Zioman

https://www.youtube.com/watch?v=X4k23UClZvE

Ciekawy sposób na tworzenie butów - zastanawiam się jak dopasowują się do stopy...

#bieganie #sport #butydobiegania #technologia

23 894,36 + 10,01 = 23 904,37

Interwały plus trochę biegania easy. Śmiesznie, ale akurat na tym treningu wleciała najniższa średnia serca od miesiąca

#ziomanbiega #sztafeta

Hardrock 100, jeden z najbardziej kultowych #biegiultra na świecie, odbył się w ubiegłym tygodniu. Ponad 160 kilometrów długości, 3 400 metrów przewyższenia.

U mężczyzn, jak i u kobiet, doszło do wbicia nowych rekordów:

🇫🇷 Ludovic Pommeret: 2106

🇺🇸 Courtney Dauwalter: 2649

Warto dodać, że Ludo ma prawie 49 lat, a Courtney wygrała ten wyścig po raz trzeci z rzędu.

#bieganie #biegigorskie

23 671,49 + 16,75 = 23 688,24

Niedziela, zatem dzień święty longiem święcić - trochę górek, trochę dołków, ogólnie bardzo spoko. Cieszy serducho 150, bo chociaz tempo nie zachwyca, to było solidnie, a człowiek zmęczył jedynie trochę nogi.

Tydzień zamykam wynikiem 44.4 - zadowolony

#ziomanbiega #sztafeta

23 243,40 + 8,48 = 23 251,88

Miłe klepanie bazy - pierwszy kilometr wszedł w miarę szybki, ale potem trzeba było delikatnie spuścić nogę z gazu. Spokojnie, jeszcze kiedyś zrobi się te 5 kółek tempem poniżej 6:00/k

#ziomanbiega #sztafeta

23 213,80 + 10,73 = 23 224,53

Threshold Run

10 min Z2 (148, 6:22/k)

18 min Z4 (173, 4:53/k)

5 min Z1 (138, 9:16/k)

18 min Z4 (172, 4:59/k)

10 min Z2 (149, 7:34/k)

Dzisiaj był mocniejszy trening, już trochę czasu takich nie było. Zegarek ogarnął, że człowiek wypoczęty i zaserwował mięsko. Fajnie się cisnęło, pogoda dopisywała, utrzymałem obydwa szybsze segmenty poniżej piątki. Zadowolony

#ziomanbiega #sztafeta

Jeśli ktoś chciałby zobaczyć jak 2023 biegowo wyglądał dla Courtney Dauwalter, która jest bez wątpienia największą gwiazdą biegów trailowych - zapraszam! Są napisy PL

https://www.youtube.com/watch?v=NEg_p1Lw2l4

#bieganie #biegigorskie #biegiultra

23 047,78 + 8,47 = 23 056,25

Najpóźniejsze bieganko w ciągu ostatnich 6 miesięcy. Wpadło 18 minut na progu (tempo 5:10). Śmiesznie to zabrzmi, ale to najcieplejszy trening w tym roku - sam trening w takiej mżaweczce, ale najważniejsze, że udało nam się wyprzedzić burzę, która rozpętała się jakiś kwadrans po moim przyjściu. Żonę lekko przechrzciło już pod samym domem.

#ziomanbiega #sztafeta

22 896,87 + 13,01 = 22 909,88

Pierwszy bieg w trailowych butkach (Asics GEL-Venture 9), które zabrałem do takiego parko-lasu. Zauważalnie cięższe od zwyklastych, ale przy bieganiu już wcale o tym nie myślałem. Jedno kółko to jakieś 2.3 km, więc się raczej nie nudzi - trochę pofalowanego terenu, delikatna ilość błotka, większość pod koronami drzew, trochę na odsłonięciu. Śmiesznie, ale wystarczyły 4 okrążenia, żeby dostać Local Legend na Stravie Na samym końcu zacząłem sobie eksplorować i w pewnym momencie musiałem się wrócić, bo przez takie chaszcze ciąłem, że nie sprawiało mi to już przyjemności. Tak czy owak - trening bardzo spoko, tydzień zamykam lżejszym wynikiem 35K!

#ziomanbiega #sztafeta

22 460,82 + 6,78 = 22 467,6

Wow, jeszcze chyba nigdy nie dodawałem kilometrażu bezpośrednio do swojego wpisu

No dzisiaj Z2 weszła elegancko - pierwszy raz chyba z takim tempem, jak kiedyś, a przynajmniej w jego okolicach. To pewnie zasługa tych ostatnich szybszych biegów, które przypomniały ciału, że dawało radę zdrowo poginać. Bardzo zadowolony, humorek od samego rana

#ziomanbiega #sztafeta

22 453,82 + 7 = 22 460,82

19 minut w Z4, weszło elegancko, ale ja nie o tym. Na samym początku pas HRM Pro Plus zaczął odmawiać posłuszeństwa - zaczyna się rozgrzewka a ten mi piszczy "za nisko, za nisko!". Patrzę, a nawet 110 nie przekroczyłem, mówię WTF... Wziąłem przystanąłem, zdjąłem, założyłem ponownie - to samo. Trochę się wkurzyłem, bo ciężko biegać na serce bez monitoringu serca Już miałem się poddać aż wpadłem na genialny plan przyjebania sprinta, po którym pasek "zaskoczył" i do końca już pokazywał dobre (mam nadzieję) dane.

No nic, biegać obserwować. Używam go od półtora roku, raz bateria wymieniana. Pierwsza taka wpadka.

#ziomanbiega #sztafeta

22 419,22 + 8,25 = 22 427,47

Szybsze bieganko, elo! Zegarek zasugerował 23 minuty w okolicach progu, to się posłuchałem - dawna forma jest nadal gdzieś na wypożyczeniu, ale biegło się miło. Wyszło 4.5 kilometra szybko, trzymałem serducho w ryzach - progresywnie było coraz wolniej (5:07, 5:09, 5:10, 5:16), ale ostatnią połówkę przycisnąlem pod limit HR i pykło 4:56 A kiedyś w takim czasie robiło się mocne 5K... no ale ku dobremu, biegam i cieszę się bieganiem - to chyba najważniejsze!

#ziomanbiega #sztafeta

21 949,58 + 15,01 = 21 964,59

Niedziela, zatem dzień święty trzeba uświęcić - padło na 15 kilometrów, akurat tego badża mi brakowało w tym miesiącu na Garminie. Wziąłem sobie pociąg, który wywiózł mnie poza miasto i po 18 minutach jazdy wracałem z buta ponad 100 minut Ogólnie spoko, może ostatnie kilometry już trochę nogi zmęczone, ale było trochę góra/dół, ładne widoczki i nowe ulice do pozwiedzania.

Tydzień kończę z 40 kilometrami, co cieszy - powoli zwiększamy do pięciu dych!

#ziomanbiega #sztafeta

21 667,51 + 10,01 = 21 677,52

Zmiana pogody na "angielskie lato" i od razu można śmigać szybciej w bazie Dyszka z rana jak śmietana!

#ziomanbiega #sztafeta

21 561,58 + 6,5 = 21 568,08

Dzisiaj w planie było 6x po minucie takim tempem powyżej progu, parę minut recovery pomiędzy. Weszło elegancko, człowiek się nawet mocno nie upocił - ale na większe wysiłki przyjdzie jeszcze czas. Na razie obciążenie progresywnie w górę.

#ziomanbiega #sztafeta

21 473,38 + 8,47 = 21 481,85

Poranna baza, tym razem jednak słoneczko przygrzewało. Trzeba było delikatnie zwolnić, żeby trzymać się widełek.

#ziomanbiega #sztafeta

21 194,36 + 13,01 = 21 207,37

Weekendowy długas zrobiony - tym razem wpadłem na pomysł odwiedzenia dwóch okolicznych lasków, w końcu zapisałem się na trailowy wyścig Bardzo fajnie w środku, na pewno wpadnę tam ponownie. Serducho zaczyna się ogarniać, tempo jak na taki długi bieg bardzo mi pasujące. Pewnie też trochę pomogło, że temperaturka spoko i pełne zachmurzenie.

#ziomanbiega #sztafeta

20 982,67 + 6,78 = 20 989,45

Poranna baza, miło się klepało, chociaż nogi/stopy czują trochę wczorajsze popindalanie. Z ciekawszych newsów - zapisałem na wyścig! Trailowy! Nigdy jeszcze w takim nie brałem udziału, upu będzie 500 metrów, długość 22K, jeden duży podbieg ogólnie. Wklepałem sobie datę do Garmina i dziś rano sugerowane treningi powitały mnie wiadomością, że biorą wyścig pod uwagę i zrobiły nawet podział nadchodzących tygodni na bazę/zwiększenie/szczyt/taper. Plan na bieg ogólnie jest taki:

1. Nie zabić się
   

2. Bawić dobrze
   

3. Ukończyć
   

Nie mogę się doczekać!

#ziomanbiega #sztafeta https://www.youtube.com/watch?v=ViwJPid7Ry4

20 952,28 + 7,66 = 20 959,94

10 min warmup

3x7' Z4 / 2x 2' Z1

10 min cooldown

Dzisiaj pierwszy raz od dawien dawna szybsze bieganie na progu - było całkiem spoko! Te 2 minuty odpoczynku nie ma szans, żeby dreptać i zjechać do Z1, więc chodzę żwawym krokiem. Nic nie boli, nic nie przeszkadza - robimy swoje i do przodu!

#ziomanbiega #sztafeta

20 725,73 + 6,79 = 20 732,52

Chłodniejsze bieganie i chyba pierwszy raz od dłuższego czasu trzymałem równe tempo jak i serducho w Z2 (przeważnie po 2-3 kilometrze muszę kapkę zwolnić). Największą różnicę chyba robi mi pogoda - jak grzeje, to bliżej średnio 7/k, a przy zachmurzonej i lekko wietrznej aurze nie musiałem nic zmieniać. Po prostu klepać

#ziomanbiega #sztafeta