Hejtokoksy

@general_syfilis chodzić normalnie. 90% siłowni wystawiło takie czy podobne kartki a chodzić można było normalnie bo mało kto szukał c⁎⁎ja w d⁎⁎ie a liczył na możliwie normalne obroty.

@smierdakow supinacja mordo a szczególnie młotkowe

@Alalai No właśnie myślałem o podchwycie + hantle w domu plus bieganie i basen. Dietka już wdrożona

@general_syfilis no informuj jak postępy, bo ciekawi mnie w sumie jak to wyjdzie

@Zielczan spoko będzie informowane

@karol-zieba to IMO kreatynę odpuść póki co, na początku masz benefit w postaci newbie gains, po kreatynę warto sięgnąć jak dojdziesz do stagnacji, ale to może za rok. Teraz pilnuj kcal, jeśli robisz masę to nadwyżka kaloryczna około 300-400 kcal dziennie, białka około 2g na kilogram masy ciała i będzie rosnąć.

Masz jakiś konkretny plan treningowy?

Tylko i wyłącznie kreatyna, reszta to strata kasy

@gacek a po co białko?

@JMorrison to już parę lat trwa

ciekawostka, jak w wieku 18 lat zaczelem trenowac to powyzsze cwiczenie przerastalo moje mozliwosci psychoruchowe XDD

naszczescie wraz z przyrostem miesni problem ten zniknal smoistnie

@Anon tę samą partie to ja unikam, ale inne, przeciwległe - czemu nie? Jak mam zakwasy na biceps i klatka, to plecy i triceps mogą śmiało wjechać. Mam wrażenie że po tym treningu zakwasy z pierwszego są trochę słabsze, „rozcwiczone”

@Anon czasem na zakwasach nie możesz się ruszyć ani rąk rozprostować, jak jest już lepiej to delikatny trening można robić

Jakieś rozciąganie bardzo spoko, normalnego targania bym nie robił. Czasem zakwasy takie ze chodzic nie mozesz to wtedy mam w d⁎⁎ie i nie trenuje, aż się da żyć

@BjornIronside Chyba lokalna

@..... dobre to to? Aminogram się zgadza?

@zamak Jeszcze nie próbowałem, bo wczoraj otworzyłem białko od Ecomax. Gdy je skończę, to wtedy zabiorę się za 4F

@gacek Co wykorzystujesz jako źródło białka?

@..... Usunąłem konto

@woohoo trochę mi zajęło ogarnięcie

@Anon jak dla początkującego to po co wydawać kase na bialko?

serki wiejskie w wiaderkach i jazda

@Anon najpierw to sobie policz kalorie i makro przez jakiś czas jakie pochłaniasz ze zwykłego żarcia, żebyś w ogóle wiedział ile tego białka potrzebujesz

Jak już to na początek bierz kreatynę, bo to zawsze warto brać

@smierdakow po co mu kreatyna jak chłop zaczyna to jak będzie dobrze jadł to będzie rosnąć przez pierwsze miesiące jak na koksie

@redve owsianka z kiełbasą

@redve Nie wiem czy to ci pomoże, ale czasem zjadam na śniadanie kostkę goudy 400g - 1400 kcal

Tłuszcze są najbardziej kaloryczne :-)

Jak ktoś ma dobre geny to może i tak, ale znam ludzi, którzy przy 10% BF nie mają już siły zwlec się z łóżka do roboty Kwestia mocno indywidualna. Dodajmy też, że na niskich (lub zerowch) węglach, człowiek na tych 10% BF wygląda na 7-8% przez brak retencji wody.

@naziduP Oczywiście że kwestia jest indywidualna, jednak dla kogoś kto jak ja ma ponad 30% BF takie ogólne wytyczne mogą być inspiracją. Niech zejdę choćby do 25%, a modyfikując pod siebie (chociażby dokładając kroków/ zmieniając intensywność FBW) można być bliżej własnego celu.

No nie wiem jak Ty, ja takich materiałów nie traktuję jako wytycznych, bardziej jako drogowskaz typu "do obniżenia i utrzymania BF na niskim poziomie sprawdź czy taki taki zestaw czynności zadziała na Ciebie".

Ale pierdolenie xD

@redve polecam dietę 4 piwa dziennie

@Moose czyli ten dzik je poniżej swojej kaloryki. Musisz codziennie mierzyć i jeść TDEE + 500kcal

@Voltage na fitatu mam dobrane 3.5k kalorii i reszte składnikow, i staram sie tego trzymac

@Zielczan jak wklepałem makro wszystkich składników do jakichś biszkoptów które piecze moja babcia, to wyszło że taka mała blacha biszkoptu czy innego piernika ma coś koło tego @naziduP

@redve No to babcia cię oszukuje koliego

http://www.ilewazy.pl/kawalek-babki-piaskowej

http://www.ilewazy.pl/kawalek-babki-o-smaku-cytrynowym

http://www.ilewazy.pl/kawalek-piernika-czekoladowego

http://www.ilewazy.pl/kawalek-piernika-staropolskiego

chyba wszystko, co się składa głównie z węglowodanów ma ok 400 kcal /100g. Chyba, że składa się też z tłuszczu, to ciut więcej. Z tego co pamiętam to białka i węgle to ok. 4 kcal/1g a tłuszcze dwa razy tyle - ok. 9 kcal / 1g.

@Joloxx9 Z czystej ciekawości. O keto też myślałem, że to absurdalna dieta, a finalnie bardzo mi służy. Oczywiście na węglach wyniki siłowe/wytrzymałość zdecydowanie lepsza, ale chodzi mi o samopoczucie i inne dolegliwości zdrowotne, które praktycznie znikają u mnie na niskich węglach.

@naziduP a to jak Ci węgle szkodzą to spoko, nim zaczalem interesować się dietetyka na "wyzszym" poziomie to też miałem pewne momenty z keto i bardzo niemiło je wspominam.

@Joloxx9 140 ława, +100kg dip i +75kg pull up - jak się chociaż jeden cel uda zreazliowac to będzie za⁎⁎⁎⁎scie XD

@Jira te reakcje nie są powiązane z neat, już Ci pisałem, Twoje rozumowanie jest "bledne".

@Joloxx9 jak to nie są powiązane, skoro neat wpływa na szybszą przemianę materii. Wytłumacz mi, zamiast pisać, że moje rozumowanie jest błędne.

@Jira z pubmed:

Even trivial physical activities increase metabolic rate substantially and it is the cumulative impact of a multitude of exothermic actions that culminate in an individual's daily NEAT. It is, therefore, not surprising that NEAT explains a vast majority of an individual's non-resting energy needs.

Neat wpływa na ogolny metabolizm(czyli wypadkowa spalonych kalorii) ale nie przyspiesza go w żaden sposób, czyli nagle organizm nie zużywa więcej kcal do tych samych czynności. Teraz rozumiesz?

Paaanie, w piątek święto, czyli tydzień skrócony to nie opłaca się zaczynać. Lepiej zacząć od kolejnego poniedziałku ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@smierdakow mi by się jeszcze przydał ryj Reynoldsa

@smierdakow pewnie że się da, ja akurat zapalony miłośnik pizgania żelastwa od paru lat już. Spytasz jakie mam wyniki - średnie, czyli dobre

Da się naturalnie w 2-3 lata, jeszcze jak