37 461,91 + 7,59 + 7,6 = 37 477,1

Dorzucam dwa treningi z października, żeby być poprawnie sklasyfikowanym w rankingu :) czuje się coraz lepiej, powoli trzeba zacząć dorzucać baze, ale to od listopada :)

Jest w pytę ^^

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

37350,26 + 11,15 + 5,01 + 11,08 + 8,59 + 14,20 + 12,05 + 5,07 + 5,53 + 5,01 + 13,37 + 5,03 + 10,55 + 5,01 = 37461,91

Weekend za rogiem. W końcu się zebrałem i wysyłam ostatnie aktywności.

Udanych Dziadów!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

37 312,43 + 3,89 + 6,68 + 8,29 + 7,17 + 5,57 + 6,23 = 37 350,26

Wszystkie zaległe biegi z tego miesiąca żeby załapać się na listę z wynikami

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

37 306,42 + 6,01 = 37 312,43

Dziś zupełnym przypadkiem machnąłem PR na 5km - 23:56, jest apetyt na więcej

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

37 298,07 + 8,35 = 37 306,42

Idę spać.
Garmin - luz mordo, jutro widzimy się na 36 minut, z czego 16 minut szybciej.

Pobudka.
Garmin - mordo, tak ci się dobrze spało, że zmieniamy to na 3x7 minut zapierdzielania, łącznie 45 minut.

No gites, fajnie było. Całkiem podobają mi się te sugestie zegarka - jak na razie ;)

#ziomanbiega #sztafeta

37 288,55 + 9,52 = 37 298,07

Pierwsze przebieganie po polmaratonie. Czuje dobrze czlowiek, nic nie dolega. Na razie jestem bez jakiegokolwiek planu na ten tydzien, wiec chyba tylko luzne tuptania.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

37 274,01 + 8,15 + 6,39 = 37 288,55

No i biegam dalej, nawet nie sądziłem, że tak mi się to spodoba. Zawsze twierdziłem, że moja sylwetka to nie sylwetka biegacza :). Poprawiłem się z tempem oraz średnim tętnem ze średniej 180 zszedłem do 157 bpm (@EmPfLiX - dzięki za zwrócenie uwagi i radę :) )

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

37 234,64 + 8,65 + 8,6 + 12,05 + 10,07 = 37 274,01

Dzień dobry, dokręcam październik. Biegi bez ładu i składu, bo jesień mnie dopadła i nie mam ani siły, ani motywacji, żeby się gnębić 4 razy w tygodniu.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

37 220,64 + 14,0 = 37 234,64

Najadłem się węglowodanów w postaci rogala z makiem i ponczka z nutellą a nogi przez to mnie niosły! Odejmuje jeden kilometr bo kolega @splash545 oszukuje, a ilość kilometrów musi się zgadzać!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

37 209,73 + 10,91 = 37 220,64

miesiac od maratonu a nadal ciezko mi sie zmotywowac do jakiegos ciezszego biegania wiec tak sobie biegam bez celu i godnosci plus kilka podbiegow

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

37 199,73 + 10 = 37 209,73

Znów mi apka zjadła kilometr, nawet jest zapisany ale nie wrzucam, musicie uwierzyć na słowo albo i nie, obojętnie.¯\_(ツ)_/¯

#sztafeta #bieganie

37 194,7 + 5,03 = 37 199,73

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

37 189,08 + 5,62 = 37 194,7

Pierwszy rozruch po maratonie w postaci 30 minut tuptania. Nogi już prawie doszły do siebie :D

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

37 176,97 + 8,58 + 3,53 = 37 189,08

Poniedzialek delikatne rozbieganie po sobotnich górkach ale wczoraj to już łogień w interwałach w vo2 max. 11.11 biegnę lokalny bieg na 5km i celuję w PR :)

Rozgrzewka 5x3min @ 4:30 Schładzanie

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

37 172,65 + 4,32 = 37 176,97

Coś tam potruchtałem w tej ulewie

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

37 162,65 + 10,0 = 37 172,65

Gdy mi się najbardziej nie chce i mam najwięcej wymówek: bo późno, bo pogoda, bo jestem zmęczony, bo był dzisiaj trening już- to znaczy, że wtedy najbardziej tego potrzebuję.

Niczego nie żałuję. ;)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

37 148,98 + 5,1 + 8,57 = 37 162,65

Poniedziałek: 30 min baza. Kibel wybiegałem :P
Wtorek: 50 min anaeroby. Niestety, recovery między seryjkami pocisnąłem za szybko, to Garmin mi zaliczył całość do Tempa Ale już wiem, gdzie był błąd, to się naprawi następnym razem.

#ziomanbiega #sztafeta

37 136,98 + 12 = 37 148,98

mialo byc 25min thresholdziku ale cos mnie wiatr pokonal xD ale i tak jakies rekordziki wpadly

#sztafeta #bieganie

37 116,74 + 5,01 + 15,23 = 37 136,98

Siemka jakoś nie mogę się znaleźć w tym tyg. Wyszły tylko 2 biegi z szybszymi odcinkami ale jakoś to szybkie bieganie nie do końca mnie przekonuje. Jakoś ciężko mi się biega w tempie 4:30. Chyba odzwyczaiłem się od szybszego tuptania ale jeszcze 2 tyg na powrót do formy xd

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

37 055,90 + 10,01 + 7,12 + 7,41 + 11,12 + 1,13 + 23,00 + 1,05 = 37 116,74

No to nadszedł dzień kolejnych zawodów

Od ostatniego wpisu tak się luźno telepałem - nie za dużo ani niezbyt intensywnie.

W czwartek rano wpadło zaledwie 10 km - może skutek intensywnego chomiczkowania w środę

W piątek w ogóle słabo się wszystko zapowiadało, bo potężnie zaspałem i wypadło poranne bieganie. Jakoś się pozbierałem na wieczór - chciałem skalibrować micoacha w butach GPKowych (trailowe salomony Wander GORE-TEX, bardziej zwykłe buty do chodzenia niż biegowe, ale lubię je) i pobiegłem na stadion lekkoatletyczny, a potem przekalibrowałem i zakręciłem jeszcze parę kółek po czym wróciłem do domu.

Sobota to też był luz - potruchtałem grzecznie po bułki i wróciłem, zaliczywszy zaledwie 11 km.

Wszystko pod kątem dzisiejszego Grand Prix Krakowa w Biegach Górskich, gdzie tradycyjnie biegnę "Hardą 23"

To bieg, który sprawił, że na nowo polubiłem bieganie po niepłaskim Dwie pętle po ok. 11,5km po Lasku Wolskim z łączną sumą przewyższeń ok. 930m

Dlaczego lubię GPK? Nie muszę wyjeżdżać daleko poza Kraków, jest fajna, rodzinna atmosfera, dużo luzu, dużo błota, dużo śmiechu Do tego bieg jest bardzo fajnie zbilansowany - co się człowiek zmęczy na podbiegach, to zaraz jest wypłaszczenie albo lot z górki, dzięki czemu niby człowiek jest zmęczony ale nie jest zmasakrowany.

Przez ostatnie dni często padał deszcz, a to zapowiadało dość błotniste Wielkie Otwarcie. Moja drużyna mocno się wykruszyła, przez co koniec końców zostałem sam jak palec - ale szczęśliwie, jako że to Kraków to parę znajomych twarzy się trafiło

Poza tym jako ekstrawertyk i tak wszystkich zagadywałem xD

Dziś rano jadę na parking... a tu leje deszcz Hue Hue Hue. Będzie wesoło.

Na miejscu skoczyłem po numerek (wpadł bonusowy kilometr), pogadałem z ludźmi i sru! poszedł start

Tradycyjnie, na starcie mnóstwo osób poleciało dużo szybciej ode mnie - z tym to ja już się oswoiłem, demonem szybkości to ja nie jestem. Potem jeszcze sporo luda mnie wyprzedziło, zwłaszcza na zbiegach - ale mieszkanie na wzgórzu zapunktowało na podbiegach, gdzie mozolnie udało mi się kilku delikwentów wyprzedzić. Ku mojemu zaskoczeniu, nie było tak tragicznie ślisko - a gęsta wyściółka z liści byłaby dość niebezpieczna, gdyby się pod nią czaiło gęstsze błoto. Na pierwszej pętli parę razy przeszedłem w marsz - starałem się robić to nieco później niż inni, ale z racji wąskich ścieżek czasami nie było wyjścia. Niemniej na obu pętlach (zwłaszcza na drugiej) miewałem chwile, gdzie lekko mnie wkurzało że mnie blokują ludzie przede mną, parę razy wyskakiwałem obok by wyprzedzić - i niby skoczenie w sobotę na rywalizacji GPS by mogło dać lepszy wynik, z drugiej strony bez całej tej oprawy, kibiców, współzawodników... byłoby nudno i nie byłoby tej fajnej adrenalinki, Tak więc nie narzekam - raczej widzę miejsce na poprawę w przyszłości.

Każdy kto biegł GPK wie co oznacza "wąwóz" i "polanka". Pierwsze to wąski wąwozik pod koniec pętli, z reguły przypominający pole orne tuż po intensywnych opadach, zaś drugie to dość długa, stromo opadająca polana, cudownie chłonąca wodę i znana z tego, że gdyby było dozwolone używanie jabłuszek to mielibyśmy nowe rekordy tras xD

No więc o ile wąwóz - tak jak zawsze dotąd - przebyłem bez przeszkód, to na polance niewiele brakowało do katastrofy. Niestety nabrałem na niej takiej prędkości, że nie załapałem się na pierwszy zakręt w stronę drugiej pętli, a na drugi - parę metrów dalej - dotarłem z takim impetem, że nogi poszły w jedną stronę a reszta ciała w drugą, po czym klasycznie wyglebiłem całą prawą stroną w błoto xD. W sekundę się zebrałem, pogoniony tekstem "tu się nie opierdala tylko biega, koniec leżenia" i poleciałem dalej. W sumie jedynym zmartwieniem było, czy dam radę rozpakować trzeci żel (pierwszy wziąłem tuż przed startem, drugi po 50 minutach biegu), ale po drodze jakoś powycierałem ręce w garderobę i szczęśliwie nie było z tym problemów

Druga pętla niby łatwiejsza od pierwszej bo już człowiek pamięta co gdzie jest i jak biec, ale wiadomo - zmęczenie robi swoje. Drobnym problemem drugiej pętli bywa też, że w pewnym momencie łączy z innymi biegami i robi się ciut tłoczno. Tym razem zrobiło się zaskakująco tłoczno, wyprzedziło mnie 20-30 świeżaków spod znaku 5,7km i zaczęło być trochę za ciasno. Jeszcze na jednym zbiegu się najnormalniej w świecie potkłem, poleciałem na pysk i zaliczyłem klasyczne salto, ubogacając swój ubiór o kolejne kilogramy błota i liści Uspokoiłem biegnących że jest obok i pozbierałem się momentalnie, by do końca już nie zaliczyć trzeciego upadku Coś tam sobie łokieć nieznacznie otarłem - w sumie lepiej się wypiedrolić w lesie niż na asfalcie, gdzie od razu wszystko starte jak od papieru ściernego

Na metę doleciałem po 2h20m - open 65 na 145 zawodników, w M40 byłem 30 na 51 - biorąc pod uwagę, że to mój ostatni rok w tej kategorii to nie jest tak źle. Co się ubawiłem to się ubawiłem, co się wymęczyłem to moje. Jak zwykle miewałem chwile zwątpienia i myśli "po grzyba ja tu się pchałem" i jak zwykle po mecie już tylko planowałem że fajnie będzie pobiec za półtora miesiąca (w tym roku trochę inaczej są rozłożone starty GPK. Może w tej serii uda mi się pobiec wszystkie 5 biegów (w poprzedniej z powodów logistycznych musiałem odpuścić ostatni bieg) - trzymajcie kciuki!

Dobra, dość tego, późno jest. Miłej nocy i dobrego nowego tygodnia!

#sztafeta #bieganie