Jak dorobić się i utrzymać 8% body fatu.

https://www.youtube.com/watch?v=j1IN3CykYeI

tl;dw:

1. conajmniej 10k kroków dziennie
   

2. nie jedz po 19:00
   

3. obserwuj siebie w lustrze
   

4. ćwiczenia FBW
   

5. odżywianie się białkiem
   

6. zmienianie nawyków postnych (ETRF vs klasyczny IF)
   

7. 60-90 dni "śródziemnego keto", 60-90 "śródziemnomorskiej diety".
   

8. odżywianie się pokarmami z wysoką zawartością błonnika
   

9. nie przesadzanie z orzechami
   

10. jedzenie jajek
    

Warto obejrzeć dany punkt (rozdział w filmie) bo fajnie wszystko jest uzasadnione.

#thomasdelauer #intermittentfasting #keto

Ciepło robić się zaczyna wiec pora rozpalić grilla xD

#gownowpis #keto #jedzenie

Opłacało się wstać rano i iść na spacer. Przypadkiem trafiłem do Kauflandu, a tam takie cuda!

Tak jak pisał wczoraj @4pietrowydrapaczchmur te ogromne podwyżki to była sztuczna nagonka, teraz nie ma kto tego kupować i muszą dać za półdarmo. Cukier, mleko, makarony w ostatnim roku podrożały o ok. 100%. Poszedłem jeszcze do Lidla i udało się kupić mleko świeże 2% z Piątnicy za 50% ceny (data 04.01 2,14/ litr) i mozzarellę na zwykłej promocji (data 18.01) - też 50% taniej (1,49 zł /125g).

Masło śmietankowe Łowicz (60% tłuszczu mlecznego, bez dodatku innych olejów/tłuszczy/smalcu) - 0,99 zł /200g. Data do 04.01

Kupiłem dużo i wrzuciłem do zamrażarki. Jest dość twarde i kruszy się nawet po wcześniejszym wyjęciu z lodówki, ale polecam szczególnie ludziom na dietach niskowęglowodanowych bo można jeść je łyżeczką jak lody - w smaku dość słodkie, identyczne jak zagęszczona śmietanka 36+%

Do kawy również super.

No i ostatni posiłek na dzisiaj wjechał jak złoto.

Dopiero jak zeżarłem to pomyślałem że mogłem zrobić fotkę ;d

Ale była karkuwa od mamusi na święta z puree kalafiorowm i ostrym kimchi.

SZTOS

https://www.youtube.com/watch?v=5bz9nOiuSig

Keto w pigułce (podstawowy angielski wymagany), obalanie mitów, podparcie faktów badaniach i metaanalizach.

Mija już kolejny dzień po moim węglowodanowym obżarstwie i choć wróciłem już do porannych OMAD i regularnych kalorii, to kolejny dzień od popołudnia jestem autentycznie głodny. Normalnie zapomniałem jakie to uczucie - masakra. Wczoraj i przedwczoraj musiałem załadować po kuloodpornej kawie po południu, ale dzisiaj już basta, bo to do niczego nie prowadzi. No nic, piję gorącą wodę i mam nadzieję, że na dniach się to uspokoi.

Niechcący zdaje się obudziłem wewnętrznego grubasa, który krzyczy: "daj mi cukru!!!one!!one!!"

Rok temu po takim wyskoku na święta, wpadłem w tygodniowy ciąg na ciasta oraz słodycze i przytyłem kilka kilogramów. Nie mówię, że węgle to zło, ani że keto to jedyna droga, ale ja nie widzę innej dla siebie. Węglowodany okołotreningowo wchodzą jednak regularnie, bez negatywnych konsekwencji.

Siema keto świry. Jaki jest Wasz ulubiony majonez?