Trypsyna

36 821,49 + 18,24 = 36 839,73

Dzisiejszy long run

16km BS (avg hr 154); 6x100m/100m; 1km wyciszenia

Troszkę wietrznie i mgliście, samopoczucie very good ʕ•ᴥ•ʔ

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 640,61 + 5,55 + 6,01 + 8,26 = 36 660,43

Wczoraj w ramach środka transportu wykorzystałam swoje kopytka, wpadły dwa luźne biegi po ok 31-32 minut.

I Dzisiejsza bazunia 45 minut.

Wczoraj otrzymałam również swoje wyniki i analizę badań wydolnościowych z środy. Sezon startowy zakończony to i uznałam że fajne podsumowanie można zrobić swojej formy "laboratoryjnie" oraz sprawdzić czy nie trzeba zaktualizować swoich zakresów tętna pod kolejne plany treningowe bo progres odczułam bardzo satysfakcjonujący. Ogólnie z badań byłam bardzo zadowolona, wymiękłam w momencie gdy już zaczęłam mocno gubić się z oddechem i skupienie już mi mocno uciekało. Najważniejsze zmiany (w porównaniu z badaniami przeprowadzonymi na początku maja):

• Z2 było 146-157 - aktualnie jest 144-159

  
  

• Z3 było 158-165 - aktualnie jest 160-168

  
  

• Z4 było 166-176 - aktualnie jest 169-177

  
  

• Udało mi się wycisnąć wyższy HR max, było 188 - aktualnie 191

  
  

• Pułap tlenowy był 51,7 ml/min/kg - aktualnie jest 52,7 ml/min/kg (dla zainteresowanych: Garmin w chwili testu pokazywał mi wartość 54, a runalyze 48,6)

  
  

• Maksymalna wentylacja płuc była 105,8 l/min - aktualnie jest 113 l/min

  
  

Przyznam, że delikatnie zaskoczyłam się tym, że strefy mi się ponownie przesunęły w prawą stronę. Czyli można pracować ciut mocniej ;)

A od jutra wskakuję w nowy plan treningowy, zapowiada się sporo szybkości ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

903 + 1 = 904

Tytuł: Jak przeżyć w starożytnym Egipcie

Autor: Charlotte Booth

Kategoria: historia

Wydawnictwo: Wydawnictwo Poznańskie

ISBN: 9788366981768

Liczba stron: 232

Ocena: 7/10

Przyjemna lekka książka, konkretnie przedstawione ciekawostki odnośnie życia na co dzień w starożytnym Egipcie. Planuję w przyszłości bardziej zgłębić się w kulturę tej starożytnej cywilizacji więc na start uważam że bardzo fajna pozycja.

Wygenerowano za pomocą https://bookmeter.xyz

#bookmeter

36 568,95 + 4,8 + 10,93 = 36 584,68

Wczorajsze badania wydolnościowe i dzisiejsze 60 minut bazuni leśnej. Pogoda super, samopoczucie super, tempo super. Avg hr 154, 111 metrów wzniosu ʕ•ᴥ•ʔ

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

901 + 1 = 902

Tytuł: Erystyka. Sztuka prowadzenia sporów

Autor: Arthur Schopenhauer

Kategoria: Filozofia, etyka

Wydawnictwo: Alma-Press

ISBN: 9788370202293

Liczba stron: 125

Ocena: 6/10

Książka prezentuje zabiegi, które pozwalają "wygrać" dyskusję i o ile wiedza w niej zawarta jest warta poznania i uświadomienia sobie istnienia pewnych zabiegów w dyskusjach to niestety nie jest najłatwiejsza w przyswojeniu. Lepiej by się czytało gdyby było mniej łaciny oraz więcej przykładów.

Wygenerowano za pomocą https://bookmeter.xyz

#bookmeter

36 494,48 + 12,24 = 36 506,72

Dziś wpadło ok 9.5km BS; 8x100m/100m; 1km wyciszenia

Tęskniłam za przebieżkami ʕ•ᴥ•ʔ

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

894 + 1 = 895

Tytuł: Księżniczka z lodu

Autor: Camilla Läckberg

Kategoria: kryminał, sensacja, thriller

Wydawnictwo: Czarna owca

ISBN: 9788381439107

Liczba stron: 424

Ocena: 6/10

Spoko, taki lżejszy typowy kryminał. Czytało się bardzo szybko. Narracja prowadzona w taki sposób, że główni bohaterowie, coś tam przeczytali, coś tam zobaczyli, i już wiedzą, co zrobią dalej, ale osoba czytająca często nie ma pojęcia co zostało ustalone. Każdy z nich miał po prostu "intuicję" co do pewnych sytuacji, takie zabiegi mnie delikatnie zniechęcały. Była to pierwsza moja przeczytana pozycja Camilli Läckberg, raczej sięgnę po kolejne części gdy w bibliotece nie znajdę nic ciekawszego podczas eksploracji.

Wygenerowano za pomocą https://bookmeter.xyz

#bookmeter

36 310,25 + 14,77 = 36 325,02

Mini long run 80’

Bardzo przyjemny bieg ( ͡° ͜ʖ ͡°) w przyszłym tygodniu lecę na badania wydolnościowe, trzeba zaktualizować parametry treningowe pod kolejne plany i cele (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 104,77 + 5,28 = 36 110,05

Poranny rozruch, 30’ BS o 7:00 rano. Uwielbiam klimat gdy miasto jeszcze śpi 💆🏽♀️

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 020,23 + 7,06 + 8,02 + 10,88 = 36 046,19

Pierwsze rozruchy po maratonie, dosyć mały złom był odczuwalny ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Środa: 40’ BS

Czwartek: 45’ BS

Dziś: 60’ BS

Samopoczucie bardzo dobre (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

874 + 1 = 875

Tytuł: Misery

Autor: Stephen King

Kategoria: kryminał, sensacja, thriller

Wydawnictwo: Ringier Axel Springer Polska, Prószyński i S-ka

ISBN: 9788380973084

Liczba stron: 368

Ocena: 9/10

Dawno nie czytałam książki która aż tak mnie trzymała w napięciu. Były momenty że musiałam zamknąć książkę i po prostu odetchnąć. Postać psychopatki Annie genialnie przedstawiona. Szybko się czyta. Jeszcze nie wiem czy mam psyche odpalić adaptację filmową Zachęciło mnie to do sięgnięcia innych książek Kinga.

Wygenerowano za pomocą https://bookmeter.xyz

#bookmeter

35 528,05 + 1,0 + 42,46 = 35 571,51

23 Poznań Maraton

Wynik netto: 352, średnie tempo 5:00 min/km

Była obawa w związku z prognozami pogody - ulewa i wietrznie natomiast nie było tragedii. Człowiek przynajmniej się nie przegrzewał ( ͡° ͜ʖ

Pierwotnie planowałam wbiec na czas 3:40-3:45.

Serducho świetnie współgrało, do 35 km biegłam na pograniczu Z2/Z3 w tempie ok 5:05. Czułam się bardzo lekko i bezpiecznie. Jakaś tam fatyga rosła ale bez dramatu. Po tym słynnym podbiegu na 36km delikatnie przygazowałam trzymając się tempa ok 4:50 i szybciej. Zero ściany. Był to mój trzeci i zarazem najlepszy maraton ᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗ

Nie mogłabym sobie wyobrazić lepszego zakończenia obecnego sezonu startowego.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

35 282,49 + 10,56 + 5,51 + 5,35 = 35 303,91

Środowe 60’ BS, wczorajsze 30’ BS i dzisiejsze 30’ BS.

Robota zrobiona, jutro bawię się w maraton ( ͡° ͜ʖ ͡°) węgle od wczoraj już są ładowane, jest fun (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

35 144,83 + 10,6 + 10,67 = 35 166,1

Wczorajszy luźny bs 60’

I dzisiejszy ostatni „mocniejszy” trening, czyli 3x 1 mila w progu. Luz (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

34 917,24 + 16,58 = 34 933,82

Dzisiejszy long run 90’, trochę wiatr dawał czadu.

Teraz jakiś kilka śmiesznych tuptanek dla utrzymania formy i w niedzielę za tydzień weryfikacja formy na dystansie maratonu ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

34 801,11 + 10,67 + 12,0 + 10,0 = 34 833,78

W środę i piątek wpadła baza, 10,67 km i 12 km.

Dziś z racji 600 edycji parkrun Gdynia, zrobiłam sobie mały bieg tempowy. 2.5km BS; 5 km (parkrun) w tempie ok 4:45; 2.5 km wyciszenia.

Większość tempa utrzymane w Z3, mega fajnie (ʘ‿ʘ)

8 dni do maratonu (｡◕‿‿◕｡)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

837 + 1 = 838

Tytuł: Hyperion

Autor: Dan Simmons

Kategoria: fantasy, science fiction

Wydawnictwo: Wydawnictwo Mag

ISBN: 9788374800747

Liczba stron: 616

Ocena: 7/10

Na plus zarys fabularny, choć trzeba przyznać jest to bardziej "zbiór opowiadań". Niektóre z nich bardziej mnie wciągnęły, niektóre mniej. Była to moja pierwsza pozycja sci fi, wiele zwrotów, zagadnień jest niezrozumiała a autor niestety ich nie wyjaśnia co czasem było "cięższe" dla mnie do przebrnięcia.

Dużo niedomówień, niedopowiedzeń, niewyjaśnionych spraw - możliwe, że pozostałe informacje są w kolejnych częściach, ale patrząc i oceniając jedynie tom pierwszy mam mieszane uczucia.

Jeszcze się zastanawiam czy sięgnę po kolejny tom.

#bookmeter

Razem z @scorp jesteśmy po pierwszej rozgrywce. Łatwo nie było się przebrnąć przez instrukcje ale gra mocno oddaje. Mega dobry mózgożer ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#gryplanszowe #grybezpradu

34 171,65 + 1,01 + 21,26 = 34 193,92

No i mamy to ᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗ

Dzisiejszy start w półmaratonie. Celem było sub 1:40, z przytrzymaniem tempa ok 442. Ostatecznie wleciało 131 netto z tempem 4:35 min/km. Babsko w szoku (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞

Przy okazji wpadł PR na 1 km (3:50, na sam koniec ( ͡° ͜ʖ ͡°))i ustanowiłam drugie PR na 5 i 10 xD Za⁎⁎⁎⁎sty bieg. Dyspozycja super, mimo wiatru i pierwszej połowy pod górkę to totalnie nie odczuwałam tego na sobie. Jestem z siebie dumna 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

W trakcie wsunęłam 1 żel Sis izo, wodę miałam w softlasku i nie korzystałam z punktów odżywczych.

Miesiąc zamknięty z 249.7km. Teraz chwila regeneracji i w sumie już nie mocnego tuptanka, bo za 2 tygodnie czeka mnie start w maratonie. Ciekawe co mnie czeka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

33 889,030000000006 + 8,58 + 5,7 + 5,44 = 33 908,75000000001

Środa: 45’ BS

Czwartek: 30’ BS

Dziś: 30’ BS

Robota odjebana, teraz mam 48h na regenerację i podładowanie ( ͡° ͜ʖ ͡°) sok z buraka będzie pity 🤟🏼

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie