#kalistenika #streetworkout #hejtokoksy #silownia
Siemanko, wrzucam drobne nagrywki z mojego miejsca pracy xD
Społeczność
Hejtokoksy
Rozmowy głównie o ćwiczeniach siłowych i diecie. Chętnie podzielimy się swoją wiedzą również z osobami niećwiczącymi w temacie zdrowego żywienia.
@Jazon jest siła! I co ważniejsze - jest broda!
Zaloguj się aby komentować
Lecimy dalej z dietką, waga 95kg, miałem schodzić do 90 ale chyba zbije do 85kg, zakupy na 2 tyg.
#hejtokoksy #silownia
@Noxter20 Ty to wszystko wpierdolisz?
@American_Psycho w lodówce, nie było już miejsca xD @SuperSzturmowiec kebaby też jem i chudnę xD @Zgrywajac_twardziela tak, 2 tygodnie i znów trza iść na zakupy eh
@Noxter20 ćwiczysz coś ? Jakie pieczywo?
Zaloguj się aby komentować
Mój ulubiony deser na redukcji/minicut.
Warstwa jasna: porcja odżywki białkowej o smaku waniliowym, 1 banan, 1 szkl. mleka, 2 łyżeczki żelatyny - całość zblendować i wstawić do lodówki do zastygnięcia.
Warstwa górna: galaretka bez cukru + erytrytol w ilości wg upodobań - wylać na zastygniętą jasną część.
Taka ilość jak w pojemniku ma makro 300 kcal, 34B, 33W, 4T i wystarczy na 3-4 porcje. Spokojnie zaspokaja apetyt na coś słodkiego a smakuje jak pyszny sernik na zimno.
Oczywiście makro zależy od użytych składników, rodzaju mleka, wielkości banana, rodzaju odżywki. Zamiast banana można dodać twaróg, skyr, serek lub gęsty jogurt, jeśli jadasz nabiał, wtedy jeszcze bardziej podbijesz sobie białko.
#hejtokoksy #silownia #gotujzhejto #jedzzhejto
daj jeszcze coś z białkiem
@Edhelraen Proszę
Zaloguj się aby komentować
Jakie badania trzeba zrobić by widzieć od czego nie ma się postępów? #hejtokoksy
@ParisPlatynov to jakiego planu dla początkujących można używać?
@Dudlontko treningowy czy dietetyczny?
bo patrzysz na pdf fbw sakera który leci w c⁎⁎ja pewnie kuje d⁎⁎e patrzysz na typa i nigdy do tego nie dojedziesz w takim deklarowanym czasie, bo gośc jak w grze jedzie na haxach i tyle.
Chcesz diete czy trening mozna coś rozpisać i raczje jak już fbw zaliczyłes to teraz czas na dzień=konkretne partie a nie wszystko. Katuj ciśnij mnie cyz kogoś innego zawsze odpiszemy ZA K⁎⁎WA DARMO
Ale ugólniając ja polecam zawsze 30% cardio 70% treningu
Dieta zawsze 4,5 posiłków a nie jakieś głodzenie się albo wpierdzielanie nie wiadomo jak bo 3 posiłki max.
@Dudlontko Jak jesteś na początku i masz już spadki siły to spróbuj od podstawowych rzeczy zanim zaczniesz chodzić po lekarzach.
Pozamieniaj ćwiczenia na inne których jeszcze nie robiłeś, zwiększ ciężar+zmniejsz ilość w serii (albo odwrotnie), wprowadź coś innego niż fbw.
Musisz raz na jakiś czas wszystko poprzestawiać jak organizm już się przyzwyczaił do starych wyzwań.
No i dieta... w nic się nie baw nowego bo radykalne zmiany w diecie i tak zawsze prowadzą do porażki. Zacznij po prostu liczyć kalorie żeby zawsze mieć jakąś delikatną górkę ponad twoje TDEE i staraj się jeść więcej białka, ale na razie bez żadnych targetów ilościowych.
Z drugiej strony po ch. odpisuję jak w poprzednim wpisie pytasz o sterydy i ewidentnie trollujesz xD No nic, może chociaż ktoś inny przeczyta i skorzysta.
Zaloguj się aby komentować
Z jakim stażem na siłowni można zacząć przygodę z teściem? Tak z 250mg co 5 dni na początku. #hejtokoksy
@AmbrozyKalarepa ale ja nie chcę kulturystki tylko dźwigać ciężary większe.
@Dudlontko ale po co większe ciężary? Teścia to mozna brać po 50. Ty masz naturalnego tescia. Twoje zdrowie, twoja sprawa. Bierz tyle ile możesz, laski nie lubią zbyt dużych gości. Wystarczy ladna rzeźba. No chyba, że jesteś narcyzem uzależnionym od silowni i chciałbyś zeby cię inni podziwiali?
@Kubilaj_Khan podobają mi się chłopy co dużo dźwigają.
Nie jestem uzależniony bo nie mam efektów. Myślałem, żeby dla siebie dźwigać a najchętniej bym to robił w swojej piwnicy, ale nie mam kasy na sprzęt
Pisałem coś o laskach, albo rzeźbie? Jak robisz rzeźbę dla lasek to twoja sprawa, ale mnie to nie racuje. Trener Paweł mówił, że laski wolą wielkich chłopów. Ale i tak dziewczyny to nie dla mnie.
Zaloguj się aby komentować
Miałem kiedyś nauczyciela rysunku który był taki dojebany że dosłownie nie mieścił się w drzwiach.
#heheszki #humorobrazkowy #silownia #bekazpodludzi
@Dudlontko słabo ci wychodzi trollowanie xD nie to jak przytaczać wk którzy sami koksuja/koksowali i muszą podtrzymywać te iluzje
@AdamKarolczak02137 jak to wk nie jest naturalne?
@Dudlontko kawa piernikowa to niestety substancja zakazana
Zaloguj się aby komentować
Czy jest możliwe budowanie masy mięśniowej na redukcji z pamięci mięśniowej? Kiedyś ćwiczyłem trochę i teraz się odchudzam i mnie to zastanawia.
#silownia #hejtokoksy
@kajman Co to znaczy "ćwczyłem trochę"?
@kajman Czyli pamięć mięśniowa miałaby zrobić masę na redukcji? Aha.
XD
@kajman "Guru" z YT mówią, że się da. Jeśli masz dość wysoki poziom BF, to jest to bardziej prawdopodobne. Tak czy inaczej na redukcji można budować siłę, a to robić zawsze warto.
Zaloguj się aby komentować
Od jakiegoś czasu robię Phrak gslp. Nigdy nie robilem dużo squatow ani martwych więc zacząłem w tych ćwiczeniach z niskimi ciężarami, przez co mam jeszcze dużo siły po zrobieniu ich. Jakie akcesoria wrzucać do tego treningu żeby bylo to z głową zrobione?
@Jajco katuj łapska jak prawdziwy chłop
Zaloguj się aby komentować
Wpi 90 oraz Wpc 80 ze Spomlek. Ktoś spożywał i może się podzielić wrażeniami? Cena wydaje się przystępna.
Zaloguj się aby komentować
Idę dziś pierwszy raz w życiu na publiczną siłownię. Co, jak jakieś stanowisko jest akurat zajęte? Funkcjonują jakieś kolejki, czy coś? Mój głupi introwertyczny mózg boi się zapytać na miejscu. Jakieś rady na początek? Tak, wezmę ręcznik xD
#silownia #hejtokoksy
@BlackFoo Niektórym przeszkadza nawet oddychanie, siedź na d⁎⁎ie i wywalone jajca. Byleby tylko nie rozbijać obozu między seriami i blokować maszynę pół godziny.
@RzecznyWunsz już po. Ogólnie pozytyw, każdy miły i chętnie dzieli się sprzętem między seriami. No może oprócz jednego zjeba, który zostawił sprzęt, poszedł na inne stanowisko i powiedział, że mu się wjebałem XD oczywiście siłownia zajebana ludźmi, a on napierdala superserie
@BlackFoo Zawsze się tacy znajdą. Jak cię zdenerwuje to zawsze możesz na poprawę humoru spojrzeć na jego łydki.
Zaloguj się aby komentować
Witam szanowne grono tytanów. Czy mógłbym prosić o polecenie jakiegoś łatwego treningu fbw dla początkujących?
Niby jakiś staż mam, ale w ostatnich latach właściwie cofnąłem się w rozwoju, więc początkujący będzie ok. A przez łatwy nie mam na myśli "niemęczący", tylko taki, żeby można było z przyjemnością pójść na siłkę i nie martwić się rozstawianiem 10 stacji i przeskakiwaniem po 5 razy między hantlami, sztangą itd i spędzaniu na siłowni 2.5h dziennie.
#hejtokoksy #silownia
@cweliat Greyskull dla początkujących od Kasahara - Full Borsuk Workout - @FullBorsukWorkout
@cweliat gejskul będzie okej
Zaloguj się aby komentować
Działa wam appka Medicover sport? Bo mi wywala błąd. #medicover #multisport #hejtokoksy
Zaloguj się aby komentować
Czy mamy na sali endokrynologa lub kogoś kto przypadkowo zna sie na hormonach? Jesli tak, to chcialbym prosic o rzucenie okiem na wyniki i jakis komentarz. Lekarz umowiony, ale ciekawosc mnie zzera
Porobiłem badania i wyszedł mi strasznie niski teść, LH, FAH, prolka, estro i wszystko w normie. Nie stosowałem nigdy żadnych środków, badania porobiłem ze wzgledu na gorsze samopoczucie i ogolnie nastroj przez ostatni czas bo naczytałem sie, ze to ze soba moze byc powiazane.
#silownia #hejtokoksy #endokrynologia #zdrowie
@vealen testosteron na recepte w polsce to chyba nie tak łatwo xd
@American_Psycho zawsze może byc bez recepty XD Tak czy siak zobaczymy najpierw co powie lekarz
@Ashorun Ciekawe co Ci powie xD daj znać jaki szit Ci pocisnie za ciężki hajs.
Zaloguj się aby komentować
Siema chłopaki. Robiliście stronglifts 5x5 https://stronglifts.com/5x5/ ? Jeśli tak chciałbym zapytać czy dodawaliście coś do tego i czy taki plan mógłby być spoko dla kogoś kto chce jak najszybciej i krótko odbębnić trening(mam mało czasu obecnie). Jakby co nie mam jakiś dużych wymagań, że chcę budować sylwetkę czy coś w ten deseń. Prawdę mówiąc nie mam żadnych bo już kiedyś trenowałem i nie osiągnąłem sukcesów. Z tego powodu szukam prostego krótkiego treningu aby po prostu trochę sprawność mieć większą i to mi się wydaje sensowne.
#hejtokoksy#silownia
@pasta_o_serwerowni jak bardzo krótsze skoro w 5x5 masz tylko 3 ćwiczenia na dzień?
@SluchamPsaJakGra ale po 5 serii, w PGSLP albo po 3 serie, a martwy juz tylko 1 seria robocza (nie pamietam juz, jak z martwym w 5x5 było)
@Dan188 Robiłem, nogi ciągle zajechane. Weź sobie jakieś push pull legs ogarnij, powinno być okej do zamierzonych celów.
Zaloguj się aby komentować
107.5 kg x5 na laweczce, jestem zadowolony, bo dzisiaj mega meczacy dzien mialem. Chyba musze sobie postawic ambitniejszy cel na ten rok, niz 120x1
#hejtokoksy #silownia
@ChoNoTu na siłowni mówią, że tych 1.25kg się nie używa. Jakbyś o tym wiedział to by już 110kg było
Zaloguj się aby komentować
Czy warto ćwiczyć na #silownia?
#pytanie #wychodzimyzprzegrywu #ankieta
Czy warto ćwiczyć na siłownia
@markus123 warto ćwiczyć na siłownia
@markus123 warto ale trzeba jeść dobrze spać długo i nie stresować się w pracy. No i nie pracować fizycznie bo siłownia wtedy tylko niszczy organizm.
@markus123 Nie warto.
Zaloguj się aby komentować
Mam takie pytanie nowicjusza, chciałbym się zabrać za podnoszenie ciężarów, mam 27 lat obecnie 70kg nigdy w życiu nie ćwiczyłem na siłce ale chce zacząć. jak oglądam różne filmiki z podnoszenia ciężarów i trójboju to wkręciłem się w to i chciałem zapytać czy dla osoby z moim statami możliwe jest żebym osiągnął 550kg w totalu w trójboju? Jeśli tak to ile by to zajęło? 2 albo 5 albo 10 lat treningów? Jeszcze czy myślicie że da rade podnieść 140kg w podrzucie? Aha i to wszystko nie przekraczając 80kg bo nie chce być gruby xD. Ile teraz mogę podnieść? no właśnie nie wiem 10 lat temu wycisnąłem 70kg na klate na wfie, przysiad to ledwo wstanę z moim kolegą (80kg) na barana a martwy ciąg to nie mam pojęcia.
#trojboj #silownia #hejtokoksy
@muzg to na co mogę maksymalnie liczyć?
@Krajalnica jak nie to może być ciężko xd
@Krajalnica ale nie poddawaj sie, nie musisz iść po określony wynik, tylko napierdalać i sprawdzać swoje granice
Zaloguj się aby komentować
Koledzy, powiedzcie mi idealne proporcje makro żeby tracić fat, ale jednocześnie nie tracić miesni na redukcji? Wiecej bialka naturalnie i malutko węglowpdanow? Wiem, że banały, ale jestem amatorem
#silownia #hejtokoksy #dieta
@Tylko_Seweryn Ja teraz jestem na ostrej redukcji 1700 kcal, minimum 2g białka na kg masy, 100-150 g węgli i reszta tłuszcze. Po półtorej miesiąca zeszło 5 kg (startowałem z około 20% BF), siłowo jest progres i wizualnie również.
@domino-jachas sieet ja nie dawałem rady przerzucać klamorów na siłce przy takiej podaży. A jak samopoczucie na redukcji?
@Sezonowiec Najgorsze są wizyty w piekarni ( ͡° ͜ʖ ͡°) Wróciłem do ciężarów po kilku latach i lekkim zapuszczeniu, więc jest duża motywacja powrotu do formy i wygrywa z uczuciem glodu. Jak na razie nie ma problemów z głową i energią do życia .
Zaloguj się aby komentować
Siema. Pytanie do doświadczonych hejtokoksów. Wróciłem po kilku latach do siłki i po 2 miesiącach FBW zaplanowałem podzielić ćwiczenia na 2 dni treningowe. Czy taki podział będzie ok pod względem rozwoju wszystkich mięśni? Coś dodać/zamienić na coś innego? Mam do dyspozycji ławkę i drążek.
A:
Wyciskanie na ławce poziomej
Rozpietki na skosie
Wyciskanie żołnierskie
Odwodzenie ramion na boki
Wzniosy ramion w opadzie tułowia
Uginanie sztangi na biceps
Młotki
B:
Podciąganie na drazku
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Martwy
Szrugry
Wyciskanie francuskie
Wyciskanie hantli za głową na triceps.
Przysiady.
@BettyLou Dzięki za sugestie. Brzuch celowo pominięty, robię osobno
Zaloguj się aby komentować
TL;DR:
Czy usunięcie dnia Lower Power z PHUL i zastąpienie go dwoma dniami pływania ma sens?
Jadę już jakiś czas 5/3/1 BBB Beefcake, razem z 1 dniem pływania tygodniowo. To będzie 5 treningów w tygodniu. Czasem jednak czułem że nie starcza mi pary w nogach na pływanie po dniach treningowych nóg, szczególnie w najcięższym tygodniu 5/3/1.
Teraz muszę zwiększyć częstotliwość pływania do 2 dni w tygodniu. Biorąc pod uwagę że mój trener daje mi spory wycisk tam i najbardziej odczuwam to w nogach, wątpię abym dał radę jechać 2 dni siłowe nóg w tygodniu i 2 dni pływania, zabraknie mi mocy na pływanie po prostu.
Myślałem więc o przejściu na PHUL, oraz usunięciu z niego Lower Power day. Trening wyglądał by więc tak:
Upper Power
Pływanie
Upper Hypertrophy
Pływanie
Lower Hypertrophy
Ma to sens?
#hejtokoksy #silownia
Zaloguj się aby komentować