20 stycznia wrzuciłem swój jak to wtedy określiłem "Pierwszy zaplanowany bieg w życiu" na dystansie 4km. Teraz po dwóch miesiącach mogę z dumną powiedzieć że przebiegłem swój pierwszy Półmaraton!
Dzięki za wszystkie grzmoty i słowa wsparcia pod moimi wpisami Sztafetowymi! (✿❦ ͜ʖ ❦)
6658,17+21,1=6679,27
#bieganie #sztafeta
proste, biegasz za szybko
@no-name Hmmm, "wyprzedzają mnie dzieci, psy i emeryci o balkoniku".
Możesz też biegać na tętno ustawiając sobie limit na strefę Z2-Z3, jeśli masz coś do monitorowania. Lub na "rozmowę", czyli tak szybko, że możesz rozmawiać.
Właściwie nie ma takiego tempa, musiałabym iść.
Wydaje mi się, że ogólnie coś jest ze mną nie tak. Normalny, nieulany człowiek jest w stanie bez treningu przebiec więcej i szybciej niż ja po tygodniach przygotowań. Z reguły biegam, jak mówisz, na określony czas, a nie dystans, ale kurna, to jest żałosne, żeby się zmęczyć po pół godzinie, "biegnąc" tempem > 9/km.
Ja bym się nie przejmował prędkością, najważniejsze jest to żeby systematycznie trenować. Brak przygotowań wygląda inaczej u każdego i wystarczy chodzić do pracy zamiast jeździć lub stać przy biurku zamiast siedzieć żeby zrobić dużą różnicę dla kogoś nie trenującego. Mogę tylko zgadywać co może być przyczyną. Na przykład słaby metabolizm w mięśniach, który musi się przestawić na inny tryb. Ale jeżeli będziesz kontynuować spokojne biegi to będzie tylko lepiej - trochę czasu zajmuje namnożenie się mitochondriów w komórkach. Najważniejsze jest żeby się nie poddawać.
@no-name Dzięki, dajesz mi trochę nadziei.
@motokate Wg. mnie dla progresu dobrze biegać wg Maffetona (w uproszczeniu na tętno = 180 - wiek +- modyfikatory). Takie bieganie buduje bazę do dalszego rozwoju.
@Sorokawojcie.ch Nie słyszałam o tym systemie, dziękuję, poczytam, co to za magia.
Zaloguj się aby komentować
Cześć Biegowe Tomki #bieganie (może #hejtokoksy )
Mam małą zagwozdkę, dwa bardzo podobne biegi (jeśli chodzi o tempo, dystans i czas) przy podobnych parametrach organizmu (Okolice ~17.00, podobna kaloryka i węgle tego dnia), a dwa biegi totalnie inne jeśli chodzi o mój "performens" i odczyty z zegarka (Fitbit charge 4).
Jakieś wskazówki, co to oznacza albo co dalej robić? (A może olać anomalię?)
<Bieg lewy piątek, bieg prawy niedziela>
@Seneka_Sredni powiem ci tak, abstrahując od problemu typu cadence lock o którym juz jeden Tomeczek wspomniał, na tętno wpływa zdecydowanie więcej rzeczy niż samo tempo biegu - i porównywać w takim przypadku jest sens jakieś trendy w czasie co najwyżej - albo dokładnie notować, jak spałeś i ile miałeś stresu w życiu - i obserwować jak to na tętno potem wpływa. Z dowodów anegdotycznych - ja potrafię biegnąc do pracy 4km z paskiem polar H10 na klatę (wiec nie ma mowy o złych odczytach) przy takim samym tempie i RPE mieć tętno średnie od 140 do 160
@Seneka_Sredni ja mialem podobne jazdy, okazało sie ze od potu - czytnik zaczął wariowac.
frotka na przedramię rozwiązała problem
Dzięki wszystkim za odpowiedzi! Chyba wychodzi na to że jednak coś z zegarkiem (a najprawdopodobniej to co mówi @mickpl, bardzo mocno się pocę podczas biegów). Jako dowód moich podejrzeń, wrzucam kilka pomiarów z ostatnich dni które ciągle mają ten sam problem.
@mozgogrdyczka Zainwestuje w H10 i zobaczymy co z tego wyjdzie. Jakieś porady materiały jak interpretować wyniki/ biegać "na tętno"?
@Seneka_Sredni jako klasyka gatunku podawany jest chyba „trening z pulsometrem” Joego Friela.
Jak ktoś ci powie, że masz nie przekraczać tętna X wyprowadzanego z jakiegoś dowolnego ogólnego wzoru z dupy typu 180-wiek albo inne absurdy, to go olej. Każdy jest inny, ma inny HR max (nie znam nikogo kto ma 220-wiek); żeby w ogóle jakieś strefy wyznaczyć musisz spróbować estymować jakoś swój HR max i są na to pewne sposoby które są zupełnie nieprzyjemne (na stronie Polara jest super protokół z bieganiem pod górkę). Albo badania wydolnościowe można sobie zrobić, chociaż to drogie i różnie bywa. I potem jak już ten HR max masz, to jest kilka metod liczenia - musisz jakąś przyjąć. Są z rezerwy tętna, są z %maxa, wybór jakiś jest ale finalnie to nie są wielkie różnice.
Nie jestem jednak ekspertem, zachęcam do dalszego poszukiwania; próbowałam ale nie do końca mi się to sprawdzało (bo dużo rzeczy na HR wypływa) i osobiście preferuję skalę RPE. Tętno rejestruje i obserwuję, ale ze względu na dryf i efekt zmęczenia podczas ultra jest mi wygodniej bazować na odczuciach. Pozdro jak ci się chciało czytać
Zaloguj się aby komentować
Dwa tygodnie temu pierwsze 10km w życiu, a teraz w 3 dni 20. "Zaufaj procesowi" to jednak potężne stwierdzenie
6058,33+10,77+10,06=6079,16
@Seneka_Sredni to jest mantra
Zaloguj się aby komentować
4715,75+5,44+2,07+2,03+7,17=4732,46
Czas dodać zaległe biegi, plus nowy rekord ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ)
#sztafeta #bieganie
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
Cześć Jabłkowe Tomki
Jaką polecacie podkładkę/ładowarke indykcyjną 3w1? Na razie albo trafiam na Belkin za 900 zł (XD) albo jakieś nołnejmy których lekko się obawiam
#apple #iphone #applewatch
Zaloguj się aby komentować
1168,57+3+3,54=1175,11
Niedawno dodawałem mój pierwszy bieg ever. Teraz dodaję kolejny bieg na bieżni + pierwszy raz zaplanowany bieg na zewnątrz ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
Z fartem biegowe Tomki!
Zaloguj się aby komentować
Cześć Tomki i Tosie.
Z jednej strony może trochę #chwalesie , ale z drugiej mam nadzieję że dam wam też odrobina motywacji w najcięższym momencie roku (styczeń - jeszcze nie nawyk, a już trudność w realizacji).
Pamiętajcie nigdy nie jest za późno na zmianę, a sama zmiana i mnogość doświadczenia z tego wynikająca może być waszą przewagą na rynku pracy!
Ja od osoby która z dnia na dzień zmieniła swoje plany, na które poświęciła 2 lata (ostatnie 2 lata studiów), doszedłem do miejsca w którym jestem teraz i i robię coś co daje mi ogromną satysfakcję!
Żeby niebyć gołosłownym, wrzucam też screen mojej drogi i jej wybojów. Może dla wielu 10k to nie są ogromne pieniądze (w dobie wykopowych programistówXDk).
W okresie maj 2019 do teraz, jestem już 5 firmie. Nie żałuje żadnej decyzji [̲̅$̲̅(̲̅ ͡° ͜ʖ ͡°̲̅)̲̅$̲̅]
Mam nadzieję że wam to chociaż trochę zmotywuje, a może jak będziecie chcieli opiszę moje przeboje dokładniej
Z chęcią dowiem się też waszego zdania na temat częstej zmiany pracy i szukania "swojej drogi"
#motywacja #rozwojosobisty #pracbaza
@CzaplaCzarna 26 lat, czyli utrata ulgi. Właśnie wtedy zmieniłem pracę i podwyżka już na okresie próbnym "wyhamowała" spadek
Zaloguj się aby komentować
Cześć Tomki z tagu ##kryptowaluty #bitcoin
Jaki portfel Bitcoin (najmniej kosztowy, więc sprzętowy pewnie odpada) polecacie dla kogoś kto chce przenieść swoje środki z dala od "niepewnych" giełd?
Doświadczenie w portfelach rzekłbym śladowe, wiec mile widziane każde porady ( ಠ ͜ʖಠ)
Ja swojego czasu trzymalem wszystko u siebie na Electrum ale przenioslem sie na Trezora. Pamietaj, not your keys, not your coins
@Seneka_Sredni electrum lub mycelium. Jak ma być bezpiecznie to pamiętaj żeby nie stawiać go na urządzeniu z którego normalnie korzystasz na codzień. Najlepiej przeznaczyć do tego jakiś stary telefon z androidem, który przywrócisz do ustawień fabrycznych i będziesz używał tylko do tego celu. Albo jakiś laptop, którego już nie używasz.
Zakładasz portfel.
Robisz fizyczny backup seed phrase (na kartce, najlepiej w dwóch kopiach, nie na kompie/dysku google
Przelewasz na adres swojego portfela jakąś małą kwotę w BTC.
Sprawdzasz przez jakiś blockchain viewer (np. https://mempool.space/ ) czy widać środki na adresie Twojego portfela.
Usuwasz apkę portfela, instalujesz ją jeszcze raz, odtwarzasz portfel z seeda z kartki.
Jak środki są nadal na portfelu po odtworzeniu to wszystko zrobiłeś dobrze.
Przelewasz resztę BTC na portfel.
Jeżeli nie zamierzasz wypłacać z portfela to lepiej usunąć go z urządzenia.
To jest w miarę bezpieczny sposób przechowywania krypto.
Jak jesteś paranoikiem i chcesz wyższy poziom bezpieczeństwa to robisz Paper wallet: https://www.binance.com/pl/blog/all/papierowy-portfel-bitcoin-jak-przechowywa%C4%87-btc-na-kartce-papieru-421499824684903428 .
Można też wygenerować portfel za pomocą USB z zainstalowanym systemem Tails (https://tails.boum.org/index.en.html ) - ma wbudowany electrum. Nie zostawia żadnego śladu cyfrowego na urządzeniu do którego go podłączasz i w momencie wyjęcia go z kompa nie ma żadnego śladu po tym co robiłeś. Ma wbudowany portfel electrum.
@NullReferenceException Dzięki za szczegółowy poradnik! Odkopuję starego xiaomi i działam z tematem !
Zaloguj się aby komentować
Może dla wielu to żadne osiągnięcie, ale wczoraj poszło na płaskiej 3x8x60kg. Mało, ale dla osoby która całe życie zderzała się ze ścianą progresji to naprawdę coś!
Okazało się że kluczem były kalorie (wydawało mi się że jem dużo, a jak zacząłem liczyć to przez 3 dni wpadało po 1,5k a potem nagle 5k). Odkąd trzymam twardo 3,2k czuję ogromny wzrost energii i motywacji do treningu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Gratulacje, to dobry wynik, ciśnij dalej
@Shagwest Może to nie głupi pomysł
@Niesporczak 84kg a zaczynałem "trenować" z 81. U mnie kluczem było zmniejszenie węgli na rzecz tłuszczy. Mniejsza objętość robi mi robotę !
@Seneka_Sredni
Co do przygotowania pod maksy. To trochę sprawa indywidualna, jednak warto dobrze wypocząć. Zrobić jakąś rozgrzewkę na stawy etc. z lekkim ciężarem.
Najlepiej mieć asystę i nie bać się "nowego" ciężaru. Zauważyłem u siebie, że podczas fazy opuszczania czuję się niepewnie i wpływa to na technikę.
Zaloguj się aby komentować
Pierwszy zaplanowany bieg w życiu ( ͡° ͜ʖ ͡°) Poszło zaskakująco dobrze, został zapas i bez problemu mogłem chodzić kolejnego dnia!
419,47+4,01=423,48
#sztafeta
@Seneka_Sredni Bogacz :), ja mam Ankery Soundcore Q30, stwierdziłem że za szybko niszczę słuchawki żeby wydać prawie kafla na nie.
@Fulleks Ja je już katuje 3 lata praca+czas po pracy, więc można chyba uznać że są coś pancerne. Chyba że będzie się nimi rzucać po ścianie, wtedy to pewnie nie xD
@Seneka_Sredni siema poproszę Cię o dodanie kolejnego wpisu z tymi tagami, ale w spolecznosci Sztafeta, będzie porządek większy
Zaloguj się aby komentować
Siemka Tomki i Kasie !
Miałem wstawiać na wykop ale przez to że friendship over, wstawię to tu. Może kogoś zainteresuje, ewentualnie możecie wypowiedzieć się czy cena jest realna
Mam do sprzedania Macbooka M1 Pro w konfiguracji: MBP 14.2 SG, M1 Pro with 10C CPU, 16C GPU, pamięć 16GB dysk 512GB
Macbook kupiony w styczniu 2021 w oficjalnej dystrybucji Apple Polska.
Używany był około 4/5 miesięcy, do czasu gdy z mojej nowej firmy dostałem Macbooka Air i on stał się moim „głównym” makie. Stan bardzo dobry, żadnych śladów użytkowania. Bateria o kondycji 100%
Cena 9700
#apple #macbook #macbookpro #sprzedam
@Seneka_Sredni myślę, że bliżej 8500-9000. Skoro nowego można kupić za 9900 (są takie ofery w sklepach po premierze z tego co widzę), to raczej nikt używki w podobnej cenie nie weźmie ;).
@Seneka_Sredni 9k to jest max.
meh, refurb od Apple, 8C CPU, 8149zł
Zaloguj się aby komentować
Siemka Hejtokoksy (Nie łatwo będzie się przestawić xD)
Od jakiegoś czasu działam z planem greyskull od Borsuka. Wszystko idzie ładnie do przodu, oprócz podciągania. Jestem w stanie zrobić z 2/3 normalne powtórzenia, a potem przerzucam się na negatywy.
Niestety przy negatywach czuję głównie biceps, co pewnie jest powodem braku progresu.
Macie jakieś rady żeby bardziej aktywować plecy w tym ćwiczeniu?
#silownia #hejtokoksy
@Seneka_Sredni chyba mamy odpowiedź, przy podciąganiu podchwytem zdecydowanie bardziej pracują bicepsy, w stosunku do nadchwytu. Jak nie dasz rady zrobić wystarczającej liczby powtórzeń na początek, a przy nadchwycie to nie problem...
@Seneka_Sredni Im szerzej ręce tym ciężej, ale nie przesadzaj z częstotliwością. Ja mam taką tendencję do przesadzania na wielostawach i potem czuć odpływ siły. Jeśli nie dajesz rady zrobić kilku sensownych podciągnięć nachwytem i podchwytem to ja bym też do programu dodał pompki australijskie/inverted row. Bardzo pomagają i same z siebie ładnie budują plecy. Ja polecam robić na kółkach gimnastycznych. I jak nie używasz to kup sobie magnezję. Pozwoli ci na dociągnięcie tego 2.5 powtórzenia na 3.
@yslkouros Wygląda obiecująco! Przetestuje w sobotę i dam znać !
Zaloguj się aby komentować
