dekompresja i ja również na siłowni za każdym razem robie aktywny i bierny zwis, nadal bardzo niedoceniane ćwiczenie.
@Tapporauta nie ma co dyskutować, to jakiś troll. Nie karmić i po problemie
@Tapporauta to jest coś czego potrzebowałem, dzięki!
Zaloguj się aby komentować
Cześć! Ostatnio wziąłem się za siebie, ćwiczę od 2/3 miesięcy i nadal w przypadku truchtu/delikatnego biegu na bieżni dokucza mi strasznie ból jakby piszczeli z przodu- czym to może być spowodowane? Boli typowo podczas aktywności, gdy schodzę to po chwili ból mija- strasznie jest to ograniczające bo ból jest na tyle irytujący i uciążliwy, że nawet odechciewa mi się tych ćwiczeń. Stosuję alternatywę co do cardio ale chciałbym progresować gdzieś też to.
#hejtokoksy
Miałem to samo i przez to przestałem biegać
@Ashorun Bieganie nie jest dla każdego niestety. Nie mówię, że jest złe, ale jak coś komuś nie służy, to polecam skupić się na innej formie aktywności niż kopać się z koniem. Łatwo można znaleźć alternatywy typu wioślarz, orbitrek, rower czy nawet chodzenie.
@Ashorun Nie warto tracić czasu na googlowanie, lepiej od razu skoczyć do fizjo i zrobić profesjonalny przegląd
Zaloguj się aby komentować
Dobra, czas na minicut jakieś 3 tygodnie. Teraz galaretka zero is my best friend ( ಠ ͜ʖಠ)
#hejtokoksy #silownia
Galeretka zero to praktycznie doping
Zaloguj się aby komentować
Co myślicie o takiej ławeczce na sam początek nada się? https://kelton.pl/product-pol-91-Lawka-Avenger-HL4-Kelton-HOME.html
Nie chciałbym za dużo wydawać a fajnie by było jakby mi trochę posłużyła. Druga sprawa to puzzle pod ławeczkę do tej pory miałem dość tanie za 20zł, które po 3 latach uległy zniszczeniu. Polecicie jakieś konkretne jeśli tak to proszę o linki.
#silownia #hejtokoksy
@WscieklyMacius szczerze polecam https://sklep.nawierzchnie24.pl/produkt/mata-sportowa/
Puzzle brałem chyba 15cm. 3 starczają spokojnie na przestrzeń na ławeczkę + obciążenia i jest trochę miejsca do ćwiczeń. Jest to mata ciężka i nie taka tania jak widać, ale podłoga podziękuje na pewno, sąsiedzi też XD W końcu można hantlami rzucać bez obawień. Jak przestrzeń nie jest problemem to 4 bym brał.
Zaloguj się aby komentować
Pandemia, niedobór surowca i przerwanie łańcucha dostaw.
Tak się tłumaczyli z wysokich cen kilkanaście miesięcy temu.
Nie zapowiada się na to, że je obniżą. Dojenie klientów trwa w najlepsze.
#hejtokoksy
@rivvin jak dzienne cele robisz to git. Moja dieta składa sie z kurczaka, serów szynek itp a i tak muszę odbijać szejkiem
@SluchamPsaJakGra to ile dziennie ładujesz? Ja to na masie musze uważać żeby nie przekroczyć bo potem problemy z jelitami
@rivvin 2g na 1kg masy ciała
Zaloguj się aby komentować
Jakie cardio dla kloca 110kg co tylko przerzuca ciezkie metalowe przedmioty i musi sie zmuszac?
Robilem juz:
Bieznia pod gorke - ok, tylko nuda fchuj
Kb swing - za⁎⁎⁎⁎ste, ale robiac to daily odczuwalem jednak zmeczenie w plecach i od 7 serii chwyt puszczal i sie wkurwialem
Rowerek- ok, tylko nuda, dodatkowo jakies ch⁎⁎⁎we niewygodne te rowerki sa na obecnej silce
Rower (do tego sie nie musze zmuszac, ale nie jezdze w taka pogode, bo musialbym sie zmusic)
Plywanie - xD 40 dlugosci zabka z lbem nad glowa zrobione, a potem kark napierdala, a inaczej plywac nie umiem
Spacery - zanim skoncze prace i sie ogarne to jest ciemno, w lato pykam kilka razy w tygodniu 10-12 km, zreszta to c⁎⁎j nie cardio
To pytanie bardziej z zakresu psychologii niz sportu, do czego najlatwiej sie Wam przemoc i zamienic w rutyne?
#hejtokoksy #juk
@hesuss Jak masz na siłowni dostępny worek treningowy to polecam kupić jakieś podstawowe rękawice i przetestować cardio w formie boksu.
@hesuss Cardio to strata czasu.
Kup sobie rurkę do pływania i pływaj kraulem @hesuss
Zaloguj się aby komentować
250 i 157,5 za długa pauza xD kolega zapomniał dać komendy
#hejtokoksy #silownia #trojboj #mikrokoksy #mirkokoksy #sport
@s__n właśnie dziś lekko bez ognia, w poniedziałek maksy to odpoczywam
@FullBorsukWorkout czyli deload
@EgeSzegeDre yeeep sir
Zaloguj się aby komentować
Siemka,
macie może jakieś ćwiczenia lub jakiś gotowy plan luuuub jakaś apke przy której mogę zacząć ćwiczenia w domu? Mam hantelki i 40kg obciążenia. Nie mam żadnych celi. Chce się rozruszać a później zobaczę.
#silownia #hejtokoksy #mikrokoksy
@Mycha jak na trening domowy to najlepiej najpierw nauczyć sie swojego ciała, bez dorzucania dodatkowych obciążeń. Jak się za szybko leci z hantalmi czy sztangą i złą technikę robi, to tylko wszystko boli później i są przerwy od treningu.
Z materiałów to:
Jak dla mnie jedna z lepszych lektur
@Mycha używam od połowy grudnia, na początku było ciężko bo kondycji nie miałem w ogóle, już po rozgrzewce byłem zmęczony. Teraz jest dużo lepiej. Aplikacja stawia mocno na mięśnie brzucha i po tym czasie widzę już efekty. Mogę wykonywać więcej powtórzeń. W aplikacji fajne jest to że pokazuje mi powiadomienia że czas na ćwiczenia, przypomina też o piciu wody a w planie uwzględnione są dni na odpoczynek. Planuję jeszcze kupić drążek do podciągania na drzwi. To na jakiś czas mi wystarczy.
@Lobotomy nie widzę jej na iOS :/
Zaloguj się aby komentować
18+
Treść dla dorosłych lub kontrowersyjna
