@onpanopticon Dziękuję ❤️

@Sweet_acc_pr0sa czasem warto posłuchać resztek godności przez wciśnięciem wyślij

@Sweet_acc_pr0sa Piłeś - wyłącz router.

@Sweet_acc_pr0sa Boże, widzisz i nie grzmisz.

@onpanopticon @WatluszPierwszy @jonas @Sauronus wstanie to będzie mu głupio. Może w ramach przeprosin zaoferuje jeden z tych swoich milfowych sweterków.

@Sauronus @WatluszPierwszy @Opornik @onpanopticon On o szafce, co z wami?

@Billy_the_Squid Jeśli tak, to pchałbym się do niej jak młody Bóg.

@Opornik nie jest mi nic a nic xD

@voy.Wu Za to reszta węższa

@voy.Wu właśnie chciałem to napisać

@Gepard_z_Libii Duże ilosci wody z elektrolitami na każdym treningu xD

@Cathelek dobre i to

@koszotorobur 0,2 kg dziennie to nie jest zdrowe tempo, to jest ponad 1500 kcal dziennego deficytu. Dla większośći osób zdrowo to by było ok 3x mniej, czyli bliżej 500 kcal deficytu.

Marchewka TOP, też dopychałem nią posiłki na redukcji, spora objętość plus błonnik dają poczucie, że cośtam się jednak zjadło, a kaloryka znikoma. Natomiast orzechy to jednak polecam dokładnie zważyć, bo może się okazać, że taka 'drobna przekąska' ma więcej kcal niż syty obiad.

@koszotorobur Większość tych zasad jest dla mnie totalnie nie do przyjęcia, ale ważne, że sprawdzają się one u ciebie.

Ja codziennie zaczynam śniadaniem na słodko z okazjonalnymi propozycjami wytrawnymi, a po każdym treningu i czasami też bez niego jem np. mochi lody.

Kawę w sumie też nadal pije raz dziennie lub częściej I to mimo tego, ze tez lubię z mlekiem I cukrem, po prostu cukier zastąpiłam syropem na słodzikach, a za mleko doliczam 50 kcal.

Power walku nie próbowałam, ale codziennie robię 13 tysięcy kroków.

To kolejne założenie w sumie tez moze być fajne i na początku robiłam podobnie codziennie trenując hiit, pozniej przeszłam na bardziej obciążające treningi ale z okresami regeneracji. Generalnie warto zerknąć czy Ci regeneracji nie brakuje.

Jak spadasz codziennie 0,2 kg to warto sobie chociaz raz dzień przeliczyć ile masz kcal, bo mozesz mieć większy deficyt niz zakładasz.

Owoce w diecie spoczko, dobre źródła witamin, orzechy mają też kwasy omega.

@saradonin_redux oraz @Cathelek - fakt, że może chudnięcie ponadto 1 Kg tygodniowo to może być ciut za dużo - ale nie każdego dnia tygodnia mam wysiłek więc w praktyce wychodzi prawie równy kilogram tygodniowo

Orzechy jem tak by nie było więcej niż 100 gramów - no chyba żem głodny to wtedy 150

Generalnie staram się nie robić nic ekstremalnego i słuchać czego ciało potrzebuje - jak mięśnie na przykład obolałe to danego dnia ćwiczenia bez obciążenia by ciało mogło się zregenerować (jeden dzień do tej pory wystarcza).

Prędkość power walku też dostosowuję do zmęczenia - ale po odpoczynku jak przycisnę to idę z prędkością 8 Km/h - ale nie codziennie tak szybko chodzę.

Do tego jestem stworzony do chodzenia - nic mi nie daje tyle radości, żaden rower, a już na pewno nie siłownia, której to szczerze nienawidzę

Słodycze to największe wyrzeczenie - ale tylko przez pierwszy tydzień - później już mnie do niech nie ciągnie. W ogóle mam spore doświadczenie w odstawianiu słodyczy bo wielokrotnie je odstawiałem i to też na długie okresy czasu - niestety ciężko permanentnie wygrać mi z tym nałogiem

Dzięki za komentarze!

@koszotorobur No ja z słodyczami po prostu uznałam, ze zamiast się pozbawić tego smaku to wkomponuje go w zdrowsze posiłki. Mam wiele bitew, które mogę wygrać, ale nie wszystkie są warte zasobów jakie bym musiała w to pakować.

Dobrze, że słuchasz swojego ciała. 1 kg tygodniowo to maksymalny spadek, który mozna uznać za zdrowy. Pamiętaj tylko, ze jak juz zrzucisz dużo masy ciała to będzie się to pewnie trochę zwalniać i sie wtedy nie poddawaj.

@Cathelek - ja miałem 5 Kg nadwagi z czego zostały mi 2 Kg - więc ten czas spowolnienia jest już bliski.

Już niedługo będę tylko dbał by utrzymać formę - a jako, że mam problem z długofalowymi celami to właśnie to będzie dla mnie największym wyzwaniem

@koszotorobur no właśnie się śmieję, bo sam byłem świadkiem dialogu pomiędzy trenerem a podopiecznym. Chłop narzeka, że mało je, a waga stoi, to trener pyta chłopa o dietę. Słucha, liczy i niby wszystko się zgadza, czysta micha, a na końcu dodał: A jeszcze orzeszki sobie lubię pochrupać wieczorem do filmu... i wyszło z tych orzeszków 1000kcal

@saradonin_redux No, orzeszki potrafią podrzucić kaloryke w kosmos, tez zawsze o tym ostrzegam swoich klientów ^.^

@Cathelek oraz @saradonin_redux - na orzechy uważam

A tak w ogóle to sam meszam pistacje, laskowe, fistaszki, włoskie i migdały bo reszty orzechów nie lubię do tego trochę sułtanków i suszonej żurawiny - i taką mieszankę lubię najbardziej - oczywiście nie mogę jej jeść tyle ile bym chciał bo by wątroba i woreczek żółciowy siadły

@Rzeznik Dzięki ^.^

@Trypsyna Dzięki, nie ma co się bawić tymi malutkimi, idziemy po zabawki dla dużych chłopców xD

@rith Mam naturalnie przesunięty chronotyp w stronę późniejszego przez nieneurotypowość. Na szczęście moja obecna praca pozwala mi zaczynać dzień o godzinie koło 10, więc po prostu długo śpię rano. Dodatkowo bez leków ssri, które działają nasennie nie zasnę choćbym nie wiem jak się starała - mój mózg po prostu nie zechce się wyłączyć, testowane kilka dni temu jak zapomniałam wziąć wieczorne leki i do 5 rano się zastanawiałam czemu nawet nie czuję się senna. Więc tak generalnie dziennie uderzam między 7-8 godzin snu tylko nie są to godziny, które najczęściej przesypia większość społeczeństwa. Chodzenie wcześniej spać obetnie mi najbardziej produktywne godziny mojego życia.

@Cathelek rozumiem. To super że masz taką robotę gdzie możesz zaczynać później. Także team #wracajdolozka xD

@Opornik mój mąż by się z domu wyprowadził, jakbyśmy mieli cztery dni pod rząd to samo na obiad

@GazelkaFarelka A ja na odwrót. Mogę jeść kilka dni to samo jak mi smakuje. Boje mam o to z żoną bo koniecznie co dziennie musi być co innego, mimo że potomstwo chętnie je to samo parę dni, jak dobre.

Jak się X lat temu nauczyłem robić sushi, to miesiącami nic tylko sushi wpieprzałem, aż mi zbrzydło i nie jadłem kilka lat.

@Opornik Tak, jestem leworęczna.

Ja wybrałam tą opcję, bo mam dni w swoim życiu jak nie ma mnie w domu od 11:30 (wstaje o 10) do 21:30 oraz dni, gdy jestem w domu 90% czasu dnia. Chciałabym bardziej wykorzystać te dni jak jestem w domu i przygotować się na te, gdy mnie nie będzie w domu cały dzień tak by nie sięgać po gotowce ze sklepu 99% czasu. Zauważyłam, że u mnie totalna spontaniczność sie nie sprawdza, bo wtedy ADHD przejmuje kontrolę i albo jem dwa posiłki dziennie I masę dopaminowych przekąsek duzokalorycznych, albo się głodzę większość dnia i jem na wieczór wszystko co zobaczę albo ciągle sięgam po jedzenie, bo moj mózg sie nudzi i próbuje w ten sposób regulować frustrację tą nudą. Najlepiej sprawdza mi sie ustalony plan, ale z miejscem na spontaniczność. Dlatego mając do wykorzystania np 1800 kcal w diecie planuje 1500 kcal a 300 kcal zostawiam na spontaniczne decyzje ^.^

@GazelkaFarelka Ja przygotowuje to w formie 3 opcji do wyboru na każdy posiłek w danym tygodniu. Maksymalnie 3x w tygodniu je się to samo. Myślę, ze jest to akceptowalne dla większości ludzi, dla mnie na pewno, ale ja jak mnie coś zafiksuje to mogę jeść jeden i ten sam posiłek nawet miesiąc pod rząd.

@Cathelek

>a 300 kcal zostawiam na spontaniczne decyzje

W sumie to nie jest zły pomysł, tylko trzeba pilnować by to faktycznie było 300 i ani grama więcej. Przypadkiem 1 piwo ma 300 kal. (ale od dawna go nie piję). Są chrupy co mają 300 kal? Aż sobie sprawdzę.

@Opornik Ja akurat jem chipsy, ale sobie odmierzam do posiłku 10 g. To jest zawsze 50-55 kcal zależnie od firmy chrupków, a przy oven baked nawet jeszcze troche mniej. Chociaż ostatnio moim dopaminowym jedzeniem jest śledź w skyrze 0,5% tłuszczu xD 86 gram ma 100 kcal. Albo kolba kukurydzy, okolo 200 kcal w sztuce.

@Lemon_ W sumie nie wiem skąd mi się to bierze, ale tam ta prawa ręka rzeczywiście mi się chwiała i zachodziło małe ryzyko zrobienia sobie jakiejś krzywdy. Jak mięsień jest w upadku mięśniowym to ciężko go kontrolować, gdzie upada cały ruch.

@inty Ja chodzę na siłownię w Opolu, jak miasto jest inne to raczej nie ja 😀

@Cathelek no to chodzimy w to samo miejsce

@inty o widzisz, to możesz kiedyś podbić jak będę ^.^ Tak dla sprecyzowania chodzę na fitme 24, zwykle jestem poniedziałek-czwartek i w sobote w godzinach popołudnie lub wieczór ^.^

@Cathelek z miłą chęcią podbiję jak Cię zobaczę

@mordaJakZiemniaczek Na ja tak dość dobrze czuję moj zapas, bo co jakiś czas robię ostatnią serię do upadku, ale zazwyczaj sie trzymam te 2 powtórzenia od upadku, zeby móc jeszcze zrobić resztę ćwiczeń

@mordaJakZiemniaczek to jest jakaś nowa moda, coraz powszechniejsza wśród młodzieży. Szczególnie dziewczyny chyba boją się zmęczyć. Napisane w planie 12 powtórzeń, to robi 3 serie po 12 (ani jednego mniej, ani więcej) powtórzeń hip thrustów 40kg z piękną techniką do minimalnego dyskomfortu, tak na oko RIR 5-15 XD Bo przecież dołożenie ciężaru to według specjalistów z insta jest automatycznie ego lifting.

A potem narzeka, że dupa nie rośnie od serii rozgrzewkowych.

@saradonin_redux No to głównie właśnie przez to, że ciągle słyszą, że musi być perfekcyjna technika, że duży ciężar zrobi im krzywdę, a w ogóle to kobieta ma mieć mięśnie ale nie za bardzo, żeby nie być bulky itd itp. No i jak ktoś zaczyna i ciągle słyszy coś takiego to się później boi.

@Cathelek ach, żeby to tak łatwo było stać się 'bulky'

To co za kilka tygodni okres masowy?

@saradonin_redux dokładnie, chcę zbudować mięśnie, ale nie za szybko, fuck logic xD ale fajnie mi się mówi, a sam tak zmarnowałem setki godzin przez lata...

@Cathelek chyba Jeff Nipard jakiś czas temu sponsorował takie badania, gdzie badali perfekcyjna technikę vs machanie na pałę. Nie było różnicy. Można się sprzeczać o kontuzyjnosc, ale jak ktoś się przyczepi że za bardzo bujasz albo machasz całym ciałem, to zamiast dyskutować możesz go do Jeffa odesłać.

@saradonin_redux Chyba jeszcze nie, bo muszę najpierw z dipu metabolicznego wyjść po tym odchudzaniu, więc na razie przechodzimy na stabilizację. Ale kto wie co będzie w przyszłości ;>

@mordaJakZiemniaczek No ja sie generalnie staram chronić najbardziej kręgosłup, bo wypadnięte dyski to na prawdę nic fajnego i długo sie to leczy, ale praktycznie zawsze ten ostatni rep mam wolny i z kiepską techniką natomiast no to jest efekt bycia blisko upadku mięśniowego. Też lubie oglądać Jeffa.

@mordaJakZiemniaczek

Chłop wrzuca relacje z silki - 5 piorunów

Laska wrzuca relację z silki - milion komentarzy xD

Wejdź na jej profil i zobacz jaki progres zrobiła! Myślę, że to bardziej tego zasługa.

@mordaJakZiemniaczek wiesz ja też jakiś czas temu wrzucałem posta z efektownym zrzucaniem wagi , podobnym do opki i też zabrałem niecałe 300 piorunów, więc to nie od płci zależy. A jej dzisiejszy post jest popularny właśnie przez jej spektakularną transformację z poprzednich postów. A tak przy okazji to szukając swojego posta przeleciałem #chudnijzhejto i widziałem np. zdjęcie paska od spodni Pana Twaroga z kilkoma dorobionymi dziurkami i też zgarnął 200+ piorunów.

@splash545 Zajebista przemiana, gratki ❤️

@saradonin_redux w sumie to właśnie wypisywałam sobie co jutro będę trenować i jutro biorę na hip trust 75 kg na 10 powtórzeń (planowo, zobaczymy, czy damy radę więcej).

@Cathelek dasz radę. Poślad to jak się okazuje bardzo silny mięsień (sam się zaskoczyłem jak progres mocno leciał), a hip thrusty można bezpiecznie pocisnąć do odciny, aż potem ciężko wstać. Bardzo wartościowe ćwiczenie szczególnie dla pracujących na siedząco.

@KryptoHuman Dziękuję ❤️ Wymagało dużo pracy, na szczęście mialam super wsparcie

@sranko_csv Obawiam się, że byśmy nie mieli kompatybilnego vibe'u, uprzedmiotowanie nastraja mnie wybitnie aseksualnie.

@Cathelek Spokojnie, typowemu erodziadziowi służy to już tylko do sikania, mogą se jedynie pogadać.

@Time_Machine you wish

@Time_Machine a co takiego sobą oferujesz, co uzasadniałoby to przerośnięte mniemanie o sobie? Bo zacząłeś od chwalenia się swoimi wadami.

@Sauronus Mam duży zasób wiedzy bezużytecznej, znam sporo śmiesznych anegdotek i umiem założyć trytytkę jedną ręką.

To co robisz dziś wieczorem?

@jonas czekam aż @Cathelek wróci z siłowni, czyli mam chwilę wolnego jak coś ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Sauronus No to dobra, ściągaj majtki, będziem się całować.

@pluszowy_zergling A to prawda, dzisiaj też byłam i na zumbie. A jutro tylko FBW I bieganie 30 minut, bo na jodze jest zastępstwo z babką, ktora nie robi w tym miejscu jogi tylko zdrowy kręgosłup. I zdrowy kręgosłup jest super, ale nie wtedy jak właśnie godzinę niszczyłeś sobie silną wolę i mięśnie ciężkim treningiem siłowym, a później prawie walczyłeś o życie na bieżni. Wtedy zdrowy kręgosłup przypomina walkę o życie. Raz byłam właśnie w takim kombosie i nie polecam xD

@Cathelek No ja mam czasem takie fajne poniedziałkowe bloki

1. abs i core (często ze sztangami)
   

2. wytrzymałość siłowa
   

3. tabata (też często ze sztangami)
   

4. core i stretching
   

Fajnie Ale nie zawsze mam tyle siły, by robić całe 4

(A w przygotowaniach do maratonu często robiłem 3h bloki spinningu, interwał/endurance/interwał, dość dobrze wchodziło na pułap tlenowy)

Ogólnie jak się tym zajawisz to będzie z tego taka frajda, w tylu różnych kierunkach możesz sobie trening poprowadzić, no po prostu bajka ^_^

@pluszowy_zergling

Obecnie ja mam:

Poniedziałek siłowa góra plus spinning

Wtorek spinning + zumba (mocne cardio)

Środa FBW + 30 minut biegania na bieżni w ramach cardio + joga powięziowa

Czwartek joga + zumba

Piątek regeneracja w formie spacerów

Sobota siłowy dół + bieganie na bieżni 30 minut

Niedziela regeneracja w formie spacerów

Ale za dwa tygodnie przechodzę na 4 jednostki treningu siłowego w tygodniu i nie wiem jeszcze gdzie wcisnę tą czwartą xDD

@Cathelek Fajnie rozplanowane, aktywny odpoczynek to jest sedno sprawy!