@Kr3wetka Witam tego całkiem śnieżnego dnia! Mam nadzieję, że będzie on lepszy niż poprzedni! (✿❦ ͜ʖ ❦)

@dev witaj Dev, wszechobecny kosmonauto i życzę również miłego dnia!

@Kr3wetka ciężko odpowiedzieć na tak szeroki problem, najpierw znajdź sobie jakiś plan, najprościej to fbw, FBW Sakera dla kobiet na przykład

A potem to już się musisz uczyć poszczególnych ćwiczeń, dobrze by było jakbyś nie unikała dźwigania sztang i hantli, bo to najefektywniejsze ćwiczenia

@Kr3wetka Od kosmonauty nie ma ucieczki! Z orbity widzę każdego z was! ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Kr3wetka

@smierdakow OP pisze, że ma braki w wiedzy, a ty podrzucasz suchą rozpiskę ćwiczeń 🤔

@smierdakow super, dzięki! Właśnie polubiłam się z hantlami i sztangami tym razem, wcześniej to tylko cardio i cardio jestem ciekawa co z tego wyjdzie

@p3sman zawsze coś, doceniam mimo to

@Kr3wetka pytanie jaki masz cel. Czy interesuje cię budowa sylwetki czy po prostu chcesz targać coraz większe ciężary. A może coś innego? I z ciekawości co teraz przykładowo robisz na siłowni?

@Kr3wetka wydaje mi się, że ten kanał Ci się spodoba https://www.youtube.com/@Megsquats

@Kr3wetka polecam tę stronę, ćwiczenia są dobrze opisane oraz przy każdym jest filmik/gif jak poprawnie je wykonywać. https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/dla-kobiet

@p3sman no poszczególne ćwiczenia to już musi sama się uczyć lub z trenerem

@Kr3wetka ja się polubiłem z Szymonem Moszny i jak coś się uczę to najpierw szukam materiałów od niego, ale dużo jest ogarniętych trenerów na yt

@p3sman na początku celem jest ruszenie się w ogóle z domu i rozruszanie, potem albo lekki spadek wagi i utrzymanie, albo jak się wkręcę to zwiększenie mięśni, głównie aktualnie zawsze rozgrzewka na bieżni, rower itp, potem mam rozbicie na dzień nóg i dzień rąk, przy nogach przysiady, schody, praca na maszynach, przy rękach głównie hantle

@wwwho dzięki!

@nobodys dzięki!