Sztafeta

38 464,86 + 12 = 38 476,86

Takie tam, o, na lajcie.

#sztafeta #bieganie

38 459,86 + 5,0 = 38 464,86

A taki o mały rozruch. Jutro start w biegu 11 listopada, planuje zakręcić się koło 43-45 minut. Chcę pobiec mocniej (jak na siebie) i przy tym dobrze się bawić 😁

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

38 438,49 + 21,37 = 38 459,86

Piekielny #papaton

Takiego to nikt z was nie ma! xD

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

38 431,74 + 6,75 = 38 438,49

40' klepania bazy coby dobrze zakończyć weekend

aura nie sprzyja, ale jes jak jes

https://streamable.com/5bgaer

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

38 360,12 + 5,02 + 23,71 + 11,44 + 8,28 + 23,17 = 38 431,74

A uzbierało się w sumie trochę. Leń niby nadal trzyma, ale coś tam staram się powalczyć.
Jeszcze tego samego dnia co ostatni wpis poleciałem na siłkę. Niby nie miałem sił i ochoty, ale powoli się rozkręciłem i zrobiłem sobie najpierw solidną rozgrzewkę (w 500m od 10 do 15 km/h) i potem na przemian 250m 15 i 100m 12,5 km/h. Wykresy w komentarzu, bo nawet ładne wyszły

Następnego dnia wyszło zabawnie. Rano nie mogłem biegać, bo miałem wczesny wyjazd na działkę żeby dyskutować z Lasami Państwowymi, czy moja działka jest leśna czy nie więc byłem generalnie nastawiony na to, żeby polecieć sobie na osiedlowe podbiegi. Ale jak już wróciłem do domu, to napisałem do jednej koleżanki, do drugiej i tak jakoś potem wyszło, że poleciała nas nawet zdrowa gromadka Jakoś tak wyszło, że z koleżankami się odłączyłem od grupy bo lecieliśmy trochę szybciej - i tak fajnie się biegło, że zupełnie straciliśmy poczucie czasu i odległości. Gdzieś tam między jedną a drugą pauzą zapomniałem odpauzować i diabli wzięli 2 km, ale co tam Potem odprowadziłem... w sumie odbiegłem - jedną koleżankę, potem drugą i doleciałem do domu. Ze skromnego parokilometrowego wypadu zrobiło się prawie 24 km - przy okazji czeski papaton xD więc taguję z lekkim naciąganiem #2137

Potem był piątunio, jakoś mało pary miałem po poprzednim wieczorze więc skończyło się na 11 km. Jeszcze gorzej było w sobotę - zaspałem, bo młody mnie wezwał do usypiania, przez co wybiegłem tak późno że tylko poleciałem na szybkie zakupy do biedry i mięsnego, a że obok jest parkrun to postanowiłem dołączyć. Za węgłem 11. listopada, więc pożyczyłem od kolegi flagę i tenże parkrun przeleciałem sobie z flagą - fajnie było! Poleciałem na luzie, ale potem jakoś instynktownie przyspieszyłem - chyba trochę nie umiem się powstrzymać, gdy słyszę tuż za sobą pościg xD Dzięki podbiegom zwiększyłem przewagę i zakończyłem na 10. pozycji z w sumie przyzwoitym czasem 22:26 Wróciłem do domu objuczony jak wielbłąd, dobrze że chodzę na siłkę bo by mi ręce odpadły xD ale wyszło łącznie ciut ponad 8 km.

A dzisiaj musiałem sobie odbić wczorajszego króćca i poleciałem na Rynek Po drodze wpadłem do jedynej czynnej biedry na Dworcu Głównym, gdzie zrobiłem małe zakupy (dziś na wieczór mam przygotowane śledziki, więc cytrynę trza było kupić), zgarnąłem jeszcze parę obwarzanków i wróciłem spokojnie do domu. Fajnie wyszło, kolejny czeski papaton, w tempie 5:16/km więc ujdzie w tłumie.

I byłoby super, ale coś sobie słabo nogę jedną rozmasowałem i napieprza mnie jak cholera. Jak wrócę do Krakowa, to biorę się za rolowanie bo trzeba coś jutro pobiegać z rana

To na tyle, miłego popołudnia... a nie, wieczoru!

#sztafeta #bieganie

38 349,8 + 10,32 = 38 360,12

Bieg dzisiaj był dwufazowy.
Najpierw robiłem żonie za backmarker, bo miała finał planu 5K (styl Run Walk Run), zrobiła swoje w 28 minut, bardzo zadowolona.
A potem dokręciłem jeszcze trochę do zaleceń Garmina i wybrałem się do domku, bo zaraz miało padać. I padało.

Luźny tydzień, kilometrów coraz mniej wg zegarkowych sugestii, to średnio mi się podoba, no ale dam jeszcze szansę do końca miesiąca albo roku, zobaczymy jak to będzie szło.

#ziomanbiega #sztafeta

38 343,18 + 6,62 = 38 349,8

Potuptałam sobie na taśmie przez 35 minut. Tydzień zamknięty z 57 kilometrami, łącznie 5 godzin spędzonych na nogach :D

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

38 305,14 + 20,52 + 10,49 + 7,03 = 38 343,18

Kolejny leniwy tydzień, było pierwsze bieganie z czołówką, nogi zadowolone😁.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

38 260,73 + 8,88 + 8,88 + 7,77 + 7,77 + 11,11 = 38 305,14

Tuptanska od początku miesiaca, w tym dzisiejsze - w ramach przygotowania do trailu na koniec miesiaca zrobilem 11km i 220m+, troche brakuje przewyzszenia, no ale nie od razu Rzym zbudowano;p

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu\ #sztafeta #bieganie

38 255,56 + 5,17 = 38 260,73

A to z zeszłego tyg. Więcej czasu na bieganie (a raczej chęci) nie było.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

38 205,66 + 10,1 + 5,0 + 3,8 + 31,0 = 38 255,56

Wybieganko po lesie. Wpadło 500m wzniosu

FAJNIE. 😎

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

38 188,83 + 16,83 = 38 205,66

Czas wracać do większych objętości i łapania wzniosu. Więc na start wleciał skromny long run, 90 minut BS :) Serducho dalej obciążone, mimo to feeling podczas biegu jest bardzo dobry. Uroczo dziś w lesie, pogoda jak na jesień top.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

38 167,46 + 21,37 = 38 188,83

Mgliście, chłodno, idealnie na dystans papieski. Na luzie, po drodze spotkałem kumpla więc 10 minut pogadałem. Przebiegłem przez dolinę śmierci. xD

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

38 161,3 + 6,16 = 38 167,46

10' BS, 15' P, 10' BS. Pośmigane.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

38 141,12 + 10,13 + 10,05 = 38 161,3

I sobie sadzę dyszki co drugi/trzeci dzień. Ciekawe kiedy zejdę do 1 godziny

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

38 135,33 + 5,79 = 38 141,12

Baza z rana jak śmietana.

Ciepło mamy u nas ostatnio, anormalnie ciepło jak na listopad. Cały czas śmigam na krótko.

#ziomanbiega #sztafeta

38 103,1 + 7,36 + 7,29 + 7,46 + 10,12 = 38 135,33

Urobek z listopada. Dziś pierwszy raz od dawna przebiegłem 10 km. Jeszcze ta złota polska jesień...

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

38 099,84 + 3,26 = 38 103,1

Środowe truchtanie. Niestety zmęczenie po całym dniu i jakiś dziwny, kłujący ból pod lewym kolanem nie pozwoliły mi na więcej.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

38 093,17 + 6,67 = 38 099,84

Garminek łaskawca dał mi dzisiaj 16 minut popylania takim tempem około półmaratońskim (4:50/k). Fajnie weszło, chciałoby się więcej, ale na razie się grzecznie słucham zaleceń.

Z innej mańki - zacząłem sobie ostatnio robić jakieś proste ćwiczenia, taki ogólnorozwojowe. Przyznam, że nigdy się w to nie bawiłem i tylko sobie po prostu biegałem, ale chciałbym ogólnie poprawić kondycję mięśniową, to coś tam wywijam, zginam i pompuję (ile mogę). Dowiaduje się o istnieniu mięśni, o których nie wiedziałem, że je mam - bo zaczynam je czuć :P

#ziomanbiega #sztafeta

38 079,17 + 3,0 + 5,5 + 5,5 = 38 093,17

Melduję posłusznie, że stopa wyleczona.

Powoli sobie tuptam.

Próbuję ogarnąć to mityczne Z2 i muszę przyznać, że jest to bardzo wymagające. Ale tak serio. Utrzymanie się poniżej 138HR wymaga ode mnie ciągłego skupienia. Ale spoko. Trening jest trening.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie