Mogę już wrzucić podsumowanie.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 450 kcal

• Spalone: 4 000 kcal

• Kroki: 13 700

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy (wiater ty gnoju, nie szło dzisiaj ujechać)

• Książka: czytałem i teraz przed snem

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Czuję dzisiaj wyczerpanie, miałem kryzys egzystencjalny bo prawie nie wyszedłem z przerwy do pracy, no ale nie pozwolę aby wiatr i deszcz mnie pokonały. 10 minut spóźniony ale dotarłem.

Zjadłem dodatkową bułeczkę z czekoladą teraz wieczorem, chyba do tego dnia odpoczynku, który dzisiaj wypada, musiałem również coś zrobić dla siebie.

Ciągle jestem przez ostatnie dni głodny i mam taki niezdrowy strach, że nigdy nie poczuje już sytości: to oznaka chyba wysokiego poziomu greliny i kortyzolu.

Dzwonię do rodziny i idę spać.

#adelbertthemighty

Podobno dzisiaj krócej śpię więc trzeba już kończyć.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 800 kcal

• Spalone: 4 300 kcal

• Kroki: 17 800

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Bieg: 5 km

• Norweski: słuchanie plus krótko ćwiczenia

• Książka: sporo w przerwach w pracy

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dobranoc.

#adelbertthemighty

Nie fizycznie, psychicznie w pewnym momencie miałem dosyć.

Zacinający deszcz po mordzie chciał mnie wykończyć.

Za to wieczorny bieg spokojny- zapomniałem słuchawek więc pierwszy bieg od roku bez nich. Dziwnie na początku było ale też spoko.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 200 kcal

• Spalone: 4 550 kcal

• Kroki: 20 200

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Bieg: 9.3 km

• Książka: sporo

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Myć się i spać.

#adelbertthemighty

Się dzisiaj nałaziłem, najeździłem i nanosiłem. Nie ma co.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 300 kcal

• Spalone: 4 300 kcal

• Kroki: 16 700

• Rower: 20 km po zakładzie w pracy

• Trening: push na siłowni + ab wheel

• Książka: sporo

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Od jutra większe skupienie na norweskim, pozwoliłem sobie w ostatnich dniach zamienić na czytanie.

#adelbertthemighty

Muszę się w końcu wyspać, chyba, co nie?

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 300 kcal

• Spalone: 4 550 kcal

• Kroki: 20 600

• Rower: 15 km po zakładzie w pracy

• Bieg: 9.2 km

• Książka: sporo w przerwach

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Tydzień w pracy za mną, jeszcze tydzień przede mną. Mam nadzieję, że pogoda się minimalnie chociaż poprawi.

Rozdzielam treningu siłowe i biegi w tym nadchodzącym tygodniu.

#adelbertthemighty

Nie było mocy, motywacji, niczego aby wyjść na trening. Jakoś jednak się wybrałem i nie żałuję. Było spoko.

Sporo ruchu w pracy dzisiaj i to czułem. No nic to.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 350 kcal

• Spalone: 4 300 kcal

• Kroki: 16 200

• Rower: 20 km po zakładzie w pracy

• Trening: pull na siłowni + cable crunch

• Rozciąganie: 30 minut

• Norweski: ćwiczenia krótko

• Książka: miałem nie czytać ale jednak ściągnąłem i zacząłem, więc kilkadziesiąt stron

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Planowana czekolada zjedzona (tabliczka 200g) ale policzona więc spoko.

Jutro podbiję trochę węglowodanów w ciągu dnia, kosztem tłuszczy, bo chciałbym coś pobiegać wieczorem i mieć siły na luźna, a nie znowu wyciśniętą, godzinkę co najmniej. Niestety ciemno po pracy jest ale mam czołówkę.

Ogólnie smutno mi jakoś dzisiaj.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 350 kcal

• Spalone: 4 450 kcal

• Kroki: 19 800

• Rower: 16 km po zakładzie w pracy

• Trening: push na siłowni + cable crunch

• Bieg: 8.64 km

• Książka: skończyłem kolejną, na dniach wrzucę ostatnie 3 na bookmeter

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

W najbliższych dniach chyba rozdzielę treningi siłowe i bieganie, bo w tych pierwszych mam mocny regres w ciągu ostatniego tygodnia-dwóch i muszę wrócić do formy, chociaż nadal daję z siebie 100 procent.

Zrobiłem jednak założenie biegowe na ten miesiąc i nie muszę na razie sobie więcej nic udowadniać. Jest dobrze.

Jutro wjedzie czekolada na regenerację. Zaplanowane.

#adelbertthemighty

Dzisiaj dzień odpoczynku, prawie totalnego bo nawet roboty było niewiele. Ale fart.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 700 kcal

• Spalone: 3 350 kcal

• Kroki: 6 500

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Książka: kilkaset stron

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Od jutra znowu .

#adelbertthemighty

Nikt o to nie prosił. Nikogo to nie interesuje. Dlatego postanowiłem poczynić ten wpis.

(Tak ukradłem ten wstęp, trzeba było pilnować)

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 000 kcal

• Spalone: 4 400 kcal

• Kroki: 20 900

• Rower: 20 km po zakładzie w pracy

• Bieg: 12 km

• Rozciąganie: 17 minut po biegu

• Norweski: słuchanie podczas biegu

• Książka: w każdej przerwie, w sumie kolejne dwie skończyłem jutro wrzucę na bookmeter

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Znowu mam okres złej samooceny ale to przejściowe, mam tego świadomość, że znów mózg próbuje. Idę do mojego wewnętrznego Ilionu zobaczyć co tam w moim mieście. Tam żadne gówno nie ma dostępu.

#adelbertthemighty

Bardzo jestem zmęczony. Chyba brakuje mi porządnego snu, bo w czasie rozciągania normalnie oczy mi się zamykały.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 600 kcal

• Spalone: 4 000 kcal

• Kroki: 14 100

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Trening: pull na siłowni + ab wheel

• Rozciąganie: 15 minut

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Branoc.

#adelbertthemighty

Dzień w podróży. I tak nieźle.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 500 kcal

• Spalone: 4 000 kcal

• Kroki: 19 500

• Bieg: 11 km

• Książka: sporo w podróży

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dwa tygodnie na wysokich obrotach przede mną. Będzie fajnie.

Oglądam teraz "Rocky" i idę spać.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 000 kcal

• Spalone: 3 550 kcal

• Kroki: 18 200

• Bieg: 11 km

• Norweski: słuchanie historyjek

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zmęczony dzisiaj jestem. To chyba ten standardowy "stres" przed podróżą.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 700 kcal

• Spalone: 4 700 kcal

• Bieg: 23.17 km

• Rozciąganie: 30 minut

• Norweski: dużo słuchania, wprowadzam podcasty i krótkie historie do słuchania

• Książka: poczytam przed snem

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Odwiedziłem dziadka, byłem z dziećmi w Decathlon, córka dostała spodenki i koszulkę kolarską (oprócz nowego kasku), syn jest wsydzioch-dziwak i nie chciał ale może jeszcze go namówię.

Pograliśmy w "grę nocną" bisous-dodo. Polega na przytulaniu się, łaskotaniu, drapaniu i calowaniu w stopy i łokieć xD w sumie było spoko.

#adelbertthemighty

Nie za bardzo miałem dzisiaj power na cokolwiek- więc odjebałem wszystko. XD

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 200 kcal

• Spalone: 4 200 kcal

• Kroki: 19 500

• Trening: push na siłowni + cable crunch

• Bieg: 6.55 km

• Rozciąganie: 30 minut

• Basen: 1 050 m

• Książka: niewiele ale poczytam teraz

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Zjem jeszcze z 500 kcal bo czuję, że potrzeba i wtedy będzie ideolo na jakiś bieg jutro jak będzie czas.

#adelbertthemighty

Byłem córkę odebrać z małych "wakacji". Szalona ale wspaniała małpa.

Wziąłem strój do biegania bo planowałem rundkę po lasach i chociaż pogoda zapowiadała się średnio to nie było tak źle. Tylko ostatnie kilometry kropiło, a dzisiaj noga podawała fest, aż szkoda, że nie dobiłem do papatonu, no ale to nic.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 200 kcal

• Spalone: 4 100 kcal

• Kroki: 20 000

• Bieg: 18.18 km

• Książka: czyta się

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Znowu kilka rzeczy liczone "na oko" ale powinno być w miarę ok.

#adelbertthemighty

Byłem u mamy na "imprezie" i zjadłem ciut za dużo kcal, a liczone trochę na oko więc może być więcej, może mniej trudno powiedzieć.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 200 kcal

• Spalone: 3 550 kcal

• Kroki: 17 300

• Spacer: 5.2 km + 5.4 km

• Rozciąganie: 30 minut

• Książka: trochę i będę czytał przed snem

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

W sumie planowany dzień off, nie wiem czy nie zrobiłem błędu bo myślałem, żeby go przełożyć na jutro, a właśnie sprawdziłem i może padać- mimo to biorę buty do biegania i chociaż godzinę u teściowej w lesie potuptam.

No i fajna wędrówka z synami dzisiaj.

#adelbertthemighty

Ten dzień wykorzystałem na 90 procent.

Jestem zadowolony.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 650 kcal

• Spalone: 4 750 kcal

• Kroki: 24 600

• Trening: pull na siłowni + cable crunch ()

• Bieg: 15 km

• Rozciąganie: 30 minut

• Rower: 12.75 km z młodym

• Książka: chwilę czytałem, zrezygnowałem i jutro zacznę coś innego

• Norweski: już robię chociaż krótko

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Motyl padł po dwóch dniach, jakiś chyba chory był a drugi się nie wydostał z kokona. Będę jutro go reklamował (tego co nie wyszedł).

Bonus- przyniosłem książki spod śmietnika.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 000 kcal

• Spalone: 3 700 kcal

• Kroki: 18 500

• Bieg: 10.8 km

• Książka: czytam

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Długo gniłem w łóżku ale trzeba było się ruszyć.

#adelbertthemighty

Boli mnie głowa- chyba jakość powietrza słaba bo cały dzień jakoś nie za bardzo i wali.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 350 kcal

• Spalone: 3 200 kcal

• Kroki: 11 650

• Trening: push + ab wheel

• Książka: się czyta

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Chciałem biegać ale to nie będę dziobał dzisiaj jutro zrobię coś dłuższego.

#adelbertthemighty

Pojechałem rowerem przymierzyć napierśnik, umówić się na rękawice i ogólnie pogadać chwilę z kumplem.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 5 100 kcal

• Spalone: 6 000 kcal (bardzo ostrożnie szacuję)

• Kroki: 3 400

• Rower: 155.5 km

• Książka: zaraz będę czytał

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Było mi bardzo zimno pomimo ubrania kilku warstw: podkoszulek techniczny, koszulka kolarska długi rękaw, koszulka kolarska krótki rękaw, wiatrówka (odblaskowa). Na głowie czapeczka i kaptur całą jazdę i... ledwo ledwo.

#adelbertthemighty