Siemka 

Mamy kolejne podsumowanie 10 tydzień za mną  

• Skręcona kostka była 10 dni temu ale wciąż nie wróciłem do jej pełnej sprawności, dlatego jeszcze zmniejszona intensywność treningowa
  

• powrót na rowerek i do pływania :) 
  

Ostatnio sporo się działo, ciężko połączyć zawirowania życiowe z treningami ale w końcu się wszystko przejaśnia więc myślę, że kolejne tygodnie będą bardziej treningowe. W sumie na dniach bieg niepodległości, czyli pierwszy bieg na czas od kiedy byłem na szkolnych zawodach Fajnie było by w końcu złamać barierę 50 min, bo aktualny PR to 50:30 ustanowiony przy okazji dłuższego biegu na 14km po okolicy

#strava https://www.strava.com/athletes/125666117

Sumarycznie poświęciłem  na treningi 650 :) 

Podsumowanie Tyg. 10

#plywanie  2250 m 90,00 dł.  100 23,68 m/min

#rower       65,26 km  212  23,99 km/h

#bieganie  22,16 km  138  5:02/km

Czyli jest to 44,94% jednego całego #ironman 

 {Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }

Jak patrzę na te wszystkie liczby które rosną to zaczynam w końcu być z siebie dumny, że udaje mi się coś robić tak długo i cały czas powoli do przodu.

W sumie zrobiłem w 70 dni:

Pływanie 14,89 km 1030 23,77 km/h

Rower 434,78 km 1916 23,13 km/h

Bieganie 393,45 km 3013 04:35 min/km

Suma 843,12 km 5958 0035/dzień

To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30

Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=drivesdk

Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu. 

Stworzyłem konto na Instagramie gdzie od niedawna wrzucam codziennie aktualizację postępów. Im_przed30

https://www.instagram.com/im_przed30/

Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami

26 207,65 + 3,30 + 3,85 = 26 214,80

Siemka :) Kolejny fajny choć deszczowy wybieg do i z pracy. Ale chyba się już do tego przyzwyczaiłem i po prostu biegniesz słuchając podcastu :)

Udało się jeszcze wpaść na chwilę na pływalnie więc w sumie bardzo dobry dzionek :)

#ironman #przed30

#strava https://www.strava.com/athletes/125666117

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

26 145,20 + 4,31 = 26 149,51

Siemka, powoli wracamy do biegania. Wczoraj w końcu był dzień z którego jestem zadowolony. Po fali ostatnich w końcu światełko w tunelu :) Wpadł i #rower i #plywanie co ostatnio w ogóle się nie zdarzało, miałem jakiegoś dołka jak miałem wyjść na rower czy pływalnie. Ale tak już bywa, że jeden dzień na wodzie a drugi szorujesz brzuchem po mule. Ważne by się w tym mule nie uwić sobie gniazdka :)

To był dzień 64 moich przygotowań do #ironman #przed30 :)

#strava https://www.strava.com/athletes/125666117

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Siemka 

Mamy kolejne podsumowanie. 9 tydzień za mną  

• Jeden z trudniejszych tyg. w życiu prywatnym jak i treningowym 
  

• Skręcona kostka, która mnie wyeliminowała na 3 dni z trenowania
  

Coraz ciężej mi znaleźć siłę i chęci na pływalnie, ostatnio więcej myśli przeciw temu niż za. Ale teraz będzie lepiej, od następnego tyg zmieniam pracę na godziny trochę bardziej elastyczne. Liczę, że to wprowadzi trochę ogłady w moje postanowienia i plany. 

#strava https://www.strava.com/athletes/125666117

Sumarycznie poświęciłem  na treningi 247, co jest raczej słabym wynikiem choć ale czuję, że wystarczająco odpocząłem by zmagać się z tym wszystkim co na mnie teraz los zgotował :) 

Podsumowanie Tyg 9

To tylko bieganie

#plywanie  0

#rower       0 

#bieganie  28,77 km  247 5:17/km

Czyli jest to 27,27% jednego całego #ironman 

 {Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM, pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }

Jak patrzę na te wszystkie liczby które rosną to zaczynam w końcu być z siebie dumny, że udaje mi się coś robić tak długo i cały czas powoli do przodu.

W sumie zrobiłem w 63 dni:

Pływanie 12,6 km 830 23,78 m/min

Rower 369,52 km 1604 22,15 km/h

Bieganie 326,71 km 2835 05:10 min/km

To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30

Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=drivesdk

Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu. 

Stworzyłem konto na Instagramie gdzie od niedawna wrzucam codziennie aktualizację postępów. Im_przed30

https://www.instagram.com/im_przed30/

Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami

24 867,81 + 3,22 = 24 871,03

Siemka

Po ostatnich trochę dłuższych biegach wczoraj to tylko powrót do domu. Choć plan był podkręcić trochę tempo, w sumie się udało :) Przy okazji zobaczyłem że nie umiem rozkładać sił na krótkie wybiegania :)

Do tego mapa #stravy się wykrzaczyła na chwilę choć km dobrze policzyła. #bieganie #ironman #przed30

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Siemka 

Mamy kolejne podsumowanie. 8 tydzień za mną  :) 

• biegam od 23 dni codziennie :)  
  

• Poprawiłem swój czas na 15k teraz 124
  

To jest powalone jak w 8 tyg można  dużo zmienić poświęcając niecałą godzinę dziennie :) 

#strava https://www.strava.com/athletes/125666117

Sumarycznie poświęciłem  na treningi 613, trochę mało w tym tyg ale wiele się ostatnio wokół dzieje i ciężko mi się ostatnio na pływalnię wyrwać.

Podsumowanie Tyg 8

To tylko bieganie

#plywanie 

#rower      

#bieganie  77,76 km   613 5:10/km 

Czyli jest to 73,71% jednego całego #ironman

 {Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }

Jak patrzę na te wszystkie liczby które rosną to zaczynam w końcu być z siebie dumny, że udaje mi się coś robić tak długo i cały czas powoli do przodu.

W sumie zrobiłem w 57dni:

Pływanie 12,6 km 830 23,78 m/min

Rower 369,52 km 1604 22,15 km/h

Bieganie 297,94 km 2548 5:09/km

To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30

Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=drivesdk

Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu. 

Stworzyłem konto na Instagramie gdzie od niedawna wrzucam codziennie aktualizację postępów. Im_przed30

https://www.instagram.com/im_przed30/

Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami

24 578,18 + 12,23 = 24 590,41

Siemka :) Dziś z rana lekkie przeziębienie ale gorąca herbatka, leki, spanko i na wieczór ready :)

Dziś to już 54 dzień moich przygotowań do #ironman #przed30

Dobry podcast wleciał i biegłem do przodu nie zważając na tempo ani pokonane km. Udało się wykręcić 12,2 5:17/km co jest jak najbardziej zadowalające a szczególnie że ostatnie 200 byłem w stanie spokojnie pociągnąć na 4:08/km

W październiku nie biegałem tylko jeden dzień (#strave założyłem dość niedawno, wcześniej zeep life), w sumie udało się zrobić 172,54 km !! w 1441 co daje 5:06/km :))

Link do statystyk https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=sharing

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 242,47 + 11,09 = 24 253,56

Siemka Dzień 52 :) Wrzucam tylko powrót z pracy bo podczas porannego biegu #strava włączyła się dopiero gdy dobiegłem xd 3km stracone ale życie :) Dobry bieg w sumie 5:09/km .

Powoli się przymierzam do wyzwania codzienne 10k+ :) #bieganie

Link do stravy www.strava.com/athletes/125666117

Do mojego arkusza ze statystykami z postępów do #ironman #przed30

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=sharing

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Siemka 

Mamy kolejne podsumowanie. I to już 7 tygodnia a wciąż nie mogę się doczekać kolejnych treningów :) 

• mam 16 dni z rzędu biegania, średnio 7 km dziennie
  

• Od początku wyzwania schudłem 2,5 kg ważę 89,2 przy 1,8m
  

#strava https://www.strava.com/athletes/125666117

Sumarycznie poświęciłem  na treningi 609, trochę mało w tym tyg ale był to dość trudny tydzień w życiu osobistym.

Ogólnie to za 17 dni mój debiut na zawodach dla amatorów, wewnętrzny #triathlon 500m pływania 15 km rowerek i 3 km bieżnia 

Podsumowanie Tyg 7

#plywanie  4690 m 187,6 dł basenu 230 28,51 m/min

#rower       0 :( 

#bieganie  47,94 km 339 04:59/km

Czyli jest to 57,59% jednego całego #ironman

 {Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }

Jak patrzę na te wszystkie liczby które rosną to zaczynam w końcu być z siebie dumny, że udaje mi się coś robić tak długo i cały czas powoli do przodu.

W sumie zrobiłem w 49 dni:

Pływanie 12,6 km 506 dł basenu 830 23,78 m/min

Rower 369,52 km 1604 22,15 km/h

Bieganie 220,18 km 1835 05:09 min/km

To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30

Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=drivesdk

Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu. 

Stworzyłem konto na Instagramie gdzie od niedawna wrzucam codziennie aktualizację postępów. Im_przed30

https://www.instagram.com/im_przed30/

Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami

23 925,71 + 2,66 + 3,46 = 23 931,83

Siemka to z porannego #bieganie

Wrzucam już aby może kogoś zachęcić do wyskoczenia na bieganie. Dobrze się ubrać i można lecieć

U mnie to był wypad na basen i powrót choć nie dobiegłem do domu przez natłok myśli.

Nie zawsze jest lekko ale warto się ruszać.

Jakich podcastów słuchacie podczas biegania?

#ironman #przed30

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

23 916,94 + 3,18 + 5,59 = 23 925,71

Nadrabiam zaległe z wczoraj i dziś

Miłego wieczorku

#ironman #przed30 #bieganie

#strava https://www.strava.com/athletes/125666117

Link do statystyk z moimi przygotowaniami

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=sharing

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

23 755,81 + 4,39 = 23 760,20

Siemka, dziś tylko poranne bieganie bo ciężki dzionek miałem.

Wgl to już 46 dzień moich przygotowań do #ironmana #przed30

A do tego biegam codziennie już od 13 dni i mam ponad 95km !!!

Dziś miałem najtrudniejszy bieg pod kątem głowy, ilość negatywnych myśli, chcących to zakończyć, do tego deszcz i wiatr który tego nie ułatwiał. Na dodatek miałem wrażenie że mam strasznie słabe tempo i nie mogłem złapać "luźnego oddechu" podczas biegu. A w sumie 4:51 to nie taki zły wynik

Miłego wieczorku :P

Link do statystyk https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=sharing

Link do #strava https://www.strava.com/athletes/125666117

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

23 530,49 + 8,60 + 4,40 = 23 543,49

Siemka 45 dzień przygotowań #ironman #przed30

Dziś w lekkim niedoczasie ale złapałem chwilę przerwy w pracy na pływalnię wiec to na plus. Do tego już prawie standardowe bieganie do i z pracy Dziś fajne luźne tempo, i 8,6km przy 5:11 wyszło Także coraz lepiej Miłego

Statystyki przygotowań do Ironamana https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=sharing

#strava https://www.strava.com/athletes/125666117

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

23 310,11 + 4,36 = 23 314,47

Siemka to mój 44 dzień przygotowań do #ironmana #przed30

Dziś poranny chill bez bieganie jedynie powrót po 2tyg na pływalnie.

Muszę się w końcu skupić na nauce #plywanie bo mój aktualny rekord na 500m w 15:30(tyle będę musiał przepłynać na wewnętrznych zawodach za 23dni). Tak jak w bieganiu znalazłem luźne/wygodne tempo tak i tu muszę. Jutro lekcja pływania :)

Dzisiejsze bieganie to chillowy powrót do domu tempo około 5:00, czuję się w nim coraz lepiej :)

Statystyki przygotowań do Ironamana https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=sharing

#strava https://www.strava.com/athletes/125666117

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Siemka 

Mamy kolejne podsumowanie. I to już 6 tygodnia a wciąż nie mogę się doczekać kolejnych treningów :) 

• Pierwszy raz przebiegłem prawie 19 km na raz tempo 5:30
  

• Rekord roweru i biegania w ciągu tyg
  

Zmieniłem apkę z zeep life na #strava https://www.strava.com/athletes/125666117

Sumarycznie poświęciłem  na treningi 957

Podsumowanie Tyg 6

#plywanie  0 gojenie ran plus małe wakacje 

#rower       91,52 km 447 -> 22,34 km/h

#bieganie  47,91 km 402 -> 05:09/km

Czyli jest to 70,80% jednego całego #ironman

 {Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }

Nigdy nie wyobrażałem sobie że będę robił coś takiego, nie umiałem pływać i nie lubiłem biegać jeszcze miesiąc temu.

Od 31 sierpnia w sumie zrobiłem:

 Pływanie 9900 m 396 dł basenu 730 -> 22,37 m/min

 Rower 369,52 km 1604 -> 22,15 km/h

 Bieganie 180,47 km 1540 -> 05:11 /km

To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30

Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=drivesdk

Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu. 

Stworzyłem konto na Instagramie gdzie od niedawna wrzucam codziennie aktualizację postępów. Im_przed30

Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami

23 225,19 + 4,20 + 4,03 = 23 233,42

Dzień 43

Czyli powrót na pływalnię oraz

Poranne i wieczorne bieganie :P

#plywanie 850m 34 dł basenu 000

#bieganie 8,23km 044

Więc dzień można zaliczyć na plus

#ironman #przed30 #triathlon

Link do statystyk Bio IG

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

23 070,99 + 18,71 = 23 089,70

Siemka, to jest 42 dzień przygotowań do #ironman #przed30

I stało się, pierwszy raz poleciałem na tak długą wycieczkę. #bieganie

Nie dość, że pobiłem swój rekord na 10k o 4 min to do tego biegło mi się wybitnie dobrze. Znalazłem swoje tempo i leciałem do przodu :P Na koniec, ostanie pół km musiałem się poddać bo kolano dało znać o sobie.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

22 996,45 + 5,61 = 23 002,06

Siemka dzień 41 moich przygotowań do #ironman #przed30

Dziś znów krótkie #bieganie po Weneckim Mestre

Bardzo mi się tu podoba, choć ilość osób biegających jest znikoma.

Byłoby więcej ale dziś mieliśmy jakieś 15km spacerów po Wenecji :)

Także dziś odpoczynek, a jutro rano może przebiegnę się z Mestre do Wenecji :)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

22 969,05 + 5,38 = 22 974,43

Siemka, dziś #bieganie na wyjeździe :) Luźny dzionek na wyjeździe :D

Super się biega gdy jest turbo płasko :) To już kolejny 7 dni z rzędu biegania :) To jest już 40 dzień moich przygotowań do #ironman #przed30 :)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/