42 683,42 + 7,08 = 42 690,5 HM Plan - W4D5 - Progression Run 5 min warmup 20 min easy 10 min szybko 5 min cooldown

42 683,42 + 7,08 = 42 690,5

HM Plan - W4D5 - Progression Run

5 min warmup

20 min easy

10 min szybko

5 min cooldown

Tydzień 4/16 zakończony Dzisiaj trzeba było trochę się zmachać przez te 10 minut, wyszło tempo 4:24/k, coś około mocnego wyniku na 5K. Może jeszcze kilometra takiego bym dołożył, ale na szczęście nie musiałem tego sprawdzać. Odczucia pozytywne, za tydzien w niedzielę wraca long.

#ziomanbiega #sztafeta