Społeczność
Rozmowy głównie o ćwiczeniach siłowych i diecie. Chętnie podzielimy się swoją wiedzą również z osobami niećwiczącymi w temacie zdrowego żywienia.
Nie lubię ćwiczyć, robię to tylko po to żeby przez pół godziny poczuć się dużym. Zgadza się, ćwiczę dla pompy xD
#silownia #hejtokoksy
przynajmniej ćwiczysz xD
Zaloguj się aby komentować
W ramach tego że sie przeniosłem na hejto, a nigdy się tym nie chwaliłem nigdzie nikomu to pochwalę się wam.
Od końcówki sierpnia/początku września zrzucilem ponad 20kg (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Choć w maju/lipcu ważyłem grubo ponad 120kg więc może być bliżej -30kg. Obecnie waga 97-98kg.
Cel na początku byl 90kg, ale obecnie głowa chce walczyć o 80kg.
Wzrost 182cm
Zdaje sobie sprawę z dość w sumie chyba wolnej redukcji ale mój tryb zycia i pracy gdzie pracuje czasem po 12h dość mocno ogranicza moje możliwości treningowe a pracę mam mocno siedzącą.
Co robię? Głównie zmiana nawyków żywieniowych, No i wchłaniam Ok 3l wody dziennie. Jak mam czas to wieczorami marsze. Jak się cieplej zrobi i zrzucę jeszcze z 8kg to zacznę biegać.
anyway. Czuje dobrze człowieki
#hejtokoksy
@KaczorDolan I nie ma co się wstydzić, cza być dumnym że tyle zgubiłeś! Nie każdy to potrafi! ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
@smierdakow jeśli nie mówimy o ludziach z nurtów „body positive” to że wiele siedzi w głowie. Wystarczy odpowiednia motywacja. U mnie wyszło że największą motywacją byly stare foty xD bo pierwsze 10kg zrzucilem troche przypadkiem - tu gdzie mieszkam przez 2msc lata bylo nonstop 38st i jedyne na co mialem ochote to owoce. I jak sobie porównałem foty do sylwetki to uznalem ze wygladalem jak człowiek kciuk.
A z tymi pierwszymi chyba nie warto nawet rozmawiać - sami sie wykończą ( ͡° ͜ʖ ͡°)
A No i jeszcze takie zdrowotne rzeczy zauważyłem, poza tym że mam więcej sily przy pobudkach i w ciągu dnia to jak przebiłem 100kg to zniknęły mi refluksy i nie chrapię ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
Na wykopie pod tagiem #silownia dużo osób życzyło mi żebym upadł i głupi ryj sobie rozwalił, więc od tego zaczynam wrzucać swoje materiały tutaj xD pozdrawiam cieplutko
#kalistenika #streetworkout #hejtokoksy
@Jazon a wez tak na przekór wszystkim sobie rozwal ten ryj ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Jazon witaj, siły życzę
@BillyFuckboy dzisiaj dużo nie brakowało xD
@tak_bylo a dziękuję bardzo
Zaloguj się aby komentować
Ej chciałbym spróbować jogi ale opór się wstydzę iść na zajęcia na moją osiedlową siłownie, bo potem będą palcami wytykać przy siadach XD Znacie jakieś spoko filmy z jogi żeby sobie porobić w domowym piwnicznym zaciszu?
#mikrokoksy #hejtokoksy #silownia
@tsezar Mordeczko kompletnie nie masz sie czego wstydzić. Moja ostatnio opowiadała nawet sytuację, że na zajęciach podczas jednej pozycji jeden z facetów (było ich kilka) puścił mimowolnie srogiego bączura. Byłem w srogim szoku jak powiedziała, że nie było od nikogo żadnej reakcji (wiadomo że w środku wszyscy kisli pewnie srogo, ale nie dali po sobie poznać).
a czym się joga różni od rozciągania, poza tym że się ją wykonuje w dziwnych pozach? @tsezar
@tsezar no to idź gdzie indziej na jogę a nie osiedlową siłke xD
"kto ci k⁎⁎wa ukradł marzenia"
Zaloguj się aby komentować
nie wiem czy mieszanie kreatyny i energoli to dobry pomysł
#zdrowie #spierdolenie #silownia
@smutnylizak czy ja wiem, zwykła przedtreningówka
A co w tym złego, jak masz narządy zdrowe to wal izi jest tolerka
@smutnylizak można
Zaloguj się aby komentować
Dawno nie robiłem badań, ale dwa-trzy lata temu na pewno teścia miałem w dolnej granicy, niedawno wybiło 30 lat i taka niespodzianka.
#hejtokoksy #silownia
@Wagabundowy płodny byczek
Zaloguj się aby komentować
Po przywitaniu się, zrobię sobie tutaj trochę prywatny blog xD
Dzisiejszy trening to sparingi na grupie zawodniczej, jako osoba z najmniejszym doświadczeniem w sportach walki z całej ekipy zebrałem trochę po głowie xD Zrobiłem łącznie 4 rundy po 5 minut, 2 z Samociukiem(125kg) i 2 z gigantem(2m, 130+kg), zazwyczaj to ja jestem tym najcięższym(obecnie ok 110-112kg). Od tego cięższego dostałem czystego haja na głowę bo mnie zmylił markkickem, na szczęście mam dużą szyję i nawet w głowie się nie zakręciło xD
To był 4 trening w tym tygodniu, zostało jeszcze 4.
#sportywalki #hejtokoksy #mma
@Darksed dlatego pytałem
@Darksed Dobry patent z tą omegą. Powoli zaczynam wkraczać na etap "sparingowy" i gdzieś zawsze się obawiałem że przez to będę na starość seplenił xD
Powodzenia w treningach!
@Seneka_Sredni Nie uchroni w 100% ale na pewno ma pozytywny wpływ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
Czołem
Na co powinienem zwracać uwagę przy wyborze WPC? Oczopląsu już dostaję, a przeszukiwanie internetu wśród gąszczu tych wszystkich artykułów sponsorowanych jest trudne. ;/
#hejtokoksy #kuchnia #jedzenie #silownia
@theicecold u mnie zagranico ok 40% droższy
@jenta damn
To na razie faktycznie spróbuję z tym WPC
@theicecold Przede wszystkim na reputację firmy. Jeśli jakaś została przyłapana na fałszowaniu składu, to raczej nie się już nie poprawi.
Jeśli dobrze tolerujesz mleko, to może nie być nawet żadnej praktycznej różnicy między przyjmowaniem wpc a wpi.
Na 99% nie potrzebujesz 2g/kgmc, w badaniach rzadko kiedy wychodziła jakakolwiek poprawa powyżej 1,5g, a często i mniej jest już optymalne.
@niedomnietak bo trec to chyba jakaś przystawka SFD udająca amerykańską firmę, więc nie dziwne, że dostajesz sraki
Zaloguj się aby komentować
Koksy, podpowiedzcie proszę, chcę zacząć plan FBW Sakera. Widzę, że w większości ćwiczeń ma rozpisanych 5x5 lub 3x8. Jeśli dobrze rozumiem jest to 5 serii po 5 powtórzeń każda. Jeśli liczba powtórzeń jest w miarę niewielka to zapewne trzeba dodać do pieca z ciężarem, tak? w jaki sposób wyliczyć wagę obciążenia, którą powinienem startować. Jaki proges robić co tydzień. Gdzieś widziałem, że +2,5kg / 5kg tydzień do tygodnia. Podpowie ktoś?
#hejtokoksy
@mrololl Zmniejsz obciążenie i znów sobie powoli progresuj, aż przelamiesz stagnację. Pamiętaj, że oprócz 5x5 robisz jeszcze serie rozgrzewkowe. Treningi typu 5x5 wydają się krótkie, ale w rzeczywistości, przez to, ze uzywasz sporych ciężarów tak nie jest. Sprawdź sobie Frankie NY's mass building program.
@mrololl zaczynałem swoją przygodę z siłownią od FBW Sakera i generalnie 5x5 działa, chodzi o budowanie siły w bojach, więc może i na początku szybko będzie szło, ale z czasem wraz ze wzrostem ciężaru będziesz potrzebował dłuższych przerw między seriami; alternatywa to zanurkować na wykop i poszukać Greyskull LP usera @ kasahara, też polecam
od siebie polecę 15-10-5 Wodyna, ale to na zastój - w planie masz jedną jednostkę pod siłę i dwie uzupełniające pod objętość 5x5=25, 4x10 = 40 i 3x15 = 45. Najlepszy progres mam na tym planie z wszystkich, które próbowałem. Wytrzymałość to też dodatkowy bodziec. Można też żonglować ćwiczeniami np. w 5x5 robię płaską, w 4x10 z hantlami na skosie
Zaloguj się aby komentować
Siemka Hejtokoksy (Nie łatwo będzie się przestawić xD)
Od jakiegoś czasu działam z planem greyskull od Borsuka. Wszystko idzie ładnie do przodu, oprócz podciągania. Jestem w stanie zrobić z 2/3 normalne powtórzenia, a potem przerzucam się na negatywy.
Niestety przy negatywach czuję głównie biceps, co pewnie jest powodem braku progresu.
Macie jakieś rady żeby bardziej aktywować plecy w tym ćwiczeniu?
#silownia #hejtokoksy
@Seneka_Sredni ehh i mnie wylogowało w trakcie pisania posta, jakaś zaraza przy fali emigracji chyba przyszła.
Jakie podciągnięcia robisz? Bo u tego Borsuka tak na szybko patrząc nie widzę czy jakieś konkretne zaleca.
Może dorzuć sobie metody na zmianę mindsetu przy podciąganiu. Plaster na środek pleców, albo sobie wyobraź że masz tam orzech i chcesz go zgnieść plecami. Były kiedyś takie metody plemienne
@Seneka_Sredni nagraj się i pokaż jak się podciągasz.
@Seneka_Sredni te negatywy robisz nachwytem? wtedy powinieneś bardziej angażować plecy i core niż biceps
Zaloguj się aby komentować
Siema, jest to mój pierwszy wpis na tym nowszym portalu
Chciałem się pochwalić nowym osiągnieciem i przy okazji zmotywować innych, a mianowicie wczoraj udało mi się wycisnąć 101kg x 3 na płaskiej. Z asystą obstawiam, że i na 4 razy by poszło
Tyle ode mnie, miłego dnia
@Niesporczak gratulacje! ile ważysz?
@p3sman
Dzięki
@Niesporczak no to wynik tym bardziej imponujący.
Zaloguj się aby komentować
Halo
Jest tu jakiś Intruder do hejtowania? Heh lol
Pewnie część z Was kojarzy mnie z wykopu z wojen między mną a ogrem. Jestem trenerem przygotowania motorycznego, instruktorem trójboju i licencjonowanym trenerem personalnym a sam obecnie zajmuję się MMA. Jeżeli macie jakieś pytania lub problemy to dawajcie znać.
Na tym tagu są jakieś różnice względem mikrokoksów?
Zaloguj się aby komentować
@Darksed wstawiaj cyce
#hejtokoksy
Już są xD
Zaloguj się aby komentować
Czytał ktoś ten nowy ebook stalowego? Opyla się kupić?
Nie ma tam nic czego nie dowiesz się w kilka minut z google, tyle że jest to w przystępnej formie. Znam lepsze i gorsze pomysły na wydanie tych kilku dyszek.
Zaloguj się aby komentować
Sprawdziły się u was jakieś protipy na picie większej ilości wody? Ogólnie w ciągu całego dnia #zdrowie #silownia
Przetestowanie różnych wód i kupowanie takiej, która rzeczywiście smakuje.
Niekupowanie innych napojów, jest woda - piję wodę.
@smierdakow Bolero.
@smierdakow Praca zdalna najlepiej zdawała egzamin. Czajnik tuż obok biurka i popijanie non stop. Odkąd wróciłem do roboty, to i piję mniej, żeby nie latać do kibelka co chwila i nie musieć rozluźniać spodni
Zaloguj się aby komentować
Dzień dobry koledzy.
Pierwszy raz w życiu biorę się za redukcje, trening wrzucony to push pull dzień przerwy. Na Fitatu daily 1800 kalorii, przy czym i tak ciagle lecę na deficycie.
Troche jestem załamany spadkiem siły i spuchnięcia na łapach. Mam natomiast jeden problem z cardio. Nie mogę biegać, mam zerwane wiązadło i operacje dopiero w czerwcu. Wiazadlo zerwałem w kwietniu zeszłego roku. Czasem pobolewa. Jakie moglbym cardio zastosować zamiast biegania? Nie cierpię roweru. #hejtokoksy #silownia
@smierdakow najbardziej chce zejść z body fat i brzucha, tak do marca żeby ewentualne trochę urosnąć z niskiego body fat na diecie białkowej
@Rycerz-R "zmniejszyłem ciężary, zwiększyłem ilość powtórzeń - błąd. Jak chcesz zachować jak najwięcej mięśni to celujesz w intensywność. Ma być ciężko, walczysz o to, żeby jak najmniej schodzić z ciężaru. Redukujesz, tu nie będzie za bardzo hipertrofii, więc 12 powtórzeń w serii (na wielostawach) jest bez sensu. Białko 2-2.5g / kg mc; 0,75g / kg mc, docelowo 0.5, reszta W. Jak na początek redukcji to kalorie z d⁎⁎y za nisko. Zacznij od 2.5 k i tnij po 100 co tydzień.
Dwa: nierealne oczekiwanie, że zejdziesz z fatu na brzuchu do marca. Może do maja. I to tracąc ze 2 kg / mc. Im dalej w redukcje tym trudniej. Będzie wch... ciężko. Będziesz głodny, na treningach brak pary, myśli kosmate, czasem się złamiesz z michą. Nastaw się na dłuższą batalię.
@NieDoMnieTak Spotykałem się z różnymi opiniami co do zmiany ilości ciężarów i powtórzeń, łącznie z tymi, opartymi na badaniach medycznych. Nigdy nie próbowałem jeszcze treningu z taką zmianą, więc chętnie zobaczę jak ciało zaareguje.
Rozumiem, dziękuje za sprowadzenie na ziemie.
Zaloguj się aby komentować
#mikrokoksy
Krótkie wytłumaczenie, dlaczego mnóstwo osób się zatrzymuje w rozwoju ćwicząc Westside style bez trenera
Zaloguj się aby komentować
Bardzo głośno się dziś zesrałem podczas robienia ciągu.
@kyd88 słaby kulturysta ćwiczy do upadku mięśniowego. Silny trójboista ćwiczy do upadku godnościowego. #sigmasilka
Zaloguj się aby komentować
Dobra, to kto tu najwiecej wyciska na ławie na tym tagu?
#hejtokoksy
@Juan_Pablo_Segundo aktualnie to chyba ja ale sie nie chwale ile
Jest tylko jeden Überkoks
@Juan_Pablo_Segundo ja pewnie najmniej
Zaloguj się aby komentować
Gdzie we #wroclaw jest #silownia z mini plates? Będą w CityFit?
W FA na dominikańskiej i Calypso na renoma ich nie ma.
#hejtokoksy
@Anon Hasta la Vista
Zaloguj się aby komentować
