Hejtokoksy

@mapache puls 180? A ja przy 150 zaczynałem panikować że zaraz zawału dostanę xD

@mapache w sumie to zależy też od celu ćwiczenia, ale (w przypadku roweru) tak krótkie interwały to raczej VO2Max, czyli odczuwalny wysiłek powinien być gdzieś tak 8/10, a tętno dojść powyżej 90% maksymalnego tętna. Ogólnie to trochę uproszczenie ale może to być punkt zaczepienia

@psmstk tętno podczas wysiłku u każdego będzie inne, nie ma sensu tego porównywać U mnie 180+ to standard przy mocnych interwałach, a maksymalnie Garmin zarejestrował 200+ xd

@edantes ja właśnie tez się jutro rano muszę rano zerwac żeby zaraz po otwarciu poćwiczyć, póki wszyscy śpią

My mamy siłownio-mordownię w garażu ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ i mąż z żono ćwiczo tylko we dwoje (° ͜ʖ °)

@Dzikie_oregano mój ojciec też taką ma xD ostatnio częściej odwiedzam rodziców

@Anon Kawa, dużo kawy.

@naziduP Od kawy wole Yerba Mate.

@Anon Koniecznie magnez i wit. D. W zależności od twojej diety możesz rozważyć jeszcze Omega-3.

@Dudlontko Ale usuń konto... Bądź nie wychodź poza tag #przegryw. Serio, tym małym krokiem zmienisz świat na lepszy...

@NieDoMnieTak daj badnia, że świat będzie lepszy i czemu nie mogę zadać pytania związanego z siłownią?

@Dudlontko kuj 200mg co drugi dzień. Później dodaj trochę trenu. Po co się ograniczać i od razu za⁎⁎⁎ać po całości. Na pewno będą lepsze efekty. Trust me bro ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@EgeSzegeDre w zasadzie nie ma to większego znaczenia, jak wolisz, no chyba że bujnięcie jest jakieś bardzo nienaturalne to wtedy odpuścić

@EgeSzegeDre @witam101 szalone gibanie cialem gdy ma sie ostatnie repy to zly pomysl. Wypaczasz technike, stosujesz dziwne ruchy kontuzjogenne.

Cwiczysz tyle ile mozesz, stosujesz wieksze przerwy a jak vhcesz jevhac "do ostatniego" popros kogos o asyste

@witam101 @BillyFuckboy okej, czyli lepiej odpuścić, dziena

najlepszy smak to kokosowy

@lunaria kolagen to raczej na stałą suplementację, coś tam pomaga, do tego MSM bierz i mixuj w shakerze. Możesz sobie też cykl zrobić 3 miesięczny z chondroityny, w tym przypadku Structum lub Structu Activ. Structum jest na receptę i był ostatnio ciężko dostępny, bo wycofali kilka partii na Europe. StructuActiv jest sprzedawany jako suplement, ale nie powiem czy to jakaś różnica. Co do glukozaminy się nie wypowiem, bo nigdy nie brałem, ale też ludzie polecają.

@lunaria ja to satram się jeść po prostu galaretki często

@Tapporauta ooo dziękówa, dokształcę się wg tego co piszesz

@KatowickaKryptyda ile w udzie wariacie? mam ten sam problem..

@Half_NEET_Half_Amazing nie wiem, ale żeby zobrazować sytuacje to zamykam obciążenie na wszystkich maszynach na nogi na sieciowych siłowniach XD Kiedyś sprawdzałem z ciekawości

@KatowickaKryptyda jeżeli schudniesz samym chodzeniem, czy robiąc cardio na rowerku, to trochę spadnie, bo zmniejszy się masa ciała potrzebna do dźwigania. Ale jeżeli będziesz dalej wykonywać trening siłowy, to tych spadków na nogach nie będzie.

@Tapporauta Słowo klucz dekompresja i ja również na siłowni za każdym razem robie aktywny i bierny zwis, nadal bardzo niedoceniane ćwiczenie.

@Tapporauta nie ma co dyskutować, to jakiś troll. Nie karmić i po problemie

@Tapporauta to jest coś czego potrzebowałem, dzięki!

Miałem to samo i przez to przestałem biegać

@Ashorun Bieganie nie jest dla każdego niestety. Nie mówię, że jest złe, ale jak coś komuś nie służy, to polecam skupić się na innej formie aktywności niż kopać się z koniem. Łatwo można znaleźć alternatywy typu wioślarz, orbitrek, rower czy nawet chodzenie.

@Ashorun Nie warto tracić czasu na googlowanie, lepiej od razu skoczyć do fizjo i zrobić profesjonalny przegląd Mówię z doświadczenia xD

Galeretka zero to praktycznie doping

@WscieklyMacius szczerze polecam https://sklep.nawierzchnie24.pl/produkt/mata-sportowa/

Puzzle brałem chyba 15cm. 3 starczają spokojnie na przestrzeń na ławeczkę + obciążenia i jest trochę miejsca do ćwiczeń. Jest to mata ciężka i nie taka tania jak widać, ale podłoga podziękuje na pewno, sąsiedzi też XD W końcu można hantlami rzucać bez obawień. Jak przestrzeń nie jest problemem to 4 bym brał.

@rivvin jak dzienne cele robisz to git. Moja dieta składa sie z kurczaka, serów szynek itp a i tak muszę odbijać szejkiem

@SluchamPsaJakGra to ile dziennie ładujesz? Ja to na masie musze uważać żeby nie przekroczyć bo potem problemy z jelitami

@rivvin 2g na 1kg masy ciała

@hesuss Jak masz na siłowni dostępny worek treningowy to polecam kupić jakieś podstawowe rękawice i przetestować cardio w formie boksu.

@hesuss Cardio to strata czasu.

Kup sobie rurkę do pływania i pływaj kraulem @hesuss

@s__n właśnie dziś lekko bez ognia, w poniedziałek maksy to odpoczywam

@FullBorsukWorkout czyli deload

@EgeSzegeDre yeeep sir

@Mycha jak na trening domowy to najlepiej najpierw nauczyć sie swojego ciała, bez dorzucania dodatkowych obciążeń. Jak się za szybko leci z hantalmi czy sztangą i złą technikę robi, to tylko wszystko boli później i są przerwy od treningu.

Z materiałów to:

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine/#wiki_welcome_to_the_recommended_routine

Jak dla mnie jedna z lepszych lektur

@Mycha używam od połowy grudnia, na początku było ciężko bo kondycji nie miałem w ogóle, już po rozgrzewce byłem zmęczony. Teraz jest dużo lepiej. Aplikacja stawia mocno na mięśnie brzucha i po tym czasie widzę już efekty. Mogę wykonywać więcej powtórzeń. W aplikacji fajne jest to że pokazuje mi powiadomienia że czas na ćwiczenia, przypomina też o piciu wody a w planie uwzględnione są dni na odpoczynek. Planuję jeszcze kupić drążek do podciągania na drzwi. To na jakiś czas mi wystarczy.

@Lobotomy nie widzę jej na iOS :/

@BettyLou odpusc trening bicka, cwicz go sporadycznie

@BettyLou najszybciej to przestać go osobno ćwiczyć.

@BillyFuckboy @Dzawny Dzięki chłopaki!

Najrozsądniej dodać amrapy spoglądając całościowo na plan jakim trenujesz, żeby w ogóle sprawdzić czy w aktualnym stanie rzeczy mają one sens. Są plany, które oparte są na amrapach i bardzo dobrze nadają się do robienia progresu, m.i.n. 5/3/1 i jego wariacje czy też choćby greyskull LP. Może być tak, że jeśli już ćwiczysz odpowiednio ciężko, to dodanie amrap sets może tylko zaszkodzić, zamiast pomóc. Wyjątkiem IMO są amrapy na bardzo małych asystach typu prehab, jak np. band triceps pushdown - tu jedziesz do upadku, żeby wpompować jak najwięcej krwi do tkanek, zapobiegawczo kontuzjom. Wrzuć plan to ocenimy co i jak.

@wpads

Poniedziałek

Barbell Bench Press (według treningu Mark Rippetoe Starting Strength, 5 serii rozgrzewkowych i własciwa praca 3x5)

Wyciskanie hantli na ławce skośnej / 8,8,8,6

Dipy / 3,4,5,6

Przysiady / istnieją (3 serie rozrzewkowe + 3x3)

Bicek

Plank

Wtorek

Barbell Bench Press

Overhead Press / 3 serie rozrzewkowe + 3x3

Negative Pull Up

Dipy / 3,4,5,6

Lunges / 3x30

Bicep

StairMaster (cardio)

Piątek

Barbell Bench Press

Dipy / 3,4,5,6

Deadlift 5,5,3,2,1

Bicek

Depth Jumps 4x10

@callousedMind xD

• wyciskanie na ławce przed siadami - no nie powinno się tak robić, gdyż siady aktywują plecy -> lepsze rezultaty na ławce (poczytaj o aktywacji mięśnia najszerszego i wpływie na stabilność podczas wyciskania leżąc) lub polecam zrobić test - aktywacja jednej strony pleców i przystąpienie do wyciskania hantli, zobaczysz, która ręka będzie w stanie zrobić więcej,
  

• OHP razem z bench pressem, no nie wiem czy dwa wyciskania mają sens w jednym dniu, dużo wyciskań, mało ciągnięcia, co może wpłynąć na postawę (tak to stąd biorą się te przygarbione koksy na siłowni)
  

• deadlift po dipach i o zgrozo znowu bench press, jak chcesz tak klatę katować to dorzuć gryf na skosie, rozpiętki na bramie, aby przećwiczyć klatę w pełnym zakresie. jeszcze DL pod siłę typowo jaki trzeci w kolejce. aha i dipy dla początkującego (skoro we wtorek jest negative pull up).
  

wygląda jak by ktoś wyciął losowe ćwiczenia z książki, i gdzie ćwiczenia na tricka przyciąganie w poziomie?