Przeleżałem dzisiaj trochę. Cały dzień organizm domagał się węglowodanów, więc w końcu złamałem się i dostarczyłem mu tego o co prosił. Walczę z przeziębieniem więc nie mogę go trzymać non stop w trybie przetrwania.

Zjadłem takich ciastek dobrych z kawałkami czekolady 150g.

#galaretkanomore

Zaraz ładuję melatoninę i magnez i idę spać.

• Zjedzone: 3 350 kcal
  

• Spalone: 2 250 kcal
  

• Kroki: 6 000
  

• Sauna: 15+12 z olejkiem (dla zdrowia zatok)
  

Obejrzałem film, pograłem z godzinę w HL2.

Generalnie mam nadzieję, że to pomogło bo chcę iść jutro do pracy. Jajo można znieść w tym pokoju.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#chlopskadyscyplina Kw05 2025

Czas wrócić do #postanowienia , ale idzie ciężko z ekstra wysiłkiem z nauką języków.

Na plus to skończone talie do Anki web z przymiotnikami po niemiecku.

Zedytowalem excel - dopisze sobie formulkę, by zliczało % udziału 1 w komórkach. To powinno mi pomóc odbić się od lenistwa.

Z plusów wynikających ze ćwiczeń i spadku wagi- w końcu mogę robić brzuszki. Kiedyś ledwo 30 wychodziło a to przez ogromny ból pleców w lędźwiowym. Teraz już mnie nic nie boli (ale żyję jakby co). ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 350 kcal
  

• Spalone: 2 550 kcal
  

• Kroki: 11 500
  

• Podciągnięcia: 8+8+8+8+8=40
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
  

• Pompki z nogami u góry: 15+15+15+15+15+5 (z dedykacją dla @vredo)=80
  

• Norweski: był ale krótko.
  

• Sauna: idę ile da radę, pewnie 15+12+10 minut.
  

Nadal jestem lekko podziębiony.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Oszukałem was wczoraj. Miałem nie ćwiczyć a właśnie ćwiczę.

#oszukujo #chlopskadyscyplina

Podsumowanie stycznia!

Zdrowie

- waga: 78.51 - w styczniu zamiast spaść, to wzrosła moja średnia waga tygodniowa. Zacząłem więcej ćwiczyć + kreatyna, więc to pewnie temu, no ale waga miała iść w dół... Do lata jeszcze jest czas na sześciopak :F

- stanie przy biurku (1h) - 22/22 od lutego zaczynam z 1.5h, zaczynanie pracy na stojąco bardzo mi się spodobało

- codzienna medytacja

Sport:

- Codzienne kardio - ponad 9h biegania w styczniu co dało mi 55,9km, spacerów było 4,5h i ~13km

- Treningi siłowe - 20 treningów, po ~35min każdy

- Dziennik treningowy - wszystko zapisane i zanotowane

Rozwój:

- angielski gramatyka słownictwo wymowa (14/22) - jak w poprzednim roku, problemy z zebraniem się w sobie i przećwiczeniem wymowy, reszta idzie według planu

- nauka w pracy w każdym tygodniu porobiłem coś przez 2-3h, jednak z zaplanowanych 4h nic nie wyszło w styczniu.

- czytanie (2/12+ książki, 0/12 komiksów, 2/12 klasyki, 2/12 klubowe) - wszystko idzie według planu

Jak na razie plan się sprawdza, szczególnie cieszy mnie sport, że jestem w stanie wpleść wszystko w harmonogram dnia. Czasem coś się posypie i trzeba nadrobić po nocy, no ale tak to już czasem bywa

#podsumowanie #postanowienia #chlopskadyscyplina

Coś mnie choróbsko łapie więc delikatnie paracetamol i cukierki (bez cukru) z tymiankiem na gardło.

Miałem odpocząć ale to odpocznę jutro- serio!

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 500 kcal
  

• Spalone: 2 900 kcal
  

• Kroki: 18 000
  

• Podciągnięcia: 8+8+8+1=25
  

• Brzuszki: 30+30+30=90
  

• Pompki: 30+30+30=90
  

• Pompki z nogami w górze: 15+15+15=45
  

• Norweski: tylko ćwiczenie.
  

• Sauna: idę na nie wiem ile ale na pewno z olejkiem się zaromatyzuję.
  

Nie ma opierdalania się...

Chciałem zrobić więcej ale czuję osłabienie a jutro też do pracy.

Spróbuję iść dzisiaj wcześniej spać, bo trochę mało śpię ostatnio- średnia 6 godzin i 10 minut z ostatnich 7 dni.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

W ramach odpoczynku, dzisiaj tylko podciąganie. Mieszane nawchyt/podchwyt.

• Zjedzone: 2 700 kcal
  

• Spalone: 2 950 kcal
  

• Kroki: 18 000
  

• Podciągnięcia: 8+8+8+8+8=40 (warunkowo zaliczam ostatnie podciągnięcie).
  

• Sauna: 10+10+ ile wyjdzie minut
  

• Norweski: słuchanka + ćwiczenia
  

Dużo dzisiaj pracy było.

Jeżeli chodzi o moją sylwetkę, to nadal pracuję nad klatką. Po zewnętrznych jej końcach ostało się jeszcze trochę tłuszczu. Jedziemy na bf 10%. Dajcie mi czas do lata.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Dzisiaj trening intensywny i lecimy do upadku.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 450 kcal (edit. 2 500 kcal bo nie policzyłem kostki czekolady).
  

• Spalone: 2 900 kcal
  

• Kroki: 16 200
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
  

• Pompki z nogami w górze: 20+20+20+20+20=100
  

• Sauna: 15+15+ ile wyjdzie minut (przeważnie wchodzę na jeszcze 7-10)
  

• Norweski: był, dużo nowych zwrotów dzisiaj.
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Przeprowadzka z hotelu na baraki pracownicze i w sumie wolę tutaj. Szybciej dojeżdżam z pracy i nigdy mi tu nie brakuje serka wiejskiego. xD

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 600 kcal
  

• Spalone: 2 850 kcal
  

• Kroki: 15 000
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
  

• Pomki z nogami w górze: 20+20+20+20+20=100
  

• Sauna: 15+15+ile wyjdzie minut
  

• Norweski: będzie po saunie
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

Jak obiecałem sobie- regeneruje się dzisiaj. Oba bicepsy nadal mnie bolą ale już mniej. Ewidentnie przetrenowanie (bo ostatni miesiąc to może były ze 2-3 dni bez ćwiczeń).

• Zjedzone: 2 300 kcal
  

• Spalone 2 450 kcal
  

• Kroki: 15 000
  

• Norweski: ćwiczenie plus słuchanka
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Patrzę przed siebie z nadzieją.

#adelbertthemighty

Szalony dzień. Szalony.

I te norweskie morony...

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 200 kcal
  

• Spalone: 2 550 kcal
  

• Kroki: 12 300
  

• Trening: nie zrobiłem do końca bolą mnie mięśnie: Pompki 50, brzuszki 30, rozpietki 2x8, wypychanie 2x8, zginanie ramion 2x8
  

• Norweski: był ale krótko, w ramach ćwiczeń miałem dzisiaj przeboje po lekarzach i nawet coś tam zrozumiałem, ale za to wiem, co mi się przyda
  

Jakby wpadło jutro sporo kroków i spalonych kalorii to odpuszczam jutro trening i robię regenerację. Może pójdę wieczorem na spacer wokół nabrzeża.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Aha, jeśli dobrze policzyłem to od 71 dni wrzucam to prawie codziennie.

04_2025

tydzien 4 kiepsciutko z #postanowienia - mam gosci. Udało się tylko w niedzielę coś poczytać ( krystalografia i proces martenowski)

tydzien piaty nadrabiamy, bo #chlopskadyscyplina

Głupi jestem jakiś. Miał być dzień bez wpisu na #galaretkanomore . Bo nie ważyłem wszystkiego i jadłem na oko. Bo wtrąbiłem całą czekoladę do filmu Blade Mroczna Trójca (nadal nie wiem co to za trójca). Bo dzień w podróży.

No i zjadłem za dużo, ale gdzieś w sumie u mnie relaks to teraz aktywność. Film mi się nudził i mnie nosiło to poszedłem na siłownie w hotelu (o tak, zakwaterowali mnie w takim wypaśnym hotelu przy przystani na kilka dni).

No i wyszło:

• Zjedzone: 3 600 kcal (na oko tak no, ale oszacowane w miarę uczciwie )
  

• Spalone: 2 900 kcal
  

• Kroki: 13 300
  

• Trening: Rozpietki na maszynie, wypychanie na suwnicy, zginanie ramion z hantlami, brzuszki, wyciskanie hantli zza głowy wszystko 3x8-10
  

• Wioślarstwo na maszynie: 15 minut
  

• Bieżnia: 10 minut
  

Trochę ta siłownia taka fitnessowa bo ale standardy hotelowe. Przynajmniej jest coś i jest miejsce.

Jutro szykuje się dzień pełen pracy więc nadmiar kcal spokojnie spłonie w ogniu z d⁎⁎y. Jak na dzień podróżny to jest za⁎⁎⁎⁎ście.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#otylosc #cukrzyca #pizzalover #odchudzanie #dieta

nie wiem czy moge wolac tag #chlopskadyscyplina #babskadyscyplina pomimo kryzysu, moze ktos mądry sie wypowie #chlopskadyscyplina

Przyszedł czas na lekki kryzys. Od grudnia spadło 8kg ale waga stoi, mija 2 tydzień i czekam.

Dietka cukrzycowa, minimum węgli

Ruch, spacery

Psychoterapia

Garść leków

2x w tygodniu trening siłowy

Rozciąganko

Woda

Wczoraj przyszedł gorszy wieczór

Wieczorem kanapa po calym aktywnym dniu i około 20/21 przyszło to co kiedys bylo na porzadku dziennym u mnie - chec jedzenia pomimo braku głodu ktoremu sie niestety poddałam, co weszło?

owoce

2 laski kabanosa wieprzowego

4 kanapeczki z masłem i pomidorem

Czułam sie mega winna bo trzymam sie od grudnia i pierwszy raz mam wtope zeby zjesc na noc i jeszcze wegle.

Myslalam, ze cukier mi wy⁎⁎⁎ie w kosmos ale bylo 140 przed pojsciem spac czyli w miare OK

To rano na czczo myslalam ze bedzie strasznie - 110 - uff, az takiej tragedii nie ma chociaz to ponad norme..

Ciekawe co by bylo bez leków - wole nie myslec.

Ogólnie przyjełam juz wtope na klate i trudno, chyba czasem noga sie musi gdzies powinac ale jedziemy dalej.

Zastanawiam sie tez co robie źle, ze waga nie leci w dół.

Moze powinnam zaczac liczyc kalorie na Fitatu zeby miec oglad na 100% ile jem (do tej pory nie skupialam sie na tym tylko na tym zeby leczyc cukrzyce) moze w przyszlym tygodniu cos sprobuje podzialac z liczeniem.

Moze jem za malo bialka? Bo w sumie wiekszosc czego jem to jednak warzywa.

Gdzies przeplatam rozne rodzaje bialka ale moze jak zaczelam cwiczyc to moj organizm wiecej potrzebuje.

Mysle o pieczonym kurczaczku jak kiedys.. (mniam, kiedys to byly dobre)

Wode wciskam, ale moze tez jej jest za malo mimo wciskania i musze zaczac tez liczyc ile jej wypijam. Mimo, ze ciagle pije to wciaz jestem spragniona i wysuszona niezaleznie ile wypije ;/

Jesli chodzi o #mounjaro to wskoczylam juz na drugiego pena z dawką 5mg i na razie nie widze roznicy, waga stoi. Oczywiscie to co dziala za⁎⁎⁎⁎scie to to, ze prawie w ogole nie jestem glodna. Skutkow ubocznych zadnych nie mam, jedynie czasami zaraz po samym zastrzyku dziwne uczucie w brzuchu i tyle. Mysle, ze wiekszosc ludzi ma skutki uboczne przez to ze za duzo je, ja jednak wchlaniam znacznie mniejsze porcje i jest git. No i zaplacilam za pena prawie tyle samo co 2,5 czyli ok 1200zł.

Trzymajcie kciuki zebym sie nie poddala w mojej walce

Info z mojej wagi:

Masa kg 91,75

BMI 34,5

Tluszcz % 45,70

Brzuch 10

Miesnie kg 47,25

Kcal 1571

Woda % 38,8

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 500 kcal
  

• Spalone: 2 500 kcal
  

• Kroki: 11 000
  

• Podciągnięcia: 5+5+5+5=20
  

• Dipy: 10+10+10+10=40
  

Dosyć ciepło dzisiaj i ptaki się już zlatują. Zapatrzyłem się na nie przy zachodzie słońca, ale dobrze, że spojrzałem pod nogi bo bym wdepnął w psie gunwo. ¯\_( ͡° ͜ʖ ͡°)_/¯

Dosyć leniwy dzień z dziećmi.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

Kurde, przestraszyłem się dzisiaj, że mam jakiś zawał czy coś, bo mnie zaczęło kłuć po lewej stronie lewej piersi i zmuliło mnie konkret, ale to był na 99.99 procent nerwoból z powodu zabiegu najmniejszego karzełka. Pierwszy-chyba- raz w życiu tak miałem.

• Zjedzone: 2 400 kcal
  

• Spalone: 2 720 kcal
  

• Kroki: 14 000
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
  

• Pompki z nogami w górze: 15+15+15+15+15=75
  

• No i tu zwariowałem bo po skończeniu ww. zrobiłem jeszcze:
  

• Bieg: 1.5km+1.5km (dobiec do drążków i wrócić)
  

• Podciągnięcia: 5+5=10
  

• Dipy: 10+10=20
  

• Książka: zacząłem czytać następną
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Głód to naturalny stan ludzkości.

#adelbertthemighty

Wybrałem się pobiegać, pomimo delikatnych zakwasów no i po 4 kilometrach musiałem zwolnić bo się okazuje, że jutro będę miał potężne zakwasy.

• Zjedzone: 2 200 kcal
  

• Spalone: 2 500 kcal
  

• Kroki: 13 000
  

• Bieg: 5.10 km (w tym 4 km faktyczny bieg)
  

• Książka: przeczytana
  

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Wczoraj miałem kryzys żywieniowy i dzisiaj dla swojego zdrowia psychicznego policzyłem kcal ale nie przestrzegałem. Waga rano: 83 kg

• Zjedzone: 3 400 kcal
  

• Spalone: 2 300 kcal
  

• Kroki: 7 000
  

• Pompki: 30+30+15(młody mi wszedł na plecy)+30+30=135
  

• Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
  

• Pompki z nogami w górze: 15+15+15+15+15+15=90
  

• Książka: dzisiaj skończę
  

• Norweski: zrobię jak dzieci zasną
  

Generalnie jestem wykończony fizycznie i psychicznie. Słabo śpię. Po c⁎⁎j jo żyjo.

Byłem z młodym na Sonicu 3. Średni, a nawet poniżej, za długi, brutalny i bez sensu. Nie polecam, ale młodemu się chyba podobało.

Mam zakwasy na nogach po przedwczorajszym biegu.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 400 kcal
  

• Spalone: 2 520 kcal
  

• Kroki: 14 000
  

• Pompki: 30+30+30=90
  

• Brzuszki: 30+30+30=90
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

KW3_2025

#postanowienia #chlopskadyscyplina

Jest dobrze!

Choć 5h treningu hokeja spowodowało że w piątek zasnąłem o 19:30

3D wjechal blender

Publikacje o piecach hutniczych.