Trochę dzisiaj porobiłem papierków, poćwiczyłem też co nieco.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 000 kcal

• Spalone: 3 750 kcal

• Kroki: 17 000

• Trening: pull na siłowni + cable crunch

• Bieg: 2.4 km

• Basen: 1250 m

• Książka: czytam, ale na razie jest średnia

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Powinienem chyba więcej zjeść bo jutro planuję trochę kilometrów na rowerze, no ale to najwyżej zrobię ładnym śniadaniem.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 200 kcal

• Spalone: 4 600 kcal

• Kroki: 25 500

• Bieg: 23.23 km

• Rower: 10 km z dziećmi

• Książka: skończyłem i zaczynam następną

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Rodzicielstwo mnie czasami męczy.

#adelbertthemighty

Ponad 4 godziny jazdy, urodziny 5 latki więc żadnych okazji na jakikolwiek ruch.

Byłem ostrożny w jedzeniu i tylko dwie małe porcje torta.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 600 kcal

• Spalone: 2 500 kcal

• Kroki: 5 500

• Książka: będę czytał zaraz

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro coś pobiegam z rana.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 000 kcal

• Spalone: 3 700 kcal

• Kroki: 20 800

• Trening: push na siłowni + cable crunch

• Bieg: 9 km

• Książka: czytam, gdy mogę. Kilkaset stron dzisiaj.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dosyć dobrze się czułem, ale teraz pod wieczór znowu zaczyna mnie boleć głowa. Coś mnie infekcja nie odpuszcza.

#adelbertthemighty

Jak jutro będę się czuł dobrze to lecę na jakiś dłuższy bieg, a co tam.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 500 kcal

• Spalone: 4 000 kcal

• Kroki: 19 000

• Trening: pull na siłowni + ab wheel

• Bieg: 11 km

• Książka: czytam

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

W sumie jest okej. Sporo Twarogu zjadłem.

#adelbertthemighty

Powinienem cały dzień leżeć w łóżku ale nie da rady- obowiązki. Ech.

Przespałem się jednak w ciągu dnia. 2 * aspiryna łącznie i 4 * gripex.

Włączyłem aromatyzację z olejków eterycznych: tymiankowy, rozmarynowy, sosnowy, bergamotkowy, na to 10mg hydroksyzyny i mam nadzieję, że sen będzie regenerujący bo rano znowu trzeba wstać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 950 kcal

• Spalone: 2 700 kcal

• Kroki: 12 100

• Książka: trochę w autobusie i teraz przed snem

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Tak podejrzewałem, że któryś z kolegów w pracy sprzeda mi wirusa i przywiozę go sobie do domu... Trudno. Nie ma co jęczeć trzeba walczyć. Jak będzie w miarę okej to robię jutro trening siłowy, a jak jeszcze lepiej to dołożę bieganie chociaż dyszke na regenerację i boost odporności.

#adelbertthemighty

Nie jestem w stanie już nic zjeść.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 650 kcal

• Spalone: 4 900 kcal

• Kroki: 30 300

• Bieg: 26 km

• Książka: jest czytana

• Norweski: zrobię w kąpieli

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Chyba będę chory, ale nie dam się. Trzeba zapierdalać.

Nos się zatyka, dziwnie się czuję. Zaraz zapodam jakiś paracetamol.

#adelbertthemighty

Coś nie miałem energii dzisiaj. Sztywne nogi, napięte ramiona.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 400 kcal

• Spalone: 3 800 kcal

• Kroki: 12 000

• Trening: push na siłowni + cable crunch

• Basen: 1 100 m

• Książka: sporo i jeszcze poczytam

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Rano zjem fest śniadanie, posiedzę chwilę i spróbuję jakiegoś longasa bo mi tego brak.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 800 kcal

• Spalone: 3 800 kcal

• Kroki: 16 700

• Bieg: 12.2 km

• Rower: 4.36 km z córką w tempie spacerowym

• Norweski: robię

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ech. Chociaż Twarogu pojadłem i sernika.

Waga po rotacji: 81.7 kg (-1 kg w dwa tygodnie).

Za to skosy wycięte ładnie.

#adelbertthemighty

Muszę jeszcze podjeść aby zrobić z 500 kcal na plus bo chyba przez ten deficyt nerwowy chodzę.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 300 kcal

• Spalone: 4 250 kcal

• Kroki: 28 700

• Spacer: 4.10 + 4.46 = 8.56 km

• Bieg: 12.37 km

• Norweski: słuchanie, ćwiczenia

• Książka: zamierzam poczytać przed snem

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro tylko jakieś rowery z dziećmi, czyli praktycznie zero aktywności.

#adelbertthemighty

W domu z Twarogiem, żoną i dziećmi.

Było głośno ale wesoło. Po dwóch tygodniach zawsze trudno znowu wejść w ten "hałas".

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 400 kcal

• Spalone: 3 400 kcal

• Kroki: 17 000

• Bieg: 9 km (w końcu teren!)

• Książka: sporo w podróży

• Norweski: słuchanie plus ćwiczenia

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dobrze ogarnięty żywieniowo dzień w podróży. Coraz lepiej mi to idzie, ale jednak dobrych kilka godzin było na ssaniu. Przychodzi taki moment, że głód się jakoś wyłącza i jest łatwiej wtedy. Trzeba to przetrzymać, a trzymałem dla wieczornego Twarogu.

Ogólnie czytanie mnie wciągnęło i prawie w ogóle nie siedzę na telefonie. Pozytyw.

#adelbertthemighty

Juuhuu jutro do domu. Zleciały ta dwa tygodnie.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 600 kcal

• Spalone: 4 450 kcal

• Kroki: 19 700

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Trening: pull na siłowni + cable crunch

• Bieg: 5 km (regeneracja)

• Książka: była czytana

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro rano planuję śniadanie, bieg, prysznic i wylot.

#adelbertthemighty

Jestem zmęczony ale zadowolony.

Zdecydowanie muszę- w dni pracujące- zwiększyć bazę. Myślę, że 4 000 kcal podstawy plus popracowe treningi będzie okej na utrzymanie wagi.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 5 200 kcal

• Spalone: 5 150 kcal

• Kroki: 28 300

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Bieg: 15 km na bieżni

• Rozciąganie: 30 minut

• Książka: sporo podczas przerw

• Norweski: ćwiczenie, słuchanie i słówka. Muszę przemyśleć metodę i przypomnieć sobie jak się uczyć.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Po treningu siłowym pokręciłem 3 albo 4 minuty na rowerku, jak się zwolniła bieżnia to wskoczyłem i po dwóch minutach wyłączyłem.

Ciężkie nogi i związane z tym złe przeczucie, że może być jakaś kontuzja.

Czuję zmęczenie, ale koniec rotacji coraz bliżej. Jutro dołożę z 300 g węglowodanów.

Dużo od siebie wymagam ale powoli uczę się słuchać również ciała kiedy ma dosyć.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 250 kcal

• Spalone: 4 400 kcal

• Kroki: 12 800

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Trening: push na siłowni + cable crunch

• Norweski: zaraz robię

• Książka: 160 stron

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Poczytam jeszcze przed snem.

#adelbertthemighty

Kierowany potrzebą różnorodności dzisiaj brak treningu siłowego i biegu - nie miałem ochoty i trochę siły. Jeszcze jeden dzień przed ciężarami odpoczynku jak najbardziej wskazany, ale za to pokręciłem na rowerze treningowym bo chciałem trochę poczytać książkę.

Godzina i średnio 195waty. Lekko się spociłem ale to chyba najdokładniejszy sposób pomiaru spalonych kalorii, nie?

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 750 kcal

• Spalone: 4 800 kcal

• Kroki: 13 500

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy & godzina na rowerze treningowym ~śr. 195 watów

• Książka: skończyłem, jutro zaczynam następną

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Chyba zacznę wplatać powoli treningi na rowerze, na początek może raz w tygodniu.

#adelbertthemighty

Padał śnieg z deszczem i wiater wiał. Ogólnie mocno zmarzłem.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 950 kcal

• Spalone: 4 800 kcal

• Kroki: 25 300

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Bieg: 11 km

• Książka: ile dałem rady w przerwach

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jeszcze kilka dni i do domu. Kusi mnie jutro bieg w terenie. Wszystko mam w sumie- byle nie padało bo po całym dniu nie mam już energii na odpowiednią termoregulację organizmu.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 250 kcal

• Spalone: 4 000 kcal

• Kroki: 10 800

• Rower: 14 km po zakładzie w pracy

• Książka: ile się dało

• Norweski: słuchanie

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dzisiaj odpoczynek i sen najważniejszy. Czytałem ile mogłem idę spać.

Dużo chodzenia, sporo pięter, trochę intensywnej pracy.

Spalone kalorie to zawsze spore szacunki i być może jest ich więcej, bo mniej raczej nie albo niewiele.

#adelbertthemighty

Zjadłem dzisiaj- na wyrównanie również wczorajszego deficytu- całą czekoladę. 200g. I jestem z siebie zadowolony.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 750 kcal

• Spalone: 4 750 kcal

• Kroki: 20 700

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Trening: pull na siłowni + weighted crunch

• Bieg: 6 km na bieżni

• Książka: kilkaset stron w przerwach w pracy

• Norweski: siadam i robię fest dzisiaj

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zrobię co jeszcze mam do zrobienia i kąpiel i w czystą pościel dzisiaj hop.

Jutro odpoczynek aktywny, tzn jakieś rozciąganie i potem książka. XD

Zdecydowałem - nie wiem jak mi to wyjdzie- że na rotacji w pracy będę robił dwa dni odpoczynku: środa i sobota. Chyba, że w pracy będzie duży luz (co się zdarza) to wtedy nie. Adaptujemy się do warunków moi bracia i siostry w Twarogu.

#adelbertthemighty

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 750 kcal

• Spalone: 5 150 kcal

• Kroki: 25 900

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Trening: push na siłowni + cable crunch (wszystko )

• Bieg: 12 km na bieżni

• Książka: ile mogłem w przerwach

• Norweski: już robię chociaż krótkie ćwiczenia

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ładnie nabity byłem dzisiaj glikogenem- byłem xD

Ładnie zeszło po biegu.

Nie chce mi się więcej jeść. Jutro kupię czekoladę i wyrównam.

#adelbertthemighty

Dzisiaj odpuszczam sport i poświęcam się czytaniu (do momentu aż mi się oczy zaczną zamykać).

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 000 kcal

• Spalone: 4 200 kcal

• Kroki: 14 600

• Rower: 20 km po zakładzie w pracy

• Książka: sporo było na przerwach i kontynuuję

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dużo dzisiaj chodziłem, góra-dół (Garmin pokazuje 62 piętra), dużo jeździłem, trochę pracowałem momentami intensywnie.

Na kolację tylko owoce- bo tak mam dzisiaj ochotę (pomarańcze i banany.) Z resztą i tak mam 225 g białka bez problemu wbite, a przyda mi się trochę tych węglowodanów (515g) bo jestem lekko wypłukany z glikogenu.

(Tłuszczu rozsądnie 108g).

Czyli regeneracja.