Dobry trening, chociaż urwałbym z 10 minut bo dużo ludzi na siłowni i trochę czekałem na sprzęt. Zrotowałem kolejność ćwiczeń wyjątkowo.

Za to po treningu 30 minut rower stacjonarny tak w intensywności subiektywnej 8/10.

Chciałem rozciąganie zrobić jeszcze ale jest późno i spociłem koszulkę więc nie. xD

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 000 kcal

• Spalone: 3 900 kcal

• Kroki: 13 400

• Trening: pull na siłowni + cable crunch

• Rower stacjonarny: 30 minut

• Norweski: tak

Edit bo zapomniałem

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy (i dzisiaj faktycznie zmierzyłem z gpsem na zegarku i przy takim luźnym dniu tyle wychodzi)

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Była dzisiaj lasagne! Całkiem dobra. Zjadłem 650 g.

#adelbertthemighty

Kleją mi się oczy- skorzystam z tego i szybki prysznic oraz spanko.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 700 kcal

• Spalone: 3 700 kcal

• Kroki: 20 600

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Bieg: 10 km

• Norweski: był

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Twarogowe sny.

#adelbertthemighty

Późny wpis bo pojechałem z chłopakami do Haugesund na małe zakupy. Potem poszedłem na trening i w końcu porządne półgodzinne rozciąganie. Teraz spać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 650 kcal

• Spalone: ~ 3 400 kcal (garmin mi pokazuje 3 000 ale widzę, że w ogóle nie ujął mojego skakania po rusztowaniu a miałem fest intensywne 2 godziny- plecy całe mokre, dodatkowo mało mi policzył za mega mocny trening siłowy, uważam 3 400 kcal za rozsądną kalkulację, zwłaszcza, że żołądek lekko ssie)

• Kroki: 12 600

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Trening: push na siłowni + ab whell (2x do upadku)

• Rozciąganie: 30 minut

• Norweski: ćwiczenia

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zjadłem przed snem Twarogu chudego z odrobiną dżemu. Jestem spełniony.

Idę spać.

#adelbertthemighty

Walczyłem dzisiaj ze sobą i jednak dotrzymuję postanowienia.

Sobota- szabat- dzień bez ćwiczeń, a już chciałem chociaż na chwilę rozciąganie zrobić, ale wiem jak by się to skończyło: trening siłowy, rower, rozciąganie. Xd

Więc zostaję z tym co mam, rozmasuje się pistoletem i idę spać wcześniej.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 200 kcal

• Spalone: 2 800 kcal

• Kroki: 12 100

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Norweski: zaraz zrobię

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Pół dnia dzisiaj przesiedziałem bo huragan, sra żabami i generalnie jest nieprzyjemnie, a w nocy tak wiało, że się co chwilę budziłem i średnio się wyspałem.

#adelbertthemighty

Muszę się pochwalić. Tyle gadałem, zachęcałem i w końcu- udało się.

Kolega, który kiedyś biegał i chwalił się nawet maratonem, a widać , że trudne lata go przygniotły (dosłownie- nadwaga) obiecał, że przyjdzie dzisiaj na bieżnię - i był!

Zrobił szybki marsz przeplatany biegiem. Kurde, dawno się tak nie cieszyłem, aż z radości zjadłem kostkę twarogu (250g marka własna Stokrotki- nawet ok, lekko kwaśny, dobry byłby jako baza).

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 650 kcal

• Spalone: 3 700 kcal (być może trochę więcej tak ~100 kcal ale niekoniecznie)

• Kroki: 15 100

• Rower: 12 km w pracy po zakładzie

• Trening: push na siłowni + ab wheel (nadal czułem brzuch ale dzisiaj weszło do oporu dwie serie)

• Rower stacjonarny: 20 minut dosyć intensywnych (3,4 strefa)

• Rozciąganie: 17 minut

• Norweski: ćwiczenia (jutro dołożę słuchanie)

• Książka: jeszcze poczytam, aż zacznę się robić śpiący

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Pół dnia przesiedzieliśmy na kantynie z powodu wiatru, jutro być może będzie cały taki dzień.

#adelbertthemighty

Dwie godziny snu, tyle wystarczyło po południu aby organizm się zregenerował trochę po nocy w podróży i "wegetacji" (kimałem połamany) z rogalem pod szyją na lotnisku 2 godziny.

Norwegia przywitała mnie: wiatrem, deszczem, pizgawicą, wiatrem, srało żabami. Czyli standardowa pogoda w Norwegii zachodniej o tej porze roku.

Teraz patrzę i zapomniałem czołówki- mam nadzieję, że coś dostanę na projekcie to wezmę do biegania. XD

Pogoda nie zachęcała jednak aby wbiec na górkę dzisiaj, zdecydowałem się na sen, a potem dyscyplina wypchnęła mnie na siłownię.

Zrobiłem zaległy trening nóg (squat, HS leg curl i łydki na maszynie Hammer Strenght seated leg press- wyprostowałem nogi i ćwiczyłem łydki- też dobrze wchodzi; nie lubię łydek robić z wolnymi ciężarami).

#galaretkanomore

• Zjedzone: ~ 3 700 kcal

• Spalone: 2 900 kcal

• Kroki: 9 000

• Trening: legs + pull + ab wheel (ale niewiele po ostatnim wycisku "ciągną" mnie mięśnie brzucha)

• Książka: dużo i zaraz skończę ("Bez końca" D. Goggins

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Idę szybciej spać. Mam nadzieję, że pogoda trochę się poprawi ale raczej się nie zanosi. Dobrze, że teraz wziąłem dużo termo.

Łydka w miarę wygląda ale muszę teraz popracować nad udem, więc nie wiem czy jak wrócę do Polski to może przerzucę się na mocne i intensywne treningi rowerem, aż do pieczenia mięśni.

Niby zjadłem trochę za dużo- ale to i tak sukces powolnego ograniczania kcal w podróży. Batony proteinowe pomogły ale nie wezmę już nigdy więcej tortilli z chili sin carne... Twarogu, myślałem, że mnie w samolocie rozsadzi. Szkoda mi było wyrzucić ech... Trzeba było zrobić sobie z Twarogiem.

D⁎⁎a ma nauczkę.

#adelbertthemighty

#hejtokoksy

Już spakowany w nocy wyruszam.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 400 kcal

• Spalone: 3 400 kcal

• Kroki: 22 000

• Bieg: 10.5 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Trochę załatwiania spraw, muszę w końcu zrobić checkliste na wyjazdy- to ogarnę jutro jak będę się rozpakowywać.

Dwugodzinna podróż (na szczęście w obie strony) z córką samochodem do ortodonty na wizytę 5 minut z komentarzem: "chciałabym aby wszystkie dzieci miały takie zęby, a ten jeden powinien się ustawić, kontrola za 4 miesiące" no ale z głowy na razie.

Terminy u mnie w mieście w ogóle, ortodonta dziecięcy: 5 lat, w Toruniu 2 lata xD. Specjaliści dla dzieci w tym kraju to dramat.

#adelbertthemighty

Podsumowanie #wrzesien 2025

#galaretkanomore (wieczorny wpis jeszcze wpadnie)

Jak na zdjęciu: 48 i pół godziny aktywności w tym:

16 treningów siłowych (prawie 16 godzin)

162 km biegu (jeden papaton i pierwszy w życiu maraton)

155 km rower

Zdecydowanie za mało rozciągania.

580 000 kroków.

Zdecydowanie za mało nauki języka jak jestem w Polsce.

Starałem się robić ten jeden dzień odpoczynku w tygodniu.

Krótko, myć i spać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 600 kcal

• Spalone: 3 350 kcal

• Kroki: 18 700

• Trening: push na siłowni (dobrze siadło) + cable crunch (mam zakwasy na brzuchu po wczorajszym ab wheel - jak do tego doszło, nie wiem xd)

• Bieg: 4 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro może urwę godzinę na bieg albo co.

#adelbertthemighty

9 dzień po maratonie.

Dopiero dzisiaj wróciła siła i definicja.

#galaretkanomore #hejtokoksy

Spoko dzień, teraz muszę się pilnować bo niedługo wyjazd do pracy, a kilka dni przed potrafię być podświadomie nerwowy.

Nie dać się grubasowi sprowokować i wbrew niemu czerpać radość z czasu z rodziną.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 600 kcal

• Spalone: 3 450 kcal

• Kroki: 22 500

• Trening: pull na siłowni + ab wheel

• Bieg: 8 km

• Książka: kilka stron plus 50 minut audiobooka podczas biegu (i mogę słuchać książek podczas spokojnego biegania okazuje się)

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Trochę miałem dzisiaj żywieniowych perypetii... Chodziło za mną coś słodkiego a moje batony proteinowe na takie sytuacje się skończyły (paczka będzie jutro dopiero). Zabrałem młodego na klopsiki do Ikei bo bardzo je lubi a nie przepada za łososiem, który ja miałem na obiad.

Dostał klopsiki, frytki i jak zawsze- torcik daim, a sam sobie wziąłem tylko galaretkę...

Dalej za mną chodziło to na podwieczorek zrobiłem dzieciom naleśniki i sam zjadłem jednego z nutellą.

Plus:

-nie kupiłem żadnego śmiecia na tą zachciankę. Naleśnik z nutellą to w miarę dobre rozwiązanie zwłaszcza, że nie był "dojebany";

-mam wypracowane rozwiązania na takie momenty: batony proteinowe, napoje ze słodzikami (proszę się od nich odpierdolić), czasami pomaga twaróg z dżemorem i erytrytolem i owocami ale te owoce już coraz mniej słodkie- muszę kupić miód w tubce taki lejący się do twarogu

-potrafię "odsunąć" moment zaspokojenia zachcianki na wtedy kiedy ja chcę, a nie kiedy chce tego mój umysł.

#adelbertthemighty

Biegałem, spacerowałem, zjadłem kiełbasę z ogniska- najbardziej to mi tego zapachu brakowało- bluzy przesiąkniętej dymem.

Szkoda, że z dziećmi to nie można tak jeszcze posiedzieć.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 800 kcal

• Spalone: 3 800 kcal

• Kroki: 27 000

• Bieg: 10 km + 7.2 km (przerwałem aby potem truchtać i nieść grzyba do domu- następnym razem biorę w teren plecak i pudełko na zbiory)

• Spacer: 3.05 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

W październiku jadę w góry i wali mnie wszystko.

#adelbertthemighty

Wcale nie tak leniwo dzisiaj- trochę łażenia i trochę noszenia młodego na plecach. Poza tym wiadomo- obsługa do dzieci- przynieś, podaj, pozamiataj.

Chyba sobie jutro zrobię papaton z rana na poprawę humoru.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 100 kcal

• Spalone: 2 800 kcal

• Kroki: 18 000

• Rozciąganie: 15 minut

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Marzy mi się wyjazd w góry chociaż na weekend. Na razie muszą mi wystarczyć jednak górki fordońskie.

#adelbertthemighty

Waga rano- 80.4 kg, a było już 82.7 kg

Znowu schudłem, muszę dołożyć kalorii. Znowu ta sama gadka wiem, ale kardio nie odpuszczę, kardio mi daje szczęście.

No i wyniki siłowe ten tydzień w dół ale to może być jeszcze after efekt po maratonie i wczoraj trochę rowerowałem ze 3 godziny.

No nic, przyszły tydzień lecę do Norwegii do pracy to trochę masy zrobię bo tam siłą rzeczy mniej czasu na bieganie, a na rower będzie już za ciemno po 19.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 700 kcal

• Spalone: 3 400 kcal

• Kroki: 12 000

• Rower: 11.63 km (z młodym na rehabilitację podjechaliśmy) + 13.60 km (wyskoczyłem po kilka grzybów do lasu)

• Trening: push na siłowni (dałem z siebie wszystko ale nie było paliwa/mocy we mnie) + cable crunch

• Książka: kilka stron

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Z plusów- rosną mięśnie grzbietu i sylwetka w X zaczyna się rysować, no ale jak dalej będę w deficycie- w takim tygodniowym ujęciu to pójdzie to w uj.

Zatem dzisiaj jem w opór, aż będę najedzony, jutro bez większych aktywności bo szabat więc jem 500-800 kcal na plus.

#adelbertthemighty

Spoko dzień, chociaż trochę chłodno pomimo świecącego fest słońca.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 300 kcal

• Spalone: 4 400 kcal

• Kroki: 12 300

• Rower: 67.3 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Odpuściłem trening nóg w miejsce tego pojeździłem rowerem.

Jutro siłownia i chyba wyskoczę rowerem na grzyby ale najpierw wstawię rosół aby sobie robił pyrk pyrk pyrk ze 4 godziny.

#adelbertthemighty

A se hajnowskiego na kolację dojadłem.

Mam dzisiaj duże potrzeby w zakresie regeneracji to akurat weszło.

#galaretkanomore #twarog #bialko

Pojeżdżone, trening zrobiony to co mogłem to na maksa.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 600 kcal

• Spalone: 3 500 kcal

• Kroki: 19 300

• Trening: pull na siłowni

• Rower: 21 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Mam nadzieję, że jutro też będę miał taki dobry humor. Jak z młodym szedłem tanecznym krokiem przez Auchan to jedna starsza pani się zapytała: tańczymy co?

-Trochę trzeba! - odpowiedziałem.

Jutro zjem te śliwki co mam w worku bo w końcu dojrzały i zmiękły. Trudno kupić dobre śliwki same twarde i mało słodkie.

Jak się uda to więcej pojeżdżę. Miałem zrobić trening nóg ale walić to trzeba korzystać z resztki pogody.

#adelbertthemighty

Byłem na siłowni ale nadal czuję braki w energii po maratonie. Jednak taki wysiłek wypala glikogen do zera.

Zrzuciłem za to o jeden ciężar w dół i zrobiłem świetny trening każda seria do upadku.

Zwiększam jednak delikatnie ilość węglowodanów w diecie aż odbuduję zapasy w mięśniach, a może to jeszcze ze dwa dni zająć pewnie.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 400 kcal

• Spalone: 3 300 kcal

• Kroki: 18 200

• Bieg: 6.17 km

• Trening: push na siłowni + cable crunch (do upadku dwie serie)

• Książka: kilka stron

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dzisiaj miałem bardzo dobry humor. Wstałem zadowolony bo świadomie odpuściłem jeden z obowiązków aby się spotkać z kumplem na kawę i pogadać. Coś też trzeba mieć z życia dla siebie.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 100 kcal

• Spalone: 2 600 kcal

• Kroki: 14 000

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jestem dzisiaj wykończony. Chyba nadal w deficycie po wczoraj, ale walić. Odcinam się grubą kreską.

Cały dzień muliło mnie bardzo bo masakrycznie źle spałem w nocy- budziłem się co chwilę, było mi gorąco i niewygodnie. Ewidentnie zmęczenie mięśni.

Dlatego odpuściłem dzisiaj bieganie i siłownię- posprzątałem za to trochę mieszkanie.

Jutro już idę zrobić trening, dorzucam twarogu i może regeneracyjna jazda na rowerze jak czas pozwoli- a raczej nie pozwoli. Jestem niewolnikiem swojego rodzicielstwa niestety.

#adelbertthemighty