Siema. Pytanie do doświadczonych hejtokoksów. Wróciłem po kilku latach do siłki i po 2 miesiącach FBW zaplanowałem podzielić ćwiczenia na 2 dni treningowe. Czy taki podział będzie ok pod względem rozwoju wszystkich mięśni? Coś dodać/zamienić na coś innego? Mam do dyspozycji ławkę i drążek.

A:

Wyciskanie na ławce poziomej

Rozpietki na skosie

Wyciskanie żołnierskie

Odwodzenie ramion na boki

Wzniosy ramion w opadzie tułowia

Uginanie sztangi na biceps

Młotki

B:

Podciąganie na drazku

Wiosłowanie sztangą w opadzie

Martwy

Szrugry

Wyciskanie francuskie

Wyciskanie hantli za głową na triceps.

Przysiady.