Społeczność
Rozmowy głównie o ćwiczeniach siłowych i diecie. Chętnie podzielimy się swoją wiedzą również z osobami niećwiczącymi w temacie zdrowego żywienia.
Nie ma lekko na tej masie, jakoś ciężko czasem mi dobić te 3k kcal, dobrze, że pepsi i czypsy miałem, ale na dłuższą metę tak nie będzie
#silownia #hejtokoksy
Zaloguj się aby komentować
jak to jest że po wzięciu nawet 2-3 tabsów kofeiny jedyne co odczuwam to zjazd po kilku godzinach a po wypiciu zwykłej kawy rozpuszczalnej czuje się pobudzony jak młody bóg, placebo czy ta kofeina jakoś inaczej działa na organizm?
#silownia #hejtokoksy #mikrokoksy
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
Kurwix, ale dziś mi trening nie szedł, jak mobilnej kurtyzanie w deszcz. Końcówa redukcji na żenujących kaloriach typu 1650 DNT, 1900 DT, do tego trening na czczo, bo ćwiczę wyłącznie wcześnie rano. Choć może nie do końca, bo kompletnie nie mam siły i napięcia na ćwiczenia push, za to pull i giry całkiem ok. W sumie już 85kg>70kg, a co najwyżej lekki czteropak, ale ale... It's not over dla chłopa i śliny mi zawsze starczy żeby napluć na tag #przegryw i #incel . Może nie uda się tym razem dociąć tak jak sobie wyobrażałem, może w następnym cyklu, jak nabuduję masy mięśniowej. No zobaczymy, a w tym tygodniu jeszcze jak na złość retencja wody za⁎⁎⁎⁎sta, wrrrrrr.....
Zaloguj się aby komentować
Suplementy diety z Olimpu. Hit czy szit? Abstrahując od tego, że większość suplementów diety to szit.
#hejtokoksy #odzywanie
Zaloguj się aby komentować
Aj słabo dzisiaj z treningiem powiem Wam, taki się niespełniony czuję bo nie wyrobiłem normy ale już siły nie mam, za długa przerwa była.
Zapiję porażkę kreatyną.
#zalesie #hejtokoksy
Zaloguj się aby komentować
18+
Treść dla dorosłych lub kontrowersyjna
#silownia #mikrokoksy #hejtokoksy
Myslicie że przy krótkiej wycince 6 tygodni starczy dla utrzymania mięcha zrobić dwa treningi fbw w tygodniu, na każdym po 4 serie wielostawów? Zwykle się to sprawdzało, ale robiłem same minicuty trzytygodniowe. Na razie drugi tydzień trwa, siła w ćwiczeniach stabilnie się trzyma
Zaloguj się aby komentować
Ale do⁎⁎⁎⁎łem, od połowy grudnia posypała mi się dieta przez stres itp itd. Miałem redukować jeszcze 3kg. A tutaj przytyłem 3 i teraz do zrzucenia jest 6. (╯ ͠° ͟ʖ ͡°)╯┻━┻
By to pies j⁎⁎ał, od dzisiaj wracam do trzymania michy bo stresy odeszły, całe szczęście, że treningi były więc mam nadzieję, że coś z tych 3 kg to mięso ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#gownowpis
@Joloxx9 teraz dopiero widze że docelowo ma leciec masa
@Dzban3Waza nie, chce schudnąć żeby się pozbyć smalcu a potem robić masę, bo aktualnie jestem jeszcze trochę zalany smalczuniem
@Joloxx9 na masie cię podleje a 2 miesiące będziesz teraz ciął i się osłabiał, ale nie znam szczegółów
Zaloguj się aby komentować
Nie lubię ćwiczyć, robię to tylko po to żeby przez pół godziny poczuć się dużym. Zgadza się, ćwiczę dla pompy xD
#silownia #hejtokoksy
przynajmniej ćwiczysz xD
Zaloguj się aby komentować
W ramach tego że sie przeniosłem na hejto, a nigdy się tym nie chwaliłem nigdzie nikomu to pochwalę się wam.
Od końcówki sierpnia/początku września zrzucilem ponad 20kg (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Choć w maju/lipcu ważyłem grubo ponad 120kg więc może być bliżej -30kg. Obecnie waga 97-98kg.
Cel na początku byl 90kg, ale obecnie głowa chce walczyć o 80kg.
Wzrost 182cm
Zdaje sobie sprawę z dość w sumie chyba wolnej redukcji ale mój tryb zycia i pracy gdzie pracuje czasem po 12h dość mocno ogranicza moje możliwości treningowe a pracę mam mocno siedzącą.
Co robię? Głównie zmiana nawyków żywieniowych, No i wchłaniam Ok 3l wody dziennie. Jak mam czas to wieczorami marsze. Jak się cieplej zrobi i zrzucę jeszcze z 8kg to zacznę biegać.
anyway. Czuje dobrze człowieki
#hejtokoksy
Gratulacje, sam przytyłem 40kg przez ostatnie 2.5 roku i zbieram się do zrzucania, ale coś słabo mi idzie ༼ ͡° ͜ʖ ͡° ༽
@Nurosen No właśnie nie jest za dużo. Na siłce może by ci tak powiedzieli, ale każdy lekarz ci powie o tej zasadzie „30ml na kilogram masy ciała” a że wazylem 100kg to wyszło ponad 3l ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Lens dajesz byku! Nie możemy być wiecznie ulańcami! ( ͡° ͜ʖ ͡°) tzn możemy, ale nie chcemy xD
Zaloguj się aby komentować
Na wykopie pod tagiem #silownia dużo osób życzyło mi żebym upadł i głupi ryj sobie rozwalił, więc od tego zaczynam wrzucać swoje materiały tutaj xD pozdrawiam cieplutko
#kalistenika #streetworkout #hejtokoksy
Ale kalostenika to nie siłownia...
@polutt zawsze warto sobie zrobić spacer i zahaczyć o jakiś street workout park coś się poruszać i zacząć na nowo ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Zmyslaw dzięki, następnym razem wrzucę coś co mi wyszło xD
@Joloxx9 no jak nie? Drążki są na siłowniach? Są. Można ćwiczyć kalistenike na siłowni? Można. Tym bardziej, że np mój trening nie ogranicza się do ćwiczeń z własnym ciężarem. Trenuję elementy + podciąganie/dipy z ciężarem + ćwiczenia akcesoryjne. Gdzie mam to robić niby jak nie na siłowni?
@Jazon no i widzę że upadłeś, ale ryj cały ( ͡o ͜ʖ ͡o)
Zaloguj się aby komentować
Ej chciałbym spróbować jogi ale opór się wstydzę iść na zajęcia na moją osiedlową siłownie, bo potem będą palcami wytykać przy siadach XD Znacie jakieś spoko filmy z jogi żeby sobie porobić w domowym piwnicznym zaciszu?
#mikrokoksy #hejtokoksy #silownia
@tsezar Mordeczko kompletnie nie masz sie czego wstydzić. Moja ostatnio opowiadała nawet sytuację, że na zajęciach podczas jednej pozycji jeden z facetów (było ich kilka) puścił mimowolnie srogiego bączura. Byłem w srogim szoku jak powiedziała, że nie było od nikogo żadnej reakcji (wiadomo że w środku wszyscy kisli pewnie srogo, ale nie dali po sobie poznać).
a czym się joga różni od rozciągania, poza tym że się ją wykonuje w dziwnych pozach? @tsezar
@tsezar no to idź gdzie indziej na jogę a nie osiedlową siłke xD
"kto ci k⁎⁎wa ukradł marzenia"
Zaloguj się aby komentować
nie wiem czy mieszanie kreatyny i energoli to dobry pomysł
#zdrowie #spierdolenie #silownia
@smutnylizak czy ja wiem, zwykła przedtreningówka
A co w tym złego, jak masz narządy zdrowe to wal izi jest tolerka
@smutnylizak można
Zaloguj się aby komentować
Dawno nie robiłem badań, ale dwa-trzy lata temu na pewno teścia miałem w dolnej granicy, niedawno wybiło 30 lat i taka niespodzianka.
#hejtokoksy #silownia
@Wagabundowy płodny byczek
Zaloguj się aby komentować
Po przywitaniu się, zrobię sobie tutaj trochę prywatny blog xD
Dzisiejszy trening to sparingi na grupie zawodniczej, jako osoba z najmniejszym doświadczeniem w sportach walki z całej ekipy zebrałem trochę po głowie xD Zrobiłem łącznie 4 rundy po 5 minut, 2 z Samociukiem(125kg) i 2 z gigantem(2m, 130+kg), zazwyczaj to ja jestem tym najcięższym(obecnie ok 110-112kg). Od tego cięższego dostałem czystego haja na głowę bo mnie zmylił markkickem, na szczęście mam dużą szyję i nawet w głowie się nie zakręciło xD
To był 4 trening w tym tygodniu, zostało jeszcze 4.
#sportywalki #hejtokoksy #mma
@Seneka_Sredni Nie uchroni w 100% ale na pewno ma pozytywny wpływ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Darksed dodawaj jakiś własny tag do tego. Autorskie jeszcze nie działają chyba dobrze, ale z czasem naprawią. Na portalach tworzonych przez użytkowników zawsze naprawiają.
@Darksed o, witam pana, ściągnij tu jeszcze naturala ogra to będzie komplet.
Zaloguj się aby komentować
Czołem
Na co powinienem zwracać uwagę przy wyborze WPC? Oczopląsu już dostaję, a przeszukiwanie internetu wśród gąszczu tych wszystkich artykułów sponsorowanych jest trudne. ;/
#hejtokoksy #kuchnia #jedzenie #silownia
@jenta damn
To na razie faktycznie spróbuję z tym WPC
@theicecold Przede wszystkim na reputację firmy. Jeśli jakaś została przyłapana na fałszowaniu składu, to raczej nie się już nie poprawi.
Jeśli dobrze tolerujesz mleko, to może nie być nawet żadnej praktycznej różnicy między przyjmowaniem wpc a wpi.
Na 99% nie potrzebujesz 2g/kgmc, w badaniach rzadko kiedy wychodziła jakakolwiek poprawa powyżej 1,5g, a często i mniej jest już optymalne.
@niedomnietak bo trec to chyba jakaś przystawka SFD udająca amerykańską firmę, więc nie dziwne, że dostajesz sraki
Panie bierz to:
https://www.greatone.pl/products/natural-protein-2-1-kg_1742
Nic lepszego w takiej cenie nie znajdziesz. Są też mniejsze paczuszki jakby komuś nie pasowało 2.1 kg. Dziwie się że na koksach nikt o tym nie mówi biorąc pod uwagę ceny białka xD
Zaloguj się aby komentować
Koksy, podpowiedzcie proszę, chcę zacząć plan FBW Sakera. Widzę, że w większości ćwiczeń ma rozpisanych 5x5 lub 3x8. Jeśli dobrze rozumiem jest to 5 serii po 5 powtórzeń każda. Jeśli liczba powtórzeń jest w miarę niewielka to zapewne trzeba dodać do pieca z ciężarem, tak? w jaki sposób wyliczyć wagę obciążenia, którą powinienem startować. Jaki proges robić co tydzień. Gdzieś widziałem, że +2,5kg / 5kg tydzień do tygodnia. Podpowie ktoś?
#hejtokoksy
@mrololl zaczynałem swoją przygodę z siłownią od FBW Sakera i generalnie 5x5 działa, chodzi o budowanie siły w bojach, więc może i na początku szybko będzie szło, ale z czasem wraz ze wzrostem ciężaru będziesz potrzebował dłuższych przerw między seriami; alternatywa to zanurkować na wykop i poszukać Greyskull LP usera @ kasahara, też polecam
od siebie polecę 15-10-5 Wodyna, ale to na zastój - w planie masz jedną jednostkę pod siłę i dwie uzupełniające pod objętość 5x5=25, 4x10 = 40 i 3x15 = 45. Najlepszy progres mam na tym planie z wszystkich, które próbowałem. Wytrzymałość to też dodatkowy bodziec. Można też żonglować ćwiczeniami np. w 5x5 robię płaską, w 4x10 z hantlami na skosie
@Hatman @Bodyzar dzięki za podpowiedzi!
O Wodynie nigdy nie słyszałem, muszę o tym poczytać.
Zaloguj się aby komentować
Siemka Hejtokoksy (Nie łatwo będzie się przestawić xD)
Od jakiegoś czasu działam z planem greyskull od Borsuka. Wszystko idzie ładnie do przodu, oprócz podciągania. Jestem w stanie zrobić z 2/3 normalne powtórzenia, a potem przerzucam się na negatywy.
Niestety przy negatywach czuję głównie biceps, co pewnie jest powodem braku progresu.
Macie jakieś rady żeby bardziej aktywować plecy w tym ćwiczeniu?
#silownia #hejtokoksy
@Seneka_Sredni nagraj się i pokaż jak się podciągasz.
@Seneka_Sredni te negatywy robisz nachwytem? wtedy powinieneś bardziej angażować plecy i core niż biceps
Jak czujesz bardziej biceps to pewnie za wąski rozstaw rąk.
Zaloguj się aby komentować
Siema, jest to mój pierwszy wpis na tym nowszym portalu
Chciałem się pochwalić nowym osiągnieciem i przy okazji zmotywować innych, a mianowicie wczoraj udało mi się wycisnąć 101kg x 3 na płaskiej. Z asystą obstawiam, że i na 4 razy by poszło
Tyle ode mnie, miłego dnia
@Niesporczak gratulacje! ile ważysz?
@p3sman
Dzięki
@Niesporczak no to wynik tym bardziej imponujący.
Zaloguj się aby komentować
