dzien 8
Waga: 86,3 do celu 11,3
Posiłki:
1 mix sałat, pomidorki cherry, feta, cebula, pestki słonecznika, oliwa z oliwek, oliwki, suszone pomidory, bułka z ziarnami
2 napój białkowy
3 grahamka, mozarella 40g, pomidor, cebula, hummus
4 kurczak z ziemniakami i mizeria
5 fasolka z bułka tarta i masłem
Aktywność: brak
Ilość kroków: 7k
#KapiroszkaJuzNieJePierozka
Na odżywkach białkowych się spasłem. Na pewno masz na takiej diecie deficyt kaloryczny?
@Anteczek Od tygodnia jestem na diecie i kilogram zszedł, wiec deficyt jest
kotlet w panierce i na to roztopiony ser?
nie polecam takich dań na diecie
@SiostraNieZdradziDziewczynaTak pierś w przyprawach pieczona. Mozarella 30g ma około 60 kcal. Myśle ze nie zabije to mojej diety
Imo. Za duzo tłuszczy. Feta, pestki słonecznika, oliwa, oliwki, mozarella, masło. Jak juz wybierasz to mozarella light, feta light itd. Zeby obciąć tłuszcze ktore sa bardzo kaloryczne. Zainstaluj sobie Fitatu i zrob cel i wyznaczy ci jakie makro powinieneś jesc i ile kalorii mniej wiecej. Jedz wiecej błonnika z pełnych ziaren i surowych warzyw. Np. Bowl 100g makaronu pełnoziarnistego, mix sałat, papryka, Ogorek , tomat boży, fasola czerwona i kukurydza z puszki, mozna fetę light do tego, sosiwo 1 jogurt naturalny mały niskotłuszczowy, 2 łyżki majo niskotłuszczowego (np. Taki winiary ma 700kcal w 100g a miracel whip balance ok 110kcal), łyżeczka miodu, ząbek czosnku), sol pieprz. Z tych warzyw co kupisz to spokojnie jeszcze zostanie na druga porcje i sosu tez. Zamiast masła jakas philadelphia balance albo inny tańszy beztłuszczowy. Patrz na składy produktów ile tłuszczów maja i kcal/100g. Znajdując zamienniki obetniesz duzo kalorii. Pozdro i powodzonka
Zaloguj się aby komentować
Po pierwszym tygodniu kilogram w dół. Glownie woda, ale ważne ze w dobra stronę to idzie. Dziś miałem wycinane znamię i niestety wykluczony z treningów jestem na dwa tygodnie, wiec ciężko będzie teraz z paleniem kcal, ale może uda się spacerami nadrobić.
dzien 7
Waga: 86,3 do celu 11,3
Posiłki:
1 grahamka, pół tofu wędzonego, 2 jajka, cebula
2 lód czekoladowy
3 przegląd lodówki. Trochę ryżu, papryka, marchewka, kukurydza, cebula,pieczarki, pół piersi kurczaka
4 kanapka z hummusem, szybka, sałata, pomidorem i cebula z serkiem wiejskim light
Aktywność: brak
Ilość kroków: 6k
#KapiroszkaJuzNieJePierozka
@Kapiroszka nie napalaj się na zadne wyniki. Bo to bez sensu. Można się tylko zdemotywować. Zobacz a 6 miesiecy jaki był finał.
@Kapiroszka ty masz 150cm wzrostu?
@Analnydestruktor prawie. 175
Tag nie działa w appce.
Zaloguj się aby komentować
No i wczorajsze obżeranie się zebrało żniwo i waga w gore. Dziś udało się pójść na długi spacer i ponad 20k kroków pękło.
dzien 6
Waga: 86,9 do celu 11,9.
Posiłki:
1 grahamka, pół awokado, 2 jajka w koszulkach pomidor, cebula
2 grahamka, mozarella light 50g, 4 plasterki szynki z kurczaka, ketchup
3 rosół
Aktywność: brak
Ilość kroków: 22k
#KapiroszkaJuzNieJePierozka
@Kapiroszka poczytaj o piciu octu jabłkowego, u mnie działa pieknie
@Kapiroszka Trzymam kciuki
@Kapiroszka Joel Greene i jego The Immunity Code
Ten pan jest najlepszy z najlepszych...
No i jeszcze dr.Berg wytłumaczy ci pięknie o co chodzi w jedzeniu i jak ono działa na wszystkie organy u człowieka.
Poznasz to to poznasz wszystko :)
Są na YT obydwaj.
Zaloguj się aby komentować
Po dzisiejszym dniu mam dwa przemyślenia. Po pierwsze miałem turbo pacmana i zjadłbym każda ilość jedzenia. Cały czas byłem głodny. Nie wiem z czego to wynikało ale dziś byłbym w stanie zjeść z 2 razy tyle jedzenia co zjadłem gdybym się nie hamował trochę. Po 2 spędzanie u teściowej prawie całego dnia to zły wybór bo ciagle coś pod nos podstawia
dzien 6
Waga: ?? Nie ważyłem się dziś na czczo.
Posiłki:
1 Paluch graham, serek almette, łosoś, sok z cytryny
2 garść nerkowców
3 230g twarogu półtłustego, ogórek, cebula, oliwki, suszone pomidory, odrobina oliwy z oliwek, tortilla do kebaba 70g. Miało być z grahamka ale żona zjadła ostatnia a ze dziś niedziela to trzeba było sobie radzić
4 rosół
5 3/4 bagietki czosnkowej z pomidorem i 3 plastrami szybki parmeńskiej
6 zapiekanki
Aktywność: trening siłowy
Ilość kroków: 9k
#KapiroszkaJuzNieJePierozka
nerkowce mniam
Zaloguj się aby komentować
Pozwoliłem sobie na piwko i trochę więcej skrzydełek bo na rowerku wyszła dłuższa jazda niż zakładałem wiec powinno mimo wszystko udac sie utrzymać deficyt.
dzien 5
Waga:85,9 do celu 10,9kg
Posiłki:
1 grahamka, śledź 100g, mozzarella 30g, szynka z kurczaka 4 plastry, pomidor, cebula, hummus
2 skittles 32g - podczas roweru co by paliwa nie zabrakło.
3 resztki z obiadu ale nie mam zdjęcia. Na oko zostało z 50g makaronu i trochę kurczaka z sosem.
4 piwo x2
5 skrzydełka z piekarnika
Aktywność: rower 66km
Ilość kroków: 5k
#KapiroszkaJuzNieJePierozka
Chcesz 75kg wazyc? Masz 160cm wzrostu?
@bartek555 W szkole średniej jak miałem najlepsza sylwetkę to waga była właśnie około 75 kg. 175 cm na liczniku.
Zaloguj się aby komentować
dzien 4
Waga:86,3 do celu 11,3kg
Posiłki:
1 owsianka 50g, serek wiejski 200g , maliny 170g, migdały 15g, cynamon
2 lód czekoladowy
3 makaron 100g, kurczak, szpinak, camembert 70g, cebula, czosnek, pieczarki
4 kilka malin z krzaka
Aktywność: brak
Ilość kroków: 5k
#KapiroszkaJuzNieJePierozka
hej aktywność = brak ? nie sondze golden ring = żona = dodatkowe spalone kalorie
@bimberman to ze żona zawsze wymyśli zadanie bojowe to nie wliczam w aktywność. To obowiązki
Zaloguj się aby komentować
dzien 3
Waga:86,5 do celu 11,5kg
Posiłki:
1 owsianka 50g, serek wiejski 200g , maliny 100g, migdały 15g, cynamon
2 wrap z kurczakiem, pomidorem, cebula, sałata sosem czosnkowym na bazie jogurtu, oraz kilka frytek z air fryera
3 napój bialkowy
4 lód kaktus
Aktywność: bjj
Ilość kroków: 8k
#KapiroszkaJuzNieJePierozka
Gościu, słyszałeś o czymś takim jak jaja kurze?
@grzyp-prawdziwek No coś mi sie obiło o uszy
@Kapiroszka nie ma teorii, sa badania, ktore mowia, ze cholesterol z jedzenia nie jest powiazany z zylnym
Zaloguj się aby komentować
Odwiedziliśmy dziś restauracje przez co kcal trochę wpadło więcej niż wczoraj, ale myśle ze nadal około zapotrzebowania się utrzymałem. Tatar totalny sztos wiec nie żałuje niczego. Okoń tez bardzo smaczny.
dzien 2
Waga:86,3 do celu 11,3kg
Posiłki:
1 owsianka 50g, serek wiejski 150g , maliny 100g, migdały 15g, cynamon
2 twaróg półtłusty 130g, grahamka, rzodkiewki, szczypiorek
3 tatar z jelenia
4 okoń z małżowym sosem, warzywami i ziemniakami opiekanymi.
Aktywność: trening siłowy
Ilość kroków: 10k
#KapiroszkaJuzNieJePierozka
Zaloguj się aby komentować
Od września do kwietnia współpracowałem z trenerem personalnym i schudłem z 93 do 81 kilo. Zakończyliśmy współpracę, bo cel został osiągnięty a mianowicie zgubienie około 10 kilo do ślubu. Po ślubie podróż poślubna i trochę imprez wróciłem z waga do 88 kilo. Od 3 tygodni znowu chodzę na siłownie ale waga stoi, zauważyłem ze łatwiej mi było pilnować jedzenia jak musiałem się spowiadać z wyników. Dlatego będę codziennie wrzucał post z lista co dziś zjadłem, jaka miałem aktywność i jak zmienia się moja waga. Wszystkie posty będę tagował #KapiroszkaJuzNieJePierozka
Cel 75 kilo
dzien 1
Waga:87,3 do celu 12,3kg
Posiłki:
1 owsianka 50g, serek wiejski 150g , maliny 100g, migdały 15g, cynamon
2 100g makaronu penne, 200g sos bolognese, 50g mozzarelli, 15g pestki dyni
3 napój białkowy z biedry o smaku słony karmel
Aktywność: trening bjj
Ilość kroków: 8k
Późno zjadłem śniadanie bo około 11 dzięki czemu i obiad późno wjechał bo chwile przed 18 przez co kolacje mogłem odpuścić bo nie byłem głodny. Jedynie wypiłem napój co by po treningu dostarczyć trochę białka
Ja generalnie nie widzę celów napojów proteinowych. Bo jakby zobaczyć wymagany limit to każdy praktycznie do niego dobija, a jest limit ile białka organizm potrafi przyswoić.
@VanQuish no nie, jeśli jesteś na redukcji, to faktycznie możesz lecieć te 2,2 g/kgmc, wtedy jest jak najbardziej ok (przy 80 kg to jest 176 g, czyli umówmy się - dość dużo)
Btw. napoje proteinowe czy wszelkie WPC są bardzo spoko tuż po treningu, jak chcesz dobić się białkiem tuż po treningu, a zanim wrócisz na chatę, zjesz pełnowartościowy posiłek bogaty w m.in. białko, to jednak trochę czasu mija xd
Zaloguj się aby komentować
Czy jeśli Niemcy nie sadza Hitlera to czy można kogokolwiek sadzić? Prawie każdy jest mniej zły niż Hitler. #hejtoobrazapapieza
@Kapiroszka korpo Hitlera, Trzecia Rzesza, już raczej nie istnieje i nie niszczy ludzi, subtelna różnica
korpo Hitlera, Trzecia Rzesza, już raczej nie istnieje i nie niszczy ludzi, subtelna różnica
@acgp Przecież największe niemieckie koncerny obłowiły się podczas współpracy z Hitlerem w czasie 2 WŚ i do dzisiaj z tego korzystają XD
Btw. Ciekawe jak to rzeczywiście wygląda w Niemczech i czy jadą po Hitlerze, bo z tego co słyszałem to raczej jest to temat tabu.
Wystartowali z tą obrona Jp2 jakby to było coś szokującego że KK chroni pedofilów. Przy czym wystarczy prześledzić oficjalną historię o nim i ma całkiem sporo za uszami, jak choćby te jego wezwania żeby po wojnach jugosławiańskich rodzić dzieci z gwałtu czy te historie z prezerwatywami w Afryce. A to tylko te najbardziej znane. Wydaje mi się że pisiaki na serio wierzą w to że Jp2 kocha cały naród. Epoki im się pomyliły
Zaloguj się aby komentować
@Kapiroszka widze uczysz sie z #inwestujzwykopem kupujesz na gorce a sprzedajesz na dolku tylko w wersji famemma xD
@Momek ładnie trafiłeś z Wrzoskiem
@evilonep Akurat się udało, ogólnie myślałem ze ta walka nie wjedzie ( ͡° ͜ʖ ͡°), niestety chłopak źle upadł (zdrówka dla niego)
Zaloguj się aby komentować
