104 na 70 mam ciśnienie puls 110 szykujcie gromnice dla mnie :(
#zalesie pol roku #przed30
104 na 70 mam ciśnienie puls 110 szykujcie gromnice dla mnie :(
#zalesie pol roku #przed30
ło moze to czas na sen zimowy?
@ostrynacienkim nie mam czasu na zimowanie wziąłem cardiamit z kofeina i czekam xd
Zaloguj się aby komentować
Siemka
Mamy kolejne podsumowanie 10 tydzień za mną
Skręcona kostka była 10 dni temu ale wciąż nie wróciłem do jej pełnej sprawności, dlatego jeszcze zmniejszona intensywność treningowa
powrót na rowerek i do pływania :)
Ostatnio sporo się działo, ciężko połączyć zawirowania życiowe z treningami ale w końcu się wszystko przejaśnia więc myślę, że kolejne tygodnie będą bardziej treningowe. W sumie na dniach bieg niepodległości, czyli pierwszy bieg na czas od kiedy byłem na szkolnych zawodach
#strava https://www.strava.com/athletes/125666117
Sumarycznie poświęciłem na treningi 6
Podsumowanie Tyg. 10
#plywanie 2250 m 90,00 dł. 1
#rower 65,26 km 2
#bieganie 22,16 km 1
Czyli jest to 44,94% jednego całego #ironman
{Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }
Jak patrzę na te wszystkie liczby które rosną to zaczynam w końcu być z siebie dumny, że udaje mi się coś robić tak długo i cały czas powoli do przodu.
W sumie zrobiłem w 70 dni:
Pływanie 14,89 km 10
Rower 434,78 km 19
Bieganie 393,45 km 30
Suma 843,12 km 59
To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30
Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej
Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu.
Stworzyłem konto na Instagramie gdzie od niedawna wrzucam codziennie aktualizację postępów. Im_przed30
https://www.instagram.com/im_przed30/
Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami
Zaloguj się aby komentować
26 207,65 + 3,30 + 3,85 = 26 214,80
Siemka :) Kolejny fajny choć deszczowy wybieg do i z pracy. Ale chyba się już do tego przyzwyczaiłem i po prostu biegniesz słuchając podcastu :)
Udało się jeszcze wpaść na chwilę na pływalnie więc w sumie bardzo dobry dzionek :)
#ironman #przed30
#strava https://www.strava.com/athletes/125666117
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
26 145,20 + 4,31 = 26 149,51
Siemka, powoli wracamy do biegania. Wczoraj w końcu był dzień z którego jestem zadowolony. Po fali ostatnich w końcu światełko w tunelu :) Wpadł i #rower i #plywanie co ostatnio w ogóle się nie zdarzało, miałem jakiegoś dołka jak miałem wyjść na rower czy pływalnie. Ale tak już bywa, że jeden dzień na wodzie a drugi szorujesz brzuchem po mule. Ważne by się w tym mule nie uwić sobie gniazdka :)
To był dzień 64 moich przygotowań do #ironman #przed30 :)
#strava https://www.strava.com/athletes/125666117
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
śliczne tempo, tak trzymaj!
Zaloguj się aby komentować
Siemka
Mamy kolejne podsumowanie. 9 tydzień za mną
Jeden z trudniejszych tyg. w życiu prywatnym jak i treningowym
Skręcona kostka, która mnie wyeliminowała na 3 dni z trenowania
Coraz ciężej mi znaleźć siłę i chęci na pływalnie, ostatnio więcej myśli przeciw temu niż za. Ale teraz będzie lepiej, od następnego tyg zmieniam pracę na godziny trochę bardziej elastyczne. Liczę, że to wprowadzi trochę ogłady w moje postanowienia i plany.
#strava https://www.strava.com/athletes/125666117
Sumarycznie poświęciłem na treningi 2
Podsumowanie Tyg 9
To tylko bieganie
#plywanie 0
#rower 0
#bieganie 28,77 km 2
Czyli jest to 27,27% jednego całego #ironman
{Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM, pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }
Jak patrzę na te wszystkie liczby które rosną to zaczynam w końcu być z siebie dumny, że udaje mi się coś robić tak długo i cały czas powoli do przodu.
W sumie zrobiłem w 63 dni:
Pływanie 12,6 km 8
Rower 369,52 km 16
Bieganie 326,71 km 28
To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30
Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej
Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu.
Stworzyłem konto na Instagramie gdzie od niedawna wrzucam codziennie aktualizację postępów. Im_przed30
https://www.instagram.com/im_przed30/
Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami
Pytałem już o zegarek i wiem że masz to na razie w d⁎⁎ie, ale w niektórych (garmin, huawei gt4 na pewno) masz taki myk, że zegarek analizuje twoje postępy i na podstawie tego plus twojego snu, tętna itp podpowiada czy warto cisnąć na 100% trening czy lepiej lżej i zregenerować się. Poleca też konkretny czas regeneracji zależnie od twojego zajechania organizmu.
Właśnie nad takim zegarkiem Garmina myślałem którey mógłby mi pomóc i trenować i analizować to co robię
Zaloguj się aby komentować
24 867,81 + 3,22 = 24 871,03
Siemka
Po ostatnich trochę dłuższych biegach wczoraj to tylko powrót do domu. Choć plan był podkręcić trochę tempo, w sumie się udało :) Przy okazji zobaczyłem że nie umiem rozkładać sił na krótkie wybiegania :)
Do tego mapa #stravy się wykrzaczyła na chwilę choć km dobrze policzyła. #bieganie #ironman #przed30
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@EmPfLiX medali powpadało
Powpadały bo nie biegam z reguły szybkim tempem na krótkie dystanse 🙃 Ale to jest zapewne aspekt do poprawy 😋
Zaloguj się aby komentować
Siemka
Mamy kolejne podsumowanie. 8 tydzień za mną :)
biegam od 23 dni codziennie :)
Poprawiłem swój czas na 15k teraz 1
To jest powalone jak w 8 tyg można dużo zmienić poświęcając niecałą godzinę dziennie :)
#strava https://www.strava.com/athletes/125666117
Sumarycznie poświęciłem na treningi 6
Podsumowanie Tyg 8
To tylko bieganie
#plywanie
#rower
#bieganie 77,76 km 6
Czyli jest to 73,71% jednego całego #ironman
{Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }
Jak patrzę na te wszystkie liczby które rosną to zaczynam w końcu być z siebie dumny, że udaje mi się coś robić tak długo i cały czas powoli do przodu.
W sumie zrobiłem w 57dni:
Pływanie 12,6 km 8
Rower 369,52 km 16
Bieganie 297,94 km 25
To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30
Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej
Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu.
Stworzyłem konto na Instagramie gdzie od niedawna wrzucam codziennie aktualizację postępów. Im_przed30
https://www.instagram.com/im_przed30/
Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami
@EmPfLiX jebaniutki
Plan na koniec roku w ciągu miesiąca przebiec 400 km 😋 dzięki za wsparcie
@bojowonastawionaowca
@EmPfLiX Szacuneczek, gratulacje
Pewnie już o tym wspominałeś, ale nie pamiętam więc proszę odpowiedz : jak mierzysz sobie czasy i dystans? Jakiś zegarek sportowy?
Jakie masz buty i czy jesteś zadowolony?
Jak z bieganiem jak pada czy jest po prostu zimno?
Jak nauczyć się pływać tak, żeby się nie męczyć po dwóch długościach xD
Na początku zacznę od tego że ze względu na to że niedawno zacząłem swoją przygodę z iron Manem to postanowiłem sobie nie kupować jeszcze zabawek dopóki nie poczuje że to jest to.
Oznacza to że biegam w swoich starych butach z Decathlonu za 150, i plan mam w listopadzie kupić nowe jeszcze nie wiem jakie.
Czas mierze na podstawie stravy/tele
Zegarka jeszcze nie mam,bo nie mam problemów z tempem/zadyszka.
Bieganie w złą pogodę wygląda w ten sposób że mam kurtkę przeciwwiatrową/deszczową i tyle :)
A co do pływania to odpowiedź teoretyczna brzmi w ten sposób że musi być dobrze dopasowany oddech Plus technicznie ładne pływanie
A praktycznie sam jeszcze tego dobrze nie umiem :) trochę dlatego że też ostatnio mniej pływam
A kończąc sprawę zegarka To planuję niedługo też kupić ze względu na to że chciałbym zacząć biegać pod korek. Bo aktualnie każdy bieg który kończe wygląda w ten sposób że biorę kilka głębokich oddechów i w ciągu dwóch trzech minut wraca tętno do normalnego i nie czuję prawie jakbym biegał poza zmęczeniem mięśni
Zaloguj się aby komentować
24 578,18 + 12,23 = 24 590,41
Siemka :) Dziś z rana lekkie przeziębienie ale gorąca herbatka, leki, spanko i na wieczór ready :)
Dziś to już 54 dzień moich przygotowań do #ironman #przed30
Dobry podcast wleciał i biegłem do przodu nie zważając na tempo ani pokonane km. Udało się wykręcić 12,2 5:17/km co jest jak najbardziej zadowalające a szczególnie że ostatnie 200 byłem w stanie spokojnie pociągnąć na 4:08/km
W październiku nie biegałem tylko jeden dzień (#strave założyłem dość niedawno, wcześniej zeep life), w sumie udało się zrobić 172,54 km !! w 14
Link do statystyk https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=sharing
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@EmPfLiX powodzenia!
Zaloguj się aby komentować
24 242,47 + 11,09 = 24 253,56
Siemka Dzień 52 :) Wrzucam tylko powrót z pracy bo podczas porannego biegu #strava włączyła się dopiero gdy dobiegłem xd 3km stracone ale życie :) Dobry bieg w sumie 5:09/km .
Powoli się przymierzam do wyzwania codzienne 10k+ :) #bieganie
Link do stravy www.strava.com/athletes/125666117
Do mojego arkusza ze statystykami z postępów do #ironman #przed30
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=sharing
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@EmPfLiX mmm codzienna dycha, czyli 11 km to nie wyzwanie, to przywilej i przyjemnosc sama w sobie
@e5aar Już nie wyzwanie, choć jeszcze 2 miesiące temu raczej wartości niewyobrażalne. Ale wpadła pierwsza szóstka km, potem dycha poniżej godziny i teraz trochę zaczyna mi brakować tras w moim mieście(nie lubię tej samej długiej trasy robić). Aktualnie wyzwaniem jest 20k bo jakieś 2tyg temu biegłem z Mestre do Wenecji i z powrotem. Wtedy miała być bita 20, ale po 19km już kolano znacząco utrudniało bieg. Także plan na powolne zwiększanie dystansów by na wiosnę spróbować maraton
@EmPfLiX jak ja robiłem przez miesiąc to już po jakimś czasie był to problem, się szczerze polecam, moje wyzwaniechede zawsze pamiętał, bo wkoncu inne czynności fizyczne wciąż musisz robić i wtedy zaczyna się problem :D
Zaloguj się aby komentować
Siemka
Mamy kolejne podsumowanie. I to już 7 tygodnia a wciąż nie mogę się doczekać kolejnych treningów :)
mam 16 dni z rzędu biegania, średnio 7 km dziennie
Od początku wyzwania schudłem 2,5 kg
#strava https://www.strava.com/athletes/125666117
Sumarycznie poświęciłem na treningi 6
Ogólnie to za 17 dni mój debiut na zawodach dla amatorów, wewnętrzny #triathlon 500m pływania 15 km rowerek i 3 km bieżnia
Podsumowanie Tyg 7
#plywanie 4690 m 187,6 dł basenu 2
#rower 0 :(
#bieganie 47,94 km 3
Czyli jest to 57,59% jednego całego #ironman
{Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }
Jak patrzę na te wszystkie liczby które rosną to zaczynam w końcu być z siebie dumny, że udaje mi się coś robić tak długo i cały czas powoli do przodu.
W sumie zrobiłem w 49 dni:
Pływanie 12,6 km 506 dł basenu 8
Rower 369,52 km 16
Bieganie 220,18 km 18
To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30
Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej
Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu.
Stworzyłem konto na Instagramie gdzie od niedawna wrzucam codziennie aktualizację postępów. Im_przed30
https://www.instagram.com/im_przed30/
Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami
@EmPfLiX tylko 2,5 kg schudles? No ale coz… bieganie wywala kortyzol, takze jak chcesz chudnac to polecam spacer. A jak chcesz szybko biegac to bieganie xD
Nie był to plan na schudnięcie 😋 Raczej efekt uboczny :)
Zaloguj się aby komentować
23 925,71 + 2,66 + 3,46 = 23 931,83
Siemka to z porannego #bieganie
Wrzucam już aby może kogoś zachęcić do wyskoczenia na bieganie. Dobrze się ubrać i można lecieć
U mnie to był wypad na basen i powrót choć nie dobiegłem do domu przez natłok myśli.
Nie zawsze jest lekko ale warto się ruszać.
Jakich podcastów słuchacie podczas biegania?
#ironman #przed30
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@EmPfLiX Lexa Fridmana, Hubermana i Joe Rogana.
@e5aar Huberman - jeśli chcesz się zrobić mądrzejszy, Rogan - jeśli chcesz być nieco głupszy.
Polecam serię Hubermana z Andym Galpinem o zasadach układania treningu.
@mordaJakZiemniaczek kolega trzyma balans!
@EmPfLiX Piąte: Nie zabijaj, Morderstwo (Nie)Doskonałe, Olga Herring
Kryminalne to wgl nie mój klimat ale dzięki :)
@EmPfLiX ja kurczę nie umiem słuchać podczas biegania. Muzyka mnie wkurza bo nie gra idealnie do rytmu biegu, a słuchowiska i podcasty mnie rozpraszają. Inna sprawa, że ze względu na bezpieczeństwo raczej sobie nie wyobrażam słuchania czegoś, jeśli nie biegnę na jakiejś np. bieżni.
Oooo widzisz, ja mam wręcz przeciwnie, mój mózg bardzo szybko się poddaje gdy czegoś nie słucham. A podcast pozwala mi przenoesc myśli na inny tor przez co mogę biec znaczniej równiej I dłużej
Zaloguj się aby komentować
23 916,94 + 3,18 + 5,59 = 23 925,71
Nadrabiam zaległe z wczoraj i dziś
Miłego wieczorku
#ironman #przed30 #bieganie
#strava https://www.strava.com/athletes/125666117
Link do statystyk z moimi przygotowaniami
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=sharing
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
23 755,81 + 4,39 = 23 760,20
Siemka, dziś tylko poranne bieganie bo ciężki dzionek miałem.
Wgl to już 46 dzień moich przygotowań do #ironmana #przed30
A do tego biegam codziennie już od 13 dni i mam ponad 95km !!!
Dziś miałem najtrudniejszy bieg pod kątem głowy, ilość negatywnych myśli, chcących to zakończyć, do tego deszcz i wiatr który tego nie ułatwiał. Na dodatek miałem wrażenie że mam strasznie słabe tempo i nie mogłem złapać "luźnego oddechu" podczas biegu. A w sumie 4:51 to nie taki zły wynik
Miłego wieczorku :P
Link do statystyk https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=sharing
Link do #strava https://www.strava.com/athletes/125666117
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
23 530,49 + 8,60 + 4,40 = 23 543,49
Siemka 45 dzień przygotowań #ironman #przed30
Dziś w lekkim niedoczasie ale złapałem chwilę przerwy w pracy na pływalnię wiec to na plus. Do tego już prawie standardowe bieganie do i z pracy
Statystyki przygotowań do Ironamana https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=sharing
#strava https://www.strava.com/athletes/125666117
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
23 310,11 + 4,36 = 23 314,47
Siemka to mój 44 dzień przygotowań do #ironmana #przed30
Dziś poranny chill bez bieganie jedynie powrót po 2tyg na pływalnie.
Muszę się w końcu skupić na nauce #plywanie bo mój aktualny rekord na 500m w 15:30(tyle będę musiał przepłynać na wewnętrznych zawodach za 23dni). Tak jak w bieganiu znalazłem luźne/wygodne tempo tak i tu muszę. Jutro lekcja pływania :)
Dzisiejsze bieganie to chillowy powrót do domu tempo około 5:00, czuję się w nim coraz lepiej :)
Statystyki przygotowań do Ironamana https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=sharing
#strava https://www.strava.com/athletes/125666117
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
Siemka
Mamy kolejne podsumowanie. I to już 6 tygodnia a wciąż nie mogę się doczekać kolejnych treningów :)
Pierwszy raz przebiegłem prawie 19 km na raz tempo 5:30
Rekord roweru i biegania w ciągu tyg
Zmieniłem apkę z zeep life na #strava https://www.strava.com/athletes/125666117
Sumarycznie poświęciłem na treningi 9
Podsumowanie Tyg 6
#plywanie 0
#rower 91,52 km 4
#bieganie 47,91 km 4
Czyli jest to 70,80% jednego całego #ironman
{Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }
Nigdy nie wyobrażałem sobie że będę robił coś takiego, nie umiałem pływać i nie lubiłem biegać jeszcze miesiąc temu.
Od 31 sierpnia w sumie zrobiłem:
Pływanie 9900 m 396 dł basenu 7
Rower 369,52 km 16
Bieganie 180,47 km 15
To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30
Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej
Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu.
Stworzyłem konto na Instagramie gdzie od niedawna wrzucam codziennie aktualizację postępów. Im_przed30
Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami
Zaloguj się aby komentować
23 225,19 + 4,20 + 4,03 = 23 233,42
Dzień 43
Czyli powrót na pływalnię oraz
Poranne i wieczorne bieganie :P
#plywanie 850m 34 dł basenu 0
#bieganie 8,23km 0
Więc dzień można zaliczyć na plus
#ironman #przed30 #triathlon
Link do statystyk Bio IG
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
23 070,99 + 18,71 = 23 089,70
Siemka, to jest 42 dzień przygotowań do #ironman #przed30
I stało się, pierwszy raz poleciałem na tak długą wycieczkę. #bieganie
Nie dość, że pobiłem swój rekord na 10k o 4 min to do tego biegło mi się wybitnie dobrze. Znalazłem swoje tempo i leciałem do przodu :P Na koniec, ostanie pół km musiałem się poddać bo kolano dało znać o sobie.
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@EmPfLiX szykujesz sie do pelnego ironmana czy jakies cwiartki i polowki dla dzieci? xD (ja w przyszlym roku chcialbym wlasnie zaczac pewnie od cwiartki
Pierwsza próba za miesiąc na sprincie wewnętrznnym w moim mieście, na wiosnę pierwszy maraton, a na wakacje plan jest na połówkę lub ćwiartkę, pełny na kolejną wiosnę. Wszystko może sie może zdarzyć wcześniej jeśli będę czuł się na siłach.
Zaloguj się aby komentować
22 996,45 + 5,61 = 23 002,06
Siemka dzień 41 moich przygotowań do #ironman #przed30
Dziś znów krótkie #bieganie po Weneckim Mestre
Bardzo mi się tu podoba, choć ilość osób biegających jest znikoma.
Byłoby więcej ale dziś mieliśmy jakieś 15km spacerów po Wenecji :)
Także dziś odpoczynek, a jutro rano może przebiegnę się z Mestre do Wenecji :)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
22 969,05 + 5,38 = 22 974,43
Siemka, dziś #bieganie na wyjeździe :) Luźny dzionek na wyjeździe :D
Super się biega gdy jest turbo płasko :) To już kolejny 7 dni z rzędu biegania :) To jest już 40 dzień moich przygotowań do #ironman #przed30 :)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@EmPfLiX Ironman po 30 to pikuś.
Zaloguj się aby komentować
