dzien 8
Waga: 86,3 do celu 11,3
Posiłki:
1 mix sałat, pomidorki cherry, feta, cebula, pestki słonecznika, oliwa z oliwek, oliwki, suszone pomidory, bułka z ziarnami
2 napój białkowy
3 grahamka, mozarella 40g, pomidor, cebula, hummus
4 kurczak z ziemniakami i mizeria
5 fasolka z bułka tarta i masłem
Aktywność: brak
Ilość kroków: 7k
#KapiroszkaJuzNieJePierozka
@Kapiroszka ile masz wzrostu?
@Jason_Stafford 175
Na odżywkach białkowych się spasłem. Na pewno masz na takiej diecie deficyt kaloryczny?
@Anteczek Od tygodnia jestem na diecie i kilogram zszedł, wiec deficyt jest
kotlet w panierce i na to roztopiony ser?
nie polecam takich dań na diecie
@SiostraNieZdradziDziewczynaTak pierś w przyprawach pieczona. Mozarella 30g ma około 60 kcal. Myśle ze nie zabije to mojej diety
Imo. Za duzo tłuszczy. Feta, pestki słonecznika, oliwa, oliwki, mozarella, masło. Jak juz wybierasz to mozarella light, feta light itd. Zeby obciąć tłuszcze ktore sa bardzo kaloryczne. Zainstaluj sobie Fitatu i zrob cel i wyznaczy ci jakie makro powinieneś jesc i ile kalorii mniej wiecej. Jedz wiecej błonnika z pełnych ziaren i surowych warzyw. Np. Bowl 100g makaronu pełnoziarnistego, mix sałat, papryka, Ogorek , tomat boży, fasola czerwona i kukurydza z puszki, mozna fetę light do tego, sosiwo 1 jogurt naturalny mały niskotłuszczowy, 2 łyżki majo niskotłuszczowego (np. Taki winiary ma 700kcal w 100g a miracel whip balance ok 110kcal), łyżeczka miodu, ząbek czosnku), sol pieprz. Z tych warzyw co kupisz to spokojnie jeszcze zostanie na druga porcje i sosu tez. Zamiast masła jakas philadelphia balance albo inny tańszy beztłuszczowy. Patrz na składy produktów ile tłuszczów maja i kcal/100g. Znajdując zamienniki obetniesz duzo kalorii. Pozdro i powodzonka
Zaloguj się aby komentować