Ładowanie węglowodanów dzień 1.
Przyjęto 10g/kg masy ciała, węglowodanów. Nie było problemów, nie czuję się przejedzona. Wleciało: - Banan przed porannym bieganiem (117 kcal, w tym 26g W) - Posiłek nr 1 - Bardzo duża jasna bułka z paprykarzem + spora drożdżówka (1136 kcal, w tym 176g W) - Posiłek nr 2 - Porcja białego ryżu z bananem i odrobiną nutelli (622 kcal, w tym 119g W) - Posiłek nr 3 - Porcja białego ryżu, sos sweet chilli i pół opakowania wafli kukurydzianych (600 kcal, w tym 126g W) - Posiłek nr 4 - Płatki kukurydziane na mleku (700 kcal, w tym 136 W)
Zanim napiszesz ola boga jak ja się odżywiam i jestem zjebana - nie, nie jem tak na codzień. Jest to strategiczne odżywianie przed startem w zawodach typu półmaraton/maraton w celu zgromadzenia większej ilości glikogenu (paliwa) w mięśniach. Tak zwany carbloading/ładowanie węglowodanów. Robi się go przez 24-48h przed startem, według uznania. Jutro powtórka.
#bieganie #dieta #strategiazywieniowa #polmaraton #maraton #carbloading #weglowodany #ultra #sport
