42 933,1 + 6,09 = 42 939,19

HM Plan - W5D2 - Progression Run

5 min warmup

20 min easy

10 min szybko

5 min cooldown

Tam wyżej napisane jest 10 min szybko, ale z takim wiatrem jak dziś nie dało rady. Jeszcze pierwszy kilometr dobrze wleciał, ale tylko zmieniłem kierunek biegu o 90 stopni i zaczęło się przebieranie nogami jak pod górkę Może nie tak wyobrażałem sobie finał tego bieganka 2024, ale najważniejsze, że krzywdy sobie nie zrobiłem.

Rekordy 2022 -> 2023 -> 2024

400 m - 1:29 -> 1:19 -> 1:19

1/2 mi - 3:13 -> 2:56 -> 2:56

1K - 4:08 -> 3:51 -> 3:50

1 mi - 6:49 -> 6:21 -> 6:21

2 mi - 15:05 -> 14:43 -> 14:05

5K - 23:55 -> 23:06 -> 21:57

10K - 48:39 -> 48:39 -> 47:50

15K - 108 -> 101 -> 156

10 mi - 149 -> 156 -> 150

20K - brak -> 227 -> 147

HM - brak -> 214 -> 129

Mały progres krótkich dystansów, bo bardziej koncentrowałem się na tych dłuższych. 3 lata pełnego bieganka zleciały jak nic Co w planach na przyszły rok?

Poprawić 5K/10K/HM (21 - 45 - 1:42?)

5 dni biegowych w tygodniu jako standard

Przebiec dystans łączny w okolicach 1800 - 2000 km (2024 - 1643)

Ogólnie poprawić siłę i wszystko dookoła biegania (jakieś pomki, hantle, nie wiem )

Pozdrawiam gorąco wszystkich tuptających i napierdzielających - udanego 2025, jak najmniej kontuzji, jak najwięcej zabaw biegowych!

#ziomanbiega #sztafeta