Siemka, to z wczoraj i dziś. Oba treningi to rower + bieganie
wczoraj 16km rower +3 km bieg
dziś 10km rower + 4,5 km bieg
Ostatnio dość często trenuję rower + bieganie bo mam wrażenie że łatwo mi się utrzymuje wtedy dobre tempo :) Poza tym to też trening do mojego challenge czyli #ironman #przed30 :) A za miesiąc biorę udział w swoich pierwszych zawodach :) 500m pływanie 15km rowerek 3km bieganie, to są wewnętrzne zawody ale jaram się turbo :)
Mamy kolejne podsumowanie. I to już 5 tygodnia a wciąż nie mogę się doczekać kolejnych treningów :)
Pierwszy raz przebiegłem w ciągu dnia ponad 15 km, 5 km rano i 10 km wieczorem
Miałem też próbę przed zawodami 15,5km 026 rower po czym 3km biegu 042, zrobiłem to w 48 min (Te zawody to będzie wewnętrzny #triathlon 500m pływanie, 15km rowerek, 3 km bieżnia)
Wpadłem też rowerem w dziurę czego efektem było “zejście” z niego od strony kierownicy, dorzucę zdjęcia 😛Na szczęście jedynie mocniejsze otarcia i obita ręka , wszystko już prawie wraca do pełni życia.
Sumarycznie poświęciłem na treningi tylko 603, bo ostatnie 3 dni nie było basenu oraz nie chciałem się przeciążać :)
Podsumowanie Tyg 5
#plywanie 1700m 68 dł basenu 100
#rower 51,49 km 249
#bieganie 40,16 km 314
Czyli jest to 56,75% jednego całego #ironman 😃
{Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }
Nigdy nie wyobrażałem sobie że będę robił coś takiego, nie umiałem pływać i nie lubiłem biegać jeszcze miesiąc temu.
W sumie zrobiłem w 35 dni:
Te wartości to jest dla mnie jakiś żart
Pływanie 7950 m 318 dł basenu 600
Rower 278 km 1217
Bieganie 124,33 km 1054
To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30
Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej
Mamy kolejne podsumowanie. To już 3 tydzień a wciąż nie mogę się doczekać kolejnych treningów :)
Udało mi się przebiec 10km w 57:53 pierwszy raz od myślę paru lat
zrobiłem pierwszą łączoną próbę 4,5km rower, zejście i bieg 1km czas niecałe 16 min
Miałem znacznie mniej czasu rano dlatego tak mało basenu wyszło, nie udało mi się też znaleźć czasu na lekcje pływanie ale jest szansa, że w ten weekend się uda złapać z prowadzącym. Miałem też trochę mniej czasu by odwiedzać park i ćwiczyć #kalistenika
Sumarycznie poświęciłem więcej czasu na treningi bo 535 i czuję się za⁎⁎⁎⁎ście
Podsumowanie Tyg 3
1 dzień odpoczynku plus 1 dzień gdzie miałem przebieżkę 2,34km
#plywanie 1000m 40 dł basenu 000
#rower 67,06 km 254
#bieganie 21,85km 0141
Czyli jest to około 42% jednego całego Ironmana
{Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }
W sumie zrobiłem w 21 dni:
Pływanie 3500 m 126 basenów 200
Rower 139,05 km 649
Bieganie 48,67 km 422
To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30
Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej
@sleep-devir na pocieszenie mogę ci powiedzieć, że masz lepsza technikę niż ja, bo ja to się znam tylko na nurkowaniu i bez akcesoriów pomocniczych w ogóle pływać nie umiem xD
Ja na początku miałem turbo zła technikę, wciąż potrzebuję odpoczynku po 2 długościach,ale już znacznie mniej jakieś 2s. Także wszystko do wypracowania :)
Siemka jakieś dwa tygodnie temu wpadłem na pomysł aby przed trzydziestką zrobić #ironman do 30 zostało mi trochę ponad 580 dni. Mijają właśnie dwa tygodnie od kiedy zacząłem ćwiczyć oraz prowadzić excela dotyczącego moich wyników i wszystkich pomiarów jeśli chodzi o #bieganie #rower r i #pływanie .
W dniu rozpoczęcia wyzwania byłem w stanie przepłynąć trzy długości basenu czyli jakieś 75 m przebiec 1,5 - 2 km bez wyplucia płuc oraz przejechać jakieś 30 km rowerem bez problemu.
Dodam że nie umiem pływać technicznie, oraz nie mam żadnego sprzętu i na samym początku nie planuję w ogóle zakupywać rzeczy typu turbo drogi zegarek sportowy, jakieś za⁎⁎⁎⁎ste buty za parę stów do biegania, oraz roweru za 10 000.
Aktualnie trenuje na butach z Decathlonu za 150 zł oraz ostrym kole które mam już z pół roku a zegarka aktualnie nie mam bo miałem opaskę mi band ale zdążyłem ją zgubić :) Dodam jeszcze że pracuje w jannuszeksie się za śmieszne pieniądze i codziennie spędzam tam prawie 10 godzin :) Dodatkowo mam też ćwiczenia które od pół roku wykonuje w parku #kalistenika 3-5 razy w tyg po 1h zaraz po przybiegnięciu z pływalni.
Podsumowanie
Tydzień 1
1 dzień odpoczynku
Pływanie około 16 dł basenu 400m 000
Rower 41,33 km 141
Bieganie 13,8 km 113
Wymian dętki: 2 :D
Czyli jest to około 22% jednego całego Ironmana :)
Tydzień 2
3 dni odpoczynku
Pływanie około 70 dł basenu 1750m 100
Rower 30,66 km 114
Bieganie 12,94 km 128
Wymian dętki: 2 :)
Drogi w moim mieście po prostu są całe "oszklone"
Czyli jest to około 31% jednego całego Ironmana :)
Ogólnie jestem bardzo zadowolony z siebie ze względu na to że od 10 lat nie biegałem systematycznie, to jest też dobra okazja aby nauczyć się pływać ale dlatego mam w planie jeszcze w tym tygodniu wziąć lekcję pływania. Dość męczące jest pływanie gdy nie zna się podstaw
To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30
Myślę że raz w tygodniu albo częściej będę wrzucał jakieś podsumowanie.
Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej
@sleep-devir @EmPfLiX nie wszystkie cena maja kosmiczne, np instinct 2 stoi całkiem fajnie cenowo, teraz wyszedł jego młodszy brat, wiec powinien jeszcze spaść z ceny, a większość czujników na na poziomie fenixa 7, wiec całkiem fajna opcja, dam mam, polecam, ponad 1,5 roku bez problemów;)
Wielki szacun, ja w przyszłym roku chciałbym 1/2 IM, aktualnie jestem w stanie 1/4 zrobić w regulaminów czasie, ale ja już po 30, dzieci na karku więc i czasu mniej. Bo i każdy ma inne predyspozycje.
Chętnie 3bede obserwował postępy twoje.
No i jeśli zależy Ci na Czasie to pamiętaj że na rowerze spędzasz najwięcej czasu i to do tej dyscypliny przygotowuj się najbardziej, z pływaniem odwrotnie 😅
