Siemka, macie może jakieś ćwiczenia lub jakiś gotowy plan luuuub jakaś apke przy której mogę zacząć ćwiczenia

komentarz taktyczny

@Mycha ja ćwiczę w domu, nie mam żadnego sprzętu, korzystam z aplikacji Lose Weight App for Men na Androidzie

@Lobotomy dlugo już jej używasz?

Na początek myślę, że dobrze przestudiować sobie musclewiki.com i popróbować różnych ćwiczeń. Iść w FBW (Full Body Workout) i starać się zrobić po 1-2 ćwiczenia w treningu na każdą partię ciała. Jak już podłapiesz technikę i poczujesz się pewniej z ciężarem to możesz pomyśleć nad rozbiciem partii na różne dni żeby im mocniej dowalić.

@RzecznyWunsz dziękuje za odpowiedz ;) spojrzę i przestudiuje stronę, ale niezbyt się znam na ćwiczeniach itd

@Mycha jak na trening domowy to najlepiej najpierw nauczyć sie swojego ciała, bez dorzucania dodatkowych obciążeń. Jak się za szybko leci z hantalmi czy sztangą i złą technikę robi, to tylko wszystko boli później i są przerwy od treningu.

Z materiałów to:

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine/#wiki_welcome_to_the_recommended_routine

Jak dla mnie jedna z lepszych lektur

@Mycha używam od połowy grudnia, na początku było ciężko bo kondycji nie miałem w ogóle, już po rozgrzewce byłem zmęczony. Teraz jest dużo lepiej. Aplikacja stawia mocno na mięśnie brzucha i po tym czasie widzę już efekty. Mogę wykonywać więcej powtórzeń. W aplikacji fajne jest to że pokazuje mi powiadomienia że czas na ćwiczenia, przypomina też o piciu wody a w planie uwzględnione są dni na odpoczynek. Planuję jeszcze kupić drążek do podciągania na drzwi. To na jakiś czas mi wystarczy.

@Lobotomy nie widzę jej na iOS :/