Społeczność
Rozmowy głównie o ćwiczeniach siłowych i diecie. Chętnie podzielimy się swoją wiedzą również z osobami niećwiczącymi w temacie zdrowego żywienia.
Może dla wielu to żadne osiągnięcie, ale wczoraj poszło na płaskiej 3x8x60kg. Mało, ale dla osoby która całe życie zderzała się ze ścianą progresji to naprawdę coś!
Okazało się że kluczem były kalorie (wydawało mi się że jem dużo, a jak zacząłem liczyć to przez 3 dni wpadało po 1,5k a potem nagle 5k). Odkąd trzymam twardo 3,2k czuję ogromny wzrost energii i motywacji do treningu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
Dobra tomeczki, lecimy z workoutem, kreatynka już wtłoczona w obieg, przeprosiny białkowa wprowadziły w dobry nastrój, a więc pełna moc osiągnięta
#hejtokoksy #cwiczzhejto
Zaloguj się aby komentować
Mealprep na 3dni, smażony ryz z jajkiem, tuńczykiem i warzywami #silownia #gotujzhejto #jedzenie
Zaloguj się aby komentować
Hej, Który ze składników przedtreningówki może się najbardziej zbrylać i chłonie wilgoć?
Cytrulina? Bo chciałbym wiedzieć czego się spodziewać jak przez przypadek przyjmę 10g takiej grudy
Przynajmniej w tych tańszych (Ostrovit, Ecomax i coś tam jeszcze) które zawsze używałem zawsze powtarzał się ten sam problem i nie wiem czy można temu zaradzić. Czy droższe też mają taki problem czy kombinować jakoś z ryżem do pudełka
#hejtokoksy #silownia
Zaloguj się aby komentować
Mam sobie plan greyskull, a w nim:
Uginanie na biceps - robię takie coś https://www.youtube.com/watch?v=1IdQyaVmCMo Odpowiednie?
Uginanie na triceps - robię to https://www.youtube.com/watch?v=U7TGGi0OhEU tylko stojąc. Problem jest taki, że bardzo boli mnie łokieć od tego ćwiczenia? Zaproponujecie jakieś inne ćwiczenie. Widziałem, że ludzie chwalą dipsy. Będzie odpowiednie? Może jakieś z hantlami.
Przysiada - tutaj rozumiem, że ze sztangą ale lepiej sztangą na barkach czy plecach?
#hejtokoksy #silownia
Zaloguj się aby komentować
Siemanko, takie małe combo z czwartkowego treningu. W końcu znalazłem chwilę na mały edit. Jeszcze mi Vegas coś pochrzanił z efektami, ale nie mam siły już z tym walczyć dzisiaj ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#kalistenika #streetworkout #hejtokoksy #silownia
@Jazon piękna sprawa, to nie jest niebezpieczne tak w okularach?
Czemu tak miga?
@maximilianan ktoś poświęcił swój czas żeby się gorzej oglądało. Tzw efekty specjalne
Zaloguj się aby komentować
#hejtokoksy
Potrzebuję jakiegoś rozwiązania do obciążenia nóg podczas ćwiczenia brzucha na drążku. Proste wznoszenie nóg.
Fajnie by było nie dokupywać nic nowego, posiadam obciążenia bitumiczne i drążek.
Próbowałem hantelkę trzymać między nogami ale mocno to niewygodne.
@Dalmierz_Ploza próbowałeś zwiększyć trudność poprzez spowolnienie ruchów?
@Dalmierz_Ploza może takie opaski na kostkę by ci zrobiły robotę?
https://allegro.pl/oferta/hms-opaski-do-wyciagu-na-kostke-nogi-strap-opx03-10433887433
do tego kupić 2x łańcuch 30cm i 2 karabinczyki i przypinać podobnie jak do pasa do obciążenia.
@wojteg @SluchamPsaJakGra @s3tmauz Fajen, dziękuję ślicznie za podpowiedzi :3
Zaloguj się aby komentować
Hejo! Zaczęłam od początku roku chodzić na siłownię i o dziwo dalej mam motywację ( ͡° ͜ʖ ͡°), jednak mam duże braki w wiedzy i mam wrażenie, że marnuję czas. Macie do polecenia jakieś fajne kanały na yt lub inne blogi, w których ktoś pokazuje jak poprawnie wykonywać ćwiczenia? Wiem, że jest tego w sieci mnóstwo, jednak nie zawsze jestem w stanie zweryfikować czy ktoś gada, żeby gadać czy rzeczywiście ma wiedzę.
#silownia #cwiczenia #hejtokoksy
@p3sman na początku celem jest ruszenie się w ogóle z domu i rozruszanie, potem albo lekki spadek wagi i utrzymanie, albo jak się wkręcę to zwiększenie mięśni, głównie
@wwwho dzięki!
@nobodys dzięki!
Zaloguj się aby komentować
193 cm wzrostu przez ostatnie 5 lat zwiększyłem wagę z 63kg (sylwetka maratończyka) do 88kg. Obwód klatki urósł mi o ponad 10 cm, ręce z 29cm do 37cm, oczywiście dalej nie jestem zadowolony xD. Plan na 2023 to dobić do okolic 100, a potem zredukować do 95 i się w tej wadze utrzymywać i w końcu nauczyć się muscle upa. A jak plany u was tomeczki?
#silownia #hejtokoksy #kalistenika
@Noxe Ja się na skyry przerzuciłem przez te serki wiejskie to już miałem odruch wymiotny... Niestety my wysocy tak mamy albo sterydy albo wygląd jak z Nairobii( ͡° ͜ʖ ͡°)
@yslkouros Ja na redukcji kiedyś przy bieganiu 2x dziennie ważyłem minimalnie 67 kg przy bardzo podobnym wzroście jak Twój i czułem się jak anorektyk ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Tapporauta Ja zwykle ważyłem też 67 jak spadłem do 63 to uznałem że pora na bulk i w kilka miesięcy dobiłem do 82 i potem się kilka lat trzymałem w 78-82. Teraz staram się stopniowo podnosić.
Zaloguj się aby komentować
Zauważyłem że odkąd zmieniłem podejście do treningów dużo łatwiej mi się zmotywować. Nawet nie potrzebuje jakiejś dużej motywacji jak kiedyś, po prostu się robi. Podchodzę trochę jak do terapii uzależnień ( ͡° ͜ʖ ͡°) trening ma być zrobiony dzisiaj, nie patrzę co będzie w perspektywie tygodnia, miesiąca czy roku. Traktuję go jako zwykłą część dnia jak słówka z angielskiego, czy wieczorny spacer.
Czasami zaczynam od zwykłych ćwiczeń typu te polecane z reddit jako daily routine, czy ćwiczenia od fizjo żeby się gnaty nie zastały, a kończę na pełnym treningu.
Jeśli chodzi o wyniki to można powiedzieć że jestem jaroszem, ale powoli leci do przodu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Polecam ten stan, jedyny minus to kończenie nóg czasem późnym wieczorem, bo na nie czasu schodzi mi ciut więcej.
#silownia #hejtokoksy
@Tapporauta najlepszą opcją jest chyba po prostu znaleźć taki trening, który sprawia przyjemność, nie każdy musi dźwigać żelastwo
Zaloguj się aby komentować
Nie ma lekko na tej masie, jakoś ciężko czasem mi dobić te 3k kcal, dobrze, że pepsi i czypsy miałem, ale na dłuższą metę tak nie będzie
#silownia #hejtokoksy
@Guts_Berserk 80/20, to tzw. zasada pareto i znajduje ogromnie praktyczne zastosowanie w wielu dziedzinach. Ciekawym przykładem jest taka zależność, że 80% czasu nosisz tylko 20% ubrań z szafy. Ofc nie wszystko jest tak idealnie proporcjonalne, ale te obserwacje często się sprawdzają i trochę ułatwiają życie. A co do samej diety, to ja bym nie rozgraniczał tego na okres masy o redukcji. Po prostu trzymasz w ten sposób michę i tyle. Jak możesz, to lepiej iść w stronę zdrowego i jesz nawet 95% czysto, jeżeli trzeba.
@Guts_Berserk co jest złego w jutuberach, którzy prezentują wiedzę opartą o badania naukowe, doświadczenie i zdrowy rozsądek?
@smierdakow tak, 4 x w tygodniu push/pull, zacząłem w lipcu 2022 z wagą 77kg, nie liczyłem kalorii, jedynie białko tak z grubsza no i tak do 81 szło ok. Na razie te 3k żeby chociaż było, ale racja, jak będę dalej pilnował to trzeba będzie dorzucić jeszcze pewnie z 300-500 nawet
Zaloguj się aby komentować
jak to jest że po wzięciu nawet 2-3 tabsów kofeiny jedyne co odczuwam to zjazd po kilku godzinach a po wypiciu zwykłej kawy rozpuszczalnej czuje się pobudzony jak młody bóg, placebo czy ta kofeina jakoś inaczej działa na organizm?
#silownia #hejtokoksy #mikrokoksy
Może za mało wody pijesz?
@tadeuszhulajnoga ie kazdy ksiazkowo reaguje na kofeine
@wwwho ja raczej z tych co pija bardzo dużo 5l+
Zaloguj się aby komentować
Po takim czymś jest motywacja żeby przy przysiadach aktywować glutsy
anonymous_derp:
Zaloguj się aby komentować
Kurwix, ale dziś mi trening nie szedł, jak mobilnej kurtyzanie w deszcz. Końcówa redukcji na żenujących kaloriach typu 1650 DNT, 1900 DT, do tego trening na czczo, bo ćwiczę wyłącznie wcześnie rano. Choć może nie do końca, bo kompletnie nie mam siły i napięcia na ćwiczenia push, za to pull i giry całkiem ok. W sumie już 85kg>70kg, a co najwyżej lekki czteropak, ale ale... It's not over dla chłopa i śliny mi zawsze starczy żeby napluć na tag #przegryw i #incel . Może nie uda się tym razem dociąć tak jak sobie wyobrażałem, może w następnym cyklu, jak nabuduję masy mięśniowej. No zobaczymy, a w tym tygodniu jeszcze jak na złość retencja wody za⁎⁎⁎⁎sta, wrrrrrr.....
@NieDoMnieTak końcówki redukcji są zawsze najgorsze. Trzymaj się tam na tych kcal, będzie dobrze!
@NieDoMnieTak jakie masz maksy przy takiej wadze?
@mix3d nie wiem bo nie robię maksów w sensie 1 rep. A i generalnie ćwiczenia mam raczej 3x8 bądź 4x6. Taki ciąg 100x6, przysiad 85x6 (ale trener mnie jeba, żeby kosztem wagi schodzić wolno), klatka 77.5x6 (ale to moje nemezis), OHP 42.5x8 i wisienka na torcie do obsysających statsów - podciąganie nachwytem 6x+25kg, iks de. Generalnie mam przykazane - RIR1 to maks co mam robić. Na budowanie przyjdzie czas i walkę o kg na sztandze. Ja startuję w wieku 38 lat z pozycji ziemniaka kanapowego, także tego. Dla mnie celem teraz jest pozbycie się tłuszczu wokół pępka - i o ile sporo zeszło, to do 6 paka jeszcze kilka kg, o ile w ogóle organizm pozwoli mi zobaczyć w tym rozdaniu. Czemu z kości do ości? Zjebane trójglicerydy, cukier na czczo wysoko, łapało mnie spanie po obiedzie itp. Uczymy organizm korzystania na nowo z węgli (choć na końcówie redu to ciężko powiedzieć, bo jest ich po prostu mało).
Zaloguj się aby komentować
Suplementy diety z Olimpu. Hit czy szit? Abstrahując od tego, że większość suplementów diety to szit.
#hejtokoksy #odzywanie
@tak_bylo Powiedz jakie suple chcesz kupić. Na bazie składu i ceny można ocenić czy warto kupić
Bierz co tansze
@tak_bylo Kiedyś kupiłem białko z olimpu i za chiny nie byłem w stanie tego rozpuścić. Cały czas miałem wrażenie jakbym pił zawiesinę mąki i wody, taki drobny "piasek". Z białkiem z kfd (i nawet jak testowałem 4F z biedry) nigdy nie miałem takiego problemu.
Zaloguj się aby komentować
Aj słabo dzisiaj z treningiem powiem Wam, taki się niespełniony czuję bo nie wyrobiłem normy ale już siły nie mam, za długa przerwa była.
Zapiję porażkę kreatyną.
#zalesie #hejtokoksy
@tXFkuMyXZ3 Jak jestem chory to przynajmniej część zrobię o ile jestem w stanie. W tym roku (edit, tfu, w poprzednim) tak mnie przeziębienie rozwaliło, że od lekarza dostałem leki przeciwalergiczne pomimo, że żadnej alergii nie mam. Kaszel mnie tak dusił, że spać nie mogłem.
Ćwiczę głównie dlatego, że była mnie rzuciła. Tzn od tamtego momentu miałem wybór albo depresja i alkoholizm albo wziąć się za siebie i zmusić endorfiny do przypływu do mózgu poprzez aktywność fizyczną. Więc dla mnie bycie smutnym = trzeba ćwiczyć. Przynajmniej 10 przysiadów zrobię jak mnie coś na smutki bierze, byle o tym gównie nie myśleć.
A co do nawyków to już wyrobione, tylko się działo ostatnio sporo.
@_hdvn rozumiem, ale pamiętaj, jak będziesz w dobrym stanie przez większy czas i wszystko będzie normą, to możesz upaść przez jakieś takie drobnostki jak choroba np.
Warto być świadomym, żeby pomimo wszystko dbać o każdy nawyk, bo nie wiadomo kiedy go może się stracić, za rok, 2, 3, 5, 10. Kto wie.
Ale to zależy też od osoby, także nie przejmuj się też tak bardzo tym co piszę/napisałem.
@tXFkuMyXZ3 Dlatego często myślę o treninigach i po treningach dobrze jest się doceniać myślami typu "za⁎⁎⁎⁎ście, zrobiłem dzisiaj więcej, pełna moc" żeby lepiej w pamięć zapadło.
byczq ja się nie przejmuję rzeczami w necie, luźna guma
Zaloguj się aby komentować
18+
Treść dla dorosłych lub kontrowersyjna
#silownia #mikrokoksy #hejtokoksy
Myslicie że przy krótkiej wycince 6 tygodni starczy dla utrzymania mięcha zrobić dwa treningi fbw w tygodniu, na każdym po 4 serie wielostawów? Zwykle się to sprawdzało, ale robiłem same minicuty trzytygodniowe. Na razie drugi tydzień trwa, siła w ćwiczeniach stabilnie się trzyma
@Seneka Pewnie, że starczy, pewnie nawet mniejsza objętość by wystarczyła, żeby utrzymać to co już zbudowałeś.
Spokojnie wystarczy, https://www.youtube.com/watch?v=xc4OtzAnVMI tu masz filmik opowiadający o rzeczach w podobnych klimatach.
@Varmandoble @hetero_sapiens dzięki koksiki
Zaloguj się aby komentować
Ale do⁎⁎⁎⁎łem, od połowy grudnia posypała mi się dieta przez stres itp itd. Miałem redukować jeszcze 3kg. A tutaj przytyłem 3 i teraz do zrzucenia jest 6. (╯ ͠° ͟ʖ ͡°)╯┻━┻
By to pies j⁎⁎ał, od dzisiaj wracam do trzymania michy bo stresy odeszły, całe szczęście, że treningi były więc mam nadzieję, że coś z tych 3 kg to mięso ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#gownowpis
@Joloxx9 na masie cię podleje a 2 miesiące będziesz teraz ciął i się osłabiał, ale nie znam szczegółów
@Dzban3Waza wszystko jest cacy, to jest końcówka dłużej redukcji, muszę jeszcze te +- 3% bf obniżyć żeby na spokojnie zacząć delikatna masę
@Joloxx9 stres to straszna k⁎⁎wa. Dobrze, że przeszło. Trzymaj się!
Zaloguj się aby komentować
Nie lubię ćwiczyć, robię to tylko po to żeby przez pół godziny poczuć się dużym. Zgadza się, ćwiczę dla pompy xD
#silownia #hejtokoksy
przynajmniej ćwiczysz xD
Zaloguj się aby komentować
