Społeczność
Rozmowy głównie o ćwiczeniach siłowych i diecie. Chętnie podzielimy się swoją wiedzą również z osobami niećwiczącymi w temacie zdrowego żywienia.
Czy jak jestem na redukcji 2300kcal trenujac 3-4 w tyg wrzuce w rest day bieganie 5-10km to zaburzy jakos proces regeneracji? #silownia
Zaloguj się aby komentować
Jakie białko polecacie?
#hejtokoksy
Zaloguj się aby komentować
Mam takie trochę głupie pytanie dla osób, które mocno schudły.
Jestem ciekawy czy po zrzucenie kilogramów wpływa jakoś mocno na wypróżnianie? W sensie na częstotliwość czy regularność. Pomijając jakieś tam problemy związane ze źle dobranym białkiem itp.
#chudnijzhejto #silownia #hejtokoksy
Zaloguj się aby komentować
Siema!
Żeby zachować chronologię zacznę od zdjęcia po redukcji.
Parę lat przerzucania żelastwa z większymi lub większymi przerwami
Obecnie 2 miesiące na dodatnim bilansie kalorycznym i powolne budowanie mięcha.
#hejtokoksy #mirkokoksy
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
Test tagu #hejtokoksy
Są tu tacy co wbijają czy same naturale?
Szukam dobrego źródła bo ten enanthan na receptę coś zaczyna być drogi.
Zaloguj się aby komentować
Czy można jemu tu się zameldować i pytać jaki obecnie seller dobre soki sprzedaje?
#hejtokoksy
Wiem że boom, wiem ze zwierzak.
Ufać można im?
Zaloguj się aby komentować
Siema,
Czy znajdę jeszcze KONKRETNIE TE wafle ryżowe?
Weszła jakaś wersja Papryka + BBQ, ale nie siada mi tak jak te czysto paprykowe, a nigdzie nie mogę ich znaleźć...
Z góry dzięki za pomoc!
#hejtokoksy
@potenznybonczureq ta stokrotka mozna całą paczkę zeżreć naraz iw tedy boli brzuch ale trudno i paprykowe >>> pizza wariacino
Zaloguj się aby komentować
Dziś nie dałem rady zrobić 8. powtórzenia na ławce i mam 0 gainsów
@American_Psycho no chyba przedobrzyłeś z tym ostatnim powtórzeniem i wszystko poszło do kosza
Zaloguj się aby komentować
Hej, może mi ktoś wytłumaczyć jak to jest z tym cardio? Czy to prawda że w miarę postępów w ćwiczeniach, kondycji, nabieraniu masy mięśniowej dana ilość cardio działa na nas słabiej? W którymś filmiku Jeremy Ethier tłumaczył że trzeba zwiększać czas cardio albo jego intensywność, bo polepsza się nasza kondycja i układ sercowy lepiej radzi sobie z daną objętością treningu, więc należy zwiększać poziom trudności bo inaczej będziemy stać w miejscu z postępami jeśli interesuje nas redukcja. Prawda to?
#hejtokoksy #silownia
@BettyLou no na pewno spada średnie tętno, czyli praca wykonywana przez układ krwionośny jest mniejsza, jest też mniejszy wydatek energetyczny. To nie tyle, że działa słabiej, tylko organizm mniej wydaje na uzyskanie tego samego efektu.
@naziduP @Zielczan Racja, w sumie ma to sens
Na początku włączałem sobie bieżnię 3.6 km/h na maksymalnym incline i miałem tętno ok. 135-145, po 4 miesiącach cardio 3-5 x w tygodniu od 30 do 60 minut, latam teraz 4.4 km/h z tętnem 130-135, po treningu siłowym i zależy czy brałem kofeinę. Bez stymulantów to i pod 130. Jak chcę pocisnąć, to teraz 4.6 km/h wrzuca mnie na ok. 140.
Zaloguj się aby komentować
#hejtokoksy #fitness #dieta #chudnijzhejto
Mam dla was takie pytanie.
Ostatnio przeglądając youtubeshorts często widze ze trenerzy/dietycy mówią żeby masło zastapic margaryna. Od kiedy pamietam to zawsze było ze margaryna to największy syf dla organizmu. Coś się zmieniło w produkcji? Czy jakieś badania wykazały ze faktycznie masło jest ble i lepiej jeść margarynę? Ciekawi mnie to.
@Neetowiec Nie słuchaj pseudo guru z YT/shortsów/tiktoka którzy często pieprzą bzdury tylko opieraj się na rzetelnych badaniach i szukaj niezależnych źródeł samodzielnie. Margaryna to przewaga tłuszczy omega 6 które mają działanie prozapalne. Masło to tłuszcze nasycone które wcale nie są złe dla organizmu, twierdzenie jakoby tłuszcze nasycone przyczyniały sie do chorób sercowo-naczyniowych zostało już obalone. Masło (najlepiej klarowane) to zawsze będzie lepszy wybór niż margaryna.
@BettyLou Wysokie spożycie tłuszczy nasyconych jest mocno powiązane z chorobami układu krążenia, więc pod względem zdrowotnym margaryna będzie lepsza bo zawiera mniej tłuszczy na 100g produktu w tym mniej tłuszczy trans i nasyconych.
Pokaż rzetelne źródła które twierdzą że tłuszcze nasycone nie są powiązane z chorobami układu krążenia.
Zaloguj się aby komentować
Dobra postępy małe ale jakieś są, chociaż przyznam się że myślałem że dużo więcej zrzucę.
Waga 107 ⇨ 105 ( W 18 dni 2 kg)
Drążek 0 ⇨ 2 ( W 18 dni z 0 do 2)
1km 7:20 ( tutaj będzie najciężej się poprawić)
Mój trening siłowy opiera się w sumie wyłącznie na bicepsie, przednim aktonie barku i plecach i chyba tak to pozostanie.
Jeśli chodzi o bieganie to spacery + bieganie/rowerek. W tym miesiącu chce dołączyć do tego basen min. 1 raz w tygodniu. Co do diety to wygląda tak że w dni pracujące jem posiłki pracownicze ( w c⁎⁎j się opłaca za obiad ziemniaki + sos + mięso 3zł płace xD) i tak to raczej zostawię. Jeśli chodzi o posiłki w dni kiedy nie jestem w pracy to myślę czy nie przerzucić się wyłącznie na surowe warzywa i owoce (jakieś jabłka i marchewki czy coś) w celu ograniczenia tłuszczy do minimum. A i ważna wiadomość: możliwe że dostane fajną umowę w pracy i wole się skupić na tym w obecnym roku, ale w sumie ciekawe wyzwanie sobie ustaliłem i lecę z tym dalej. xD
Na razie to chyba tyle, za miesiąc dam znać jak poszło.
A i wołam @Zielczan bo miałem go informować o postępach to nawet zawołam xD
@pasta_o_serwerowni Próbowałem raz ale bez tego sosu jakieś takie jałowe się wydaje
@oneciabatta A zobaczę w sumie
@general_syfilis zerknij chociaż na ich stronę, w różnych artykułach podają przykładowe rozpiski na kilka dni oraz jak policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne jeśli chce się schudnąć. Będziesz mógł sobie wtedy mniej więcej wyobrazić ile i czego taki człowiek jak Ty powinien jeść. Mysle że to dobry początek i nie trzeba nic liczyć oprócz tego dziennego zapotrzebowania. To już Ci da jakąś świadomość.
Zaloguj się aby komentować
Siema byki,
Pytanie może głupie, ale liczę, że mnie ktoś oświeci. Z grubsza, czy da się schudnąć nie licząc kalorii?
Mam w pracy darmowe obiady w kantynie, gdzie serwują różne rzeczy. Czasem zdarzy się jakaś pieczeń wołowa i wtedy łatwo w miarę stwierdzić, że to co nałożę na talerz, ma jakąś sensowną ilość białka i nie tapla się w tłuszczu, ale czasem się zdarzy jakaś rybna lasagne, gdzie ocieka beszamelem i wtedy ciężko to jakkolwiek kontrolować. Do tego mam w robocie na śniadanie darmowe muesli i skyr.
Sprawa wygląda tak, że mieszkam w Danii i takie śniadania i obiady zapewnione przez pracodawcę, to spora oszczędność w budżecie, dlatego nie chciałbym z tego zrezygnować.
Co mogę zrobić, żeby mimo takiej sytuacji schudnąć? Nie wiem, np. za⁎⁎⁎ać codziennie na kolację 300g kurczaka? Czy komuś się udało zrzucić sadło nie licząc kcal?
#hejtokoksy #silownia #dieta #odchudzanie
@cweliat Odpowiem tak, kalorii liczyć nie trzeba ale kalorie się liczą
Ten pomysł z kurczakiem to idiotyzm, musisz mniej więcej wiedzieć ile co ma kalorii, wiadome że najlepiej napychać się skyrem, warzywami gotowanymi i chudym mięsem bo wtedy da się chodzić sytym i tracić na wadzę. Ale jesli masz np. niski neat itd i musiałbyś jeść np 2k kcal żeby redukować to taka głupia lasagne sama w sobie może spokojnie pod 1k podchodzić.
Da się pod warunkiem że nieświadomie będziesz na deficycie
@cweliat u mnie też kolejność żarcia zadziałała. Zawsze było musli skyr owoc sniadanie, jakiś obiad losowy i najczęściej kanapki na wieczór. Od jakiegoś czasu zamieniłem i zacząłem na sniadanie jeść kanapki, jajoche, kiełbaski itp a na kolację jogurt nat/skyr z musli i owocem . Jak zmieniłem tak szybciej zaczęło ze mnie schodzić. Oczywiście siłka do tego 2-3x w tygodniu.
Zaloguj się aby komentować
Jeszcze 6kg i w koncu koniec deficytu
@naziduP problem jest inny - od kwietnia zaczynam sezon na kite, i jak wywalę 10k na latawce, to troche glupio jak schudne jeszcze kilka kilo i beda do wymiany, bo za duze xD a kajt ma u mnie aktualnie zdecydowanie wyzszy priorytet niz krata na brzuchu
@pasta_o_serwerowni A to nie miałem pojęcia, że tak to działa. Sądziłem, że to coś jak narty, gdzie wystarczy pokręcić śrubokrętem przy zadanej wadze wypięcia nart i cyk, pora na CS-a xD
Jak wiesz co robisz to spoko. Za⁎⁎⁎⁎sta przemiana - ile kg/cm(wzrostu #pdk) było na starcie redukcji?
@naziduP na starcie jakies 116/183, jesli dobrze pamiętam. Obecnie 86.
A z latawcami dużo ciężej niz z nartami, bo jak jest za duzy, to po prostu bedzie Cie wyrywac nad wode/wyciagac w otwarte morze, w kazdym razie nie da rady go kontrolować. Po⁎⁎⁎⁎ny sport xD
Zaloguj się aby komentować
Siemanko, dostałem propozycję udziału w pokazie ze studia pole dance w pokazach jako sekcja #kalistenika i #streetworkout
Czasu jest niewiele, a ja tak naprawdę do dyspozycji będę miał... nic, no może poza rurkami do pole dance, ale za dużo na tym nie zdziałam xD
Przypomniało mi się na szczęście, że mam w domu mobilne poręcze do dipów.
Zabrałem je na #silownia coś tam pokminić i taka wersja alpha układu mi wyszła wstępnie (z tym, że victoriana muszę przytrzymać, ale to in porogress xD)
@vexXd lata praktyki, ale lubię to po prostu
@Jazon kiedyś widziałem na YT show, gdzie występowali marynarze i pokazywali sztuczki na maszcie/wysokiej rurze. Wyglądało obłędnie.
Zaloguj się aby komentować
Powiedzmy, że jestem na dość nowatorskiej diecie. ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
#fitatu #dieta #heheszki #hejtokoksy
@Karol_WojtylaBDSM
@Jazon Alkohol zaburza synteze białek i obniza testosteron.
@AmbrozyKalarepa Na etapie podwórkowym ma to ŻADNE znaczenie jak się napijesz raz na jakiś czas.
Zaloguj się aby komentować
Cześć Hejto koksy. Chciałem wcześniej się udzielać, ale 80 % czasu nie działał mi serwis xD ( w sensie udzielać w tematach innych); no a teraz coś ode mnie, test maksów
Film z maksów https://streamable.com/quif22
- Waga 106.9 kg (5 kg mniej lub trochę więcej niż na ostatnich maksach)
- Przysiad na filmie próby 210 / 225 / 240 / 255 / 270 / 285 / 300 kg. Był zapas na głębokość większą lub dołożenia do 10 kg (jak oglądam jakiś chyba początku z ciezarów nie ma nagrania)
- Wyciskanie na filmie próby 150 / 160 / 170 kg, był zapas na 2,5 kg myśle lub pauzę sensowną
- Martwy ciąg na filmie próby 250 / 270 / 280 kg, niestety największa tragedia, czułem się już trochę zmęczony, 270 kg mnie prawie zmiotło, gdzie robiłem to bez większych problemów wcześniej treningowo, mam mieszane uczucia czy zostać przy sumo, bo jednak klasykiem wynik lepszy
Co sądzę? Że nie jest ani dobrze, ani źle patrząc na to jaki kryzys mialem 2 ostatnie miesiące - spadek wagi i ciągle niekończące się przeziębienia i przed chwilą 230-240 kg na siadzie na strzała mnie zabijało. Na pewno dziś tu i teraz byłem za słaby aby zrobić więcej; czas dalej pracować
#hejtokoksy #sport #silownia #trojboj
@FullBorsukWorkout k⁎⁎wa, ale wypierdolone, piona
@FullBorsukWorkout W pytę koszulka.
@FullBorsukWorkout fajny, silny.
Zaloguj się aby komentować
K⁎⁎wa 30 hantelki pykają na 8 powtórzeń a tych mend 32 nie mogę dygnac… trzeba zrobić jakiś deload chyba
#mikrokoksy #hejtokoksy
@potenznybonczureq Problem jest z tym ze nie mogłem ich z nóg wybić do pozycji na press. Ale to dlatego ze zajechalem się przez ostatnie 3 miesiące chyba i musi wlecieć jakiś odpoczynek i regeneracja
Zaloguj się aby komentować
@Mikry_Mike :v
@Oczk dziękuje dobry człowieku XD
@badziebadla Morawiecki też do⁎⁎⁎ał
Zaloguj się aby komentować
Siema.
My name is Mateusz, but you may know me as Lewus_kulturysta and i will answer all of your dumbest questions.
A tak poważniej, wykop się wy⁎⁎⁎ał, więc przenoszę się tutaj. Zapraszam do obs mnie ba insta, kto jeszcze tego nie robi.
Na zachętę służę pomocą również w wiadomościach prywatnych, ten tydzień za free, nawet dłuższe wątki.
IG: Lewus_kulturysta
#hejtokoksy
#silownia
@zoinks Moim zdaniem jest git, a te nogi już powinny być troszkę większe kolejnym razem na scenie.
@uxie Laski które same mocno trenują i bikiniary najbardziej takie coś doceniają bo same chcą mieć kogoś ze środowiska, a tak to raczej kwestia gustu, są takie co powiedzą ble, a są takie co powiedzą że git. Na powodzenie nie mam co narzekać.
@sprite Nigdy nie miałem!
@Jazon To pozdrów Maćka.
@lewusx ćwiczysz coś?
Zaloguj się aby komentować
