Jutro napięty dzień więc nie wiem kiedy zmieszczę tę siłownię. ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 800 kcal
  

• Spalone: 3 100 kcal
  

• Kroki: 17 500
  

• Bieg: 6.83 + 5.01 = 11.84 km
  

• Książka: ~60 stron
  

Ostatnie dni mam jakieś lepsze i mniej się denerwuję. Jutro pakowanie na wylot.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 500 kcal
  

• Spalone: 2 500 kcal
  

• Kroki: 16 500
  

• Spacer: 6 km
  

• Książka: 200 stron od wczoraj/ przeczytana.
  

Wczoraj był deficyt, dzisiejsze zero jest ok- upiekłem bułki to grzech było jednej nie zjeść.

Zrobię jutro jakiś bieg.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Prawie bym zapomniał, zaczytałem się. XD

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 470 kcal
  

• Spalone: 2 820 kcal
  

• Kroki: 14 500
  

• Trening: FBW na siłowni
  

• Bieg: 2.3km po samochód xd
  

• Książka: 120 stron na raz. Może za kilka dni wam napiszę jak to zrobiłem bez rozpraszania się dziećmi, telefonem, hejto...
  

Miłej nocy.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Totalnie leniwy dzień z oglądaniem serialu i chwilą gry w KCD.

Mocne postanowienie skończyć główny wątek bo ze 250 godzin zrobiłem i ciągle tylko poboczne (gram w to z przerwami od chyba 3-4 lat).

Fajny ten telewizor. Obraz petarda a system nic nie zamula (TCL 55 mqled85). Po dwóch dniach mogę gorąco polecić.

Miał być rower, ale cały dzień deszczowy, jutro na pewno siłownia, potem może dam sobie godzinę roweru jeśli pogoda pozwoli.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 280 kcal
  

• Spalone: 2 400 kcal
  

• Kroki: 12 000
  

• Norweski: ćwiczenia plus słuchanie.
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Nie ćwiczyłem dzisiaj to jutro walnę trening fbw jakiego nie widział świat od dawna.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 480 kcal
  

• Spalone: 2 700 kcal
  

• Kroki: 14 000
  

• Trening: FBW na siłowni
  

Jakbym nie zrobił wczoraj tego rekordu swojego na 10km, to bym zaatakował dzisiaj pewnie 100kg w przysiadzie, a tak przy 80 kg uda mi wysiadały. xD

Przyjdzie na to czas.

Za to podciąganie idzie mi coraz przyjemniej.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Miał być rower ale tak zimno rano było, a mi teraz tak dłonie i stopy marzną, że stwierdziłem olać to, włączyłem więc Kingdom Come Deliverance, żeby skończyć główny wątek, doszedłem do wniosku potem, że mam za mały telewizor (Xiaomi trzydzieści kilka cali) i pojechałem kupić TV.

Za to zrobiłem życiówkę na 10 km biegiem. Rower planuje 4-5 godzin na czwartek, ale to już nieważne jaka temperatura będzie byle nie padało. Zobaczymy.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 650 kcal
  

• Spalone: 2 820 kcal
  

• Kroki: 19 000
  

• Bieg: 10 km
  

• Książka: wczoraj godzinę czytałem, dzisiaj też poczytam.
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 450 kcal
  

• Spalone: 2 800 kcal
  

• Kroki: 15 800
  

• Spacer z dziećmi: ~4 km
  

• Trening: FBW na siłowni
  

• Książka: odstawiam telefon i czytam.
  

Dziadek nie wziął wczoraj serniczka po urodzinach więc zawiozłem mu rano, wypiłem kawę, zrobiłem trening i śniadanie zjadłem dopiero o 12.

Nic konkretnego dzisiaj tak naprawdę. Czasu mało, dzieci wyciągnęły mnie na hulajnogi, tzn. znowu one jechały a ja z młodszym na plecach (dobry trening przed wakacjami w górach xd) leciałem za nimi.

Ciepło, miło i przyjemnie. Jutro jak nie będzie padać to rower.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Skończyłem liczyć kalorie na 2.8k, myślę, że z tymi serami, które weszły po torcie i muffince mam dzisiaj zjedzone w przedziale 3.5-4k kcal.

Raczej nie więcej.

Podwójne święto dzisiaj. Obiecany cheat day z okazji pewnego aresztowania oraz urodzinki córki. Zbierałem deficyt z kilku dni na tę okazję xd

#galaretkanomore

• Zjedzone: ~4 000 kcal
  

• Spalone: 2 650 kcal
  

• Kroki: 12 000
  

• Bieg: 5 km
  

Taka rozpusta nie wcześniej jak za rok. XD

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 750 kcal
  

• Spalone: 3 150 kcal
  

• Kroki: 25 400
  

• Bieg: 10 km (#chwalesie)
  

Dodatkowo był spacer z dziećmi.

Generalnie gdyby nie to, że luźne mam wieczory jak karzełki śpią to bym wziął i wsiadł na rower- a po ciemku nie jeżdżę bo się lękam bo polscy kierowcy jeżdżą jak p⁎⁎dy z małymi siurami- agresywnie i za szybko. W Norwegii kulturka jak idziesz drogą to się nawet ZATRZYMAJĄ jak coś z naprzeciwka jedzie aby minąć cię z ładnym odstępem a w kraju dziadów to myk - na zapałkę bo jeździć nie umie i nie ma wyobraźni.

Dobrze dzisiaj pojadłem. Smacznie, białko się zgadza i nawet mocno głodny nie jestem (po wysiłku w ogóle mało głodny bywam).

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Głowa mnie zaczyna boleć idę zaraz spać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 450 kcal
  

• Spalone: 2 720 kcal
  

• Kroki: 16 000
  

• Trening: FBW trening A; uczciwa godzina na siłowni (nie jakieś zabawy z telefonem).
  

• Książka: coś tam czytałem ale niedużo.
  

Generalnie jakoś mało czasu na wszystko dzisiaj.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Ragout gotowe, oliwa od @bartek555 przyszła. Trening zrobiony. Czego chopu więcej do szczęścia trzeba?

#gotowanie #chlopskadyscyplina

Dużo aktywności. Jutro trening i weekend na regenerację bo mam imprezę do przygotowania.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 000 kcal
  

• Spalone: 3 580 kcal
  

• Kroki: 16 700
  

• Rower: 45 km
  

• Bieg: 5 km
  

• Norweski: już robię no.
  

Na żadne intelektualne rozrywki nie mam już ochoty.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Ide do Stokro po Cole Zero bez kofeiny a potem spać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 250 kcal
  

• Spalone: 2 500 kcal
  

• Kroki: 11 000
  

• Trening: FBW na siłowni
  

Powstrzymuje się żeby nie biegać, bo jutro mam dzień rowerowy.

Rano idę zrobić planowane badania: FSH, lh, prolaktyna, przeciwciała przeciw peroksydazie tarczycowej (cokolwiek to jest), testosteron, testosteron wolny, tsh. To z tego co mi kontrolnie endokrynolog zlecił do powtórzenia.

Jak będzie wszystko ok (a poprzednio już było) to kończy moją przygodę z endokrynologiem- na jakieś dwa lata. XD Potem mam inne plany.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Chodzę cały dzień jak robot- panie, zakwasy to trzeba rozbiegać!

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 400 kcal
  

• Spalone: 2 840 kcal
  

• Kroki: 23 200
  

• Bieg: 5.13 km
  

• Podciągnięcia: 6 (na placu zabaw aby trochę rozbić zakwasy na plecach)
  

• Spacer z dziećmi: ~5 km
  

• Książka: kilka stron, nie mogłem się skupić, wezmę ją do kąpieli.
  

• Norweski: dzisiaj odpuszczę za to jutro zrobię fest dobrze.
  

Kąpiel i spać.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

KW09_2025

Dobry tydzień z #postanowienia

Nawet drukarka 3D została uruchomiona. Z publikacji padło na stare notatki dotyczące pQ2.

#chlopskadyscyplina coraz blizej upragnionej 100%

Dzisiejszy trening fbw uznaje za mój pierwszy, a sam podchodzę do tematu z pokorą jak nowicjusz bez doświadczenia... Co nie znaczy, że nie było do upadku.

Pokażę ciężary chociaż nie ma czym się chwalić- dużo ćwiczeń było na sprawdzenie, co mogę dźwignąć i od czego zacząć.

Wielomiesięczna redukcja-czego się spodziewałem- obdarła mnie trochę z siły.

Ostrożnie podszedłem do przysiadów- tutaj nie będę się sprawdzał przez najbliższych kilka treningów. Mógłbym dorzucić kg, ale mógłbym zrobić sobie krzywdę. To samo będzie z martwym ciągiem na następnych treningach.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 200 kcal (dorzucę 350 kcal jeszcze zaraz aby mieć 200 kcal deficytu). Edit. Wyszło 2550 kcal
  

• Spalone: 2 750 kcal
  

• Kroki: 12 200
  

• Pompki: 25
  

• Trening:
  

Squat (Barbell)

Set 1: 20 kg x 7

Set 2: 50 kg x 7

Set 3: 60 kg x 7

Set 4: 70 kg x 7

Dumbbell Row

Set 1: 14 kg x 7

Set 2: 19 kg x 7

Set 3: 24 kg x 7

Incline Bench Press (Dumbbell)

"24 max, 27 nie podniosłem"

Set 1: 19 kg x 7

Set 2: 24 kg x 7

Set 3: 24 kg x 6

Seated Leg Curl (Machine)

Set 1: 40 kg x 8

Set 2: 45 kg x 8

Set 3: 50 kg x 8

Lateral Raise (Dumbbell)

"Seated 10-12"

Set 1: 8 kg x 12

Set 2: 10 kg x 11

Bicep Curl (Dumbbell)

"Supinating 6-8"

Set 1: 14 kg x 8

Set 2: 15 kg x 6

Single Leg Standing Calf Raise (Dumbbell)

Set 1: 19 kg x 8

Set 2: 24 kg x 8

Set 3: 24 kg x 10

Shrug (Barbell)

Set 1: 40 kg x 10

Set 2: 50 kg x 10

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Byłem na imprezie i zjadłem porcję torta z 800 kcal tam w nim było.

Za to nie zjadłem potem pizzy.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 600 kcal
  

• Spalone: 2 650 kcal
  

• Kroki: 12 400
  

• Bieg: 8.23 km
  

• Norweski: a wrzucę ten wpis i zrobię chociaż krótkie ćwiczenie.
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Byłem na tych 4 urodzinach i nie powiem wkurwiłem się, bo była rodzina z takim rówieśnikiem mojego syna 7 lat i zamiast go wypchnąć do zabawy małego grubasa to mu dali telefon i na dwie godziny usadził tyłek w krześle i grał. Mój syn się bawił z młodszymi dziećmi.

A wkurwiłem się bo to nie jego wina tylko starych, którzy mu krzywdę robią i widziałem w nim małego siebie. Potem łajzy mu powiedzą, że to jego wina, że jest gruby.

#adelbertthemighty

Ale zjadłem dobrego twarogu ze szpinakiem i czostkiem.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 350 kcal
  

• Spalone: 2 780 kcal
  

• Kroki: 18 500
  

• Bieg: 5 km
  

• Spacer: 5km spokojnie ale gpsa nie włączyłem
  

• Norweski: zrobię przy kąpieli
  

Byłem z karzełkami na ściance wspinaczkowej ale tylko jako asekuracja niestety i niezbyt długo bo trochę się bały i po pół godziny chciały już do domu. Dam im jeszcze jedną, dwie szanse bo nie będę płacił 80 zł za piętnaście minut zabawy i to na wysokości ścianek z placu zabaw. Albo się przełamią albo sam sobie będę chodził.

Jutro rano też chyba pójdę na przebieżkę jak nie będzie padać. Może jutro pompki chociaż jak robiłem po 500 to lekka przesada z mojej strony bo na hipertrofię to słabo wpływało a tylko na zmęczenie mięśnia. No i delikatnie bolą mnie przez to ścięgna/przyczepy? na klatce podczas biegania.

Dlatego dla swojego zdrowia pompki będę robił symbolicznie.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Stwierdziłem, że jestem dla siebie zbyt surowy w tych moich ocenach. Dlatego zaprzestaję przy celu zaznaczać zaliczony lub nie, zamiast tego będę wyliczał sobie w ilu procentach udało mi się tenże cel zrealizować. Może podziała to też na mnie motywująco, żeby robić coś ponad normę (200%!!!). 

Podsumowanie luty 2025:

Pompki - 4200 / 4000 = 105%

Plank - 139 / 150 min = 93%

Przysiady - 2700 / 2500 = 108%

Obwody - 62 / 80 = 77%

Bieg + marsz - 91,3 / 80 km (71,3 - bieg) = 113%

Czytanie - 1201 / 800 stron = 150%

Medytacja - 410 / 400 min = 102%

Waga - 101 / 99 kg = 98%

BMI - 23,35

Miesiąc był krótki, więc od samego początku cisnąłem z ćwiczeniami, żeby wyrobić się w normach. Biegałem jak szalony i w połowie miesiąca miałem wylatane 54,5km. Myślałam, że uda mi się pobić swój rekord i zrobić ponad stówę w ciągu miesiąca. Wagę miałem na poziomie 98,5kg i w tym właśnie momencie wydarzyły się dwie rzeczy: 

Rzecz pierwsza: kupiłem sobie większego kettla i jak na ćwiczenia dwurącz jest ok, to przy wyciskaniu na barki jedną ręką ćwicząc nim po raz pierwszy poczułem ból przy karku i szyi, oczywiście nie odpuściłem i zrobiłem wszystkie serie. Gdy po dwóch dniach wziąłem się za kolejny trening do bólu karku dołączył ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, oczywiście nie odpuściłem (no bo po co, przecież wcale nie mam zmiażdżonego dysku i wcale nie byłem 3 lata temu zapisany na operacje kręgosłupa). Poskutkowało to kontuzją, z którą się bujałem półtorej tygodnia i przez ten czas nie ćwiczyłem kettlem.

Rzecz druga: zmarła mi babcia i pojechałem na pogrzeb w moje rodzinne strony. Odwiedziłem przy okazji mamę i spędziłem u niej 3 dni. W trakcie tych dni raczyłem się maminymi obiadkami oraz swojskimi kiełbasami i ciastami. Efekt - 103 kilo na wadze, no cóż, było warto. Nadmiarowe kilogramy zawsze można zrzucić, a rzadko kiedy mam okazję zjeść obiad, bądź ciasto od mamy.

Kontuzja zgrała mi się z wyjazdem, w trakcie którego zajadałem się też olfenami i odpuściłem sobie bieganie. Co ciekawe pompki i przysiady robiłem normalnie, lecz też do czasu. Po powrocie wróciłem do pracy i odstawiłem olfen. Drugiego dnia po odstawieniu w trakcie pompek rozbolała mnie potylica w takim stopniu, że myślałem, że się przewrócę. Poczułem jak mnie ciągnie napięta szyja i kark. 

Chciałem już dzwonić po śmieciarkę, ale dobrze się wyspałem i wczoraj udało mi się przebiec 8km bez żadnych ekscesów. Po bieganiu poszedłem do fizjo, który mnie ponastawiał i zakazał mi ćwiczyć do jutra. Czuję się obolały ale jest zdecydowanie lepiej niż wcześniej i być może jeszcze coś ze mnie bedzie, zobaczymy.

¯\_(ツ)_/¯

Poza tym to jeśli chodzi o czytanie to wbiłem się w pewien flow i ostatnio przynosi mi ono sporo frajdy i satysfakcji. Co przenosi się na ilość przeczytanych stron.

A i marca też na bank nie zakończę z wagą 99 bo jadę na wczasy, a na wczasach lubię próbować nowych rzeczy przez co dietę trzymam średnio. No ale niech cel zostanie jaki jest i te 99 kilo będzie czymś do czego dążę lecz tego nie osiągam.

Cele na marzec:

Pompki - 4000

Plank - 150 min

Przysiady - 2500

Obwody - 80

Bieganie - 80 km

Spacery - 20 km

Czytanie - 800 stron

Medytacja - 400 minut 

Waga - 99 kg

#oczynieniupostepow #chlopskadyscyplina

Pada niestety to biegać nie poszedłem. Co prawda z cukru nie jestem ale kaszel po chorobie nadal się odzywa.

No i zawsze, kurde zawsze, po powrocie do Polski w sezonie jesień/zima mam przez dzień/dwa bóle głowy. Mocno podejrzewam złą jakość powietrza.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 280 kcal i to już jest dobrze policzone z zapasem do góry bo dojadłem wypieki żony. Nieczęsto robi a robi dobrze to trzeba korzystać.
  

• Spalone: 2 420 kcal
  

• Kroki: 10 300
  

• Pompki: 350
  

• Brzuszki: 150 (to wczorajsze bo zapomniałem wczoraj dodać)
  

Coś nerwowy jestem. Niby czegoś mi brakuje a wszystko przecież mam.

Ech, zabieram jutro karzełki na ściankę wspinaczkową.

W końcu realizuję cel spożycia białka- 190g dzisiaj.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty