36 151,54 + 12 = 36 163,54

Jednak jest ładny ten październik.

#sztafeta #bieganie

36 135,49 + 1,29 + 7,65 + 7,11 = 36 151,54

Dobra, nie oszukujmy się - skoro nie poszedłem z samego rana to już dzisiaj nie pójdę biegać, więc można wrzucić za ostatnie tygodnie. Wróciłem do treningów z grupą na stadionie, ale był to dla mnie jak na razie za duży szok i Pan Garmin krzyczał, że jestem przeciążony i tak też się czułem, więc na razie nie dorzucam żadnej bazy w tygodniu. Trzeba wrócić powoli, bo jak się zajadę to znowu się zniechęce, a tego bym nie chciał.

Poza bieganiem są jeszcze DPDki na rowerze, co zaraz wyląduje zresztą na Równiku, ale także łącznie 2h10' basenu na tydzień (rozbite na dwa treningi - 1,5h oraz 40'), także powoli do przodu. Jeszcze będzie przepięknie

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 102,76 + 20,0 + 1,16 + 8,08 + 3,49 = 36 135,49

wczorajszy trening "biegaj w krakowie" i dzisiejsza spokojna 20tka i kebab regeneracyjny

i zaczalem czytac advanced marathoning pfitzingera zoabczymy co tam ciekawego ma do powiedzenia

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 062,26 + 10,4 + 4,0 + 5,1 + 4,0 + 3,0 + 3,5 + 5,1 + 4,0 + 1,4 = 36 102,76

Dawno mnie nie było.

Wrzucam biegi z października na raz.

Coś tam sobie tuptam powoli. Mimo problemów zdrowotnych i zakazu biegania na zewnątrz (tylko bieżnia). Nic, ciśniemy dalej.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 040,01 + 5,18 + 11,92 + 5,15 = 36 062,26

3 tydzień biegania według planu i póki co, wszystko idzie zgodnie z planem. Za tydzień pierwsze interwały. Może dający o sobie znać achilles nie powie, że mu się to nie podoba.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

35 992,61 + 5,02 + 5,92 + 5,01 + 5,01 + 7,29 + 8,01 + 10,02 + 1,12 = 36 040,01

Parę treningów z ostatnich tygodni Niestety ponad dwa tygodnie przertwy ze względu na skurcze w prawej łydce i przeziębienie. Powoli wracam do treningów. Niedługo Bieg Niepodległości ,tym razem Radom nie Wawa. Bieg na 10 km i trzeba parę dyszek spróbować przebiec. Za duże tłumy w stolicy i pakiet już nike taki zachęcający cenowo. #biegajzhejto #bieganie #trening

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

35 968,61 + 24,0 = 35 992,61

Eleganckie, leśne tuptanko w komfortowym tempie. Zwiedzałem trochę nowych ścieżek więc papaton nie wyszedł i wpadło więcej kilometrów niż zakładałem i delikatnie już czułem to w braku kalorii (bardzo lekkie śniadanie i obiad). Wiatr przeraźliwie zimny poza lasem. W domu zasłużone kakauko.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

35 935,06 + 13,54 + 20,01 = 35 968,61

90 minut wybiegania na bieżni

Raz sikałem, obejrzałem jeden film.

FAJNIE. 😎

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

35 917,03 + 18,03 = 35 935,06

90 minut tuptania na taśmie 7 dni do maratonu 😃

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

35 898,43 + 13,51 + 5,09 = 35 917,03

Jesienne klepanie kilometrów i szukanie pomysłów na biegową setkę w 2026r. 🤔

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

35 883,3 + 3,6 + 6,48 + 5,05 = 35 898,43

Regeneracja, tempo (które miało być progiem) i baza. Garmin zapodał wczoraj sugestię biegu w progu tlenowym, ale nie dałem fizycznie rady. Zabrakło pary w nogach i serducho jeszcze tak nie zapodaje. Mimo wszystko nie wyszło źle, bo pobiłem PR na 1 km (4'34"), 1 milę (7'29") i 5 km (25'50"). Dzisiejszą bazę klepałem już w nowych butach i komfort zdecydowanie na plus, ale mimo to nie biegło mi się zbyt przyjemnie, bo coś tam jeszcze czuję w nogach po wczorajszej harówce. W weekend pewnie odpoczynek, żeby się nie posypać.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

35 877,3 + 6,0 = 35 883,3

30 minut tuptanka na taśmie przed treningiem siłowym

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

35 862,1 + 15,2 = 35 877,3

Bardzo przyjemny bieg w malowniczych warunkach.

#sztafeta #bieganie

35 848,51 + 0,7 + 8,52 + 4,37 = 35 862,1

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

35 844,13 + 4,38 = 35 848,51

Potuptanken Zazwyczaj widzę most z przeciwnej perspektywy- ta też ładna

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

35 839,49 + 4,64 = 35 844,13

Wieczorne bieganie z wczoraj. Miało być 5 km, ale jakoś źle wyliczyłem odległość.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

35 798,72 + 21,43 + 7,16 + 12,18 = 35 839,49

Zaległe bieganie z zeszłego tygodnia, bo dopiero się dopchałem do swojego kompa, żeby sensownie to wrzucić. Interwałki, easy i niedzielny półmaraton w Krakowie. Dwa tygodnie przed nim, prawie umierając, zrobiłem 1:56h, więc teraz po wcale-nie-tak-bardzo-oblewanej-kolacji dzień wcześniej i nadal z kaszlem brałem 1:50h za absolutny szczyt, na jaki będzie mnie stać. A tu nie dość, że cały bieg udało się trzymać serce w ryzach, to jeszcze przy 19km zacząłem przyśpieszać. I ostatecznie Pan Garmin powiedział, że połówka siadła w 106 a oficjalnie wyszło dosłownie 10 minut szybciej, niż ostatnio w Gdańsku. A gdybym wiedział, że tyle pary mi zostanie, zacząłbym grzać jeszcze wcześniej. Ale aż tak zachłannym nie można być. Dałbym sobie rękę uciąć, że nie ma opcji na złamanie życiówki, a tu proszę. Do tego zaliczona koronka tegoroczna. Jest w pytę.

Widziałem pięknego @enron, ale rozmawiał przez telefon, przez co moje nawoływania zdały się na nic, a nie było jak podejść. Ale pozdrawiam cieplutko teraz.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

35 775,49 + 10,11 + 5,06 + 8,06 = 35 798,72

Od Cracovia Półmaratonu mam lenia. Ciężko się z nim walczy, wstawanie późne a przebiegi krótkie 🙄 W sumie jedyne coś wartego uwagi to wczorajsza piątka na siłowni. Rano nie udało się pobiegać i to tam była moja jedyna nadzieja na jakiś bieg - ale bardzo późno się wybrałem, jeszcze do mnie ktoś zadzwonił, na koniec okazało się że nie spakowałem spodenek xD Wróciłem po nie do domu, ale byłem bliski poddania się.

Resztką siły woli chwyciłem siebie za fraki i pojechałem z powrotem na siłkę. Czasu do zamknięcia było mało, więc zrobiłem dwa niepełne cykle plecy-klata-brzuch i poczłapałem na bieżnię. I tam się zaczęła zabawa 😃

Najpierw wystartowałem od 10 km/h, ale już po 100m podniosłem do 10,5, potem 11... i tak po połowie km leciałem 12 km/h i dwlej przyspieszałem, by po 1,75km już biec 15 km/h. Normalnie tak ciągnąłem pół minuty, ale tym razem się uparłem że ma być kilometr... w sumie może do końca drugiego kilometra... a może jeszcze jeden... ojtam, do końca xD I udało się, z maksymalnym tempem biegłem 3,25 km 😎

Ale tempo to tempo, ciekawsze rzeczy się działy - po ok. kilometrze zapieprzania zmieniłem tryb biegu i jakby się wyluzowałem, kadencja... spadła (!) a krok minimalnie się wydłużył. Zastanawiałem się co jest grane i zauważyłem, że zamiast jak zwykle lecieć od pięty, stawiam stopy od śródstopia. Bardzo dobrze to widać na wykresie czasu kontaktu z podłożem. Ale najciekawsze, że niemal zupełnie to wyeliminowało dysproporcję bilansu czasu kontaktu z podłożem - samo przyspieszenie do 4:00 dużo dało, ale pod koniec było niemal idealnie!

Muszę się temu przyjrzeć i zastanowić nad techniką - bo wygląda na to, że można sporo ugrać, biorąc pod uwagę jak lekko mi się biegło od trzeciego kilometra. No i mam w sumie drugi dowód, że 3 km w teście coopera są w moim zasięgu 😃 Teraz tylko dotrzymać formę do takowego na wiosnę i będzie dobrze 😉

Miłego wieczoru! ♥️

#sztafeta #bieganie

35 741,89 + 14,3 + 19,3 = 35 775,49

Wczoraj 50'BS + 8x(100/100) + 10'BS;

Dzisiaj 6,4km BS + 2x(1,6km P + 3,2km M + 1,6km BS) Tempo progowe weszło odpowiednio 3:45/km i 3:51/km na tętnie 175bpm Tempo maratońskie 4:02/km

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

35 722,57 + 19,32 = 35 741,89

Ostatnie oswajanie z tempem około startowym 😃 Wleciał dziś ciekawy trening 6,4 km BS; 2x (1,6 km P; 3,2 km M; 1,6 km BS) Bardzo fajnie się tuptało. 10 dni do Maratonu, wielkie odliczanie czas start 😎

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie