Zioman

21 194,36 + 13,01 = 21 207,37

Weekendowy długas zrobiony - tym razem wpadłem na pomysł odwiedzenia dwóch okolicznych lasków, w końcu zapisałem się na trailowy wyścig Bardzo fajnie w środku, na pewno wpadnę tam ponownie. Serducho zaczyna się ogarniać, tempo jak na taki długi bieg bardzo mi pasujące. Pewnie też trochę pomogło, że temperaturka spoko i pełne zachmurzenie.

#ziomanbiega #sztafeta

20 982,67 + 6,78 = 20 989,45

Poranna baza, miło się klepało, chociaż nogi/stopy czują trochę wczorajsze popindalanie. Z ciekawszych newsów - zapisałem na wyścig! Trailowy! Nigdy jeszcze w takim nie brałem udziału, upu będzie 500 metrów, długość 22K, jeden duży podbieg ogólnie. Wklepałem sobie datę do Garmina i dziś rano sugerowane treningi powitały mnie wiadomością, że biorą wyścig pod uwagę i zrobiły nawet podział nadchodzących tygodni na bazę/zwiększenie/szczyt/taper. Plan na bieg ogólnie jest taki:

1. Nie zabić się
   

2. Bawić dobrze
   

3. Ukończyć
   

Nie mogę się doczekać!

#ziomanbiega #sztafeta https://www.youtube.com/watch?v=ViwJPid7Ry4

20 952,28 + 7,66 = 20 959,94

10 min warmup

3x7' Z4 / 2x 2' Z1

10 min cooldown

Dzisiaj pierwszy raz od dawien dawna szybsze bieganie na progu - było całkiem spoko! Te 2 minuty odpoczynku nie ma szans, żeby dreptać i zjechać do Z1, więc chodzę żwawym krokiem. Nic nie boli, nic nie przeszkadza - robimy swoje i do przodu!

#ziomanbiega #sztafeta

20 725,73 + 6,79 = 20 732,52

Chłodniejsze bieganie i chyba pierwszy raz od dłuższego czasu trzymałem równe tempo jak i serducho w Z2 (przeważnie po 2-3 kilometrze muszę kapkę zwolnić). Największą różnicę chyba robi mi pogoda - jak grzeje, to bliżej średnio 7/k, a przy zachmurzonej i lekko wietrznej aurze nie musiałem nic zmieniać. Po prostu klepać

#ziomanbiega #sztafeta

20 325,27 + 12,01 = 20 337,28

Dłuższy bieg, bo niedziela. Ciekawe uczucie - człowiek może biec i biec i się raczej nie męczy. Wiadomo, tempo nie jest zawrotne, ale bazę trzeba wyrobić. Bardzo fajnie się tuptało!

#ziomanbiega #sztafeta

20 001,94 + 4,94 = 20 006,88

Wolne bieganko w cieplutkim klimacie. Podsłuchałem się zegarka i zrobiłem 33 min bazy.

#sztafeta #ziomanbiega

19 947,17 +8,63 = 19 955,8

Pierwszy szybszy trening chyba od półtora miesiąca. Trzy razy po 10 minut tempem 5:45 (tak wychodziło, sikor kazał po prostu siedzieć w Z3), weszło elegancko, aż człowiek tęsknił za żwawszym dreptaniem Aż się zdziwiłem, jak zegarek mi pokazał trening wykonany w 89% - jak biegałem na tempo, to cieszyłem się z 60

#ziomanbiega #sztafeta

19 796,72 + 6,76 = 19 803,48

Niech obrazek podsumuje to jak się dzisiaj czułem. Od jakiegoś czasu wszystkie staty lecą na łeb, na szyję. W czwartek zrobię sobie jakieś szybsze bieganko - dla poprawy samopoczucia chyba najbardziej.

Wiem, że klepanie bazy może trwać i trwać zanim zacznie żreć, ale dawno tak nie byłem... poskromiony. Jakbym uczył się biegać od prawie zera.

#ziomanbiega #sztafeta

19 231,37 + 10,01 = 19 241,38

Najwolniejszy bieg w roku chyba - jasne, z dużym podbiegiem, ale k⁎⁎wa, ósemką musiałem praktycznie robić, żeby nie wyjść z Z2. Strasznie wolno szło, nie wiem czy ta metoda mi się przyjmie. Może też dlatego, że jestem niedawno po chorobie, ale bez przesady... W przyszłym tygodniu zmieniam jedną bazę na coś szybszego.

#sztafeta #ziomanbiega

19 007,71 + 5,01 = 19 012,72

Bieganko nr 2, ale nóżki trochę czuły, że dawno nie było hasane. Tak czy siak... wolna, ale piątka. Teraz dzień przerwy i dłuższy bieg w niedzielę.

#ziomanbiega #sztafeta

18 956,80 + 5,01 = 18 961,81

Chorowałem troszkę, zatem nic nie biegałem. Trzeba znowu rozruszać kończyny i cieszyć się biegankiem

#ziomanbiega #sztafeta

17 594,64 + 16,02 = 17 610,66

Nie chciało mi się zebrać z wyrka, ale żona zdecydowała, że ona nie będzie biegać wieczorem, to też ruszyłem d⁎⁎ę W planach było 16k i odwiedzenie miejsca, w którym jeszcze nie byłem (Stockbridge Village, już poza Liverpoolem). Po drodze trochę kropiło, ale to takie przelotniaki, nie przeszkadzały mocno. Temperatura była spoko.

Z2 to teraz 141-155, muszę sobie zmienić alert w zegarku, bo byłem tylko 65% w zakresie 41 kilometrów w tygodniu wpadło, elegancko - będę chciał zrobić z tego taką normę od teraz.

#ziomanbiega #sztafeta

https://m.youtube.com/watch?v=hsJpNVeK-W4

Właśnie zaczął się jeden z najbardziej znanych biegów górskich, czyli Zegama! Zapraszam na relację live

#bieganie #biegigorskie

17 042,83 + 8,48 = 17 051,31

Nie jestem wielkim fanem klepanka wieczorem i potem rano na drugi dzień, ale teraz intensywność jest niska, to i nawet taka kombinacja dobrze weszła - szczególnie, że pogoda się trochę uspokoiła i już tak nie wiało. Jeszcze tylko longas 15k w niedzielę i mamy 40k w tygodniu

#ziomanbiega #sztafeta

16 988,68 + 8,44 = 16 997,12

Temperatura spadła, ale wietrznie i dość wilgotno, na szczęście nie padało. Ale wybiegane i to się liczy.

#ziomanbiega #sztafeta

16 797,84 + 8,48 = 16 806,32

Wolne bieganko z rana, temperatura niska, to biegło się przyjemnie. Trochę taka próba cierpliwości z tym bieganiem na niskim HR, ale mam nadzieję, że za kilka miesięcy zobaczę jakieś rezultaty. W czerwcu pewnie zmienię jeden wolny trening na jakiś speedwork.

#ziomanbiega #sztafeta

16 498,93 + 16,34 = 16 515,27

Niedzielny długas, zatem zapakowałem d⁎⁎ę w autobus, który wywiózł mnie pod lotnisko i stamtąd wyruszyłem w drogę do domu. Nadal z uporem maniaka trzymam się tego Z2, nawet alert w zegarku włączyłem, a w takiej słonecznej pogodzie to trzeba się trochę pilnować. Serio, ja i bieganie w słoneczku to nie jest dobra kombinacja - trzeba mi mocno zwolnić, żeby zostać w widełkach. Na szczęście ostatnie 5K to taki jakby park, zacieniony z każdej strony, to szybkość poszła trochę do góry. Zacząłem też bardziej oddychać nosem, może też coś dało? Trzeba będzie jeszcze stestować...

Ponad 38k w tym tygodniu, wjechało elegancko. Za tydzień 40 z małym plusem i będę zadowolony.

#ziomanbiega #sztafeta

https://streamable.com/iiq2gw

16 224,45 + 5,51 = 16 229,96

Nie chciało się wstawać rano, to trzeba dreptać popołudniu. Słoneczko trochę przygrzewało, to nie chciało mi się mocno tego ciągnąć. Long w niedzielę wejdzie i tak, zatem tygodniowy kilometraż będzie się zgadzał. Ale tak czy siak, nad motywacją trzeba trochę popracować. Przez chwilę sprzęt stracił HR i kadencję, dlatego wyszły trochę niższe wyniki.

#sztafeta #ziomanbiega

16 096,46 + 8,34 = 16 104,8

Poranne dreptanko na niskim HR. Wszystkie czasy lecą na łeb, na szyję Ale ego chowam w kieszeń i dreptam dalej. Miła pogoda z rana, zatem wyjście do parku udane. Podkręciłem trochę kadencję, bo ostatnio było dość nisko. Nie chcę jeszcze ugniatać kapuchy w miejscu, ale...

#ziomanbiega #sztafeta

16 018,24 + 8,48 = 16 026,72

Dzisiaj serducho nie chciało współpracować, zatem trzeba było wolniutko. Najważniejsze jest, żeby w tygodniu wyrobić 35+ kilosów - w ubiegłym odpuściłem long runa, bo miałem trochę chodzenia po górkach w sobotę. Trzeba wrócić do systematyczności.

#ziomanbiega #sztafeta