Hejtokoksy

@scorp dziemki 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ choć jest mi wstyd że sie doprowadziłem do takiego stanu. Ale patrzę na swoje zdjecia z maja i mam jedno wielkie wtf

@KaczorDolan podziwiam i zazdroszczę

@strikingsurface nie ma czego byku, trzeba się zebrać w sobie i starać. Dasz radę, będzie dobrze ʕ•ᴥ•ʔ

@Jazon a wez tak na przekór wszystkim sobie rozwal ten ryj ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Jazon witaj, siły życzę

@BillyFuckboy dzisiaj dużo nie brakowało xD

@tak_bylo a dziękuję bardzo

@tsezar widziałem na netflixie coś z joga

@tsezar Mordeczko kompletnie nie masz sie czego wstydzić. Moja ostatnio opowiadała nawet sytuację, że na zajęciach podczas jednej pozycji jeden z facetów (było ich kilka) puścił mimowolnie srogiego bączura. Byłem w srogim szoku jak powiedziała, że nie było od nikogo żadnej reakcji (wiadomo że w środku wszyscy kisli pewnie srogo, ale nie dali po sobie poznać).

a czym się joga różni od rozciągania, poza tym że się ją wykonuje w dziwnych pozach? @tsezar

@smutnylizak czy ja wiem, zwykła przedtreningówka

A co w tym złego, jak masz narządy zdrowe to wal izi jest tolerka

@smutnylizak można

@Wagabundowy płodny byczek

@Darksed dlatego pytałem dzięki

@Darksed Dobry patent z tą omegą. Powoli zaczynam wkraczać na etap "sparingowy" i gdzieś zawsze się obawiałem że przez to będę na starość seplenił xD

Powodzenia w treningach!

@Seneka_Sredni Nie uchroni w 100% ale na pewno ma pozytywny wpływ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@theicecold u mnie zagranico ok 40% droższy

@jenta damn

To na razie faktycznie spróbuję z tym WPC

@theicecold Przede wszystkim na reputację firmy. Jeśli jakaś została przyłapana na fałszowaniu składu, to raczej nie się już nie poprawi.

Jeśli dobrze tolerujesz mleko, to może nie być nawet żadnej praktycznej różnicy między przyjmowaniem wpc a wpi.

Na 99% nie potrzebujesz 2g/kgmc, w badaniach rzadko kiedy wychodziła jakakolwiek poprawa powyżej 1,5g, a często i mniej jest już optymalne.

@niedomnietak bo trec to chyba jakaś przystawka SFD udająca amerykańską firmę, więc nie dziwne, że dostajesz sraki

@mrololl Zmniejsz obciążenie i znów sobie powoli progresuj, aż przelamiesz stagnację. Pamiętaj, że oprócz 5x5 robisz jeszcze serie rozgrzewkowe. Treningi typu 5x5 wydają się krótkie, ale w rzeczywistości, przez to, ze uzywasz sporych ciężarów tak nie jest. Sprawdź sobie Frankie NY's mass building program.

@mrololl zaczynałem swoją przygodę z siłownią od FBW Sakera i generalnie 5x5 działa, chodzi o budowanie siły w bojach, więc może i na początku szybko będzie szło, ale z czasem wraz ze wzrostem ciężaru będziesz potrzebował dłuższych przerw między seriami; alternatywa to zanurkować na wykop i poszukać Greyskull LP usera @ kasahara, też polecam

od siebie polecę 15-10-5 Wodyna, ale to na zastój - w planie masz jedną jednostkę pod siłę i dwie uzupełniające pod objętość 5x5=25, 4x10 = 40 i 3x15 = 45. Najlepszy progres mam na tym planie z wszystkich, które próbowałem. Wytrzymałość to też dodatkowy bodziec. Można też żonglować ćwiczeniami np. w 5x5 robię płaską, w 4x10 z hantlami na skosie powodzenia!

@Seneka_Sredni ehh i mnie wylogowało w trakcie pisania posta, jakaś zaraza przy fali emigracji chyba przyszła.

Jakie podciągnięcia robisz? Bo u tego Borsuka tak na szybko patrząc nie widzę czy jakieś konkretne zaleca.

Może dorzuć sobie metody na zmianę mindsetu przy podciąganiu. Plaster na środek pleców, albo sobie wyobraź że masz tam orzech i chcesz go zgnieść plecami. Były kiedyś takie metody plemienne

@Seneka_Sredni nagraj się i pokaż jak się podciągasz.

@Seneka_Sredni te negatywy robisz nachwytem? wtedy powinieneś bardziej angażować plecy i core niż biceps

@Niesporczak gratulacje! ile ważysz?

@p3sman

Dzięki Ważę stabilne 80 kg.

@Niesporczak no to wynik tym bardziej imponujący.

@Darksed

Na tym tagu są jakieś różnice względem mikrokoksów?

między samymi tagami różnica jest taka, że jeszcze nie wszyscy z wykopu tutaj przybyli i nikt nie wie co to DOdŻO

@Darksed bążur ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Hatman nooba jeszcze nie ma? XD

Już są xD

Nie ma tam nic czego nie dowiesz się w kilka minut z google, tyle że jest to w przystępnej formie. Znam lepsze i gorsze pomysły na wydanie tych kilku dyszek.

Przetestowanie różnych wód i kupowanie takiej, która rzeczywiście smakuje.

Niekupowanie innych napojów, jest woda - piję wodę.

@smierdakow Bolero.

@smierdakow Praca zdalna najlepiej zdawała egzamin. Czajnik tuż obok biurka i popijanie non stop. Odkąd wróciłem do roboty, to i piję mniej, żeby nie latać do kibelka co chwila i nie musieć rozluźniać spodni

@smierdakow najbardziej chce zejść z body fat i brzucha, tak do marca żeby ewentualne trochę urosnąć z niskiego body fat na diecie białkowej

@Rycerz-R "zmniejszyłem ciężary, zwiększyłem ilość powtórzeń - błąd. Jak chcesz zachować jak najwięcej mięśni to celujesz w intensywność. Ma być ciężko, walczysz o to, żeby jak najmniej schodzić z ciężaru. Redukujesz, tu nie będzie za bardzo hipertrofii, więc 12 powtórzeń w serii (na wielostawach) jest bez sensu. Białko 2-2.5g / kg mc; 0,75g / kg mc, docelowo 0.5, reszta W. Jak na początek redukcji to kalorie z d⁎⁎y za nisko. Zacznij od 2.5 k i tnij po 100 co tydzień.

Dwa: nierealne oczekiwanie, że zejdziesz z fatu na brzuchu do marca. Może do maja. I to tracąc ze 2 kg / mc. Im dalej w redukcje tym trudniej. Będzie wch... ciężko. Będziesz głodny, na treningach brak pary, myśli kosmate, czasem się złamiesz z michą. Nastaw się na dłuższą batalię.

@NieDoMnieTak Spotykałem się z różnymi opiniami co do zmiany ilości ciężarów i powtórzeń, łącznie z tymi, opartymi na badaniach medycznych. Nigdy nie próbowałem jeszcze treningu z taką zmianą, więc chętnie zobaczę jak ciało zaareguje.

Rozumiem, dziękuje za sprowadzenie na ziemie.

@kyd88 słaby kulturysta ćwiczy do upadku mięśniowego. Silny trójboista ćwiczy do upadku godnościowego. #sigmasilka

@Juan_Pablo_Segundo aktualnie to chyba ja ale sie nie chwale ile

Jest tylko jeden Überkoks

@Juan_Pablo_Segundo ja pewnie najmniej

@Anon Hasta la Vista

@Mirex do tego złe nawyki i zaniedbywanie siebie wystarczy

@smierdakow @Mirex Trochę rwie mnie w boku po prawej stronie pod żebrami i mam tendencję do garbienia się. Dodatkowo ktoś mi zwrócił uwagę na siłowni jak robiłem martwy ciąg i wiosłowanie. Raczej będzie to delikatne skrzywienie, ale nie chcę sobie jej pogłębić w razie czego i jakieś ćwiczenia by się przydały.

@Anon nic sam nie rób, bo przyczyn może być mnóstwo

Powiedz też fizjo, że próbujesz robić martwe ciągi, przysiady, może zerknie czy krzywdy sobie nie robisz