Hejtokoksy

@_hdvn samo sie nie zrobi

tak przed snem trening?

@Kyr_Kaw Pozwalam YouTube'owi zarządzać, odpalam tę automatycznie generowaną "my playlist" i czasami coś nowego zaciągnie i jest fajnie.

@BillyFuckboy Się wie

@wwwho Część mojej walki psychologicznej z własnym lenistwem. Nieważne jak bardzo jestem zmęczony muszę zrobić trening.

@StaryPijany where mięso? aaa tańczyk ale można jeść w piątek więc to nie mięso

@ParisPlatynov nima, tunczyk i jaja robia za zrodlo bialka.

@StaryPijany To szklane pojemniki?

@nobodys Nie chodzi mi o zmianę działania tylko o dawkę danego składnika

10 lub 15 g. Cytruliny czy Beta alaniny w jednej dawce z pewnością mnie trochę zaskoczy :)

@Anon nie ma znaczenie które wersje uginanai czy wyprostów wybierzesz. Jeśli boli Cię od skull crusherów łokieć zacznij od zakresu 20-25 powtórzeń na serię i obniżaj o 1-2 powtórzenia co tydzień lub przerzuć się na sztangę łamaną lub zastąp wyciągiem/gumą

@maximilianan ktoś poświęcił swój czas żeby się gorzej oglądało. Tzw efekty specjalne

@smierdakow Kiedyś się o nie balem, ale okazuje się, że dobrze się trzymają, gorzej ze słuchawkami. Potrafią katapultować się na drugi koniec siłowni xD

@maximilianan Test na epilepsję ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@wojteg dokładnie xD

@Jazon dobry wariat!

@Dalmierz_Ploza próbowałeś zwiększyć trudność poprzez spowolnienie ruchów?

@Dalmierz_Ploza może takie opaski na kostkę by ci zrobiły robotę?

https://allegro.pl/oferta/hms-opaski-do-wyciagu-na-kostke-nogi-strap-opx03-10433887433

do tego kupić 2x łańcuch 30cm i 2 karabinczyki i przypinać podobnie jak do pasa do obciążenia.

@wojteg @SluchamPsaJakGra @s3tmauz Fajen, dziękuję ślicznie za podpowiedzi :3

@p3sman na początku celem jest ruszenie się w ogóle z domu i rozruszanie, potem albo lekki spadek wagi i utrzymanie, albo jak się wkręcę to zwiększenie mięśni, głównie aktualnie zawsze rozgrzewka na bieżni, rower itp, potem mam rozbicie na dzień nóg i dzień rąk, przy nogach przysiady, schody, praca na maszynach, przy rękach głównie hantle

@wwwho dzięki!

@nobodys dzięki!

@Tapporauta Ja zwykle ważyłem też 67 jak spadłem do 63 to uznałem że pora na bulk i w kilka miesięcy dobiłem do 82 i potem się kilka lat trzymałem w 78-82. Teraz staram się stopniowo podnosić.

@yslkouros 78-82 to tak w normie powiedziałbym. Z którą wagą czułeś się lepiej jeśli chodzi o samopoczucie?

@Tapporauta Od 78 w górę jest podobnie jeśli chodzi o samopoczucie. A biorąc pod uwagę satysfakcję to z każdym przybranym kilogramem jest lepiej( ͡° ͜ʖ ͡°). Jeszcze trochę body fat obniżyć muszę, bo jestem na okolicach 20%, ale to w swoim czasie.

@smierdakow dokładnie. Jeśli się forsujesz na siłę to szybko taki trening się nudzi i staje się żmudnym napierniczaniem. Jeszcze dochodzi kwestia tego jak się trenuje z kim i gdzie. Swego czasu trenowałem na chacie to praktycznie zawsze nie miałem chęci bo w domu często znajdziesz coś lepszego do roboty ( ͡° ͜ʖ ͡°), a jak jesteś już na siłowni trzeba zrobić robotę i tyle. Prawdę mówiąc nawet jak jest trochę żmudnego napierniczania to gdy już się "odpalisz" idzie z górki. Przydatna również może być motywacja kumpli itp. Po roku przerwy przykładowo wróciłem na siłkę tylko dzięki temu, że znajomy mnie namówił tak bym nawet o tym nie myślał xd

@Guts_Berserk 80/20, to tzw. zasada pareto i znajduje ogromnie praktyczne zastosowanie w wielu dziedzinach. Ciekawym przykładem jest taka zależność, że 80% czasu nosisz tylko 20% ubrań z szafy. Ofc nie wszystko jest tak idealnie proporcjonalne, ale te obserwacje często się sprawdzają i trochę ułatwiają życie. A co do samej diety, to ja bym nie rozgraniczał tego na okres masy o redukcji. Po prostu trzymasz w ten sposób michę i tyle. Jak możesz, to lepiej iść w stronę zdrowego i jesz nawet 95% czysto, jeżeli trzeba.

@Guts_Berserk co jest złego w jutuberach, którzy prezentują wiedzę opartą o badania naukowe, doświadczenie i zdrowy rozsądek?

@smierdakow tak, 4 x w tygodniu push/pull, zacząłem w lipcu 2022 z wagą 77kg, nie liczyłem kalorii, jedynie białko tak z grubsza no i tak do 81 szło ok. Na razie te 3k żeby chociaż było, ale racja, jak będę dalej pilnował to trzeba będzie dorzucić jeszcze pewnie z 300-500 nawet

Może za mało wody pijesz?

@tadeuszhulajnoga ie kazdy ksiazkowo reaguje na kofeine

@wwwho ja raczej z tych co pija bardzo dużo 5l+

@kobiaszu

Po takim czymś jest motywacja żeby przy przysiadach aktywować glutsy

anonymous_derp:

@NieDoMnieTak końcówki redukcji są zawsze najgorsze. Trzymaj się tam na tych kcal, będzie dobrze!

@NieDoMnieTak jakie masz maksy przy takiej wadze?

@mix3d nie wiem bo nie robię maksów w sensie 1 rep. A i generalnie ćwiczenia mam raczej 3x8 bądź 4x6. Taki ciąg 100x6, przysiad 85x6 (ale trener mnie jeba, żeby kosztem wagi schodzić wolno), klatka 77.5x6 (ale to moje nemezis), OHP 42.5x8 i wisienka na torcie do obsysających statsów - podciąganie nachwytem 6x+25kg, iks de. Generalnie mam przykazane - RIR1 to maks co mam robić. Na budowanie przyjdzie czas i walkę o kg na sztandze. Ja startuję w wieku 38 lat z pozycji ziemniaka kanapowego, także tego. Dla mnie celem teraz jest pozbycie się tłuszczu wokół pępka - i o ile sporo zeszło, to do 6 paka jeszcze kilka kg, o ile w ogóle organizm pozwoli mi zobaczyć w tym rozdaniu. Czemu z kości do ości? Zjebane trójglicerydy, cukier na czczo wysoko, łapało mnie spanie po obiedzie itp. Uczymy organizm korzystania na nowo z węgli (choć na końcówie redu to ciężko powiedzieć, bo jest ich po prostu mało).

@tak_bylo Powiedz jakie suple chcesz kupić. Na bazie składu i ceny można ocenić czy warto kupić

Bierz co tansze

@tak_bylo Kiedyś kupiłem białko z olimpu i za chiny nie byłem w stanie tego rozpuścić. Cały czas miałem wrażenie jakbym pił zawiesinę mąki i wody, taki drobny "piasek". Z białkiem z kfd (i nawet jak testowałem 4F z biedry) nigdy nie miałem takiego problemu.

@tXFkuMyXZ3 Jak jestem chory to przynajmniej część zrobię o ile jestem w stanie. W tym roku (edit, tfu, w poprzednim) tak mnie przeziębienie rozwaliło, że od lekarza dostałem leki przeciwalergiczne pomimo, że żadnej alergii nie mam. Kaszel mnie tak dusił, że spać nie mogłem.

Ćwiczę głównie dlatego, że była mnie rzuciła. Tzn od tamtego momentu miałem wybór albo depresja i alkoholizm albo wziąć się za siebie i zmusić endorfiny do przypływu do mózgu poprzez aktywność fizyczną. Więc dla mnie bycie smutnym = trzeba ćwiczyć. Przynajmniej 10 przysiadów zrobię jak mnie coś na smutki bierze, byle o tym gównie nie myśleć.

A co do nawyków to już wyrobione, tylko się działo ostatnio sporo.

@_hdvn rozumiem, ale pamiętaj, jak będziesz w dobrym stanie przez większy czas i wszystko będzie normą, to możesz upaść przez jakieś takie drobnostki jak choroba np.

Warto być świadomym, żeby pomimo wszystko dbać o każdy nawyk, bo nie wiadomo kiedy go może się stracić, za rok, 2, 3, 5, 10. Kto wie.

Ale to zależy też od osoby, także nie przejmuj się też tak bardzo tym co piszę/napisałem.

@tXFkuMyXZ3 Dlatego często myślę o treninigach i po treningach dobrze jest się doceniać myślami typu "za⁎⁎⁎⁎ście, zrobiłem dzisiaj więcej, pełna moc" żeby lepiej w pamięć zapadło.

byczq ja się nie przejmuję rzeczami w necie, luźna guma

@Seneka Pewnie, że starczy, pewnie nawet mniejsza objętość by wystarczyła, żeby utrzymać to co już zbudowałeś.

Spokojnie wystarczy, https://www.youtube.com/watch?v=xc4OtzAnVMI tu masz filmik opowiadający o rzeczach w podobnych klimatach.

@Varmandoble @hetero_sapiens dzięki koksiki