Nie ma lekko na tej masie, jakoś ciężko czasem mi dobić te 3k kcal, dobrze, że pepsi i czypsy miałem, ale na

@p03e waga/wzrost?

Pesto maly sloiczek ma 600kcal lbo orzechow dorzuc

@p03e śmieciowa masa to kiepska masa. Jak już masz zamiar trzymać michę to postaw na produktu jak najmniej przetworzone. Twój organizm z czasem ci podziękuje dużo lepszymi efektami byczku.

@smierdakow dzisiaj rano 82,9 kg, wzrost 183-184, kalorie zapisuję od tygodnia, bo wcześniej waga rano zawsze pokazywała te 81-82 i tak od 2 miesięcy nie było progresu, więc stwierdziłem, że za mało jem i może warto zacząć liczyć

@p03e trenujesz do tego? Nie za mało będzie te 3k?

Chyba dobrze jest jeść mniej, ale częściej

@Guts_Berserk chyba się przyjęło, żeby normalnie jeść 80% zdrowo i 20% mniej zdrowo, a na masie 70/30

@smierdakow przyjęło się przez kogo? Influencwrow na instagramie czy YouTube?

@Guts_Berserk w literaturze też się pojawia

@smierdakow To dziwną literaturę czytasz byczku

@Guts_Berserk 80/20, to tzw. zasada pareto i znajduje ogromnie praktyczne zastosowanie w wielu dziedzinach. Ciekawym przykładem jest taka zależność, że 80% czasu nosisz tylko 20% ubrań z szafy. Ofc nie wszystko jest tak idealnie proporcjonalne, ale te obserwacje często się sprawdzają i trochę ułatwiają życie. A co do samej diety, to ja bym nie rozgraniczał tego na okres masy o redukcji. Po prostu trzymasz w ten sposób michę i tyle. Jak możesz, to lepiej iść w stronę zdrowego i jesz nawet 95% czysto, jeżeli trzeba.

@Guts_Berserk co jest złego w jutuberach, którzy prezentują wiedzę opartą o badania naukowe, doświadczenie i zdrowy rozsądek?

@smierdakow tak, 4 x w tygodniu push/pull, zacząłem w lipcu 2022 z wagą 77kg, nie liczyłem kalorii, jedynie białko tak z grubsza no i tak do 81 szło ok. Na razie te 3k żeby chociaż było, ale racja, jak będę dalej pilnował to trzeba będzie dorzucić jeszcze pewnie z 300-500 nawet