Społeczność
Rozmowy głównie o ćwiczeniach siłowych i diecie. Chętnie podzielimy się swoją wiedzą również z osobami niećwiczącymi w temacie zdrowego żywienia.
Jak mnie irytuje wzrok na siłowni innych ludzi... Patrzą się jakby pozjadali wszystkie rozumy. No a już całkowicie mnie wkorwia jak robisz serie na linkach a potrzebujesz dwie na bramie i kolejka się robi i tylko czekają aż skończysz
Ehhhh
Zaloguj się aby komentować
Sprawa i to dosyć pilna...mam mały zakład z kolegą, który jest żołnierzem czy zrobię 75 brzuszków w 2 minuty do 15 maja, wtedy mamy małe spotkanie no i w puli jest litr Monkey Schoulder. Dzisiaj się sprawdziłem i zrobiłem 50 w dwie minuty, więcej nie mogłem bo mnie ściska i skręca
Jakiś sprawdzony plan ? Ćwiczenia co wieczór przed snem ? Ktoś coś poradzi ? Z góry dziękuję i proszę o pomoc !
#hejtosport #cwiczenia
Zaloguj się aby komentować
Możecie polecić jakieś piosenki które was napędzają/pobudzają?
Nie muszą to być ambitne kawałki, nawet lepiej gdyby takie nie były. Najważniejsze, żeby miały moc
#muzyka #silownia #hejtokoksy
Zaloguj się aby komentować
DIPy - kolejne wyzwanie na #silownia , z którym się mierzę
Staram się co trening wrzucić kilka serii (max 4 powtórzenia na serie - sumarycznie wychodzi 12-15 na trening).
Jakie ćwiczenia wprowadzić, żeby pomóc sobie w progresji w pompkach na poręczach?
Co Wam pomogło?
#hejtokoksy #trening
Zaloguj się aby komentować
Tomeczki, poradzicie jakieś dobre bialeczko, kreatynę, spalacz, witaminy i bcaa dla początkującego? Wiem, że temat już walkowany milion razy, ale jak pytać to ekspertów
#hejtokoksy #trenujzhejto #gownowpis #silownia
@Tylko_Seweryn Proszę bardzo:
Białko WPI 90 KFD, jak nie masz kasy wpc82.
Kreatyna - monohydrat KFD (moze byc kazdy monohydrat, szukaj najtanszego, pewnie KFD tu przoduje jak zwykle).
Spalacz - wez pieniadze ktore chcesz na to wydać i spal, bedzie wiecej funa i bardziej przydatne. (zartuje, to nielegalne, nie pal pieniedzy)
BCAA - sprawdz punkt 3ci.
Żartami żartami, ale spalacze i BCAA to produkty marketingowe, ktore sa do niczego niepotrzebne.. Pierwsze niedzialaja, drugie zamiast brac drogie BCAA lepiej wziac dawke bialka - ma wiecej BCAA niz "samo" BCAA , jest duzo tansze i po prostu lepsze. Czytalem wiele artykulow i nie ma badan, ktore wskazuja, ze spalacze dzialaja, a ze branie BCAA ma jakikolwiek sens (zamiast zwyklego bialka, ktore powtarzam, jest lepsze).
Komentarz usunięty
@Tylko_Seweryn Tak żem czuł, że już kiedyś czytałem to pytanie
https://www.hejto.pl/wpis/siema-sportowe-swiry-polecicie-ktos-dobre-bialko-spalacz-bcaa-i-kreatyne-kiedys-
Zaloguj się aby komentować
Jeśli ktoś nie toleruje nabiału albo po prostu unika go w diecie i szuka białka w proszku to proponuję zainteresować się białkiem wołowym. Ja przetestowałam już kilka i mogę polecić Amix Monster Beef czekoladowe oraz BioTech Beef Protein czekoladowo-kokosowe. Nie polecam za to Olimp Gold Beef Protein ciasteczkowego, tego nie da się pić a ponoć ten smak jest najlepszy. Białko wołowe jest pełnowartościowe, dobrze przyswajalne i nie sprawia żadnych problemów osobom z wrażliwym układem pokarmowym. Nie ma dziwnego posmaku, bez obaw. Jego minusem jest cena, ale jest to oczywiste porównując go z białkiem mlecznym.
#hejtokoksy #silownia
@BettyLou wystarczy izolat bialka serwatkowego kupic, tez nie uczula, bo jest "oczyszczony", sprawdzone na moim bracie, ktory nie toleruje nabiału. Próbowałaś?
Zaloguj się aby komentować
Zaczynam wątpić w dietetyków bo myślałem by schudnąć trzeba mieć deficyt kaloryczny a wystarczy nie jeść określonych produktów. #hejtokoksy #dieta
Dietetyka to jak homeopatia, każdy może być dietetykiem. Dietetyk nie zrobi ci badań czy masz problem z przyswajaniem czegoś. Też większość osób po prostu sama siebie oszukuje ile naprawdę zjada. Jak jedną laskę znałem co dziwiła sie dlaczego dalej tyle, a je sałatki. Raz przyniosła do pracy załatkę to pytam co to to białe. No majonez. Ile tam tego dodajesz no 2 łyżki. To prawie 300 kalorii. Więcej niż ilość kalorii w tej sałatce.
@Dudlontko Dudlontko, weź Ty se doradców zmień, bo Ci ze screena to średnio wiedzą, o czym mówią. Chcesz polecajkę do sensownego dietetyka w Łodzi? Ja swojego czasu korzystałem i w przeciągu 6 tygodni wiek metaboliczny poleciał z 24 lat, na mierzalne minimum. Bodajże do 16 lat się to liczy. I nie było, że czegoś nie wolno, nawet pizze i chińskie miałem w diecie. A jak coś nie smakowało to dostawałem inny wariant.
@Dudlontko znam dietetyka, który prowadzi podopiecznych w podobny sposób - mało węgli. Ludzie chudną i są zadowoleni. Ale myślę, że taka dieta wykluczająca (nawet jeżeli przyniesie efekty) nie jest dobra.
@ciken007 i chyba o to chodzi w pomocy dietetyka - ułożyć posiłki tak, aby klient był zadowolony i stosował się do diety z chęcią. Więc jak widać, w Łodzi da się inaczej niż bez węglowodanów
Zaloguj się aby komentować
Dobra, koniec redukcji, bo juz i samopoczucie, i sily siadły. Teraz szukanie zera kalorycznego i pełen focus na kitesurfing. Redu może dokończę jesienią. A moze nie xD Ostatecznie 34kg mniej, siły sporo więcej, o kondycji nie mówiąc. Polecam niebycie ulana k⁎⁎wa xD #odchudzanie #hejtokoksy #dieta #silownia
@pasta_o_serwerowni dobrze wygladasz ale chociaż klatkę byś porobił.
Jest moc! za⁎⁎⁎⁎sty warkocz!
@pasta_o_serwerowni gratki, wygląda super. Widzę, że nawet ze skórą nie ma problemu.
Zaloguj się aby komentować
Czołem byczki!
Z cyklu #pimpmybebzol - gorąco polecam zestaw ćwiczeń na bebzol od ekipy #cirquedusoleil!
Jeśli nie jesteście w stanie wytrzymać tego zabójczego tempa to po prostu róbcie sobie przerwy.
Także, trzymajcie się tam i ciśniemy!
https://www.youtube.com/watch?v=hbjq9\\\_NER\\\_k
EDIT
Skoro nie działa, trzeba sobie radzić - zdjęcie podglądowe, bo #hejto coś nie chce współpracować
#hejtokoksy
@lubieplackijohn Dobre, ale do tego chyba trzeba byc cyrkowcem akrobata, zeby to wytrzymac
Zaloguj się aby komentować
Dziś trening tricepsa a potem lece z barkami. Trening wchodzi tak dobrze jak Papaj w dziecko #hejtokoksy #silownia
Szanuje :) to część wspólna piwnicy i wszystkie fanty chowasz do Swojej później?
@Noxter20 ale klimat, 15 lat temu ćwiczyłem w takim miejscu wlasnie
Zaloguj się aby komentować
Siema KoksTomki i KoksKasie!
Update:
Ten tydzień miałem mniej treningów, więcej pracy i brak auta (mechanik). Na sczeszczcie plan udało się zrealizować i 4 tygodnie przed planowana data osiągnąłem 77 kg (to była oryginalna waga, która chciałem najpierw dobić). Idziemy dalej, teraz cel 72 kg
Dane: (w nawiasie różnica względem zeszłego pomiaru)
Waga: 77,0 kg (-1 kg)
Obwody ciała:
Szyja: 40 cm (0 cm)
Kl. piersiowa: 107 cm (- 3 cm) Błąd pomiaru? kto wie.
Ramie/biceps: 39 cm (0cm)
Talia: 88 cm (+1cm) IMHO błąd pomiaru
Brzuch: 93 cm (0 cm)
Biodra: 89 cm (0 cm)
Udo: 57 cm (- 2 cm) mniej treningów, pewnie mniej krwi w mięśniach
Łydka: 38 cm (0cm)
Jedziemy!
#hejtokoksy #dieta #odchudzanie #silownia
Zaloguj się aby komentować
Dziś trening chłopski w robocie, bo do 18 dziś dymanie dla prywaciarza. wplanie zrobić chin upy na taśmach i potem na drążku, a później wymachy na biceps na przemian stojąc wykorzystując do tego detale o wadze 12kg każdy. Trzymajcie się w tych januszexach koledzy #hejtokoksy #silownia #przegryw
@Noxter20 prawdziwa chłopska DYSCYPLINA!
Zaloguj się aby komentować
Półtorej miesiąca temu wszedłem na teścia. Brakowalo mi motywacji i regeneracji na siłowni (I chciałem zawsze spróbować jak to jest). Nie wiedziałem, jakie życie może być piękne. Walisz sobie 250mg enantanu raz w tygodniu. Nawet nie boli, chyba, że w udo. Progresik na siłowni na wszystkim, regeneracja, żeby chodzić ile razy chcesz i każdy trening idzie dobrze. Po półtora miesiąca rekord na klatę 140kg. Przy 100kg poszedł easy jak nie wiem. Biceps +2 cm w obwodzie. Nie trzymam jakieś diety, a widzę poprawę w sylwetce.
#hejtokoksy #silownia
@DobraDupaPL już z nami nie ma, miał piękny pogrzeb, ledwo się w trumnie zmieścił taki dzik
@DobraDupaPL nie kuś dioble
@DobraDupaPL wiele osob uwaza dobijanie do gornej wartosci normy nawet nie za 'doping' xD W stanach idziesz do lekarza, 'hurr durr zle sie czuje, niski testosteron, daj mnie te zastrzyki'. I voila
Zaloguj się aby komentować
Szamka przed treningiem
#silownia #dieta #hejtokoksy #gotujzhejto
@ChoNoTu a o kótrej trening? Ja nie mogę nawet na 2 godziny przed treningiem takiego dużego posiłku zjeść min. 3 godziny bym musiał czekać.
@ChoNoTu Dej mie to człowieku to odpierdolę ten trening za Ciebie.
Co ty sumo trenujesz?
Zaloguj się aby komentować
Siema KoksTomki i KoksKasie!
Nie chce być gołosłowny, więc dołączam moje wyniki, ale wcześniej odrobinę historii:
Kiedyś ćwiczyłem, budowa "turowata", ale na pierwszy rzut oka, po prostu misiek. Nie widać, żebym ćwiczył jakoś bardzo. Maksymalna waga w 2021-2022 okolo 93 kg(gruuubas), potem stałem na około 86 kg, przy wzroście 175 cm i 36 levelu.
Po świętach również było 86 kg, zacząłem mniej jeść, żadnego liczenia, diety itp.
W Lutym zdecydowałem się na poważnie na misje "Grecki bóg", gdzie celem jest zrobienie formy życia
Waga docelowa: Nie wiem, zbijam dopóki dam rade, ewentualnie jak biceps spadnie mi poniżej 37,5. Podejrzewam, ze 70kg to będzie optymalny wynik, ale kto wie.
Wrzucę jeszcze wagę z datami z poprzednimi ważeniami dla ciekawskich:
85 kg - 10.12.2022
83,3 kg - 09.01.2023
83,7 kg - 16.01.2023
83,3 kg - 24.01.2023
Tutaj stwierdziłem, ze mocniej będę uważał co jem, wciąż bez dobrego planu. Który to był dzień Lutego nie pamiętam niestety.
81,2 kg - 27.02.2023
Od 01.03.2023 zacząłem liczyć kalorie i makrosy, wszystko zapisuje w apce Fitatu.
Dieta: Do 2000kcal. Około 190g białka, 69(hehe) tłuszczy, węgle rożnie, 80-160 w zależności od dnia. Cel: Rebuild. Zbicie wagi, przyzwyczajenie mięśni do treningu i przyrost ich masy.
Suplementy: Kreatyna, Cytrulina
Trening: A1,B1,nogi,A2,B2 - po treningu 30 minut orbitrek.
80,3 kg - 06.03
79,8 kg - 09.03
78,9 kg - 13.03
Przechodzimy do danych z dnia dzisiejszego (w nawiasie różnica od ostatniego pomiaru):
Waga: 78,0 kg (-0,9kg)
Wymiary ciała:
Szyja: 40 cm (+2cm) wcześniej źle mierzyłem według mnie, stąd ta różnica.
Kl. piersiowa: 110 cm (0cm)
Ramie/biceps: 39 cm (0cm)
Talia: 87 cm (-1cm)
Brzuch: 93 cm (-3,5cm)
Biodra: 89 cm (-2,0cm)
Udo: 59 cm (+1cm)
Łydka: 38 cm (0cm)
Jeszcze długa droga przede mną, ale motywacja jest jakiej nigdy nie miałem. Zresztą tu nie chodzi o cel, a właśnie o drogę!
Do następnego tygodnia!
#hejtokoksy #dieta #odchudzanie #silownia
@e5aar powodzenia i pytanie dlaczego masz ustaloną maksymalną ilość tłuszczy?
Zaloguj się aby komentować
Skąd się wzięło przeświadczenie, że sterydy= śmierć? Jak oglądam i słucham ludzi ćwiczących to żyją z sterydami a czytając komentarze na YT czy posty w internecie to po zażywaniu sterydów: padają organy wewnętrzne, zerwane mięśnie, przerost serca, śmierć w wieku 30 lat. #hejtokoksy
@Dudlontko Zależy co bierzesz, w jakich dawkach i jak odporny jest twój organizm.
@Dudlontko Piszesz o sterydach, a czy to nie ty kiedyś żaliłeś się nam tutaj, że nie stać cię na odpowiednią ilość białka w diecie? Jeśli dodatkowe 4 zł dziennie na dwa serki wiejskie rujnuje twój miesięczny domowy budżet, to sprawdź ile kosztują "wspomagacze".
@Dudlontko Piszę bo mnie pośrednio wywołałeś. Nikt nic nie ma do sterydów jak ktoś jest już konkretnym prosiakiem, nie jest zadowolony z wyników i chce iść dalej.
Na poziomie zawodowym nie masz już nawet szans jak nie bierzesz.
Ale jak ktoś jest chuda pipa, nie ogarnia podstaw treningu siłowego, diety i samodyscypliny, a chce mieć "wyniki" już po paru miesiącach chodzenia na siłownię to jest to zwykła głupota. Z takim nastawieniem i wiedzą szanse na przeprowadzanie cykli z głową też są marne.
I jeżeli przy tak słabych podstawach sterydy zaczną robić swoje to mamy efekt podobny do tego jakbyś w seryjnym tico zaczął gwałtownie zwiększać moc silnika. Kwestia czasu zanim wystąpi to co wypisałeś na końcu.
Zaloguj się aby komentować
Hej, moja historia z podciąganiem ma wzloty i upadki. W tym roku moim celem jest pociągnąć się nachwytem.
Jeżeli chodzi o podchwyt, czy chwyt młotkowy, to bez problemu wchodzi zakres 5-7 powtórzeń w serii. Nachwytem nie jestem w stanie podciągnąć się ani razu.
Z gumą oporową - owszem uda się zrobić kilka powtórzeń.
Robię również plecy na wyciągu (55kg w zakresie 8 powtórzeń w serii), różnego rodzaju wiosłowania, ale nie widzę przełożenia na podciąganie nachwytem.
Jakieś rady?
#silownia #hejtokoksy #cwiczzhejto
@e5aar będę "wisiała"
A może jak zastosuję wszystkie wskazówki od komentujących to uda się nawet szybciej
@tyci_koks na czym się podciągasz? Ja uwielbiałem się podciągać ale miałem wysoko drążek. Musiałem do niego podskoczyć i jak zwisałem to nie dotykałem ziemi. Podciągnięcia były pełne i satysfakcjonujące.
@Kubilaj_Khan na siłowni, najczęściej na tych uchwytach na bramie - biorę sobie step, skrzynkę albo coś innego pod nogi. W innym przypadku również nie dosięgam - nie byłabym również w stanie doskoczyć.
Zaloguj się aby komentować
#silownia #hejtokoksy
Mili moi, potrzebuję pomocy. Jakby ktoś zechciał wskoczyć na priv i pomóc zidentyfikować co robię nie tak, będę dozgonnie wdzięczny.
Trenuję regularnie od półtora roku, miałem łącznie 1,5 miesiąca przerwy w tym czasie - kontuzje i szpital. Trzymam michę, a do tego przestałem prawie pić, tj. przez rok nie tknąłem alko w ogóle.
Mimo tego, mam wrażenie, że progres, który zrobiłem w tym czasie jest słaby, a zmiany sylwetkowe minimalne; Przybyło mi 4 kilo, z czego może 2 mięśni przez cały okres. W porównaniu do znajomych, którzy zaczęli ćwiczyć razem ze mną, a cały ten okres chlali i ćpali jest jakiś dramat. Wyniki badań lekarskich są doskonałe. Zanim zacząłem chodzić na siłkę, całe życie coś trenowałem, chociaż wytrzymałościowo i tam zawsze progres szedł duuuuużo szybciej. Nie mam pojęcia, co mogę robić źle.
Poniżej lista progresów na podstawowych ćwiczeniach z ilością powtórzeń (mierzone w grudniu):
Przysiady - z 70kg na 115kg - 3 reps (z drobnym zapasem)
Ławeczka - z 57,5kg na 72,5kg - 3 reps
Military press - z 25kg na 37,5kg - 5 reps
Podciągnięcia - z 0 do 8 w jednej serii
Dipy - z 0 do 10 w jednej serii
@Zybibendu48 Masz słabe geny do budowy masy mięśniowej - możesz to zaakceptować, albo cisnąć 3x ciężej niż twoi znajomi, a efektem będzie połowa ich przyrostów. Każdego chłowieka można (choć na chwilę) odchudzić, ale nie każdy ma potencjał genetyczny do ładowania na siebie mięsa. Ja również takowego nie mam, ale dzięki temu spełniam się w kalistenice. Nie warto kopać się z koniem, bo w pogoni za znajomymi zaraz zaczniesz pytać o twardsze "suple".
@Zybibendu48 W temacie diety @BettyLou wyczerpała temat, ale ja jeszcze zapytam o jedną rzecz. Czy robiąc jedzenie ważysz wszystko i na bieżąco wrzucasz do aplikacji, czy jesz "na oko" pod przygotowaną rozpiskę?
@Zybibendu48 dodam jedna rzecz do wypowiedzi Betty. Jak sobie juz wyliczysz, to wez poprawke, na to, ze indywidualne organizmy sie roznia, a to co wyliczles jest 'usrednione'. Przetestuj przez 2-3 tygodnie i obserwuj wage/wymiary/rekordy. Nie idzie dalej? To zwieksz o 200kcal i znowu to samo. To jest matematyka, gdzie sa pewnie niewiadome i eksperymentalnie nalezy je zidentyfikowac.
Zaloguj się aby komentować
próbuje od 3 miesięcy przytyć, ale idzie totalnie chujowo.
Od stycznia próbowałem trzymać dietę 3500 kcal, ale efekt był taki że w styczniu w tydzień z 70kg wskoczyłem na 75, a od tamtej pory waga oscyluje między 72-74. Mam podejrzenie że po prostu waga łazienkowa mi się zjebała xD
Obecnie mam 195cm wzrostu, i wg tej wagi 74kg. BF mam dosyć mało, ale cytując koleżankę "Jestem pierdolonym patykiem". Macie jakieś protipy co mogę robić nie tak, albo jak przytyć? W lato będzie to jeszcze trudniejsze, bo przez wysokie temperatury nie mam totalnie apetytu
#hejtokoksy
@redve 194 cm i dieta 3500 nie brzmi jak cos przy czym latwo przytyc. Ja bym dal takie rady:
Wspomniales, ze nie masz apetytu, to wymowka podobna jak u osob odchudzajacych, ze czegos nie moga bo.. jak chcesz przytyc to przytyjesz, nie usprawiedliwiaj sie wymowkami.
Kazdy organizm jest inny, i nie bez powodu sa ludzie ktorzy 'nie moga przytyc' lub 'latwo tyja', objawia sie to rozna iloscia metabolizmu spoczynkowego (sa pewne 'normy', ale roznica tez potrafi byc znaczaca). Jezeli przy 3500 masz problem, to zwiekszasz do 4000. Dalej jest problem ? To do 4500 itd. To matematyka, jesz wiecej energii niz zuzywasz = tycie.
Licz kalorie/makro, na chlop to w szpitalu umarl. No chyba, ze Ci nie zalezy, i bedizesz mogl przez lata marudzic, ze nie mozesz przytyc, zarazem nie traktujac sprawy powaznie. Po 35tce pewnie bedziesz juz tzw. 'grubo-chudy', czyli chude raczki i barki, ale brzuszek juz jest.
Powtorzenie. Jezeli nie mozesz schudnac/przytyc to oznacza, ze przyjmiesz za duzo/za malo kalorii na swoj organizm. Zmien wartosci.
Nie chcesz przytyc samym tluszczem, to niestety czeka Cie silka. Jezeli Ci pasi tluszcz, to np. napierdzielaj dietke jak wspomnial @Kubilaj_Khan
Znowu powtorzenie, ale napisales ze najpierw przytyles, a potem waga oscyluje. Wazyc sie mozesz raz w tygodniu, rano najlepiej po 'toalecie'. Przy tym wroscie to 1-2kg to Ty mozesz miec rozna wage w zaleznosci od tego jak duzo piles plynow xd
Powodzenia, zycie jest zbyt krotkie, zeby byc malym
@redve niestety trzeba żreć ile wlezie, chudnięcie to jest pikuś w porównaniu do zdrowego tycia
@redve cwicz miensnie, bonc silny
Zaloguj się aby komentować
Z jakich aplikacji typu dziennik treningowy korzystacie do śledzenia progresu?
#silownia #hejtokoksy
@Potezny_Odyniec najprostszy I najlepszy work it
@Potezny_Odyniec Jefit
Strong jest spoko
Zaloguj się aby komentować
